English
Health

3 truke psikologjike si të ndaloni së menduari tepër

3 truke psikologjike si të ndaloni së menduari tepër
FOTO NGA GRAZIA

Ata që vuajnë nga të menduarit e tepërt vazhdimisht mendojnë, rimendojnë dhe mendojnë përsëri, në një vorbull fjalësh, tingujsh, kujtimesh dhe pritjesh që mund të çojnë në situata psikologjike të rënda dhe të shkaktojnë gjithashtu disa sëmundje mendore dhe fizike.

Termi anglisht "overthinking" fjalë për fjalë do të thotë "të menduarit shumë" dhe i referohet një gjendjeje mendore tipike të ditëve të sotme, siç është nga kryerja e shumë detyrave, puna, familja, rrjetet sociale etj.

Të mendosh vazhdimisht, intensivisht dhe pa pushim, pa arritur kurrë një përfundim, nuk është një gjë e mirë. Disa nga ata që vuajnë nga të menduarit e tepërt thonë se të mendosh shumë është diçka pozitive dhe është shenjë e inteligjencës.

3 truke psikologjike si të ndaloni së menduari tepër
FOTO NGA GRAZIA

Fatkeqësisht, nuk është kështu: të menduarit e tepruar çon në një armik të qetësisë, shumë të dëmshëm për mirëqenien psiko-fizike të dikujt. Shkurtimisht, të menduarit e tepërt është shumë i dëmshëm dhe ndërhyn shumë në instinktin më të rëndësishëm të mbijetesës njerëzore: zgjidhjen e problemeve.

-Metoda e vëmendjes së përqendruar

Mendimi i tepërt mund të mposhtet, thjesht duhet ta doni këtë gjë. Arma më vdekjeprurëse? Vëmendja e përqendruar. Kur ndjeni se po e teproni me mendime dhe jeni bllokuar në një labirint të trurit pa rrugëdalje, përpiquni të përshkruani vendin ku ndodheni në mënyrë objektive. Ju duhet ta përqendroni vëmendjen vetëm në informacionin bazë, pa shprehur asgjë më shumë. Ju gjithashtu mund të shkruani atë që shihni në një fletore, pasi shkrimi ndihmon për t'u fokusuar dhe për t'ju “ankoruar” në të tashmen.

-Provoni teknikën e mantrës

3 truke psikologjike si të ndaloni së menduari tepër
FOTO NGA GRAZIA

Gjeni një teknikë meditimi që ju përshtatet, përdorni çdo fjalë, shprehje apo titull filmi dhe përsëriteni shumë herë. Mjaftojnë vetëm dy deri në pesë minuta për të larguar mendimet dhe për lehtësuar mendjen dhe do të ndiheni shumë më mirë.  

-Ndiqni mendjen tuaj dhe shikoni se ku ju çon

Tani që keni mësuar dy mjete efektive për të menduarit e tepërt, provoni një eksperiment që do t'ju tregojë shumë për veten dhe për brendësinë e thellë. Ndiqni mendjen endacake, bëjeni për 5 ose 10 minuta (ndoshta vendosni një alarm) dhe hetoni sikur të ishit detektivë, duke zbuluar se ku ju ka çuar mendja. Regjistroni çdo fazë të këtij udhëtimi mendor duke e shkruar atë në një lloj "ditari mendimi". Pastaj kthehuni në të tashmen dhe me siguri që do të ndiheni ndryshe.

Artikuj të sugjeruar:

 

Burimi: Grazia

Mos humbisni edhe

REELS

Gjatë dasmës, Blero kujton mikun e ndjerë Shpat Kasapi, duke vallëzuar me këngën e tij më të njohur.

Edhe une pjesën e brendshme shoh te një mashkull, po atë pjesë dua ta çoj në palestër

Dhe ti akoma s’ke gjetur burrin nr.1 …..

Jennifer Lawrence veshi fustanin më risque ndonjëherë në Golden Globes, i krijuar enkas për të nga Sarah Burton për Givenchy. Lawrence ishte nominuar në kategorinë “Best Actress” për rolin e saj në filmin “Die with it”.

