English
Health

10 veprime që mund të bëni për të shmangur kaloritë e tepërta

10 veprime që mund të bëni për të shmangur

Nëse jeni duke kërkuar një mënyrë efektive për të humbur peshë pa sakrifikuar shumë nga ushqimet tuaja të preferuara, atëherë është koha të mendoni për zvogëlimin e kalorive. Këtu janë disa këshilla me të cilat mund të filloni këtë objektiv për humbje peshe:

1. Kontrolloni sasinë e ushqimit

Nuk është nevoja të hiqni dorë nga ushqimet që doni. Thjesht ulni sasinë. Për shembull, në vend që të hani një sasi të madhe makaronash, përpiquni të hani një sasi më të vogël. Nëse jeni adhurues i salcave, mos harroni se ato përkthehen në kalori të shtuara.

2. Zgjidhni ushqime me kalori të ulëta

Ushqimet me sasi të lartë dhe kalori të ulëta si perimet dhe frutat ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur, pa konsumuar shumë kalori. Sallata jeshile është një zgjedhje e shkëlqyer.

3. Përdorni alternativa të shëndetshme

Kur gatuani, përdorni vajra më të lehtë, si vaj ulliri ose kokosi në vend të gjalpit. Gjithashtu, mbani nën kontrollon sasinë e sheqerit, madje edhe tek ajo kafja e mëngjesit pa të cilën nuk e nisni dot ditën.

4. Pini ujë para vakteve

Uji ndihmon në mbushjen e stomakut dhe uljen e ndjesisë së oreksit. Një gotë ujë para çdo vakti mund t'ju ndihmojë të konsumoni më pak ushqim.

5.Shmangni pijet me kalori të larta

Lëngjet e ëmbla, pijet energjike dhe ato të gazuara shpesh përmbajnë shumë kalori. Zëvendësojini me ujë, lëngje detox, çaj pa sheqer ose kafe të zezë.

6. Hani ngadalë

Kur hani ngadalë, trupi ka kohë të mjaftueshme për të regjistruar sinjalin se jeni të ngopur, duke ju ndihmuar të konsumoni më pak.

7. Planifikoni vaktet

Bëni një plan për vaktet tuaja dhe përpiquni të qëndroni brenda kufijve të kalorive që keni vendosur për veten tuaj.

8. Regjistroni gjithçka që hani

Mbajtja e një ditari ushqimor mund t'ju ndihmojë të jeni më të ndërgjegjshëm për atë që konsumoni dhe të mbani nën kontroll kaloritë.

9. Flini mjaftueshëm

Mungesa e gjumit mund të çojë në konsum më të lartë të kalorive. Sigurohuni që të flini të paktën 7-8 orë çdo natë.

10. Kryeni aktivitet fizik

Nuk është e nevojshme të shkoni në palestër çdo ditë. Ecni, bëni yoga ose zgjidhni një aktivitet që ju pëlqen për të djegur kaloritë e tepërta.

Duke ndjekur këto këshilla të thjeshta, mund të arrini qëllimet tuaja të humbjes së peshës, pa hequr dorë nga ushqimet që ju pëlqejnë. Sekreti është të bëni ndryshime të vogla dhe të qëndrueshme në stilin tuaj të jetesës.

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

Shën Valentini po afron. Pëlqimet romantike mund të ndryshojnë, por veshja jote jo. Ne kemi zgjedhur kombinimet që bien në sy, dhe po, disa prej tyre janë me ulje në dyqan! Vajzë e ëmbël, vajzë e guximshme apo në qendër të vëmendjes? Ka ende kohë të gjesh dhuratën perfekte te @fashionandfriends_al Bëji screenshot dhe dërgoja atij. 😉

