English
Horoscope

Çfarë mund t’ju mësojë pasqyra për veten? Disa këshilla nga ekspertët

Çfarë mund t’ju mësojë pasqyra për veten? Disa

Shikimi në pasqyrë lidhet shpeshherë me narcizmin ose ndjenjat e pamjaftueshmërisë, por të mësuarit se si ta shihni veten në reflektimin tuaj mund të rrisë dhembshurinë për veten, të ndihmojë menaxhimin e stresit dhe të përmirësojë marrëdhëniet, vetëbesimin dhe elasticitetin emocional.

Pasqyrat mund të ngjallin ndjenja të forta te ne dhe ato mund të jenë gjithashtu mjete jashtëzakonisht të fuqishme për të ndryshuar këndvështrimin tonë dhe për të parë pjesë të vetes që zakonisht fshihen teksa shikojmë botën.

Çfarë mund t’ju mësojë pasqyra për veten? Disa

Dëshira jonë për t'u parë dhe reflektuar është themelore dhe e lindur. Si fëmijë, ne mësojmë të kuptojmë veten përmes reflektimeve të atyre përreth nesh. Në fakt, psikologët kanë zbuluar se kontakti ballë për ballë është thelbësor për zhvillimin tonë social dhe emocional. Ndërsa kalojmë më shumë kohë vetëm dhe në telefona, ne e humbasim këtë reflektim social. Nëpërmjet pasqyrës, ne mund të jemi ballë për ballë me veten në çdo kohë.

Të mësosh të përshtatesh me imazhin tënd nuk do t'ju kthejë në një narcisist të madh, në fakt krejt e kundërta: do të mësoni të qëndroni të pranishëm me veten, të menaxhoni intensitetin e emocioneve tuaja dhe të përdorni një forcë të re të brendshme. Vetëdija më e mirë është çelësi për t'u çliruar nga kritiku i brendshëm dhe bota e jashtme që ngjallë frikën dhe ankthet tona se ne nuk jemi kurrë të sigurt, kurrë mjaftueshëm të mirë dhe kurrë nuk jemi mjaftueshëm për askënd.

Cila është praktika për të medituar me pasqyrën?

Rekomandojmë të paktën 10 minuta të heshtura duke parë veten në pasqyrë.

1. Vendosni hapësirën dhe qëllimin

Zgjidhni një hapësirë të ndriçuar mirë dhe pa shpërqendrim, ku mund të vendosni një pasqyrë. Uluni në një jastëk meditimi ose në një karrige me të dyja këmbët në tokë. Vendosni një kohëmatës për 10 minuta. Mos kini synime të tjera përveçse të uleni me veten për kohën e caktuar.

2. Përshtatuni me frymëmarrjen

Filloni me sytë mbyllur. Përshtatuni me frymën tuaj. E mbani frymën apo po merrni frymë me shpejtësi? Merrni frymë rregullisht dhe natyrshëm, vetëm duke vëzhguar frymëmarrjen tuaj duke lëvizur barkun, kafazin e kraharorit dhe kockat e klavikulës. Vini re çdo zonë tensioni në trup, veçanërisht fytyrën dhe shpatullat, më pas imagjinoni të dërgoni frymën tuaj për të relaksuar ato zona dhe duke e lënë tensionin të shkrihet.

3. Filloni të shikoni në sytë tuaj

Vini re nëse frymëmarrja juaj ndryshon kur shikoni veten tuaj për herë të parë. Kthehuni në frymëmarrje të plotë të qëndrueshme. Vini re cilësinë e shikimit tuaj: A është i ashpër apo i butë? Mundohuni ta zbusni shikimin sa më shumë që të mundeni. Nëse e vëreni veten duke u ngurtësuar duke u fokusuar në një detaj ose një defekt në pamjen tuaj, merrni frymë derisa të ndjeni veten duke u zbutur përsëri, të ndizni ndjenjën e empatisë për veten në maksimum.

