English
Health

10 veprime që mund të bëni për të shmangur kaloritë e tepërta

10 veprime që mund të bëni për të shmangur

Nëse jeni duke kërkuar një mënyrë efektive për të humbur peshë pa sakrifikuar shumë nga ushqimet tuaja të preferuara, atëherë është koha të mendoni për zvogëlimin e kalorive. Këtu janë disa këshilla me të cilat mund të filloni këtë objektiv për humbje peshe:

1. Kontrolloni sasinë e ushqimit

Nuk është nevoja të hiqni dorë nga ushqimet që doni. Thjesht ulni sasinë. Për shembull, në vend që të hani një sasi të madhe makaronash, përpiquni të hani një sasi më të vogël. Nëse jeni adhurues i salcave, mos harroni se ato përkthehen në kalori të shtuara.

2. Zgjidhni ushqime me kalori të ulëta

Ushqimet me sasi të lartë dhe kalori të ulëta si perimet dhe frutat ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur, pa konsumuar shumë kalori. Sallata jeshile është një zgjedhje e shkëlqyer.

3. Përdorni alternativa të shëndetshme

Kur gatuani, përdorni vajra më të lehtë, si vaj ulliri ose kokosi në vend të gjalpit. Gjithashtu, mbani nën kontrollon sasinë e sheqerit, madje edhe tek ajo kafja e mëngjesit pa të cilën nuk e nisni dot ditën.

4. Pini ujë para vakteve

Uji ndihmon në mbushjen e stomakut dhe uljen e ndjesisë së oreksit. Një gotë ujë para çdo vakti mund t'ju ndihmojë të konsumoni më pak ushqim.

5.Shmangni pijet me kalori të larta

Lëngjet e ëmbla, pijet energjike dhe ato të gazuara shpesh përmbajnë shumë kalori. Zëvendësojini me ujë, lëngje detox, çaj pa sheqer ose kafe të zezë.

6. Hani ngadalë

Kur hani ngadalë, trupi ka kohë të mjaftueshme për të regjistruar sinjalin se jeni të ngopur, duke ju ndihmuar të konsumoni më pak.

7. Planifikoni vaktet

Bëni një plan për vaktet tuaja dhe përpiquni të qëndroni brenda kufijve të kalorive që keni vendosur për veten tuaj.

8. Regjistroni gjithçka që hani

Mbajtja e një ditari ushqimor mund t'ju ndihmojë të jeni më të ndërgjegjshëm për atë që konsumoni dhe të mbani nën kontroll kaloritë.

9. Flini mjaftueshëm

Mungesa e gjumit mund të çojë në konsum më të lartë të kalorive. Sigurohuni që të flini të paktën 7-8 orë çdo natë.

10. Kryeni aktivitet fizik

Nuk është e nevojshme të shkoni në palestër çdo ditë. Ecni, bëni yoga ose zgjidhni një aktivitet që ju pëlqen për të djegur kaloritë e tepërta.

Duke ndjekur këto këshilla të thjeshta, mund të arrini qëllimet tuaja të humbjes së peshës, pa hequr dorë nga ushqimet që ju pëlqejnë. Sekreti është të bëni ndryshime të vogla dhe të qëndrueshme në stilin tuaj të jetesës.

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

Nëse lëkura jote është e thatë dhe pak dramatike, ndoshta ka nevojë vetëm për pak më shumë dashuri. 💧Serumi Restructa nga Bioesthe është si një gotë ujë e freskët për fytyrën - me acid hialuronik që hidraton në thellësi dhe i jep lëkurës atë pamjen e shëndetshme Për më shumë? @cfopharma_aesthetics i di të gjitha sekretet. 😉

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

🤔 👀 Ditën e djeshme, në faqen zyrtare të BBVA-5 janë publikuar disa video të banorëve nga dhoma e rrëfimit. Në një prej tyre ishte edhe Miri, i cili reagonte i përlotur tani që nuk do të ketë mundësinë të ndajë më krevatin me Selin. Për shumë prej komentuesve online, lotët e tij janë të pakuptueshëm. Disa e gjykojnë duke i kujtuar gruan jashtë, ndërsa disa të tjerë i shohin këta lot si diçka më shumë. Sipas tyre, Miri ndjen diçka më shumë për Selin.

