Looking in the mirror is often associated with narcissism or feelings of inadequacy, but learning how to see yourself in your reflection can increase self-compassion, help manage stress, and improve relationships, self-confidence, and emotional resilience.

Mirrors can evoke strong feelings in us, and they can also be incredibly powerful tools for changing our perspective and seeing parts of ourselves that are usually hidden as we look at the world.

Our desire to be seen and reflected is basic and innate. As children, we learn to understand ourselves through the reflections of those around us. In fact, psychologists have found that face-to-face contact is essential to our social and emotional development. As we spend more time alone and on our phones, we lose this social reflection. Through the mirror, we can be face to face with ourselves at any time.

Learning to adapt to your self-image won't turn you into a huge narcissist, in fact quite the opposite: you'll learn to stay present with yourself, manage the intensity of your emotions, and tap into a new inner strength . Better awareness is the key to breaking free from the inner critic and the outside world that fuels our fears and anxieties that we are never safe, never good enough, and never good enough for anyone.

What is the practice of meditating with the mirror?

We recommend at least 10 silent minutes looking at yourself in the mirror.

1. Set the scope and purpose

Choose a well-lit and distraction-free space where you can place a mirror. Sit on a meditation cushion or chair with both feet on the ground. Set a timer for 10 minutes. Have no other goals than to sit with yourself for the allotted time.

2. Get in tune with your breathing

Start with your eyes closed. Tune in to your breath. Are you holding your breath or breathing rapidly? Breathe regularly and naturally, just watching your breath move your abdomen, rib cage, and collarbones. Notice any areas of tension in the body, especially the face and shoulders, then imagine sending your breath to relax those areas and letting the tension melt away.

3. Start looking into your eyes

Vini re nëse frymëmarrja juaj ndryshon kur shikoni veten tuaj për herë të parë. Kthehuni në frymëmarrje të plotë të qëndrueshme. Vini re cilësinë e shikimit tuaj: A është i ashpër apo i butë? Mundohuni ta zbusni shikimin sa më shumë që të mundeni. Nëse e vëreni veten duke u ngurtësuar duke u fokusuar në një detaj ose një defekt në pamjen tuaj, merrni frymë derisa të ndjeni veten duke u zbutur përsëri, të ndizni ndjenjën e empatisë për veten në maksimum.

4. Vini re se ku shkon vëmendja juaj dhe ndjenjat e lidhura me to

Shikoni reflektimin tuaj, duke qëndruar i hapur ndaj çdo gjëje që lind. Vini re çdo ndjesi ose emocion që shfaqet dhe lejoni që ato të jenë thjesht aty pa gjykim ose interpretim. Lërini ndjenjat dhe mendimet thjesht të kalojnë teksa merrni frymë, relaksoni trupin dhe shikoni veten pa asnjë qëllim tjetër përveçse të jeni të pranishëm me veten. Vini re nëse vëmendja bëhet shumë e ngushtë dhe kërkuese, dhe nëse po, shikoni nëse mund ta zgjeroni atë për të parë të gjithë trupin. Thjesht vëreni se ku shkon vëmendja juaj dhe çdo ndjenjë që lidhet me të pa gjykuar.

Ju mund të habiteni se sa shumë mund të ndryshojë këndvështrimi për veten gjatë 10 minutave dhe se sa do do rritet vetëvlerësimi dhe dashuria ndaj vetes ashtu siç nuk e kishit imagjinuar.

Artikuj të sugjeruar: