English
Health

Nëse po përpiqeni të humbni peshë, ja llojet e bulmetit që duhet të konsumoni

Nëse po përpiqeni të humbni peshë, ja llojet e bulmetit
FOTO: iStock

Djathi i butë dhe i shijshëm apo djathi i dhisë mund të jenë pjesë e një diete të shëndetshme, sidomos kur konsumohen në mënyrë të moderuar. Por, nëse qëllimi juaj është të humbni peshë, atëherë duhet të zgjidhni llojet e ndryshme të bulmeteve që janë më pak të përpunuar dhe me më pak natrium.

Sipas mjekes Janine Bowring duhet të ketë një raport të lartë proteinë-yndyrë që do të thotë më shumë proteina dhe më pak yndyrë të ngopur, nëse doni të ruani peshën që keni apo doni të dobësoheni.

Klinika "Cleveland" tregon se cilat lloje djathërash nuk ndikojnë në peshën tuaj dhe mund t’i konsumoni dy apo tre herë në ditë gjatë vakteve.

#1 Djathi mocarela

Nëse po përpiqeni të humbni peshë, ja llojet e bulmetit
FOTO: Shutterstock

Ky lloj djathi përfshihet në shumë receta, sidomos kur vjen puna te picat e shijshme. Por, nëse po mundoheni të humbni peshë, mocarela është djathi ideal.

"Raporti i proteinave ndaj yndyrës është rreth 1 me 1 ndaj ky lloj djathi është i shkëlqyer për ata që duan të humbin peshë," thotë mjekja.

#2 Gjiza

Nëse po përpiqeni të humbni peshë, ja llojet e bulmetit
FOTO: IndigoBetta/iStock

Gjiza duket të jetë një tjetër opsion miqësor në dietën e atyre që duan të dobësohen.

“Një porcion me një filxhan gjizë ka rreth 185 kalori, pesë gramë yndyrë dhe 23 gramë proteina, pra një raport i lartë mes proteinës dhe yndyrës,” shton ajo.

Duke qenë një produkt i ulët në kalori dhe i lartë në proteina, kjo e bën gjizën një zgjedhje të duhur për humbje peshe.

#3 Djathi i dhisë

Nëse po përpiqeni të humbni peshë, ja llojet e bulmetit
FOTO: Shutterstock

Disa studime tregojnë se djathi i dhisë mund të ndihmojë në ndjesinë e ngopjes, duke ulur dëshirën për ushqim. Në fakt, një studim i vitit 2017 i botuar në revistën “Nutrients” krahasoi efektet e produkteve të qumështit me bazë dhie, me produktet e qumështit me bazë lope dhe zbuloi se konsumimi i djathit të dhisë kishte ndikim më të madh në hormonet e lidhura me oreksin, duke çuar kësisoj në më pak ushqim të konsmuar dhe më pak kilogramë.

#4 Riccota (prodhohet nga hirra e qumështit të deles, lopës, dhisë)

Nëse po përpiqeni të humbni peshë, ja llojet e bulmetit
FOTO: iStock

Së fundi, Bowring thotë se djathi ricotta është një tjetër shtesë e shkëlqyer dietike pasi është i pasur me proteina të hirrës dhe përmban pak kalori.

“Djathi ricotta është natyrshëm me më pak yndyrë se disa djathëra të tjerë, njëherësh edhe shumë kremoz. Kjo e bën një zgjedhje të duhur për shijet tuaja, por edhe për faktin që ju nuk shtoni peshë nëse e konsumoni në mënyrë të moderuar.”

Artikuj të sugjeruar: 

 

Burimi: Best Life

Mos humbisni edhe

REELS

Festat kërkojnë pak më shumë shkëlqim dhe @chantel_online e ka ✨ Zbulo Chantél Christmas Edition - fustane limited edition, të punuara me dorë dhe me shumë dashuri, perfekte për netët festive. 💖

@amitielestudio prezanton koleksionin më të bukur të dimrit: The Sunday Club. Pizhame të buta, elegante dhe perfekte për netët e gjata të sezonit.✨ Setet e satenit vijnë me një ofertë speciale: këllef jastëku + maskë sysh dhuratë. Ndërsa setet e pizhameve pambuk përfshijnë maskën e syve si dhuratë. 🎁 Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Flokë që shkëlqejnë? Yes, please! 💖✨ Festat kërkojnë sparkle dhe flokët e tu po ashtu. Prandaj @barexitaliana_albania të dhuron 30% ulje që flokët të jenë në mood festiv 24/7! ℹ️ Më shumë informacion në stories / highlights.

