English
Health

9 arsyet pse mund të zgjoheni çdo dy orë natën

9 arsyet pse mund të zgjoheni çdo dy orë natën
FOTO: PINTEREST

Një gjumë i përsosur do të thotë: ju vendosni kokën në jastëk dhe flini tetë orë për t’u zgjuar të nesërmen në mëngjes. Por, ka shumë njerëz që nuk kanë një cilësi të tillë gjumi sepse zgjohen shpesh natën dhe kjo është normale, sipas mjekut Christopher Winter, njëherësh edhe autor i librit “The Sleep Solution”.

Por, ai rendit disa nga arsyet më kryesore të kësaj gjendjeje!

#1 Ambienti i gjumit nuk është i duhuri

Arsyeja më e zakonshme që mund të zgjoheni është pikërisht ambienti. Dhoma shumë e ngrohtë, shumë e ftohtë, zhurma, drita, të gjithë këto faktorë ndikojnë në ndërprerjen e gjumit.

#2 Mund të keni sindromën e këmbëve të shqetësuara

Sindroma e këmbëve të shqetësuara (RLS) është një çrregullim neurologjik që shkakton ndjesi të pakëndshme në këmbët tuaja, duke ju dhënë idenë e lëvizjes gjatë gjithë kohës, sipas “National Institute of Neurological Disorders and Stroke”. Shpesh njerëzit nuk janë të vetëdijshëm për këtë shqetësim, lëvizin shpesh këmbët natën dhe kjo bën që të zgjohen çdo dy orë.

#3 Keni refluks acidi

Të kesh këtë gjendje, do të thotë që çfarë ka stomaku juaj kthehet në ezofag, sipas “National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases”. Simptomat janë urthi, dhimbjet e gjoksit dhe të përzierat që ndodhin gjatë natës dhe prishin cilësinë e gjumit tuaj.

#4 Keni dhimbje

Edhe kur jeni në gjumë, truri mund të dallojë një problem të caktuar. Nëse keni dhimbje që shkakton zgjim nga gjumi, mund të zgjoheni edhe më shpesh.

#5 Ilaçet që pini kanë ndikim

Fatkeqësisht, jo të gjitha ilaçet janë të mira për të bërë një gjumë të mirë dhe cilësor. “Disa medikamente mund të ndërpresin gjumin dhe të ndryshojnë modelet normale të tij,” thotë mjeku Orlando Ruiz-Rodriguez.

#6 Konsumoni alkool ose kafeinë

Alkooli dhe kafeina para gjumit janë dy stimuluesit më të këqij për një gjumë të keq dhe me ndërprerje.

#7 Vuani nga pagjumësia

Ne shpesh e lidhim pagjumësinë me problemet e të fjeturit, por ky çrregullim mund të shkaktojë gjithashtu probleme për të qenë në gjumë të plotë gjatë gjithë natës.

#8 Jeni të stresuar

Stresi është i kudondodhur, ndaj nëse keni ankth apo stres kjo dërgon sinjale të një gjendjeje eksituese, që ndërpret procesin e gjumit ose ruajtjen e orëve të duhura për këtë proces.

#9 Qëndroni shumë para pajisjeve elektronike

Telefoni, televizori apo pajisjet e tjera elektronike që përdoren pak minuta para gjumit, ndikojnë në cilësinë e këtij të fundit sepse drita blu prish ritmin cirkadian (gjumë-zgjim).

Artikuj të sugjeruar: 

 

Burimi: Well + Good

Mos humbisni edhe

REELS

@amitielestudio prezanton koleksionin më të bukur të dimrit: The Sunday Club. Pizhame të buta, elegante dhe perfekte për netët e gjata të sezonit.✨ Setet e satenit vijnë me një ofertë speciale: këllef jastëku + maskë sysh dhuratë. Ndërsa setet e pizhameve pambuk përfshijnë maskën e syve si dhuratë. 🎁 Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Flokë që shkëlqejnë? Yes, please! 💖✨ Festat kërkojnë sparkle dhe flokët e tu po ashtu. Prandaj @barexitaliana_albania të dhuron 30% ulje që flokët të jenë në mood festiv 24/7! ℹ️ Më shumë informacion në stories / highlights.

25 Days of Mystery nga @unsolvedcrimes.al është aventurë, mister dhe atmosferë festive në një paketë të vetme! Një advent krejt ndryshe me 25 zarfa dhe një histori që të kuriozon çdo mëngjes me një provë të re. 🎁 Dhurata perfekte për Secret Santa, çiftet, familjet, adhuruesit e mistereve dhe të gjithë ata që duan pak më shumë emocion këtë dhjetor. ℹ️ Për më shumë informacion, linkun e gjeni në stories / highlights.

