English
Health

Qëndron ulur me orë të tëra? Ja si ta zvogëlosh dëmin që ky veprim sjell

Qëndron ulur me orë të tëra? Ja si ta zvogëlosh

Të qëndruarit ulur për periudha të gjata kohe është e dëmshme për shëndetin tonë. Megjithatë, një mënyrë e lehtë për ta zvogëluar këtë efekt është të bësh një shëtitje të lehtë për pesë minuta çdo gjysmë ore. Ky është përfundimi kryesor i një studimi, i publikuar në revistën “Medicine & Science in Sports & Exercise”.

Në këtë studim, pjesëmarrësit - të cilët ishin të shëndetshëm - u vendosën në një laborator për tetë orë në ditë, duke përfaqësuar një ditë pune standarde. Në një nga ditët, ata qëndruan ulur për të gjitha tetë orët, me vetëm disa pushime të shkurtra për tualet. Në ditët e tjera, studiuesit testuan strategji të ndryshme për të ndërprerë qëndrimin ulur duke bërë ecje të lehta. Për shembull, në një nga ditët, pjesëmarrësit ecnin për një minutë çdo gjysmë ore, ndërsa në një ditë tjetër, ecnin për pesë minuta çdo orë.

Qëllimi ishte të gjehej minimumi i ecjes së nevojshme për të zbutur efektet e dëmshme të qëndrimit të gjatë ulur. Studiuesit matën ndryshimet në nivelet e sheqerit në gjak dhe tensionin e gjakut, dy faktorë kryesorë të rrezikut për sëmundjet e zemrës.

Studimi tregoi se ecjet e lehta për pesë minuta çdo gjysmë ore ishin të vetmet që ulën ndjeshëm nivelet e sheqerit në gjak, krahasuar me qëndrimin ulur gjatë gjithë ditës. Këto ecje zvogëluan rritjen e sheqerit pas ushqimit me pothuajse 60%. Gjithashtu, kjo strategji uli tensionin e gjakut. Edhe ecjet më të shkurtra dhe më të rralla treguan përmirësime. Për shembull, vetëm një minutë ecje e lehtë çdo orë uli tensionin.

Përveç përfitimeve fizike, ecjet kishin edhe përfitime të rëndësishme në shëndetin mendor. Pjesëmarrësit që bënin ecje për pesë minuta çdo gjysmë ore raportuan më pak lodhje, gjendje më të mirë shpirtërore dhe ndiheshin më energjikë. Edhe ecjet një herë në orë ishin të mjaftueshme për të përmirësuar humorin dhe për të zvogëluar ndjesinë e lodhjes.

Një stil jetese ku të duhet të rrish ulur për periudha të gjata çon në sëmundje kronike si diabeti, sëmundjet e zemrës dhe disa lloje kanceri në përqindje më të larta, në krahasim me ata që lëvizin gjatë ditës. Gjithashtu, rrit ndjeshëm rrezikun për vdekje të hershme. Edhe nëse bën aktivitet fizik çdo ditë, kjo mund të mos mjaftojë për të zvogëluar dëmet që shkakton qëndrimi ulur për periudha të gjata.

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

Ndërsa në Nagyrév të Hungarisë, në fillim të shekullit të 20-të, gratë përdorën arsenik për t’u hakmarrë ndaj dhunës e shtypjes. Mes viteve 1914 dhe 1929, “Engjëjt Vrasës” helmuan shumë burra, sepse divorci ishte thuajse i pamundur.

.

Por, mendoj se në historinë tënde e gjejnë veten shumë njerëz.

Tradita (e pazakontë) nigeriane në dasma

Nuk e kam me nxitim (se verë hesapi 🍸 )

Pasi më lutën të dilja nga 🏠

Hape derën vetëm kur do ti 🚪📲 Kamera dhe zilja inteligjente nga @smartentry_al të tregon kush po troket, edhe kur je larg. Siguri, stil dhe zero surpriza të pakëndshme te pragu i derës 😉 Ah, se mos harrojmë: Përdor kodin ANABEL10 dhe përfito 10% ULJE!

Testi i fundit që po kalon burri para se ajo të thotë “PO”.

Merr me vete pyetjet dhe mendimet e tua - s’është thjesht një seminar, por një bisedë që mund t’ju ndryshojë perspektivën. 👨‍👨‍👧‍👧 📍 Open Air | 28 gusht | Pjesëmarrja falas | @mamushe.co

Algoritmi që dua 🤣 Dyshja më virale e momentit!

Do you sit for hours? Here's how to reduce the damage this action brings

Qëndron ulur me orë të tëra? Ja si ta zvogëlosh

Sitting for long periods of time is harmful to our health. However, an easy way to reduce this effect is to take a light walk for five minutes every half hour. This is the main conclusion of a study , published in the journal " Medicine & Science in Sports & Exercise ".

In this study, participants - who were healthy - were placed in a laboratory for eight hours a day, representing a standard workday. On one of the days, they sat for a full eight hours, with only a few short bathroom breaks. On other days, the researchers tested different strategies to break up sitting by taking light walks. For example, on one of the days, participants walked for one minute every half hour, while on another day, they walked for five minutes every hour.

The goal was to find the minimum amount of walking necessary to mitigate the harmful effects of prolonged sitting. The researchers measured changes in blood sugar levels and blood pressure, two major risk factors for heart disease.

The study showed that light walking for five minutes every half hour was the only one that significantly lowered blood sugar levels, compared to sitting all day. These walks reduced post-meal sugar spikes by almost 60%. Also, this strategy lowered blood pressure. Even the shortest and most infrequent walks showed improvements. For example, just one minute of brisk walking every hour reduced tension.

In addition to physical benefits, hiking also has significant mental health benefits. Participants who walked for five minutes every half hour reported less fatigue, better mood and felt more energetic. Even walking once an hour was enough to improve mood and reduce fatigue.

A lifestyle where you have to sit for long periods leads to chronic diseases such as diabetes, heart disease and some types of cancer in higher percentages, compared to those who move during the day. It also significantly increases the risk of early death. Even if you do physical activity every day, this may not be enough to reduce the damage caused by sitting for long periods.

Suggested Articles:

 

×
----news/78289/qendron-ulur-me-ore-te-tera-ja-si-ta-zvogelosh-demin-qe-ky-veprim-sjell