4. Vini re se ku shkon vëmendja juaj dhe ndjenjat e lidhura me to

Shikoni reflektimin tuaj, duke qëndruar i hapur ndaj çdo gjëje që lind. Vini re çdo ndjesi ose emocion që shfaqet dhe lejoni që ato të jenë thjesht aty pa gjykim ose interpretim. Lërini ndjenjat dhe mendimet thjesht të kalojnë teksa merrni frymë, relaksoni trupin dhe shikoni veten pa asnjë qëllim tjetër përveçse të jeni të pranishëm me veten. Vini re nëse vëmendja bëhet shumë e ngushtë dhe kërkuese, dhe nëse po, shikoni nëse mund ta zgjeroni atë për të parë të gjithë trupin. Thjesht vëreni se ku shkon vëmendja juaj dhe çdo ndjenjë që lidhet me të pa gjykuar.

Ju mund të habiteni se sa shumë mund të ndryshojë këndvështrimi për veten gjatë 10 minutave dhe se sa do do rritet vetëvlerësimi dhe dashuria ndaj vetes ashtu siç nuk e kishit imagjinuar.

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

Ish-miss-i shqiptar, Agnesa Vuthaj, do të bëhet nënë për herë të parë.

Lore jeton në flluskën e saj dhe mirë e bën 😂

Kujdesuni dhe stiloni flokët me STYLPRO Red & Infrared Thermal Brush nga @skin.care.albania , një kombinim perfekt i teknologjisë së avancuar të nxehtësisë me fuqinë e dritës së kuqe (Red LED) dhe infra të kuqe (Infra-Red) për flokë më të butë, më të shëndetshëm dhe plot shkëlqim.

@smartentry_al ka hapur dyqanin e ri në Rrugën e Durrësit, pranë gjimnazit “Qemal Stafa”, sepse disa gjëra duhen parë, prekur dhe provuar live. Kaloni njëherë, hidhni një sy nga afër dhe mos harroni: uljet vazhdojnë. 😉

Gjesti është rikthyer në rrjetet sociale me një mesazh për ndjekësit e tij që pas humbjes tragjike të vëllait në shtator të këtij viti. Ai ka falenderuar të gjithë njerëzit për mbështetjen e treguar gjatë kësaj periudhe të vështirë për familjen. Për më shumë detaje klikoni linkun në stories.

E eliminuar nga gara, Shkurta Haxhiu, shprehu hapur pakënaqësitë e saj ndaj produksionit të BBVK, duke theksuar se nuk kishte pasur mundësi të mjaftueshme për të treguar historinë e saj personale. Ajo gjithashtu kritikoi opinionistet Leonora Jakupi dhe Olta Gixhari, duke i akuzuar për qasje të njëanshme dhe mungesë empatie. Shkurta ironizoi duke thënë se shpreson që “Big Brother VIP Albania” ta vlerësojë. Pas kësaj, moderatorja Jonida Vokshi i tha se duhet të ishte më mirënjohëse në jetë dhe e ftoi të largohej nga studio. Disa ndjekës bien dakord me Jonidën, ndërsa të tjerë e kanë kritikuar për faktin që, sipas tyre, ajo e përzuri Shkurtën nga studio në mënyrë të pasjellshme.

3 produkte must nga @jeclaire.al , një linjë farmaceutike francezo-greke e sjella në Shqipëri nga @dr_ledi . Të treja produketet dhe shumë të tjera, i keni me 20% ulje këtë fundvit❗️

Përmes “Bëj ofertën tënde”, @viaanabel_al ju mundëson të përzgjidhni produktet që dëshironi dhe të propozoni vetë çmimin për to. Një proces i thjeshtë, transparent dhe i ndërtuar për klientë që e dinë qartë çfarë kërkojnë. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

