English
Health

Sa orë gjumë janë mjaftueshëm? (Spoiler: Jo 8 orë!)

Sa orë gjumë janë mjaftueshëm? (Spoiler: Jo 8 orë!)

Gjumi është një temë e cila na prek të gjithëve, sepse le të themi të vërtetën, kush nuk dëshiron të qëndrojë në krevat sa më gjatë të jetë e mundur?

Nëse je një nga ata persona që mendon se mund të “funksionosh” perfekt me vetëm gjashtë orë gjumë, na vjen keq të themi që ndoshta nuk po “funksionon” aq mirë sa mendon. Shkenca është mjaft e qartë në këtë drejtim: Më pak se shtatë orë gjumë natën mund të ndikojnë seriozisht në shëndetin tonë. Po, kjo vlen edhe nëse mendon se e ke zgjidhur këtë punë duke pirë kafe.

Ndikimi i gjumit të paktë mund të jetë i frikshëm. Nga humbja e përqëndrimit, humori i keq, deri te rreziku i sëmundjeve kronike si diabeti dhe problemet me zemrën. Pra, nëse ke menduar që trupi yt është në gjendje të mirë me vetëm gjashtë orë, ndoshta është koha ta rimendosh strategjinë e gjumit tënd.

Le të bëjmë një llogaritje të thjeshtë: Nëse zgjohesh në orën 7 të mëngjesit dhe ke nevojë të flesh 8 orë, do të duhet të shkosh në shtrat në orën 11 të mbrëmjes. Por ja ku hyn edhe realiteti modern: Netflix, Instagram, TikTok e lista vazhdon. Gjithmonë gjendet diçka më e rëndësishme për të bërë sesa të flesh. Po, edhe kur ke provime ose punë të rëndësishme, mendja na thotë se mund të sakrifikojmë gjumin për produktivitetin. E vërteta është se trupi dhe mendja na ndëshkojnë për këtë.

Si mund ta përmirësosh këtë situatë?

Fillimisht, vendos një rutinë të rregullt gjumi. Kjo nuk do të thotë që duhet të flesh me që në 21:00, por një orar i rregullt mund të ndihmojë trupin tënd të kuptojë se kur është koha për të pushuar. Gjithashtu, largo pajisjet elektronike nga dhoma një orë para gjumit. Po, e dimë që kjo mund të duket si një mision i pamundur, por do të habitesh se sa mirë do të ndihesh pas një nate të mirë gjumi.

Përfundimi? Nëse do të jesh në formë, të kesh energji dhe të shmangësh krahasimet me një "zombi" gjatë ditës, përpiqu që të bësh të paktën 7 orë gjumë. Dhe mbaj mend, trupi yt është miku më i mirë. Duhet ta trajtosh mirë që ai të të trajtojë mirë në këmbim.

Artikuj të sugjeruar:

 

 

Mos humbisni edhe

REELS

@optika_shqiptaro_gjermane vlerësohet nga Dhoma e Tregtisë dhe Industrisë Tiranë Me çmimin “Të Pakapshmit” Një nderim për vizionin e guximshëm, inovacionin dhe standardet e larta Gjithmonë një hap përpara, duke vendosur kufij të rinj në fushën e optikës 👓

👀 😈 . . Photo Credit: @artonhumolli_photography

Ka vende ku kafshët thjesht qëndrojnë dhe ka vende ku ndihen si në shtëpi. 🐾💛 @pet_hotel_together është krijuar për të ofruar kujdes dhe dashuri për qentë dhe macet tuaja: nga day care dhe hoteli, te grooming dhe shërbime të tjera të dedikuara për mirëqenien e tyre. Çdo detaj është menduar që miku juaj katërputrosh të ndihet i sigurt, i qetë dhe i përkëdhelur, çdo ditë. 🐱 🐶 ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Po ju prezantojmë me zbulimin tonë më të fundit. Power Beef Burger dhe Golden Patato Bites nga @greenandprotein.al . Na falenderoni kur t’i provoni💕

