English
Health

6 arsye të fshehta pse nuk po humbisni peshë, sipas dietologëve

6 arsye të fshehta pse nuk po humbisni peshë, sipas dietologëve
FOTO: GETTY IMAGES

Nëse keni nisur rrugëtimin e humbjes në peshë, pavarësisht asaj që ju motivon, mund të jetë zhgënjyes fakti që peshorja nuk lëviz asnjë gramë nga pesha, pavarësisht përpjekjeve për të mbajtur dietë apo stërvitjeve në palestër.

Harrojini dietat kufizuese dhe stërvitjet me orë të zgjatura! Është koha të kuptoni disa arsye, ndoshta edhe të fshehta se pse ju nuk po dobësoheni dot. Dietologia Jessica Ball rendit gjashtë prej motiveve më kryesore dhe ja për çfarë bëhet fjalë:

#1 Jeni duke u fokusuar në eliminimin e ushqimeve dhe kufizimin e kalorive

Shumica e njerëzve i eliminojnë shpejt ushqimet dhe kufizojnë shumë kaloritë për të humbur peshë, por të qenit shumë kufizues mund të çojë në rezultate të dështuara. “Kufizimi jep idenë e privimit nga ushqyerja, gjë që mund të shkaktojnë ngrënie të tepërt. Në vend të kësaj, përqendrohuni në balancimin e vakteve me shumë proteina, fibra dhe ushqime që ju pëlqen të hani,” thotë dietologia Jessica Barron.

#2 Po anashkaloni vaktet

Kapërcimi i vakteve ose qendrimi shumë gjatë pa ngrënë çon në uri dhe dëshirë për ushqime jo të shëndetshme. Kjo mund të shkaktojë të ngrënit impulsiv, shumë shpejt ose konsum thjesht të gjërave që ju pëlqejnë më shumë.

#3 Jeni në dietë kronike

Dieta kronike dhe konsumimi i pamjaftueshëm i kalorive mund të ngadalësojnë metabolizmin tuaj, duke e bërë më të vështirë humbjen e peshës apo rikthimin e saj më lehtë. Kur jeni në një defiçit ekstrem të kalorive për një kohë të gjatë, metabolizmi ngadalësohet për të ruajtur energjinë dhe ju praktikisht vetëm shtoni kilogramët.

#4 Po hani pak karbohidrate dhe nuk keni mjaftueshëm fibra

Dietat me pak karbohidrate janë të gjitha dieta të modës që shumë njerëz pretendojnë se i ndihmuan ata të humbnin peshë. Por, shkenca tregon se të rrish shumë gjatë pa ngrënë karbohidrate, ose duke ngrënë shumë pak karbohidrate, mund të çojë në marrjen e tepërt të kalorive. “Karbohidratet janë thelbësore për energjinë dhe funksionin e trurit. Dietat me pak karbohidrate mund të çojnë në lodhje, përqendrim të dobët dhe mangësi të lëndëve ushqyese,” thotë dietologu Andrea Hinojosa.

#5 Nuk po flini mjaftueshëm

Gjumi është i rëndësishëm për shumë aspekte të shëndetit pasi ndihmon në rregullimin e hormoneve që lidhen me oreksin, stresin dhe metabolizmin. Ndërsa vetë gjumi nuk shkakton humbje peshe, gjumi i pamjaftueshëm mund të prishë metabolizmin tuaj, duke ju mbajtur më gjatë zgjuar dhe duke çuar në më shumë dëshirë për të ngrënë.

#6 Jeni duke u fokusuar shumë te pesha

Përqendrimi i tepërt në këtë mision dobësimi mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj. Hulumtimet kanë treguar se peshimi i vetes çdo ditë ka tendencë që t’i çojë njerëzit në depresion dhe ankth, ulje të vetëbesimit etj.

Artikuj të sugjeruar: 

 

Burimi: Eating Well

Mos humbisni edhe

REELS

Me @duavize_ , rekrutimi i punëtorëve të huaj bëhet më i thjeshtë dhe më i sigurt. Dua Vizë ofron 20% ulje për rekrutimin e stafit të huaj nga Filipinet, Egjipti, India dhe shumë vende të tjera, për të gjitha bizneset që duan të zgjerohen në 2026-n. ⏳ Oferta është e vlefshme deri më 20 janar 2026. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Goca, vraponi për te @kfarma.al sepse kanë nisur “12 Days of Christmas” dhe kjo është arsyeja perfekte për shopping pa ndjenja faji. Gift box-e festive, sete perfekte për dhurata (ose për veten se self-love is a must 💅). Surprizat vazhdojnë: deri në 80% ULJE për produktet koreane. 12 ditë, 12 surpriza, pafund arsye për t’u përkëdhelur 💕

🥰 Gala flet si dikush që nuk është mësuar të frenohet. E lirshme, e veçantë në mënyrën si shprehet, thellësisht feminore në energjinë që përcjell. 🤍 Bravo prindërve që e kanë lënë të jetojë në botën e saj, të ëndërrojë pa frikë, të rritet pa kufij. Sepse disa shpirtra nuk duhen formuar, duhen mbrojtur.

