English
Health

9 arsyet pse mund të zgjoheni çdo dy orë natën

9 arsyet pse mund të zgjoheni çdo dy orë natën
FOTO: PINTEREST

Një gjumë i përsosur do të thotë: ju vendosni kokën në jastëk dhe flini tetë orë për t’u zgjuar të nesërmen në mëngjes. Por, ka shumë njerëz që nuk kanë një cilësi të tillë gjumi sepse zgjohen shpesh natën dhe kjo është normale, sipas mjekut Christopher Winter, njëherësh edhe autor i librit “The Sleep Solution”.

Por, ai rendit disa nga arsyet më kryesore të kësaj gjendjeje!

#1 Ambienti i gjumit nuk është i duhuri

Arsyeja më e zakonshme që mund të zgjoheni është pikërisht ambienti. Dhoma shumë e ngrohtë, shumë e ftohtë, zhurma, drita, të gjithë këto faktorë ndikojnë në ndërprerjen e gjumit.

#2 Mund të keni sindromën e këmbëve të shqetësuara

Sindroma e këmbëve të shqetësuara (RLS) është një çrregullim neurologjik që shkakton ndjesi të pakëndshme në këmbët tuaja, duke ju dhënë idenë e lëvizjes gjatë gjithë kohës, sipas “National Institute of Neurological Disorders and Stroke”. Shpesh njerëzit nuk janë të vetëdijshëm për këtë shqetësim, lëvizin shpesh këmbët natën dhe kjo bën që të zgjohen çdo dy orë.

#3 Keni refluks acidi

Të kesh këtë gjendje, do të thotë që çfarë ka stomaku juaj kthehet në ezofag, sipas “National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases”. Simptomat janë urthi, dhimbjet e gjoksit dhe të përzierat që ndodhin gjatë natës dhe prishin cilësinë e gjumit tuaj.

#4 Keni dhimbje

Edhe kur jeni në gjumë, truri mund të dallojë një problem të caktuar. Nëse keni dhimbje që shkakton zgjim nga gjumi, mund të zgjoheni edhe më shpesh.

#5 Ilaçet që pini kanë ndikim

Fatkeqësisht, jo të gjitha ilaçet janë të mira për të bërë një gjumë të mirë dhe cilësor. “Disa medikamente mund të ndërpresin gjumin dhe të ndryshojnë modelet normale të tij,” thotë mjeku Orlando Ruiz-Rodriguez.

#6 Konsumoni alkool ose kafeinë

Alkooli dhe kafeina para gjumit janë dy stimuluesit më të këqij për një gjumë të keq dhe me ndërprerje.

#7 Vuani nga pagjumësia

Ne shpesh e lidhim pagjumësinë me problemet e të fjeturit, por ky çrregullim mund të shkaktojë gjithashtu probleme për të qenë në gjumë të plotë gjatë gjithë natës.

#8 Jeni të stresuar

Stresi është i kudondodhur, ndaj nëse keni ankth apo stres kjo dërgon sinjale të një gjendjeje eksituese, që ndërpret procesin e gjumit ose ruajtjen e orëve të duhura për këtë proces.

#9 Qëndroni shumë para pajisjeve elektronike

Telefoni, televizori apo pajisjet e tjera elektronike që përdoren pak minuta para gjumit, ndikojnë në cilësinë e këtij të fundit sepse drita blu prish ritmin cirkadian (gjumë-zgjim).

Artikuj të sugjeruar: 

 

Burimi: Well + Good

Mos humbisni edhe

REELS

Dhjetori është muaji i zgjedhjeve të bukura, i kombinimeve të reja dhe i garderobës që merr pak më shumë vëmendje. Te @paene.al , ky sezon vjen me rehati, elegancë dhe detaje që bëjnë diferencën, sepse çdo sezon meriton një fillim të bukur. 🤍

Good hair days just got better. 🩷 Bukuria e flokëve fillon nga cilësia. Hair Extensions nga @perfect.beautyzone janë të punuara me flokë natyral, të krijuara për të dhënë volum, gjatësi dhe një pamje që duket krejtësisht natyrale.

Artistja e njohur Elhaida Dani ka fituar rolin e Esmeraldes ne versionin italian te musicalit te famshem “Notre Dame de Paris” nga Riccardo Cocciante. Dani, ish-fituesja e edicionit te parë të “Voice of Italia” ka vite që performon në rolin e Esmeraldes (nga viti 2016), ne versionin francez, duke dhene shfaqje sold-out ne teatrot me te medha te botes nga Parisi ne Singapor. Si nje Esmeralda italiane, Elhaida do te performoje ne teatrot me te mira te Italise, duke perfshire edhe 4 netë ne Arena di Verona. “Notre Dame de Paris” eshte nga prodhimet e llojit “musical” me te famshem ne bote dhe ka nje cmim Guiness per hapjen me te suksesshme ndonjehere te nje musical. Prej 27 vjetesh, kjo shfaqje franceze e kompozuar nga Riccardo Cocciante dhe e shkruar nga Luc Plandomon, eshte vene ne skene mbi 5000 here dhe eshte pare nga me shume se 15 milion spektaktore.

