FOTO: GETTY IMAGES

Duket se nuk ka një orë fikse për të konsumuar vaktin e darkës, pasi gjithçka varet nga rutina e jetës suaj të përditshme. Puna, ngarkesa, orari se kur mbërrini në shtëpi dhe kur hani darkën vetëm apo me familjarët tuaj, pra ka plot detaje që duhen konsideruar.

“Idealisht, darka duhet të hahet të paktën tre orë para se të flini,” thotë dietologia Sara Riehm.

"Kjo lejon që orët tona të vakteve të përputhen me ciklet e ritmit cirkadian dhe ushqimi të tretet sa më mirë", shton ajo.

Gjetja e orës normale të darkës kërkon gjithashtu një orar të qëndrueshëm gjumi. "Është e rëndësishme të vendosni një orar të rregullt gjumi që përfshin kohën e duhur për pushim, të paktën shtatë orë gjumë në natë," thotë Riehm. “Pastaj, numëroni mbrapsht nga koha e gjumit me të paktën tre orë. Kjo duhet të jetë koha kur duhet të hani vaktin e fundit.”

Cilat janë përfitimet e ngrënies së darkës herët?

“Ngrënia e darkës të paktën dy deri në tre orë para gjumit mund të ndihmojë në cilësinë e gjumit dhe tretje më të mirë,” thotë dietologia Samantha Cochrane.

“Problemet me tretjen në fakt mund t'ju mbajnë zgjuar nëse hani shumë afër kohës kur shtriheni për të fjetur, ndërsa ngrënia më herët parandalon refluksin e acidit ose kapsllëkun.”

Ka pasur gjithashtu disa kërkime që tregojnë se ka shumë përfitime nëse e lini trupin të “agjërojë” gjatë natës. "Kjo nuk do të thotë të anashkalosh vaktet ose të kufizosh të ngrënit në kohë të caktuara, por mos ngrënia disa orë para gjumit dhe gjatë gjithë natës mund të jetë një pushim i mirë për sistemin tonë tretës," shton Cochrane.

Kjo çon në cilësi gjumi më të mirë, metabolizëm më të fortë dhe një ruatje peshe normale.

Artikuj të sugjeruar: 

Burimi: Glamour

PHOTO: GETTY IMAGES

It seems that there is no fixed time to consume the dinner meal, as it all depends on the routine of your daily life. Work, workload, the schedule of when you arrive home and when you eat dinner alone or with your family, so there are a lot of details that need to be considered.

"Ideally, dinner should be eaten at least three hours before bedtime," says nutritionist Sara Riehm. "This allows our meal times to match our circadian rhythm cycles and food to be digested as efficiently as possible."

Finding a normal dinner time also requires a consistent sleep schedule. "It's important to establish a regular sleep schedule that includes adequate time for rest, at least seven hours of sleep a night," says Riehm. “Then, count down from bedtime by at least three hours. This should be the time when you should eat your last meal.”

What are the benefits of eating dinner early?

"Eating dinner at least two to three hours before bed can help improve sleep quality and digestion," says nutritionist Samantha Cochrane. "Digestive problems can actually keep you awake if you eat too close to bedtime, while eating earlier prevents acid reflux or constipation."

There has also been some research showing that there are many benefits to letting your body "fast" overnight. "This doesn't mean skipping meals or restricting eating to certain times, but not eating a few hours before bed and throughout the night can be a good break for our digestive system," adds Cochrane.

This leads to better sleep quality, stronger metabolism and a normal weight maintenance.

Suggested articles: 

Source: Glamour