Vetes apo njerëzve të dashur? 👀 S’ka rëndësi…Dhurata më e bukur këtë fundvit është energji & mirëqenie në SunRide. SunGiving Tree është plot surpriza dhe promocione. Mund t’i blini lehtësisht në studio ose në linkun në bio në @sunride.al

. . Video Credits: @bhavithamandava

Lëkura jote meriton kujdes që shkon përtej sipërfaqes. ✨ Mezoterapia për sytë, fytyrën dhe qafën në @estetikinternationalalbania ju rikthen freskinë, ndriçimin dhe shëndetin e lëkurës në mënyrë natyrale. Bukuria nuk ka nevojë për ekzagjerim, vetëm për kujdesin e duhur. ℹ️Për më shumë informacion, linkun e gjeni në stories / highlights.

Ndonjëherë nuk ka nevojë të ndryshosh asgjë tek vetja - vetëm sytë që të shohin!

Ledian Agallijaj duket se u përpoq t’i shuajë aludimet për një ndarje mes tij dhe Elhaidës. Në një story për Instagram, balerini postoi një video të Elhaidës duke perfomuar dje mbrëmë në skenën e Festivalit të Këngës, shoqëruar me etiketimin e Elhaidës dhe një emoji diamanti.  Elhaida vazhdon të mos e ndjekë Ledianin në Instagram. Përsërisim se mund të jetë thjesht një incident. E ftuar në “The Dalina Show”, Elhaida rrëfeu më shumë për historinë e dashurisë me Ledianin, e cila nisi 3 vite më parë gjatë “Dancing With the Stars”, duke pranuar se lidhja e tyre kishte kaluar vështirësitë e veta.  “Sa herë e shoh, ndonjëherë bëhem egoiste, duke menduar ‘unë bëj skenat, bëj këtë, bëj atë, ti çfarë bën?’ dhe kemi zëniet tona si çdo çift... po sa herë e shoh, ai hyn në të njëjtën dhomë që jam unë dhe i ndrijnë sytë akoma pas tre vitesh, më bën të kuptoj që është shumë e thjeshtë, është më e thjeshtë se ç’mendojmë,” tregoi sinqerisht Elhaida duke u përlotur. Për më shumë detaje, linku në Stories. Video Credits: @andiivrapi

Lot @meritonrama_

Si ju dukën Arilena dhe Salsano si prezantues të “Festivalit të Këngës”?

6 secret reasons why you're not losing weight, according to nutritionists

6 arsye të fshehta pse nuk po humbisni peshë, sipas dietologëve
PHOTO: GETTY IMAGES

If you've embarked on a weight loss journey, no matter what motivates you, it can be frustrating to find that the scale doesn't budge an ounce, despite your dieting or gym efforts.

Forget restrictive diets and long hours of training! It's time to understand some reasons, maybe even secret, why you can't lose weight. Dietitian Jessica Ball lists six of the top motivations, and here's what they're all about:

#1 You are focusing on eliminating foods and restricting calories

Most people quickly eliminate foods and severely restrict calories to lose weight, but being too restrictive can lead to failed results. "Restriction gives the idea of ​​deprivation of nutrition, which can cause overeating. Instead, focus on balancing meals with plenty of protein, fiber, and foods you enjoy," says nutritionist Jessica Barron.

#2 You're skipping meals

Skipping meals or going too long without eating often leads to hunger and cravings for unhealthy foods. This can cause compulsive eating, too fast, or simply consuming the things you like the most.

#3 You are on a chronic diet

Chronic dieting and consuming insufficient calories can slow down your metabolism, making it harder to lose weight or regain it more easily. When you're in an extreme calorie deficit for a long time, your metabolism slows down to conserve energy and you practically just put on the pounds.

#4 You're eating too few carbs and not enough fiber

Low-carb diets are all fad diets that many people claim helped them lose weight. But science shows that going too long without eating carbs, or eating too few carbs, can lead to excess calorie intake. "Carbohydrates are essential for energy and brain function. "Low-carb diets can lead to fatigue, poor concentration and nutrient deficiencies," says nutritionist Andrea Hinojosa.

#5 You are not getting enough sleep

Sleep is important for many aspects of health as it helps regulate hormones related to appetite, stress and metabolism. While sleep itself doesn't cause weight loss, not getting enough sleep can disrupt your metabolism, keeping you awake longer and leading to more cravings.

#6 You are focusing too much on weight

Focusing too much on this slimming mission can negatively affect your health. Research has shown that weighing yourself every day tends to lead people to depression and anxiety, low self-esteem, etc.

Suggested articles: 

 

Source: Eating Well

×