Magjia e festave vjen në përmasa të reja! 🎄✨ @hisense.albania prezanton televizorin e parë në botë RGB MiniLED 116” – aty ku inovacioni tejkalon çdo pritshmëri. 📺 Ky model revolucionar shënon një hap të madh drejt së ardhmes së përvojës vizuale në shtëpi, me teknologji që rrit standardet dhe e çon pamjen në një tjetër nivel. ℹ️ Më shumë informacion në stories / highlights.

Për herë të parë në Shqipëri brandi StylPro 💕! Një brand britanik 🇬🇧 inovativ që sjell zgjidhje teknologjike për kujdesin e bukurisë, duke adresuar problematika të përditshme në mënyrë të thjeshtë dhe efektive. @skin.care.albania

Vedat Ademi ka dyzimin e çdo prindi emigrant

Ema Andrea ndau disa reflektime të sinqerta të një nëne për fëmijën e vet, të mbushura me “më fal” e “faleminderit”, duke shprehur përgjegjësi për shqetësimet që mund t’i ketë shkaktuar së bijës. Duke folur për një moment të vështirë në jetët e të dyjave, Ema Andrea falenderoi në mënyrën më prekëse shpëtimtaren e saj, Sarën: “Dhe fjala jote që do të mbart derisa t’i fik sytë në këtë jetë, është e një nate, ku mua më dukej shumë bukur të fluturoja, jo për me i hap sytë, dhe ti the: ‘O ma, akoma s’ke fjetur?’ Unë jam sot këtu me ty prej asaj fjale dhe doja të të thosha, që ta mbyll se…Zoti më dha jetën, ti më mësove ta dua jetën. E midis Zotit edhe teje, unë të zgjedh ty.”

Hapi i parë drejt ëndrrave të mëdha nis këtu! ✨ Më 6 dhjetor, @integral.albania sjell eventin më të rëndësishëm të vitit për arsimin ndërkombëtar. Zbulo mundësi të reja studimi jashtë vendit dhe ndërto të ardhmen që ke ëndërruar. 📚 ℹ️ Për detaje të plota mbi eventin, vizito linkun në stories / highlights.

9 reasons why you may be waking up every two hours at night

9 arsyet pse mund të zgjoheni çdo dy orë natën
PHOTO: PINTEREST

A perfect sleep means: you put your head on the pillow and sleep eight hours to wake up the next morning. But, there are many people who do not have such a quality of sleep because they wake up often at night and this is normal, according to doctor Christopher Winter, also author of the book "The Sleep Solution".

But, he lists some of the main reasons for this condition!

#1 The sleeping environment is not right

The most common reason you might wake up is precisely the environment. The room is too warm, too cold, noise, light, all these factors affect the interruption of sleep.

#2 You may have restless leg syndrome

Restless legs syndrome (RLS) is a neurological disorder that causes uncomfortable sensations in your legs, giving you the idea of ​​moving all the time, according to the National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Often people are not aware of this discomfort, they often move their legs at night and this causes them to wake up every two hours.

#3 You have acid reflux

Having this condition means that what's in your stomach goes back into your esophagus, according to the National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Symptoms include heartburn, chest pains and nausea that occur at night and disrupt the quality of your sleep.

#4 You are in pain

Even when you are asleep, the brain can detect a certain problem. "If you have pain that wakes you up, you may wake up more often.

#5 The drugs you take have an effect

Unfortunately, not all medicines are good for good quality sleep. "Certain medications can interrupt sleep and change its normal patterns," says doctor Orlando Ruiz-Rodriguez.

#6 Consume alcohol or caffeine

Alcohol and caffeine before bed are the two worst stimulants for poor and interrupted sleep.

#7 Suffer from insomnia

We often associate insomnia with problems falling asleep, but this disorder can also cause problems staying asleep throughout the night.

#8 You are stressed

Stress is everywhere, so if you have anxiety or stress, it sends signals of an excited state, which interrupts the sleep process or keeping the right hours for this process.

#9 Stay too far in front of electronic devices

The phone, TV or other electronic devices that are used a few minutes before sleep affect the quality of the latter because blue light disrupts the circadian rhythm (sleep-wake).

Suggested articles: 

 

Source: Well + Good

×