Timothée Chalamet e shfrytëzoi fjalimin e pranimit të çmimin “Aktori më i mirë” nga Critics Choice Awards për të falënderuar Kylie Jenner, duke e përmendur hapur si partneren e tij prej tre vitesh. Ai theksoi se mbështetja dhe historia që kanë ndërtuar së bashku kanë qenë një pjesë thelbësore e rrugëtimit të tij. Aktori tha se nuk do ta kishte arritur këtë pa Kylie-n, duke e paraqitur fitoren jo vetëm si një arritje profesionale, por si diçka të ndërtuar krah personit që ka qenë pranë tij gjatë gjithë procesit. Kamera u kthye nga Jenner në sallë, ajo buzëqeshi dhe duartrokiti, dukshëm e emocionuar nga momenti.

Ish-miss-i shqiptar, Agnesa Vuthaj, do të bëhet nënë për herë të parë.

Lore jeton në flluskën e saj dhe mirë e bën 😂

Kujdesuni dhe stiloni flokët me STYLPRO Red & Infrared Thermal Brush nga @skin.care.albania , një kombinim perfekt i teknologjisë së avancuar të nxehtësisë me fuqinë e dritës së kuqe (Red LED) dhe infra të kuqe (Infra-Red) për flokë më të butë, më të shëndetshëm dhe plot shkëlqim.

@smartentry_al ka hapur dyqanin e ri në Rrugën e Durrësit, pranë gjimnazit “Qemal Stafa”, sepse disa gjëra duhen parë, prekur dhe provuar live. Kaloni njëherë, hidhni një sy nga afër dhe mos harroni: uljet vazhdojnë. 😉

Gjesti është rikthyer në rrjetet sociale me një mesazh për ndjekësit e tij që pas humbjes tragjike të vëllait në shtator të këtij viti. Ai ka falenderuar të gjithë njerëzit për mbështetjen e treguar gjatë kësaj periudhe të vështirë për familjen. Për më shumë detaje klikoni linkun në stories.

E eliminuar nga gara, Shkurta Haxhiu, shprehu hapur pakënaqësitë e saj ndaj produksionit të BBVK, duke theksuar se nuk kishte pasur mundësi të mjaftueshme për të treguar historinë e saj personale. Ajo gjithashtu kritikoi opinionistet Leonora Jakupi dhe Olta Gixhari, duke i akuzuar për qasje të njëanshme dhe mungesë empatie. Shkurta ironizoi duke thënë se shpreson që “Big Brother VIP Albania” ta vlerësojë. Pas kësaj, moderatorja Jonida Vokshi i tha se duhet të ishte më mirënjohëse në jetë dhe e ftoi të largohej nga studio. Disa ndjekës bien dakord me Jonidën, ndërsa të tjerë e kanë kritikuar për faktin që, sipas tyre, ajo e përzuri Shkurtën nga studio në mënyrë të pasjellshme.

10 actions to avoid excess calories

10 veprime që mund të bëni për të shmangur

If you're looking for an effective way to lose weight without sacrificing too many of your favorite foods, then it's time to think about cutting calories. Here are some tips to get you started on this weight loss goal:

1. Check the amount of food

You don't have to give up the foods you love. Just lower the amount. For example, instead of eating a large amount of pasta, try to eat a smaller amount. If you're a fan of sauces, don't forget that they translate into added calories.

2. Choose foods with low calories

High-calorie, low-calorie foods like vegetables and fruits help you feel full without consuming too many calories. A green salad is an excellent choice.

3. Use healthy alternatives

When cooking, use lighter oils such as olive or coconut oil instead of butter. Also, keep the amount of sugar under control, even in that morning coffee without which you cannot start the day.

4. Drink water before meals

Water helps to fill the stomach and reduce the sensation of appetite. A glass of water before each meal can help you eat less food.

5. Avoid drinks with high calories

Sweetened juices, energy drinks and sodas often contain a lot of calories. Replace them with water, detox juices, unsweetened tea or black coffee.

6. Eat slowly

When you eat slowly, the body has enough time to register the signal that you are full, helping you to consume less.

7. Plan meals

Make a plan for your meals and try to stay within the calorie limits you have set for yourself.

8. Record everything you eat

Keeping a food diary can help you be more mindful of what you eat and keep your calories under control.

9. Get enough sleep

Lack of sleep can lead to higher calorie consumption. Make sure you get at least 7-8 hours of sleep every night.

10. Do physical activity

It is not necessary to go to the gym every day. Walk, do yoga or choose an activity you enjoy to burn excess calories.

By following these simple tips, you can reach your weight loss goals without giving up the foods you love. The secret is to make small, lasting changes to your lifestyle.

Suggested Articles:

 

×