English
Health

Pse njerëzit që ndjekin dietën “intermittent fasting” janë më të ekspozuar ndaj kësaj sëmundjeje

Pse njerëzit që ndjekin dietën “intermittent fasting”

Duket se nuk ka një qasje të vetme kur vjen puna te shëndeti dhe zgjedhja e ekuilibrave për dobësim apo ruajtjen e peshës aktuale. Dietat, palestrat apo IF (intermittent fasting) janë vetëm disa prej këtyre zgjedhjeve. Por, shkenca dhe studimet e fundit japin një orientim më të mirë për dietat dhe pasojat që ato sjellin në shëndetin e atyre që i ndjekin.

Agjërimi me ndërprerje është praktikë e ngrënies së kufizuar dhe vjen me disa rregulla, të cilat mund të jenë nga një agjërim në mëngjes ose zgjedhjen e konsumit të ushqimit vetëm gjatë disa orëve të caktuara të ditës.

Një studim i ditëve të fundit, në të cilin u përfshinë rreth 20 mijë amerikanë që u mbajtën nën vëzhgim për një periudhë kohore mes 7 deri në 18 vjet gjeti një statistikë befasuese në lidhje me njerëzit që e praktikojnë rregullin e të ngrënit 16:8, pra agjërim për 16 orë çdo ditë duke e kufizuar ngrënien në një orar të caktuar. Ata kishin më shumë mundësi që të vdisnin nga sëmundjet kardiovaskulare se sa njerëzit që i shpërndanin vaktet nga 12 deri në 16 orë në ditë. Madje, ata ishin të ekspozuar gati 91% ndaj vdekshmërisë nga sëmundjet e zemrës. 

Studimi zbuloi se ata që i shpërndanin vaktet në më shumë se 16 orë të ditës kishin rrezik më të ulët të vdekjes nga zemra, kanceri apo sëmundje të tjera.

“Ky studim sugjeron se ngrënia e kufizuar në kohë mund të ketë përfitime afatshkurtra, por efekte negative afatgjata,” thotë mjeku Christopher D. Gardner duke shtuar se detaje të tjera si cilësia e ushqimeve apo sasia janë të tjerë elementë që kanë ndikim në çështjen e dieta dhe shëndetit në përgjithësi.

Metodat e Intermittent fasting: 

- Metoda 16/8: konsiston në konsumimin e ushqimit përgjatë 8 orëve dhe ndërprerjen e tij për 16 orët në vijim. Pra, hani mjaftushëm nga ora 13:00 – 21:00 pastaj agjëroni për 16 orë.

- Metoda “ha-ndalo-ha”: përfshin agjërimin për 24 orë; hani për shembull në drekë dhe më pas hani sërish drekën e ditës tjetër.

- Metoda 5:2: bazuar në këtë metodë, konsumoni 500-600 kaloni gjatë dy ditëve të njëpasnjëshme dhe më pas hani normalisht 5 ditët e tjera të javës.

Metoda 16/8 është më e përhapura, pasi njerëzit duket se e kanë më të lehtë dhe më të menaxhueshme.

Artikuj të sugjeruar: 

 

Mos humbisni edhe

REELS

Edhe pse puna për Beatrix vazhdon, ashtu siç vazhdonte edhe shumë më përpara se sëmundja e nënës së saj të bëhej publike, ajo nuk nguron të ndajë një moment prekës, por të vërtetë. ♥️

Nëse lëkura jote është e thatë dhe pak dramatike, ndoshta ka nevojë vetëm për pak më shumë dashuri. 💧Serumi Restructa nga Bioesthe është si një gotë ujë e freskët për fytyrën - me acid hialuronik që hidraton në thellësi dhe i jep lëkurës atë pamjen e shëndetshme Për më shumë? @cfopharma_aesthetics i di të gjitha sekretet. 😉

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

🤔 👀 Ditën e djeshme, në faqen zyrtare të BBVA-5 janë publikuar disa video të banorëve nga dhoma e rrëfimit. Në një prej tyre ishte edhe Miri, i cili reagonte i përlotur tani që nuk do të ketë mundësinë të ndajë më krevatin me Selin. Për shumë prej komentuesve online, lotët e tij janë të pakuptueshëm. Disa e gjykojnë duke i kujtuar gruan jashtë, ndërsa disa të tjerë i shohin këta lot si diçka më shumë. Sipas tyre, Miri ndjen diçka më shumë për Selin.

Timothée Chalamet e shfrytëzoi fjalimin e pranimit të çmimin “Aktori më i mirë” nga Critics Choice Awards për të falënderuar Kylie Jenner, duke e përmendur hapur si partneren e tij prej tre vitesh. Ai theksoi se mbështetja dhe historia që kanë ndërtuar së bashku kanë qenë një pjesë thelbësore e rrugëtimit të tij. Aktori tha se nuk do ta kishte arritur këtë pa Kylie-n, duke e paraqitur fitoren jo vetëm si një arritje profesionale, por si diçka të ndërtuar krah personit që ka qenë pranë tij gjatë gjithë procesit. Kamera u kthye nga Jenner në sallë, ajo buzëqeshi dhe duartrokiti, dukshëm e emocionuar nga momenti.

Ish-miss-i shqiptar, Agnesa Vuthaj, do të bëhet nënë për herë të parë.

Lore jeton në flluskën e saj dhe mirë e bën 😂

Kujdesuni dhe stiloni flokët me STYLPRO Red & Infrared Thermal Brush nga @skin.care.albania , një kombinim perfekt i teknologjisë së avancuar të nxehtësisë me fuqinë e dritës së kuqe (Red LED) dhe infra të kuqe (Infra-Red) për flokë më të butë, më të shëndetshëm dhe plot shkëlqim.

@smartentry_al ka hapur dyqanin e ri në Rrugën e Durrësit, pranë gjimnazit “Qemal Stafa”, sepse disa gjëra duhen parë, prekur dhe provuar live. Kaloni njëherë, hidhni një sy nga afër dhe mos harroni: uljet vazhdojnë. 😉

Gjesti është rikthyer në rrjetet sociale me një mesazh për ndjekësit e tij që pas humbjes tragjike të vëllait në shtator të këtij viti. Ai ka falenderuar të gjithë njerëzit për mbështetjen e treguar gjatë kësaj periudhe të vështirë për familjen. Për më shumë detaje klikoni linkun në stories.

Why people who follow the "intermittent fasting" diet are more exposed to this disease

Pse njerëzit që ndjekin dietën “intermittent fasting”

There seems to be no one-size-fits-all approach when it comes to health and choosing balances for losing weight or maintaining your current weight. Diets, gyms or IF (intermittent fasting) are just some of these choices. But science and recent studies give a better orientation to diets and the consequences they bring to the health of those who follow them.

Intermittent fasting is the practice of restricted eating and comes with some rules, which can range from fasting in the morning or choosing to consume food only during certain hours of the day.

A recent study involving nearly 20,000 Americans who were followed for a period of time between 7 and 18 years found a startling statistic about people who practice the 16:8 eating rule. i.e. fasting for 16 hours every day by limiting eating hours to a certain schedule. They were more likely to die from cardiovascular disease than people who skipped meals 12 to 16 hours a day. In fact, they were exposed to almost 91% mortality from heart disease.

The study found that those who spread their meals over more than 16 hours of the day had a lower risk of dying from heart disease, cancer or other diseases.

"This study suggests that time-restricted eating may have short-term benefits, but long-term negative effects," says doctor Christopher D. Gardner, adding that other details such as food quality or quantity are other elements that have an impact on the issue of diet and health in general.

Suggested articles: 

 

×