English
Health

A ndikon radha e konsumimit të ushqimeve në shëndetin tonë?

A ndikon radha e konsumimit të ushqimeve në shëndetin tonë?

Shumë nga ne janë rritur duke dëgjuar që duhet të hamë perimet së pari dhe më pas të kalojmë tek ushqimet e tjera, por a ka ndonjë bazë shkencore për këtë sugjerim? Një studim i ri hedh dritë mbi këtë çështje dhe shpjegon se rendi i ushqimeve që konsumojmë mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në shëndetin tonë.

Duhet të fillojmë me ushqime që përmbajnë proteina dhe fibra, në mënyrë që të ruajmë nivel të qëndrueshëm të sheqerit në gjak. Proteinat dhe fibrat ngadalësojnë tretjen dhe përthithjen e karbohidrateve, duke parandaluar ngritjen e papritur të sheqerit në gjak.

Si funksionon kjo?

Kur fillojmë vaktin me proteina dhe fibra, stomaku ynë zbrazet më ngadalë. Kjo do të thotë se ushqimi kalon në zorrë në një ritëm më të ngadaltë, duke ndihmuar në kontrollin e nivelit të sheqerit në gjak dhe duke na mbajtur të ngopur për një kohë më të gjatë. Përveç kësaj, një nivel i qëndrueshëm i sheqerit në gjak ndihmon në parandalimin e urisë së papritur dhe dëshirës për konsumimin e ushqimeve të pashëndetshme.

Çfarë duhet të bëjmë?

Përpiquni të filloni vaktin tuaj me një sallatë të pasur me fibra, si për shembull spinaq, lakër jeshile, ose me një supë me perime. Pas kësaj, kaloni te një burim proteinash si pula, peshk, ose bishtajoret. Vetëm pas konsumimit të këtyre ushqimeve, kaloni te karbohidratet si buka, orizi, ose makaronat.

Përveç qëndrueshmërisë të nivelit të sheqerit në gjak, kjo metodë mund të ndihmojë edhe në menaxhimin e peshës. Kur konsumojmë fillimisht ushqime që na mbajnë të ngopur më gjatë, kemi më pak gjasa të konsumojmë më shumë kalori se sa na duhen vërtet.

Ndjekja e radhës së ushqimeve mund të duket si një detaj i vogël, por mund të ketë një ndikim të madh në shëndetin tonë. Duke filluar me proteina dhe fibra, mund të përmirësojmë kontrollin e sheqerit në gjak, të menaxhojmë peshën dhe të përmirësojmë ndjesinë e ngopjes.

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

Çdo muaj, Anabel e bën një xhiro nga @wellnessalbaniaclinic dhe kësaj radhe ndoqëm hap pas hapi kampionat e KF.Tirana.

Sozia e Justin Bieber, (shtiret sikur është ai), shpenzon 10 mijë $ në alkool dhe dhuron show në Las Vegas 🤣

Të uroj më të mirat ty dhe djalin tënd. Uroj të jeni sa më mirë!

Në sezonin e dytë të reality show-t të njohur “Love Is Blind: UK”, vëmendjen e publikut e ka rrëmbyer historia e çiftit Jed dhe Bardha. Jed-i, një djalë nga Essex me origjinë libaneze, dhe Bardha, shqiptare e rritur në Britani. Dyshja krijuan shpejt një lidhje të fortë brenda “pods”-eve (dhoma të ndara ku nuk mund të shihnin njëri-tjetrin). Ata u njohën dhe u dashuruan, le të themi, dhe ky është momenti kur ai i propozon. Bardha ka rrëfyer një pjesë shumë të rëndësishme të jetës së saj: ikjen e familjes nga Kosova gjatë luftës, kur ajo ishte vetëm pesë vjeç.

Fëmijët palestinezë që kanë humbur prindërit nga lufta u diplomuan në një ceremoni në Fshatin e Jetimëve al-ëafaa në Gaza. Shumë prej tyre shpërthyen në lot për shkak të mungesës së prindërve në një ditë si kjo. OKB-ja thotë se Izraeli ka dëmtuar 97% të objekteve arsimore në këtë enklavë të rrethuar.

Versioni mashkullor i Alexa-s

Gjesti ka një “sqarim” për të gjithë ata që e quajnë mosmirënjohës 👀

Na i trego dhe njëherë 🧐

Kjo është e vetmja palestër ku do shkoja me qejf 🤤

Një intervistë e shkurtër me “riders” në @sunride.al . Nëse do të provosh dhe ti ndjesinë që të jep SunRide dhe komuniteti fantastik i tyre, ky është momenti.🚴‍♀️ #sunride #cycling #backtothebeat

Does the order of food consumption affect our health?

A ndikon radha e konsumimit të ushqimeve në shëndetin tonë?

Many of us have grown up hearing that we should eat our vegetables first and then move on to other foods, but is there any scientific basis for this suggestion? A new study sheds light on this issue and explains that the order of the foods we eat can have a significant impact on our health.

We should start with foods that contain protein and fiber in order to maintain a stable blood sugar level. Protein and fiber slow down the digestion and absorption of carbohydrates, preventing sudden spikes in blood sugar.

How does this work?

When we start the meal with protein and fiber, our stomach empties more slowly. This means that food passes through the intestines at a slower rate, helping to control blood sugar levels and keeping us fuller for longer. In addition, a stable blood sugar level helps prevent sudden hunger pangs and cravings for unhealthy foods.

What should we do?

Try to start your meal with a fiber-rich salad, such as spinach, kale, or a vegetable soup. After that, switch to a protein source like chicken, fish, or legumes. Only after consuming these foods, move on to carbohydrates such as bread, rice, or pasta.

In addition to stabilizing blood sugar levels, this method can also help with weight management. When we first eat foods that keep us full longer, we are less likely to consume more calories than we really need.

Keeping track of your meals may seem like a small detail, but it can have a big impact on our health. By starting with protein and fiber, we can improve blood sugar control, manage weight, and improve satiety.

Suggested Articles:

 

×