English
Health

Depresioni sezonal i verës: Ç'duhet të dish

Depresioni sezonal i verës: Ç'duhet të dish
FOTO: Getty Images

Me sa duket vera nuk është stina perfekte për të gjithë! Nëse fotografitë apo videot nga plazhet, fundjavat e gjata dhe ushqimi i shijshëm na kujtojnë që ky sezon mbetet një nga më të bukurit dhe më të preferuarit për shumëkënd, ka të tjerë që e përjetojnë keq verën.

Me pak fjalë, këta persona përjetojnë atë që psikologët e quajnë “SAD” (seasonal affective disorder) apo çrregullimi emocional sezonal.

Çfarë duhet të dimë për këtë gjendje?

Njerëzit që e përjetojnë këtë çrregullim gjatë verës shpesh përjetojnë simptoma të ngjashme si ata me “SAD” dimëror ose depresion klinik, të tilla si humbja e interesit për aktivitetet argëtuese, ndjenja e zhgënjimit, ndjesia e pavlefshmërisë, mungesa e shpresës dhe vështirësi për t'u përqendruar.

"Mund të ketë edhe ndërprerje të gjumit të shoqëruara me ankth, për shkak të nervozizmit të shtuar," thotë Ayanna Abrams, psikologe klinike.

Simptoma të tjera më të zakonshme të këtij çrregullimi sezonal janë:

-Pagjumësia

-Nervozizmi

-Vështirësi në marrjen e vendimeve

-Shqetësime

-Episode të sjelljes së dhunshme

-Humbje e oreksit dhe peshës

Çfarë duhet të bëni nëse keni simptoma?

Ndërsa ekspertët e kuptojnë se gjendjen e “SAD” në verë, shumë njerëz që e përjetojnë atë nuk mendojnë se "duhet" të jenë në depresion në muajt e ngrohtë. Kjo i detyron ata të bëjnë gjëra nuk u pëlqejnë. Por, ka edhe një tjetër problem të madh: Ata nuk kërkojnë ndihmë.

“Është e rëndësishme të jeni në linjë me veten në mënyrë që të vini re këto lloj ndryshimesh në gjendjen dhe sjelljen tuaj me ndryshimin e temperaturave dhe ndryshimin e orëve të ditës,” thotë Abrams.

Si pikënisje, ju mund të bëni disa gjëra të vogla për të rregulluar gjendjen tuaj si një gjumë të rregullt dhe të plotë, ushqim i mirë dhe marrjen e vitaminave, sidomos vitaminën D që është e lidhur me ndryshimet e humorit. Këto ndryshime të vogla, thotë Abrams, "do të ndihmojnë në menaxhimin e ndryshimeve në nivelet tuaja të serotoninës në tru dhe hormonit të melatoninës", i cili punon me ritmin tuaj cirkadian, sipas klinikës Mayo.

Nga ana tjetër, profesionistët e fushës sugjerojnë që të shtoni në stilin tuaj të jetesës edhe meditimin, lëvizjet, ruajtjen e marrëdhënieve të shëndetshme etj. Pavarësisht se “SAD” nuk është një diagnozë klinike dhe mjekësore, sërish mund të ndikojë në përditshmërinë dhe stilin tuaj të jetesës, ndaj mbajini shënim sugjerimet e mësipërme.

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

@amitielestudio prezanton koleksionin më të bukur të dimrit: The Sunday Club. Pizhame të buta, elegante dhe perfekte për netët e gjata të sezonit.✨ Setet e satenit vijnë me një ofertë speciale: këllef jastëku + maskë sysh dhuratë. Ndërsa setet e pizhameve pambuk përfshijnë maskën e syve si dhuratë. 🎁 Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Flokë që shkëlqejnë? Yes, please! 💖✨ Festat kërkojnë sparkle dhe flokët e tu po ashtu. Prandaj @barexitaliana_albania të dhuron 30% ulje që flokët të jenë në mood festiv 24/7! ℹ️ Më shumë informacion në stories / highlights.

25 Days of Mystery nga @unsolvedcrimes.al është aventurë, mister dhe atmosferë festive në një paketë të vetme! Një advent krejt ndryshe me 25 zarfa dhe një histori që të kuriozon çdo mëngjes me një provë të re. 🎁 Dhurata perfekte për Secret Santa, çiftet, familjet, adhuruesit e mistereve dhe të gjithë ata që duan pak më shumë emocion këtë dhjetor. ℹ️ Për më shumë informacion, linkun e gjeni në stories / highlights.