25 Days of Mystery nga @unsolvedcrimes.al është aventurë, mister dhe atmosferë festive në një paketë të vetme! Një advent krejt ndryshe me 25 zarfa dhe një histori që të kuriozon çdo mëngjes me një provë të re. 🎁 Dhurata perfekte për Secret Santa, çiftet, familjet, adhuruesit e mistereve dhe të gjithë ata që duan pak më shumë emocion këtë dhjetor. ℹ️ Për më shumë informacion, linkun e gjeni në stories / highlights.

Magjia e festave vjen në përmasa të reja! 🎄✨ @hisense.albania prezanton televizorin e parë në botë RGB MiniLED 116” – aty ku inovacioni tejkalon çdo pritshmëri. 📺 Ky model revolucionar shënon një hap të madh drejt së ardhmes së përvojës vizuale në shtëpi, me teknologji që rrit standardet dhe e çon pamjen në një tjetër nivel. ℹ️ Më shumë informacion në stories / highlights.

Për herë të parë në Shqipëri brandi StylPro 💕! Një brand britanik 🇬🇧 inovativ që sjell zgjidhje teknologjike për kujdesin e bukurisë, duke adresuar problematika të përditshme në mënyrë të thjeshtë dhe efektive. @skin.care.albania

Vedat Ademi ka dyzimin e çdo prindi emigrant

Ema Andrea ndau disa reflektime të sinqerta të një nëne për fëmijën e vet, të mbushura me “më fal” e “faleminderit”, duke shprehur përgjegjësi për shqetësimet që mund t’i ketë shkaktuar së bijës. Duke folur për një moment të vështirë në jetët e të dyjave, Ema Andrea falenderoi në mënyrën më prekëse shpëtimtaren e saj, Sarën: “Dhe fjala jote që do të mbart derisa t’i fik sytë në këtë jetë, është e një nate, ku mua më dukej shumë bukur të fluturoja, jo për me i hap sytë, dhe ti the: ‘O ma, akoma s’ke fjetur?’ Unë jam sot këtu me ty prej asaj fjale dhe doja të të thosha, që ta mbyll se…Zoti më dha jetën, ti më mësove ta dua jetën. E midis Zotit edhe teje, unë të zgjedh ty.”

If you're trying to lose weight, here are 4 cheeses you shouldn't avoid

Nëse po përpiqeni të humbni peshë, ja llojet e bulmetit
PHOTO: iStock

Soft and delicious cheese or goat cheese can be part of a healthy diet, especially when consumed in moderation. But if your goal is to lose weight, then you need to choose the right cheeses, specifically dairy that is less processed and has less sodium.

According to doctor Janine Bowring, there should be a high protein-to-fat ratio, which means more protein and less saturated fat, if you want to maintain your weight or lose weight. The Cleveland Clinic shows which types of cheese do not affect your weight and can be consumed two or three times a day during meals.

#1 Mozzarella cheese

Nëse po përpiqeni të humbni peshë, ja llojet e bulmetit
PHOTO: Shutterstock

This type of cheese is included in many recipes, especially when it comes to delicious pizzas. But if you're trying to lose weight, mozzarella is the ideal cheese. "The ratio of protein to fat is about one to one, so this type of cheese is excellent for those who want to lose weight," says the doctor.

#2 Curd

Nëse po përpiqeni të humbni peshë, ja llojet e bulmetit
PHOTO: IndigoBetta/iStock

Cottage cheese seems to be another friendly option in the diet of those who want to lose weight. "A one-cup serving of cottage cheese has about 185 calories, five grams of fat and 23 grams of protein, so a high protein-to-fat ratio," she adds. Being a low-calorie and high-protein product, it makes curd a good choice for weight loss.

#3 Goat cheese

Nëse po përpiqeni të humbni peshë, ja llojet e bulmetit
PHOTO: Shutterstock

Some studies show that goat cheese can help with satiety, reducing food cravings. In fact, a 2017 study published in the journal Nutrients compared the effects of goat-based dairy products to cow-based dairy products and found that eating goat cheese had a greater impact on appetite-related hormones. , thus leading to less food consumed and fewer kilograms.

#4 Riccota (made from sheep, cow, goat milk whey)

Nëse po përpiqeni të humbni peshë, ja llojet e bulmetit
PHOTO: iStock

Finally, Bowring says ricotta cheese is another great dietary addition because it's rich in whey protein and low in calories. "Ricotta cheese is naturally lower in fat than some other cheeses, yet very creamy. This makes it a good choice for your tastes, but also for the fact that you don't gain weight if you consume it in moderation."

Suggested articles: 

 

Source: Best Life

×