Ndër personazhet që u bënë pjesë e këtij edicioni janë gazetarë, këngëtarë e artistë, të tjerë më të tërhequr nga ekrani, e disa të panjohur. Si i komentoni? 1. Miri (Armir Shahini), këngëtar 2. Brikena Selmani, Miss Grand Kosova 2025 3. Kristi Lamaj, këngëtar 4. Ilir Vrenozi, personazh TikTok-u 5. Lore, këngëtare 6. Seno Fishta, moderator podkasti 7. Lorna Hysa, influencuese 8. Mal Retkoceri, këngëtar 9. Xhodi Skura, blogere 10. Angelo Haruni, gazetar 11. Selin Bollati, balerinë 12. Armir Tola, inxhinier ndërtimi 13. Stine (Ernest Duka), këngëtar 14. Sabina Mete, moderatore

@aliskallaci u shpall fitues i edicionit të 64-t të “Festivalit të Këngës” me këngën “Nân” dhe do të përfaqësojë Shqipërinë në Eurovision 2026. Në vendin e dytë u rendit @inis_neziri me “Ta kam fal”, ndjekur nga @sheilahaxhiraj me këngën “Zemra e tokës” në vendin e tretë.

Në @grandsalon.al , çdo shërbim është menduar për të të ofruar një transformim të plotë, nga flokët te thonjtë. Me këtë ofertë speciale përfiton: 1️⃣ lyerje flokësh e personalizuar 2️⃣ trajtim ushqyes për flokë më të shëndetshëm 3️⃣ prerje që i përshtatet stilit tënd 4️⃣ manikye për një pamje të kuruar në çdo detaj

Ende duke menduar për dhuratën perfekte? Mos u streso! Një xhiro te @topshop_albania dhe gjithçka zgjidhet - Airtech Pro për stil perfekt çdo ditë - ⁠Nutrilife Blender për smoothie në 10 sekonda - ⁠Higjenizuesi me avull Nano për pastërti pa kimikate

Me @duavize_ , rekrutimi i punëtorëve të huaj bëhet më i thjeshtë dhe më i sigurt. Dua Vizë ofron 20% ulje për rekrutimin e stafit të huaj nga Filipinet, Egjipti, India dhe shumë vende të tjera, për të gjitha bizneset që duan të zgjerohen në 2026-n. ⏳ Oferta është e vlefshme deri më 20 janar 2026. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Goca, vraponi për te @kfarma.al sepse kanë nisur “12 Days of Christmas” dhe kjo është arsyeja perfekte për shopping pa ndjenja faji. Gift box-e festive, sete perfekte për dhurata (ose për veten se self-love is a must 💅). Surprizat vazhdojnë: deri në 80% ULJE për produktet koreane. 12 ditë, 12 surpriza, pafund arsye për t’u përkëdhelur 💕

How many hours of sleep are enough? (Spoiler: Not 8 hours!)

Sa orë gjumë janë mjaftueshëm? (Spoiler: Jo 8 orë!)

Sleep is a topic that affects us all, because let's be honest, who doesn't want to stay in bed as long as possible?

If you're one of those people who thinks you can "function" perfectly on only six hours of sleep, we're sorry to say that you're probably not "functioning" as well as you think. The science is quite clear on this point: Less than seven hours of sleep a night can seriously affect our health. Yes, this applies even if you think you solved this problem by drinking coffee.

The impact of little sleep can be dire. From loss of concentration, bad mood, to the risk of chronic diseases such as diabetes and heart problems. So if you thought your body was fine with just six hours, maybe it's time to rethink your sleep strategy.

Let's do a simple calculation: If you wake up at 7 in the morning and need to sleep 8 hours, you will have to go to bed at 11 in the evening. But this is where modern reality comes in: Netflix, Instagram, TikTok and the list goes on. There is always something more important to do than sleep. Yes, even when you have exams or important work, the mind tells us that we can sacrifice sleep for productivity. The truth is that the body and mind punish us for this.

How can you improve this situation?

First, establish a regular sleep routine. This doesn't mean you have to go to bed at 9 p.m., but a regular schedule can help your body know when it's time to rest. Also, remove electronic devices from the room an hour before bed. Yes, we know this may seem like an impossible mission, but you'll be surprised how good you'll feel after a good night's sleep.

The conclusion? If you want to be fit, have energy and avoid comparisons with a "zombie" during the day, try to get at least 7 hours of sleep. And remember, your body is your best friend. You should treat him well so that he will treat you well in return.

Suggested Articles:

 

 

×