Një fustan i bukur e ndryshon menjëherë ndjesinë e festave. ✨ Koleksioni festiv i @kraspiofficial vjen me deri në 50% ulje: i krijuar për netët që kërkojnë më shumë shkëlqim dhe prani. Një koleksion i menduar për ty që, sapo hyn në një dhomë, ndryshon energjinë e saj.

Është zhvilluar në Durrës Turneu Kombëtar i Basketbollit të Unifikuar 2025, një ditë plot plot pozitivitet,sport dhe momente frymezuese. Special Olympics Albania, me mbështetjen e Coca-Cola, solli në fushë mbi 150 sportistë që na kujtuan se sporti është për të gjithë. Një event që inspiroi, bashkoi dhe tregoi sa bukur është kur talenti dhe përfshirja shkojnë krah për krah. ❤️✨ #UnifiedSports #CocaColaBottlingShqipëria #SpecialOlympics #BasketballForAll

Lëkura jote meriton më të mirën dhe ky është momenti. ✨ Përfito 35% ulje në të gjitha injeksionet gjatë ofertës festive në Dermaluxe Clinic Tirana. Kujdes i avancuar dhe rezultate të sigurta. @dermaluxe_clinic_tirana ℹ️ Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Ishte diss për nusen apo diçka e lezetshme për t’u përmendur? Po nusja po qesh nga sikleti apo e vlerësoi fjalimin e tij? Si e shihni ju këtë moment viral?

Shakira këndon me djemtë e saj në Buenos Aires

🚘 @auto.trego është një platformë moderne shqiptare për shit-blerje automjetesh, që ofron një përvojë të shpejtë dhe efektive ⬇️ ▪️ Publikimi i makinës është falas dhe procesi është shumë i thjeshtë. ▪️ Website me dizajn të pastër dhe filtra të avancuar kërkimi, që mundësojnë gjetjen e makinës sipas çmimit, vitit, markës dhe kilometrave. ▪️ Në platformë mund të krijoni profile, të shisni ose të ruani makinat e preferuara dhe të kontaktoni shitësit direkt. ▪️ Audienca është e fokusuar ekskluzivisht në tregun e automjeteve, duke garantuar blerës dhe shitës realë.

😂🥰 . . Credits: @erolajons

9 reasons why you may be waking up every two hours at night

9 arsyet pse mund të zgjoheni çdo dy orë natën
PHOTO: PINTEREST

A perfect sleep means: you put your head on the pillow and sleep eight hours to wake up the next morning. But, there are many people who do not have such a quality of sleep because they wake up often at night and this is normal, according to doctor Christopher Winter, also author of the book "The Sleep Solution".

But, he lists some of the main reasons for this condition!

#1 The sleeping environment is not right

The most common reason you might wake up is precisely the environment. The room is too warm, too cold, noise, light, all these factors affect the interruption of sleep.

#2 You may have restless leg syndrome

Restless legs syndrome (RLS) is a neurological disorder that causes uncomfortable sensations in your legs, giving you the idea of ​​moving all the time, according to the National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Often people are not aware of this discomfort, they often move their legs at night and this causes them to wake up every two hours.

#3 You have acid reflux

Having this condition means that what's in your stomach goes back into your esophagus, according to the National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Symptoms include heartburn, chest pains and nausea that occur at night and disrupt the quality of your sleep.

#4 You are in pain

Even when you are asleep, the brain can detect a certain problem. "If you have pain that wakes you up, you may wake up more often.

#5 The drugs you take have an effect

Unfortunately, not all medicines are good for good quality sleep. "Certain medications can interrupt sleep and change its normal patterns," says doctor Orlando Ruiz-Rodriguez.

#6 Consume alcohol or caffeine

Alcohol and caffeine before bed are the two worst stimulants for poor and interrupted sleep.

#7 Suffer from insomnia

We often associate insomnia with problems falling asleep, but this disorder can also cause problems staying asleep throughout the night.

#8 You are stressed

Stress is everywhere, so if you have anxiety or stress, it sends signals of an excited state, which interrupts the sleep process or keeping the right hours for this process.

#9 Stay too far in front of electronic devices

The phone, TV or other electronic devices that are used a few minutes before sleep affect the quality of the latter because blue light disrupts the circadian rhythm (sleep-wake).

Suggested articles: 

 

Source: Well + Good

×