English
Lifestyle

7 ushqime që ndikojnë në lumturinë e njerëzve, sipas shkencës

7 ushqime që ndikojnë në lumturinë e njerëzve, sipas
FOTO: Dmitry Alferov/Getty Images

Lumturia është thuajse një qëllim i përbashkët, pavarësisht mënyrës si përpiqemi ta arrijmë atë. Me terapi, stërvitje apo meditim, të gjithë duam nga pak doza paqeje dhe lumturie në përditshmërinë tonë. Por, duket se edhe ajo që ne hamë luan një rol shumë të rëndësishëm në mënyrën se si ndihemi.

Studimet që lidhin ushqimin me mirëqenien tonë mendore dhe nivelin e serotoninën (hormoni i lumturisë) në trurin tonë janë të shumta, pra vëmendje! Ajo çfarë konsumojmë ka ndikim absolut në gjendjen tonë mendore dhe fizike.

#1 Çokollata e zezë

Janë tre përbërës kryesorë që gjenden te çokollata dhe që lidhen me ndjenjën e lumturisë: Triptofani, teobromina dhe feniletilalanina. Triptofani është një aminoacid që truri e përdor për të prodhuar serotoninën, ndërsa dy të tjerët ndikojnë direkt në mirëqenien tuaj të përgjithshme.

#2 Banane

Ky frut luan rol të rëndësishëm në rregullimin e humorit tuaj, pasi janë të pasura me vitaminën B6 që është shumë e nevojshme për krijimin e serotoninës, hormonit të lumturisë. Një banane ka 0.4 miligramë vitaminë B6, afërsisht 25% e dozës ditore të rekomanduar.

#3 Kafeja

Pija e preferuar e më shumë se 1 miliardë njerëzve në mbarë botën. Një analizë e vitit 2016 arriti në përfundimin se konsumimi i kafesë ul ndjeshëm rrezikun e depresionit, duke përmirësuar gjendjen shpirtërore të atyre që e konsumojnë.

#4 Avokado

Avokadoja është e mbushur me lëndë ushqyese, përfshirë edhe kolinën, të cilën trupi e përdor për të rregulluar sistemin nervor dhe gjendjen e përgjithshme. Një studim i vitit 2020 zbuloi se yndyrat e shëndetshme që gjendet te avokadot lidhen me uljen e ankthit te gratë.

#5 Manaferra

A e dini se konsumimi i më shumë frutave do të thotë shëndet më i mirë mendor? Manaferrat janë të pasura me anti-oksidantë, të njohur si flavonoidë, të cilët zvogëlojnë simptomat e depresionit.

#6 Ushqimet e fermentuara

Ushqimet që kalojnë një proces fermentimi si lakrat turshi, kefiri apo kosi ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të zorrëve dhe sistemin tretës, por edhe gjendjes suaj të përgjithshme.

#7 Kërpudha

Kërpudhat janë të mbushura me vitaminë D, e cila ka cilësi anti-depresive që përmirëson direkt gjendjen tuaj mendore.

Artikuj të sugjeruar: 

 

Mos humbisni edhe

REELS

Lëkura jote meriton më të mirën dhe ky është momenti. ✨ Përfito 35% ulje në të gjitha injeksionet gjatë ofertës festive në Dermaluxe Clinic Tirana. Kujdes i avancuar dhe rezultate të sigurta. @dermaluxe_clinic_tirana ℹ️ Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Ishte diss për nusen apo diçka e lezetshme për t’u përmendur? Po nusja po qesh nga sikleti apo e vlerësoi fjalimin e tij? Si e shihni ju këtë moment viral?

Shakira këndon me djemtë e saj në Buenos Aires

🚘 @auto.trego është një platformë moderne shqiptare për shit-blerje automjetesh, që ofron një përvojë të shpejtë dhe efektive ⬇️ ▪️ Publikimi i makinës është falas dhe procesi është shumë i thjeshtë. ▪️ Website me dizajn të pastër dhe filtra të avancuar kërkimi, që mundësojnë gjetjen e makinës sipas çmimit, vitit, markës dhe kilometrave. ▪️ Në platformë mund të krijoni profile, të shisni ose të ruani makinat e preferuara dhe të kontaktoni shitësit direkt. ▪️ Audienca është e fokusuar ekskluzivisht në tregun e automjeteve, duke garantuar blerës dhe shitës realë.

😂🥰 . . Credits: @erolajons

Ajo ndjesia kur gjen veshjen e përsosur dhe është me ulje. @azzured.co ✨10% ulje nëse përdorni kodin #PaManual vetëm gjatë muajit dhjetor. Garderoba jote po kërkon një glow-up dhe momenti është tani. 💗

Tjetër nivel, tjetër energji @albanskenderaj ✨ Momente nga 4 netët e “MOTIV” në Prishtinë! 🥰 . . . Credits: @albanskenderaj

Djemtë po rriten me influencer që normalizojnë dhunën. Le t’i udhëzojmë para se interneti ta bëjë këtë për ne.   #asnjejustifikim për dhunën online

GIVEAWAY TIME! Imagjino të futesh në Instagram, të bësh 2 follow dhe të përfundosh me një iPhone 17 Pro Max. @nextgift.al e ka seriozisht. Good luck, njerëz të mirë! Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

@perla.shop.albania godet sërish! Këtë herë me “FROZEN”, që nuk është thjesht një koleksion - është art në dëborë!❄️ Kush tha se në dimër s’mund të dukesh stylish? Perla ju vërteton të kundërtën. Shkarkoni aplikacionin Perla Shop në App Store ose Play Store, për të zbuluar koleksionin e plotë!

7 foods that affect people's happiness, according to science

7 ushqime që ndikojnë në lumturinë e njerëzve, sipas
PHOTO: Dmitry Alferov/Getty Images

Achieving happiness is almost a common goal, no matter how we try to achieve it. With therapy, exercise, meditation, we all want a little dose of peace and happiness in our everyday lives. But it seems that what we eat also plays a very important role in how we feel. There are many studies that link food with our mental well-being and the level of serotonin (the hormone of happiness) in our brain, so pay attention! What we consume has an absolute impact on our mental and physical state.

And if your mission is to feel happy every day, here are some foods you should consider!

#1 Dark chocolate

There are three main compounds found in chocolate that are associated with feelings of happiness: tryptophan, theobromine and phenylethylalanine. Tryptophan is an amino acid that the brain uses to make serotonin, while the other two directly affect your overall well-being.

#2 Banana

This fruit plays an important role in regulating your mood, as they are rich in vitamin B6, which is very necessary for the creation of serotonin, the hormone of happiness. One banana has 0.4 milligrams of vitamin B6, approximately 25% of the recommended daily allowance.

#3 Coffee

The favorite drink of more than a billion people around the world. A 2016 analysis concluded that coffee consumption significantly lowers the risk of depression, improving the mood of those who consume it.

#4 Avocado

Avocados are packed with nutrients, including choline, which the body uses to regulate the nervous system and general mood. A 2020 study found that the healthy fats found in avocados are linked to reduced anxiety in women.

#5 Blackberry

Did you know that eating more fruit means better mental health? Berries are rich in antioxidants, known as flavonoids, which reduce symptoms of depression.

#6 Fermented foods

Foods that undergo a fermentation process such as sauerkraut, kefir or yogurt help improve the health of the intestines and digestive system, but also your general condition.

#7 Mushrooms

Mushrooms are packed with vitamin D, which has anti-depressant qualities that directly improve your mental state.

Suggested articles: 

 

×