Paske bërë shumë shtytje me shtangë

@albanskenderaj x @miriamcani në koncertin “Motiv” në Londër 🥰

Kur Billie Eilish u takua për herë të parë me Justin Bieber në Coachella 2019, ai moment ishte një nga çastet më emocionuese dhe më simbolike të jetës së saj. Billie ka qenë fanse e çmendur e Justin-it në fëmijëri: këndonte këngët e tij, mbushte muret me postera dhe ëndërronte ditën kur ndoshta do ta takonte. Dhe kur Justin iu afrua, ëndrra e fëmijërisë u bë realitet. Billie shpërtheu menjëherë në lot, ndërsa Justin e përqafoi dhe e qetësoi, duke e lënë të qante mbi supin e tij. Për Billie-n, nuk ishte thjesht takimi me një idhull, por ishte një takim me njeriun që kishte formësuar rrugëtimin e saj muzikor. Ndërsa për Justin-in, ishte momenti kur pa një artiste të re, të cilën e admironte, të rritej dhe të krijonte identitetin e vet. Më vonë ai i tha se ishte krenar për gjithçka që kishte arritur Billie dhe se e meritonte plotësisht çdo sukses. Një vajzë që dikur adhuronte idhullin e saj, tani qëndronte përkrah tij si e barabartë në industri. Një moment emocionues dhe një provë se sa larg mund të të çojë një ëndërr. ❤️

Dashuria ka shije më të ëmbël këtë Shën Valentin falë @pasticerivittoria !🍰 Red velvet në formë zemre apo tortë profiteroli të rrethuar me simbole romantike…kë të zgjedhim këtë 14 shkurt? 🥰✨

Mommy & mini edition nga @perla.shop.albania ka “çmendur” rrjetin këto ditë! I krijuar për atë dashuri që s’ka nevojë për fjalë. Shkarkoni aplikacionin Perla në App/Play Store për të rezervuar. P.S.: Kanë menduar edhe për baballarët!🫠

Justin Bieber u ngjit ne skenen e “Grammy” vetem me te mbathura, kitarre dhe vokalin e tij. Kaq i duheshin per te bere nje performance te paharrueshme te hit-it te tij Yukon.

Bad Bunny eshte artisti i pare latin qe fiton Grammy per Albumin e Vitit

Prandaj dhe unë i them vetes, hë se do ma fal dhe këtë herë

U rikthyeeeeee

10 actions to avoid excess calories

10 veprime që mund të bëni për të shmangur

If you're looking for an effective way to lose weight without sacrificing too many of your favorite foods, then it's time to think about cutting calories. Here are some tips to get you started on this weight loss goal:

1. Check the amount of food

You don't have to give up the foods you love. Just lower the amount. For example, instead of eating a large amount of pasta, try to eat a smaller amount. If you're a fan of sauces, don't forget that they translate into added calories.

2. Choose foods with low calories

High-calorie, low-calorie foods like vegetables and fruits help you feel full without consuming too many calories. A green salad is an excellent choice.

3. Use healthy alternatives

When cooking, use lighter oils such as olive or coconut oil instead of butter. Also, keep the amount of sugar under control, even in that morning coffee without which you cannot start the day.

4. Drink water before meals

Water helps to fill the stomach and reduce the sensation of appetite. A glass of water before each meal can help you eat less food.

5. Avoid drinks with high calories

Sweetened juices, energy drinks and sodas often contain a lot of calories. Replace them with water, detox juices, unsweetened tea or black coffee.

6. Eat slowly

When you eat slowly, the body has enough time to register the signal that you are full, helping you to consume less.

7. Plan meals

Make a plan for your meals and try to stay within the calorie limits you have set for yourself.

8. Record everything you eat

Keeping a food diary can help you be more mindful of what you eat and keep your calories under control.

9. Get enough sleep

Lack of sleep can lead to higher calorie consumption. Make sure you get at least 7-8 hours of sleep every night.

10. Do physical activity

It is not necessary to go to the gym every day. Walk, do yoga or choose an activity you enjoy to burn excess calories.

By following these simple tips, you can reach your weight loss goals without giving up the foods you love. The secret is to make small, lasting changes to your lifestyle.

Suggested Articles:

 

×