Magjia e festave vjen në përmasa të reja! 🎄✨ @hisense.albania prezanton televizorin e parë në botë RGB MiniLED 116” – aty ku inovacioni tejkalon çdo pritshmëri. 📺 Ky model revolucionar shënon një hap të madh drejt së ardhmes së përvojës vizuale në shtëpi, me teknologji që rrit standardet dhe e çon pamjen në një tjetër nivel. ℹ️ Më shumë informacion në stories / highlights.

Për herë të parë në Shqipëri brandi StylPro 💕! Një brand britanik 🇬🇧 inovativ që sjell zgjidhje teknologjike për kujdesin e bukurisë, duke adresuar problematika të përditshme në mënyrë të thjeshtë dhe efektive. @skin.care.albania

Vedat Ademi ka dyzimin e çdo prindi emigrant

Ema Andrea ndau disa reflektime të sinqerta të një nëne për fëmijën e vet, të mbushura me “më fal” e “faleminderit”, duke shprehur përgjegjësi për shqetësimet që mund t’i ketë shkaktuar së bijës. Duke folur për një moment të vështirë në jetët e të dyjave, Ema Andrea falenderoi në mënyrën më prekëse shpëtimtaren e saj, Sarën: “Dhe fjala jote që do të mbart derisa t’i fik sytë në këtë jetë, është e një nate, ku mua më dukej shumë bukur të fluturoja, jo për me i hap sytë, dhe ti the: ‘O ma, akoma s’ke fjetur?’ Unë jam sot këtu me ty prej asaj fjale dhe doja të të thosha, që ta mbyll se…Zoti më dha jetën, ti më mësove ta dua jetën. E midis Zotit edhe teje, unë të zgjedh ty.”

Hapi i parë drejt ëndrrave të mëdha nis këtu! ✨ Më 6 dhjetor, @integral.albania sjell eventin më të rëndësishëm të vitit për arsimin ndërkombëtar. Zbulo mundësi të reja studimi jashtë vendit dhe ndërto të ardhmen që ke ëndërruar. 📚 ℹ️ Për detaje të plota mbi eventin, vizito linkun në stories / highlights.

What does it mean to experience seasonal depression during the summer?

Depresioni sezonal i verës: Ç'duhet të dish
PHOTO: Getty Images

Apparently summer isn't the perfect season for everyone! If pictures or videos from beaches, long weekends and delicious food remind us that this season remains one of the most beautiful and favorite for many, there are others who experience summer badly.

In short, these people experience what psychologists call "SAD" (seasonal affective disorder) or seasonal emotional disorder.

What should we know about this condition?

People who experience this disorder during the summer often experience similar symptoms to those with winter "SAD" or clinical depression, such as loss of interest in recreational activities, feelings of frustration, feelings of worthlessness, hopelessness, and difficulty concentrated. "There may also be sleep disruptions associated with anxiety, due to increased irritability," says clinical psychologist Ayanna Abrams.

Other more common symptoms of this seasonal disorder are:

-Insomnia

- Nervousness

-Difficulty in making decisions

- Concerns

- Episodes of violent behavior

-Loss of appetite and weight

What should you do if you have symptoms?

While experts recognize that summertime SAD is common, many people who experience it don't think they "should" be depressed in the warmer months. It forces them to do things they don't like. But there is another big problem: they don't ask for help.

it can make them force themselves to do things they won't like. But it also creates a bigger problem: they don't ask for help.

"It's important to be in tune with yourself in order to notice these kinds of changes in your mood and behavior as the temperatures change and the hours of the day change," Abrams says.

As a starting point, you can do some small things to fix your condition like, a regular and complete sleep, good food and taking vitamins, especially vitamin D which is related to mood swings. These small changes, Abrams says, "will help manage changes in your brain levels of serotonin and the hormone melatonin," which works with your circadian rhythm, according to the Mayo Clinic.

On the other hand, professionals in the field suggest that you add meditation, movement, maintaining healthy relationships, etc. to your lifestyle. Despite the fact that "SAD" is not a clinical and medical diagnosis, it can still affect your daily life and lifestyle, so keep the above suggestions in mind.

Suggested articles:

 

×