Nikki Glaser nuk kurseu askënd në monologun e saj në Golden Globes 2026 😬 Duke iu drejtuar Leonardo DiCaprio, ajo tha: Çfarë karriere ke pasur, role ikonike, ke punuar me regjisorët më të mëdhenj, ke fituar 3 Golden Globes, një Oscar dhe gjëja më mbresëlënëse është që i ke arritur të gjitha këto para se e dashura jote të mbushte 30 vjeç.” Pastaj Glaser shtoi: “Leo, më vjen keq për shakanë, ishte e lirë por sinqerisht, ne nuk dimë asgjë tjetër për ty. Hap pak zemrën, o burrë.” Madje ajo ironizoi se intervista më e thellë që ka dhënë ndonjëherë DiCaprio ishte në Teen Beat në 1991 🤭

❤️❤️

Kylie Jenner e veshur me Versace dhe diamantë 75 karat.

Kate Middleton mbush sot 44 vjeç dhe, duke thyer traditën, në vend të portretit të zakonshëm që zakonisht postohet, Princesha e Uellsit ka publikuar një video. Episodi i katërt dhe i fundit i “Mother Nature”, një seri videosh të shkurtra që princesha ka ndarë gjatë vitit të kaluar, eksploron lidhjen mes ndryshimit të stinëve dhe shëndetit mendor. Në këtë video, Kate Middleton flet për bukurinë e shërimit dhe mrekullinë e të qenit gjallë 🤍 Kate Middleton njoftoi publikisht në mars të vitit 2024 se ishte diagnostikuar me kancer. Vetëm disa muaj më vonë, Princesha e Uellsit bëri të ditur se kishte përfunduar kimioterapinë. Në janar të vitit 2025, ajo tregoi se simptomat e sëmundjes ishin pakësuar.

Edhe pse puna për Beatrix vazhdon, ashtu siç vazhdonte edhe shumë më përpara se sëmundja e nënës së saj të bëhej publike, ajo nuk nguron të ndajë një moment prekës, por të vërtetë. ♥️

Nëse lëkura jote është e thatë dhe pak dramatike, ndoshta ka nevojë vetëm për pak më shumë dashuri. 💧Serumi Restructa nga Bioesthe është si një gotë ujë e freskët për fytyrën - me acid hialuronik që hidraton në thellësi dhe i jep lëkurës atë pamjen e shëndetshme Për më shumë? @cfopharma_aesthetics i di të gjitha sekretet. 😉

3 psychological tricks to stop overthinking

3 truke psikologjike si të ndaloni së menduari tepër
PHOTO BY GRAZIA

Those who suffer from overthinking constantly think, rethink, and think again, in a whirlwind of words, sounds, memories, and expectations that can lead to serious psychological issues and cause many physical ailments as well.

The English term "overthinking" literally means "thinking too much" and refers to a typical state of mind nowadays, such as from multitasking, work, family, social networks, etc.

Thinking constantly, intensely and endlessly, without ever reaching a conclusion, is not a good thing. Some who suffer from overthinking say they don't suffer from it at all, believing that overthinking is a positive thing and a sign of intelligence.

3 truke psikologjike si të ndaloni së menduari tepër
PHOTO BY GRAZIA

Unfortunately, this is not the case: overthinking leads to an enemy of calm, very harmful to one's psycho-physical well-being. In short, overthinking is very harmful and greatly interferes with the most important human survival instinct: problem solving.

- Method of focused attention

-Overthinking can be defeated, you just have to want it. Deadliest weapon? Concentrated attention. When you feel like you're overthinking and stuck in a maze of your brain with no way out, try to describe where you are objectively. You should focus your attention only on the basic information, without expressing anything more. You can also write down what you see in a notebook, as writing helps to focus and “anchor” you in the present.

-Try the mantra technique

3 truke psikologjike si të ndaloni së menduari tepër
PHOTO BY GRAZIA

Find a meditation technique that works for you, use any word, phrase or thread title and repeat it many times. It only takes two to five minutes to clear your mind and clear your mind, and you'll feel much better.  

-Follow your mind and see where it takes you

Now that you've learned two effective tools for overthinking, try an experiment that will tell you a lot about yourself and the deep inside. Follow the wandering mind, do it for 5 or 10 minutes (maybe set an alarm) and investigate like a detective, finding out where your mind has taken you. Record each stage of this mental journey by writing it down in a "thought journal" of sorts. Then come back to the present and you will surely feel different.

Suggested Articles:

 

Source: Grace

×