❤️❤️❤️

Në një botë ku gjithçka ekspozohet, luksi i vërtetë është të mos kesh nevojë të shfaqesh. @echelonet u shërben individëve dhe bizneseve që kërkojnë zgjidhje të zgjuara, të sigurta dhe të personalizuara - pa vëmendje të panevojshme. Nga udhëtimet private dhe mikpritja luksoze, te pronat e përzgjedhura, zhvendosjet ndërkombëtare dhe menaxhimi i stilit të jetesës, çdo shërbim ndërtohet mbi një parim të vetëm: klienti mbetet i mbrojtur, i qetë dhe në kontroll. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

What can the mirror teach you about yourself? Some tips from experts

Çfarë mund t’ju mësojë pasqyra për veten? Disa

Looking in the mirror is often associated with narcissism or feelings of inadequacy, but learning how to see yourself in your reflection can increase self-compassion, help manage stress, and improve relationships, self-confidence, and emotional resilience.

Mirrors can evoke strong feelings in us, and they can also be incredibly powerful tools for changing our perspective and seeing parts of ourselves that are usually hidden as we look at the world.

Çfarë mund t’ju mësojë pasqyra për veten? Disa

Our desire to be seen and reflected is basic and innate. As children, we learn to understand ourselves through the reflections of those around us. In fact, psychologists have found that face-to-face contact is essential to our social and emotional development. As we spend more time alone and on our phones, we lose this social reflection. Through the mirror, we can be face to face with ourselves at any time.

Learning to adapt to your self-image won't turn you into a huge narcissist, in fact quite the opposite: you'll learn to stay present with yourself, manage the intensity of your emotions, and tap into a new inner strength . Better awareness is the key to breaking free from the inner critic and the outside world that fuels our fears and anxieties that we are never safe, never good enough, and never good enough for anyone.

What is the practice of meditating with the mirror?

We recommend at least 10 silent minutes looking at yourself in the mirror.

1. Set the scope and purpose

Choose a well-lit and distraction-free space where you can place a mirror. Sit on a meditation cushion or chair with both feet on the ground. Set a timer for 10 minutes. Have no other goals than to sit with yourself for the allotted time.

2. Get in tune with your breathing

Start with your eyes closed. Tune in to your breath. Are you holding your breath or breathing rapidly? Breathe regularly and naturally, just watching your breath move your abdomen, rib cage, and collarbones. Notice any areas of tension in the body, especially the face and shoulders, then imagine sending your breath to relax those areas and letting the tension melt away.

3. Start looking into your eyes

Vini re nëse frymëmarrja juaj ndryshon kur shikoni veten tuaj për herë të parë. Kthehuni në frymëmarrje të plotë të qëndrueshme. Vini re cilësinë e shikimit tuaj: A është i ashpër apo i butë? Mundohuni ta zbusni shikimin sa më shumë që të mundeni. Nëse e vëreni veten duke u ngurtësuar duke u fokusuar në një detaj ose një defekt në pamjen tuaj, merrni frymë derisa të ndjeni veten duke u zbutur përsëri, të ndizni ndjenjën e empatisë për veten në maksimum.

4. Vini re se ku shkon vëmendja juaj dhe ndjenjat e lidhura me to

Shikoni reflektimin tuaj, duke qëndruar i hapur ndaj çdo gjëje që lind. Vini re çdo ndjesi ose emocion që shfaqet dhe lejoni që ato të jenë thjesht aty pa gjykim ose interpretim. Lërini ndjenjat dhe mendimet thjesht të kalojnë teksa merrni frymë, relaksoni trupin dhe shikoni veten pa asnjë qëllim tjetër përveçse të jeni të pranishëm me veten. Vini re nëse vëmendja bëhet shumë e ngushtë dhe kërkuese, dhe nëse po, shikoni nëse mund ta zgjeroni atë për të parë të gjithë trupin. Thjesht vëreni se ku shkon vëmendja juaj dhe çdo ndjenjë që lidhet me të pa gjykuar.

Ju mund të habiteni se sa shumë mund të ndryshojë këndvështrimi për veten gjatë 10 minutave dhe se sa do do rritet vetëvlerësimi dhe dashuria ndaj vetes ashtu siç nuk e kishit imagjinuar.

Artikuj të sugjeruar:

 

×