English
Lifestyle

Që të mos ndiheni të fryrë pas darkës, ja ushqimet dhe pijet që duhet të konsumoni

Që të mos ndiheni të fryrë pas darkës, ja ushqimet dhe

Në fund të ditës, darka është një nga ato vaktet që shpesh mbledh familjen bashkë. Ndoshta, për shumëkënd mund të mos ketë shumë rëndësi, sepse ju kujdeseni për peshën trupore, nuk doni të shëndosheni apo ndiheni të fryrë kur e konsumoni vonë në mbrëmje, por ka disa ushqime dhe pije që ndikojnë për mirë në procesin e tretjes.

Dietologia Elyse Wagner shpjegon më kryesoret prej tyre që ju nuk duhet t’i hiqni nga regjimi ushqimor në mbrëmje, sidomos nëse doni të mos ndiheni të fryrë.  

#1 Proteina pa yndyrë

Proteinat pa yndyrë si salmoni, vezët, fasulet dhe arrat janë të mbushura me lëndë ushqyese dhe përmbajtje me pak yndyrë që është perfekte për të ndihmuar në tretje. Duke i konsumuar me kujdes, ju do të nxisni acidin e stomakut gjatë tretjes që do të shpërbëjë ushqimin, do të nxisë metabolizmin dhe ju do të ndiheni të ngopur.

#2 Xhenxhefili

Ndërsa xhenxhefili mund të mos jetë i preferuari juaj kur bëhet fjalë për ushqimet e darkës, konsumimi i tij në forma të ndryshme mund të ndihmojë me tretjen. Xhenxhefili përmirëson gjendjen gastrointestinale dhe rrit rrjedhjen e pështymës, që do të thotë se sa më shumë të hamë, aq më mirë do të tretet ushqimi ynë.

#3 Zarzavate me gjethe

Spinaqi, lakra apo rukola kanë lëndë ushqyese dhe fibra të mjaftueshme që ndihmojnë në tretje dhe ndikojnë në energjinë e trupit tuaj. Përpos kësaj, ato kanë sheqerna specifike që përmirësojnë bakteret e shëndetshme të zorrëve.

#4 Çajra bimorë

Pirja e çajrave bimorë si mentja apo kamomili pas darkës mund të qetësojnë sistemin gastrointestinal dhe të nxisin tretje më të mirë sepse ato ndihmojnë në qetësimin e shpejtë të traktit tretës.

#5 Drithërat integrale

Drithërat integrale janë të pasura me fibra, të cilat ushqejnë bakteret e mira të zorrëve dhe e mbajnë traktin tretës sa më të qetë dhe të shëndetshëm. Këto drithëra janë gruri, bullguri, elbi, tërshëra, quinoa etj.

Artikuj të sugjeruar: 

 

Mos humbisni edhe

REELS

Paske bërë shumë shtytje me shtangë

@albanskenderaj x @miriamcani në koncertin “Motiv” në Londër 🥰

Kur Billie Eilish u takua për herë të parë me Justin Bieber në Coachella 2019, ai moment ishte një nga çastet më emocionuese dhe më simbolike të jetës së saj. Billie ka qenë fanse e çmendur e Justin-it në fëmijëri: këndonte këngët e tij, mbushte muret me postera dhe ëndërronte ditën kur ndoshta do ta takonte. Dhe kur Justin iu afrua, ëndrra e fëmijërisë u bë realitet. Billie shpërtheu menjëherë në lot, ndërsa Justin e përqafoi dhe e qetësoi, duke e lënë të qante mbi supin e tij. Për Billie-n, nuk ishte thjesht takimi me një idhull, por ishte një takim me njeriun që kishte formësuar rrugëtimin e saj muzikor. Ndërsa për Justin-in, ishte momenti kur pa një artiste të re, të cilën e admironte, të rritej dhe të krijonte identitetin e vet. Më vonë ai i tha se ishte krenar për gjithçka që kishte arritur Billie dhe se e meritonte plotësisht çdo sukses. Një vajzë që dikur adhuronte idhullin e saj, tani qëndronte përkrah tij si e barabartë në industri. Një moment emocionues dhe një provë se sa larg mund të të çojë një ëndërr. ❤️

Dashuria ka shije më të ëmbël këtë Shën Valentin falë @pasticerivittoria !🍰 Red velvet në formë zemre apo tortë profiteroli të rrethuar me simbole romantike…kë të zgjedhim këtë 14 shkurt? 🥰✨

Mommy & mini edition nga @perla.shop.albania ka “çmendur” rrjetin këto ditë! I krijuar për atë dashuri që s’ka nevojë për fjalë. Shkarkoni aplikacionin Perla në App/Play Store për të rezervuar. P.S.: Kanë menduar edhe për baballarët!🫠

Justin Bieber u ngjit ne skenen e “Grammy” vetem me te mbathura, kitarre dhe vokalin e tij. Kaq i duheshin per te bere nje performance te paharrueshme te hit-it te tij Yukon.

Bad Bunny eshte artisti i pare latin qe fiton Grammy per Albumin e Vitit

Prandaj dhe unë i them vetes, hë se do ma fal dhe këtë herë

U rikthyeeeeee

Gazetarja e njohur Rezarta Reçi eshte ndare nga jeta në moshën 64-vjecare, pas një beteje të gjatë dhe publike me kancerin. E njohur per ciklin jetegjate “Arratia e Peshkut te Kuq” në News24, Reçi në një intervistë të para një viti në Euronews, rrefeu me kurajo se edhe nese sëmundja e mposht, ajo nuk ka peng asgjë në jetë. Source @euronews_albania

To avoid feeling bloated after dinner, here are the foods and drinks you should consume

Që të mos ndiheni të fryrë pas darkës, ja ushqimet dhe

At the end of the day, dinner is one of those meals that often brings the family together. Perhaps, for many it may not matter much, because you care about your body weight, you don't want to gain weight or feel bloated when you consume it late in the evening, there are some foods and drinks that have a positive effect on the digestive process.

Dietitian Elyse Wagner explains the main ones that you should not remove from the food regime in the evening, especially if you want to not feel bloated.  

#1 Lean Protein

Lean proteins like salmon, eggs, beans and nuts are packed with nutrients and low-fat content that's perfect for aiding digestion. By consuming them carefully, you will stimulate stomach acid during digestion which will break down food, increase metabolism and leave you feeling full.

#2 Ginger

While ginger may not be your favorite when it comes to dinner foods, consuming it in its various forms can help with digestion. Ginger improves the gastrointestinal condition and increases the flow of saliva, which means that the more we eat, the better our food will be digested.

#3 Leafy greens

Spinach, cabbage or arugula have enough nutrients and fiber to help with digestion and affect your body's energy. In addition, they have specific sugars that improve healthy gut bacteria.

#4 Herbal teas

Drinking herbal teas like peppermint or chamomile after dinner can calm the digestive system and promote better digestion because they help to quickly calm the digestive tract.

#5 Whole grains

Whole grains are rich in fiber, which feeds good gut bacteria and keeps the digestive tract as smooth and healthy as possible. These grains are wheat, buckwheat, barley, oats, quinoa, etc.

Suggested articles: 

 

×