English
School & Career

Ja sa orë këshillohet të punoni dhe pushoni në ditë, sipas ekspertëve

Ja sa orë këshillohet të punoni dhe pushoni në ditë,
FOTO: Liquida.it

Studimet e ndryshimet tregojnë se si të balanconi angazhimet e përditshme për një mirëqenie të plotë dhe efektive.

Në një botë gjithnjë e më të furishme, gjetja e ekuilibrit të duhur midis punës, pushimit dhe jetës personale mund të duket si një sfidë më vete. Për fat të mirë, shkenca na vjen në ndihmë, pasi hulumtimet e fundit kanë zbuluar sekretin për të pasur një jetë më të shëndetshme në harmoni me trupin tuaj. 

A po pyesni se cila është formula magjike? E thjeshtë: Ndani orët e ditës në mënyrë strategjike, duke i kushtuar kohën e duhur pushimit, gjumit, qëndrimit në këmbë dhe ushtrimeve. Studiuesit në “Swinburne University of Technology” dhe “Baker Heart and Diabetes Institute” në Australi kanë zbuluar se si duhet të ndajmë secilën prej ditëve 24-orëshe në segmente të dedikuara për punën, relaksin, fjetjen etj.  

Sa orë duhen për të punuar, pushuar dhe lëvizur:

-6 orë ulur, 5 orë e 10 minuta qëndrim në këmbë

-8 orë e 20 minuta gjumë

-2 orë e 10 minuta aktivitet fizik me intensitet të ulët

-2 orë e 10 minuta aktivitet fizik mesatar dhe intensiv

Duket se ky studim sjell një mesazh të rëndësishëm: Duhet të kalojmë më shumë kohë duke lëvizur ose duke qëndruar në këmbë dhe më pak kohë ulur.

Si t’i aplikoni në jetën e përditshme këto sugjerime:

Sipas ekspertëve, ndarja e orëve të ditës mes punës, pushimit dhe lëvizjes janë sekreti i mirëqenies optimale. Por si mund t'i zbatojmë konkretisht këto udhëzime?

-Lëvizni gjatë ditës

Në mëngjes, në vend që të filloni ditën me kafe në divan, provoni të bëni një shëtitje të shkurtër ose seancë yoga për të zgjuar trupin dhe mendjen tuaj.

-Shfrytëzoni hapësirën e orës së pushimit

Gjatë pushimit të drekës ose pushimeve të punës, shmangni uljen në tryezën tuaj. Ngrihuni, bëni një shëtitje ose bëni disa lëvizje trupi për të aktivizuar qarkullimin e gjakut dhe për të reduktuar stresin.

-Ulni kohën e qëndrimit me pajisje teknologjike

Kufizoni kohën e kaluar para kompjuterit ose televizorit. Pas një dite të gjatë në punë, jepini vetes pak kohë për të shkëputur mendjen dhe për të lëvizur lirshëm.

-Përfshini ushtrimet në rutinën e përditshme

Gjeni mënyra kreative për t'i përshtatur ushtrimet në rutinën tuaj të përditshme. Nuk duhet ta ktheni jetën përmbys, sepse çdo gjë nis gjithmonë nga gjërat e vogla. Për shembull, merrni shkallët në vend të ashensorit ose planifikoni shëtitje me miqtë pas darkës.

Jini të sjellshëm me veten

Mos harroni se askush nuk është i përsosur. Nëse nuk mund t'i ndiqni këto udhëzime me laps e letër në dorë, mos u shqetësoni. E rëndësishme është që të përpiqeni të bëni më të mirën për t'u kujdesur për shëndetin tuaj fizik dhe mendor.

Artikuj të sugjeruar: 

 

Burimi: Grazia

Mos humbisni edhe

REELS

Edhe pse puna për Beatrix vazhdon, ashtu siç vazhdonte edhe shumë më përpara se sëmundja e nënës së saj të bëhej publike, ajo nuk nguron të ndajë një moment prekës, por të vërtetë. ♥️

Nëse lëkura jote është e thatë dhe pak dramatike, ndoshta ka nevojë vetëm për pak më shumë dashuri. 💧Serumi Restructa nga Bioesthe është si një gotë ujë e freskët për fytyrën - me acid hialuronik që hidraton në thellësi dhe i jep lëkurës atë pamjen e shëndetshme Për më shumë? @cfopharma_aesthetics i di të gjitha sekretet. 😉

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

🤔 👀 Ditën e djeshme, në faqen zyrtare të BBVA-5 janë publikuar disa video të banorëve nga dhoma e rrëfimit. Në një prej tyre ishte edhe Miri, i cili reagonte i përlotur tani që nuk do të ketë mundësinë të ndajë më krevatin me Selin. Për shumë prej komentuesve online, lotët e tij janë të pakuptueshëm. Disa e gjykojnë duke i kujtuar gruan jashtë, ndërsa disa të tjerë i shohin këta lot si diçka më shumë. Sipas tyre, Miri ndjen diçka më shumë për Selin.

