English
Health

10 veprime që mund të bëni për të shmangur kaloritë e tepërta

10 veprime që mund të bëni për të shmangur

Nëse jeni duke kërkuar një mënyrë efektive për të humbur peshë pa sakrifikuar shumë nga ushqimet tuaja të preferuara, atëherë është koha të mendoni për zvogëlimin e kalorive. Këtu janë disa këshilla me të cilat mund të filloni këtë objektiv për humbje peshe:

1. Kontrolloni sasinë e ushqimit

Nuk është nevoja të hiqni dorë nga ushqimet që doni. Thjesht ulni sasinë. Për shembull, në vend që të hani një sasi të madhe makaronash, përpiquni të hani një sasi më të vogël. Nëse jeni adhurues i salcave, mos harroni se ato përkthehen në kalori të shtuara.

2. Zgjidhni ushqime me kalori të ulëta

Ushqimet me sasi të lartë dhe kalori të ulëta si perimet dhe frutat ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur, pa konsumuar shumë kalori. Sallata jeshile është një zgjedhje e shkëlqyer.

3. Përdorni alternativa të shëndetshme

Kur gatuani, përdorni vajra më të lehtë, si vaj ulliri ose kokosi në vend të gjalpit. Gjithashtu, mbani nën kontrollon sasinë e sheqerit, madje edhe tek ajo kafja e mëngjesit pa të cilën nuk e nisni dot ditën.

4. Pini ujë para vakteve

Uji ndihmon në mbushjen e stomakut dhe uljen e ndjesisë së oreksit. Një gotë ujë para çdo vakti mund t'ju ndihmojë të konsumoni më pak ushqim.

5.Shmangni pijet me kalori të larta

Lëngjet e ëmbla, pijet energjike dhe ato të gazuara shpesh përmbajnë shumë kalori. Zëvendësojini me ujë, lëngje detox, çaj pa sheqer ose kafe të zezë.

6. Hani ngadalë

Kur hani ngadalë, trupi ka kohë të mjaftueshme për të regjistruar sinjalin se jeni të ngopur, duke ju ndihmuar të konsumoni më pak.

7. Planifikoni vaktet

Bëni një plan për vaktet tuaja dhe përpiquni të qëndroni brenda kufijve të kalorive që keni vendosur për veten tuaj.

8. Regjistroni gjithçka që hani

Mbajtja e një ditari ushqimor mund t'ju ndihmojë të jeni më të ndërgjegjshëm për atë që konsumoni dhe të mbani nën kontroll kaloritë.

9. Flini mjaftueshëm

Mungesa e gjumit mund të çojë në konsum më të lartë të kalorive. Sigurohuni që të flini të paktën 7-8 orë çdo natë.

10. Kryeni aktivitet fizik

Nuk është e nevojshme të shkoni në palestër çdo ditë. Ecni, bëni yoga ose zgjidhni një aktivitet që ju pëlqen për të djegur kaloritë e tepërta.

Duke ndjekur këto këshilla të thjeshta, mund të arrini qëllimet tuaja të humbjes së peshës, pa hequr dorë nga ushqimet që ju pëlqejnë. Sekreti është të bëni ndryshime të vogla dhe të qëndrueshme në stilin tuaj të jetesës.

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

Ha💸ha💸ha💸

Kush t’le ty me ec 🚶e çun!!!

Fytyrë si bebush, pa asnjë filter? Po, falë tri sekreteve të vogla nga @jeclaire.al 👁️ Bright Eye Serum - për sy që s’kanë nevojë për 8 orë gjumë; 💧 Radiance Booster Serum - për efekt lifting dhe glow që s’të lë të kalosh pa u vënë re; ☀️ Krem Sunshield SPF 50 - sepse dielli nuk fal, por ne dimë si ta sfidojmë. @jeclaire.al ✨ dhe nuk ka filter më të mirë!

Tutorial: Si ta përdorni inteligjencën artificiale që të mos ju zëvendësojë 😂🤍

Po ju, sa gjuhë flisni? 🤨

Filmi italian “There’s Still Tomorrow” pasqyron në mënyrë simbolike betejën që gratë zhvilluan për të fituar të drejtën e votës. Gjesti i vogël i fshirjes së buzëkuqit nga gratë tregon sa të brishta ishin në fakt të drejtat e tyre. Kisha ishte një kundërshtare e fuqishme: në Itali, priftërinjtë i referoheshin enciklikës së Vatikanit Casti Connubii për të argumentuar se vendi i gruas ishte në shtëpi, jo në politikë. Predikime të ngjashme në Irlandë dhe Maltë paralajmëronin se vota e grave binte ndesh me planin e Zotit. Në Shtetet e Bashkuara, Kardinali Gibbons pretendonte se e drejta e votës për gratë do të dëmtonte vlerat familjare. Në Nju Jork, organizata politike Tammany Hall kundërshtoi votën e grave dhe luftoi kundër Amendamentit të 19-të për të ruajtur pushtetin e saj.

Në @dermaluxe_clinic_tirana , kujdesi nuk është vetëm estetikë — është ndjesi, forcë dhe dashuri për veten. Tetori na kujton se bukuria e vërtetë fillon me kujdesin ndaj vetes ! Nis me veten !

“Sa vjeç je?” Unë:

Forca e një gruaje që kujdeset për veten është frymëzim për të gjithë. Në këtë Tetor Rozë, ndalo për një moment, kujdesu dhe vlerëso jetën që ke. 🎀 @vodafonealbania #TetoriRozë #Jetoshëndetshëm #vodafonealbania

Morali: As mos i trego fare herë tjetër, kur të jesh 🤰🏻

10 actions to avoid excess calories

10 veprime që mund të bëni për të shmangur

If you're looking for an effective way to lose weight without sacrificing too many of your favorite foods, then it's time to think about cutting calories. Here are some tips to get you started on this weight loss goal:

1. Check the amount of food

You don't have to give up the foods you love. Just lower the amount. For example, instead of eating a large amount of pasta, try to eat a smaller amount. If you're a fan of sauces, don't forget that they translate into added calories.

2. Choose foods with low calories

High-calorie, low-calorie foods like vegetables and fruits help you feel full without consuming too many calories. A green salad is an excellent choice.

3. Use healthy alternatives

When cooking, use lighter oils such as olive or coconut oil instead of butter. Also, keep the amount of sugar under control, even in that morning coffee without which you cannot start the day.

4. Drink water before meals

Water helps to fill the stomach and reduce the sensation of appetite. A glass of water before each meal can help you eat less food.

5. Avoid drinks with high calories

Sweetened juices, energy drinks and sodas often contain a lot of calories. Replace them with water, detox juices, unsweetened tea or black coffee.

6. Eat slowly

When you eat slowly, the body has enough time to register the signal that you are full, helping you to consume less.

7. Plan meals

Make a plan for your meals and try to stay within the calorie limits you have set for yourself.

8. Record everything you eat

Keeping a food diary can help you be more mindful of what you eat and keep your calories under control.

9. Get enough sleep

Lack of sleep can lead to higher calorie consumption. Make sure you get at least 7-8 hours of sleep every night.

10. Do physical activity

It is not necessary to go to the gym every day. Walk, do yoga or choose an activity you enjoy to burn excess calories.

By following these simple tips, you can reach your weight loss goals without giving up the foods you love. The secret is to make small, lasting changes to your lifestyle.

Suggested Articles:

 

×