English
Health

A ndikon radha e konsumimit të ushqimeve në shëndetin tonë?

A ndikon radha e konsumimit të ushqimeve në shëndetin tonë?

Shumë nga ne janë rritur duke dëgjuar që duhet të hamë perimet së pari dhe më pas të kalojmë tek ushqimet e tjera, por a ka ndonjë bazë shkencore për këtë sugjerim? Një studim i ri hedh dritë mbi këtë çështje dhe shpjegon se rendi i ushqimeve që konsumojmë mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në shëndetin tonë.

Duhet të fillojmë me ushqime që përmbajnë proteina dhe fibra, në mënyrë që të ruajmë nivel të qëndrueshëm të sheqerit në gjak. Proteinat dhe fibrat ngadalësojnë tretjen dhe përthithjen e karbohidrateve, duke parandaluar ngritjen e papritur të sheqerit në gjak.

Si funksionon kjo?

Kur fillojmë vaktin me proteina dhe fibra, stomaku ynë zbrazet më ngadalë. Kjo do të thotë se ushqimi kalon në zorrë në një ritëm më të ngadaltë, duke ndihmuar në kontrollin e nivelit të sheqerit në gjak dhe duke na mbajtur të ngopur për një kohë më të gjatë. Përveç kësaj, një nivel i qëndrueshëm i sheqerit në gjak ndihmon në parandalimin e urisë së papritur dhe dëshirës për konsumimin e ushqimeve të pashëndetshme.

Çfarë duhet të bëjmë?

Përpiquni të filloni vaktin tuaj me një sallatë të pasur me fibra, si për shembull spinaq, lakër jeshile, ose me një supë me perime. Pas kësaj, kaloni te një burim proteinash si pula, peshk, ose bishtajoret. Vetëm pas konsumimit të këtyre ushqimeve, kaloni te karbohidratet si buka, orizi, ose makaronat.

Përveç qëndrueshmërisë të nivelit të sheqerit në gjak, kjo metodë mund të ndihmojë edhe në menaxhimin e peshës. Kur konsumojmë fillimisht ushqime që na mbajnë të ngopur më gjatë, kemi më pak gjasa të konsumojmë më shumë kalori se sa na duhen vërtet.

Ndjekja e radhës së ushqimeve mund të duket si një detaj i vogël, por mund të ketë një ndikim të madh në shëndetin tonë. Duke filluar me proteina dhe fibra, mund të përmirësojmë kontrollin e sheqerit në gjak, të menaxhojmë peshën dhe të përmirësojmë ndjesinë e ngopjes.

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

Ha💸ha💸ha💸

Kush t’le ty me ec 🚶e çun!!!

Fytyrë si bebush, pa asnjë filter? Po, falë tri sekreteve të vogla nga @jeclaire.al 👁️ Bright Eye Serum - për sy që s’kanë nevojë për 8 orë gjumë; 💧 Radiance Booster Serum - për efekt lifting dhe glow që s’të lë të kalosh pa u vënë re; ☀️ Krem Sunshield SPF 50 - sepse dielli nuk fal, por ne dimë si ta sfidojmë. @jeclaire.al ✨ dhe nuk ka filter më të mirë!

Tutorial: Si ta përdorni inteligjencën artificiale që të mos ju zëvendësojë 😂🤍

Po ju, sa gjuhë flisni? 🤨

Filmi italian “There’s Still Tomorrow” pasqyron në mënyrë simbolike betejën që gratë zhvilluan për të fituar të drejtën e votës. Gjesti i vogël i fshirjes së buzëkuqit nga gratë tregon sa të brishta ishin në fakt të drejtat e tyre. Kisha ishte një kundërshtare e fuqishme: në Itali, priftërinjtë i referoheshin enciklikës së Vatikanit Casti Connubii për të argumentuar se vendi i gruas ishte në shtëpi, jo në politikë. Predikime të ngjashme në Irlandë dhe Maltë paralajmëronin se vota e grave binte ndesh me planin e Zotit. Në Shtetet e Bashkuara, Kardinali Gibbons pretendonte se e drejta e votës për gratë do të dëmtonte vlerat familjare. Në Nju Jork, organizata politike Tammany Hall kundërshtoi votën e grave dhe luftoi kundër Amendamentit të 19-të për të ruajtur pushtetin e saj.

Në @dermaluxe_clinic_tirana , kujdesi nuk është vetëm estetikë — është ndjesi, forcë dhe dashuri për veten. Tetori na kujton se bukuria e vërtetë fillon me kujdesin ndaj vetes ! Nis me veten !

“Sa vjeç je?” Unë:

Forca e një gruaje që kujdeset për veten është frymëzim për të gjithë. Në këtë Tetor Rozë, ndalo për një moment, kujdesu dhe vlerëso jetën që ke. 🎀 @vodafonealbania #TetoriRozë #Jetoshëndetshëm #vodafonealbania

Morali: As mos i trego fare herë tjetër, kur të jesh 🤰🏻

Does the order of food consumption affect our health?

A ndikon radha e konsumimit të ushqimeve në shëndetin tonë?

Many of us have grown up hearing that we should eat our vegetables first and then move on to other foods, but is there any scientific basis for this suggestion? A new study sheds light on this issue and explains that the order of the foods we eat can have a significant impact on our health.

We should start with foods that contain protein and fiber in order to maintain a stable blood sugar level. Protein and fiber slow down the digestion and absorption of carbohydrates, preventing sudden spikes in blood sugar.

How does this work?

When we start the meal with protein and fiber, our stomach empties more slowly. This means that food passes through the intestines at a slower rate, helping to control blood sugar levels and keeping us fuller for longer. In addition, a stable blood sugar level helps prevent sudden hunger pangs and cravings for unhealthy foods.

What should we do?

Try to start your meal with a fiber-rich salad, such as spinach, kale, or a vegetable soup. After that, switch to a protein source like chicken, fish, or legumes. Only after consuming these foods, move on to carbohydrates such as bread, rice, or pasta.

In addition to stabilizing blood sugar levels, this method can also help with weight management. When we first eat foods that keep us full longer, we are less likely to consume more calories than we really need.

Keeping track of your meals may seem like a small detail, but it can have a big impact on our health. By starting with protein and fiber, we can improve blood sugar control, manage weight, and improve satiety.

Suggested Articles:

 

×