Timothée Chalamet e shfrytëzoi fjalimin e pranimit të çmimin “Aktori më i mirë” nga Critics Choice Awards për të falënderuar Kylie Jenner, duke e përmendur hapur si partneren e tij prej tre vitesh. Ai theksoi se mbështetja dhe historia që kanë ndërtuar së bashku kanë qenë një pjesë thelbësore e rrugëtimit të tij. Aktori tha se nuk do ta kishte arritur këtë pa Kylie-n, duke e paraqitur fitoren jo vetëm si një arritje profesionale, por si diçka të ndërtuar krah personit që ka qenë pranë tij gjatë gjithë procesit. Kamera u kthye nga Jenner në sallë, ajo buzëqeshi dhe duartrokiti, dukshëm e emocionuar nga momenti.

Ish-miss-i shqiptar, Agnesa Vuthaj, do të bëhet nënë për herë të parë.

Lore jeton në flluskën e saj dhe mirë e bën 😂

Kujdesuni dhe stiloni flokët me STYLPRO Red & Infrared Thermal Brush nga @skin.care.albania , një kombinim perfekt i teknologjisë së avancuar të nxehtësisë me fuqinë e dritës së kuqe (Red LED) dhe infra të kuqe (Infra-Red) për flokë më të butë, më të shëndetshëm dhe plot shkëlqim.

@smartentry_al ka hapur dyqanin e ri në Rrugën e Durrësit, pranë gjimnazit “Qemal Stafa”, sepse disa gjëra duhen parë, prekur dhe provuar live. Kaloni njëherë, hidhni një sy nga afër dhe mos harroni: uljet vazhdojnë. 😉

Gjesti është rikthyer në rrjetet sociale me një mesazh për ndjekësit e tij që pas humbjes tragjike të vëllait në shtator të këtij viti. Ai ka falenderuar të gjithë njerëzit për mbështetjen e treguar gjatë kësaj periudhe të vështirë për familjen. Për më shumë detaje klikoni linkun në stories.

How many hours a day should you work to feel good about yourself?

Ja sa orë këshillohet të punoni dhe pushoni në ditë,
PHOTO: Liquida.it

Studies and changes show how to balance daily commitments for complete and effective well-being.

In an increasingly hectic world, finding the right balance between work, rest and personal life can seem like a challenge in itself. Fortunately, science comes to our rescue: recent research has revealed the secret to living a healthier life in harmony with your body. 

Are you wondering what the magic formula is? Simple: divide the hours of the day strategically, devoting the right amount of time to rest, sleep, standing and exercise. Researchers at Swinburne University of Technology and the Baker Heart and Diabetes Institute in Australia have discovered how we should divide each of our precious 24-hour days into segments dedicated to work, relaxation, sleep, etc.  

How many hours are needed to work, rest and move:

-6 hours sitting, 5 hours and 10 minutes standing

- 8 hours and 20 minutes of sleep

-2 hours and 10 minutes of low-intensity physical activity

-2 hours and 10 minutes of moderate and intense physical activity

This study seems to convey an important message: we should spend more time moving or standing and less time sitting.

How to apply these suggestions in your daily life:

According to experts, dividing the hours of the day between work, rest and movement are the secret of optimal well-being. But how can we concretely implement these instructions?

-Move throughout the day

In the morning, instead of starting the day with coffee on the couch, try a short walk or yoga session to wake up your body and mind.

-Use the space of the rest hour

During your lunch break or work breaks, avoid sitting at your desk. Get up, take a walk or do some body movement to get your blood flowing and reduce stress.

-Reduce dwell time with technological devices

Limit the time spent in front of the computer or television. After a long day at work, give yourself some time to disconnect your mind and move freely.

-Incorporate exercise into your daily routine

Find creative ways to fit exercise into your daily routine. You don't have to turn your life upside down, because everything always starts from small things. For example, take the stairs instead of the elevator or plan a walk with friends after dinner.

Be kind to yourself

Remember that no one is perfect. If you can't follow these instructions with pencil and paper in hand, don't worry. The important thing is that you try to do your best to take care of your physical and mental health.

Suggested articles: 

 

Source: Grace

×