Ju ndoshta mendoni se po pini mjaftueshëm ujë, por nëse e kaloni gjithë ditën me një filxhan kafe në dorë, me siguri që jeni më të dehidratuar/a nga sa mendoni. Trupi i njeriut është rreth 70% ujë dhe ne humbim deri në dy litra e gjysmë në ditë duke bërë thjesht aktivitete normale.
Sa ujë në ditë duhet të pimë?
Sipas klinikës Mayo, gratë duhet të pinë rreth 11.5 gota ose 2.7 litra lëngje në ditë, ndërsa burrat rreth 15,5 gota ose 3,7 litra në ditë. Nëse jeni një prej atyre që nuk e keni e pini me shumë dëshirë ujin apo e dini se nuk po pini sasinë e nevojshme çdo ditë, mjekja dermatologe Lela Ahlemann zbulon disa nga shenjat që tregojnë se nuk po pini mjaftueshëm ujë.
-Gojë e thatë dhe ndjesi etjeje
Një shenjë shumë tipike e dehidrimit është ndjesia e etjes. Kjo, së bashku me gojën e thatë, janë shpesh shenjat e para që tregojnë se keni nevojë për ujë. Gojë e thatë mund të çojë në dëmtim edhe të mukozës së gojës, gjë që kërkon një mbrojtje imune të organizmit, duke ju bërë kësisoj më të prirur ndaj infeksioneve.
-Urinë me ngjyrë të errët ose sasi më e pakët
“Kur pimë shumë pak ujë, urina jonë koncentrohet dhe ndryshon ngjyrën,” shpjegon Ahlemann. Nëse urina juaj është me ngjyrë më të errët se normalja, kjo është një shenjë e qartë se duhet patjetër të pini më shumë.
-Dhimbje koke
Kjo gjendje shkaktohet nga zvogëlimi i vëllimit të gjakut për shkak të dehidratimit, që do të thotë se truri ynë nuk furnizohet mirë me gjak dhe lëndë ushqyese.
-Lodhje dhe probleme me përqendrimin
Edhe kjo gjendje ndodh për shkak të mungesës së lëngjeve dhe është tregues i mirëfilltë se zvogëlimi i vëllimit të gjakut dhe mungesa e furnizimit me gjak në tru çojnë në lodhje dhe mungesë përqendrimi.
-Lëkurë dhe buzë të thata
Sipas Ahlemann, shenjat tipike të dehidrimit janë lëkura dhe buzët e thata. Lëkura gjithashtu mund të duket më e zbehtë sepse furnizimi me oksigjen dhe mikronutrientët nuk janë në nivele optimale.
-Rrathë të errët poshtë syve
Sipas Ahlemann, nëse nuk pini mjaftueshëm, gjaku bëhet më i trashë, gjë që tenton t'i bëjë enët më të dukshme. Sytë me rrathë të zinj dhe rrudhat e shtuara mund të jenë një shenjë se nuk po pini mjaftueshëm ujë.
-Kapsllëku
Është e lehtë të kuptosh pse ndodh kjo: Nëse pini shumë pak ujë, zorrët tërheqin më shumë ujë nga jashtëqitja, gjë që çon në një gjendje kapsllëku.
Artikuj të sugjeruar:
Burimi: Vogue
