English
Health

Ky ritual i gjumit do t’ju ndihmojë të humbni peshë, sipas studimit

Ky ritual i gjumit do t’ju ndihmojë të humbni peshë, sipas
FOTO: TETRA IMAGES/GETTY IMAGES

Një studim i ri tregon që ju nuk mund të hiqni dorë nga zakonet e këqija të gjumit, sidomos me kalimin e moshës. Ju ndoshta keni dëgjuar gjatë gjithë jetës se sa i rëndësishëm është një gjumë i mirë gjatë natës dhe shkenca e mbështet këtë.

Të bësh shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë e përgatit trupin për një mori përfitimesh pozitive. Në fakt, studiuesit thonë se gjumi vetëm me një orë shtesë çdo ditë mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe diabetit, forcon imunitetin dhe lehtëson gjendjen e depresionit.

Por, së bashku me kohën që kaloni në shtrat, zakonet e tjera të gjumit si koha kur bini për të fjetur dhe ajo se kur zgjoheni mund të kenë efekte të rëndësishme në shëndetin madje edhe në peshën tuaj.

Një studim i botuar në fillim të këtij viti në ?Journal of Activity, Sedentary, and "Sleep Behaviors? shikoi se si ndryshueshmëria e kohës së gjumit dhe zgjimit, së bashku me kohën totale të gjumit, ndikojnë në treguesit e shëndetit dhe peshën trupore. Ai gjithashtu vlerësoi nëse stërvitja dhe një mënyrë jetese aktive mund të ndihmojnë në përmirësimin e matjeve negative të shëndetit që lidhen me gjumin e dobët.

Studimi përfshiu 3698 njerëz, të gjithë të moshës 46 vjeçare që mbanin monitorë aktiviteti për të gjurmuar zakonet e zgjimit dhe gjumit të tyre për dy javë.

Më pas, ata u vlerësuan për presionin mesatar të gjakut, indeksin e masës trupore (BMI), nivelin e yndyrës, nivelet e glukozës, insulinës dhe kolesterolin për të parë se si gjumi ndikoi në këto metrika. Ajo që studiuesit zbuluan ishte se zakonet e parregullta të gjumit rezultuan në disa tregues të dobët shëndetësor, veçanërisht për njerëzit që nuk lëviznin shumë gjatë gjithë ditës.

Nëse një nga prioritetet tuaja është humbja e peshës ose ruajtja e peshës që keni, duket se nuk mund të hiqni dorë nga zakonet e këqija të gjumit, veçanërisht kur moshoheni.

Sipas studimit, njerëzit që ndryshonin ndjeshëm orarin e tyre të gjumit kishin perimetër më të lartë të belit dhe mase trupore më të madhe.

Nëse dëshironi të mbani një peshë të shëndetshme me kalimin e moshës, sigurohuni që t'i jepni përparësi gjumit.

Artikuj të sugjeruar: 

 

Burimi: The Healthy

Mos humbisni edhe

REELS

Dhe vizualisht eshte ceremonia me e bukur e cdo Big Brother, duke nisur nga cifti, celebruesi (Londrimi 😍) , dekori dhe te te gjithe te ftuarit te veshur me Valdrin Sahiti

Bad Bunny shkëlqeu në SuperBowl

Shën Valentini po afron. Pëlqimet romantike mund të ndryshojnë, por veshja jote jo. Ne kemi zgjedhur kombinimet që bien në sy, dhe po, disa prej tyre janë me ulje në dyqan! Vajzë e ëmbël, vajzë e guximshme apo në qendër të vëmendjes? Ka ende kohë të gjesh dhuratën perfekte te @fashionandfriends_al Bëji screenshot dhe dërgoja atij. 😉

Paske bërë shumë shtytje me shtangë

@albanskenderaj x @miriamcani në koncertin “Motiv” në Londër 🥰

Kur Billie Eilish u takua për herë të parë me Justin Bieber në Coachella 2019, ai moment ishte një nga çastet më emocionuese dhe më simbolike të jetës së saj. Billie ka qenë fanse e çmendur e Justin-it në fëmijëri: këndonte këngët e tij, mbushte muret me postera dhe ëndërronte ditën kur ndoshta do ta takonte. Dhe kur Justin iu afrua, ëndrra e fëmijërisë u bë realitet. Billie shpërtheu menjëherë në lot, ndërsa Justin e përqafoi dhe e qetësoi, duke e lënë të qante mbi supin e tij. Për Billie-n, nuk ishte thjesht takimi me një idhull, por ishte një takim me njeriun që kishte formësuar rrugëtimin e saj muzikor. Ndërsa për Justin-in, ishte momenti kur pa një artiste të re, të cilën e admironte, të rritej dhe të krijonte identitetin e vet. Më vonë ai i tha se ishte krenar për gjithçka që kishte arritur Billie dhe se e meritonte plotësisht çdo sukses. Një vajzë që dikur adhuronte idhullin e saj, tani qëndronte përkrah tij si e barabartë në industri. Një moment emocionues dhe një provë se sa larg mund të të çojë një ëndërr. ❤️

Dashuria ka shije më të ëmbël këtë Shën Valentin falë @pasticerivittoria !🍰 Red velvet në formë zemre apo tortë profiteroli të rrethuar me simbole romantike…kë të zgjedhim këtë 14 shkurt? 🥰✨

Mommy & mini edition nga @perla.shop.albania ka “çmendur” rrjetin këto ditë! I krijuar për atë dashuri që s’ka nevojë për fjalë. Shkarkoni aplikacionin Perla në App/Play Store për të rezervuar. P.S.: Kanë menduar edhe për baballarët!🫠

Justin Bieber u ngjit ne skenen e “Grammy” vetem me te mbathura, kitarre dhe vokalin e tij. Kaq i duheshin per te bere nje performance te paharrueshme te hit-it te tij Yukon.

Bad Bunny eshte artisti i pare latin qe fiton Grammy per Albumin e Vitit

This sleep ritual will help you lose weight, according to the study

Ky ritual i gjumit do t’ju ndihmojë të humbni peshë, sipas
PHOTO: TETRA IMAGES/GETTY IMAGES

A new study shows that you can't give up bad sleeping habits, especially as you get older. You've probably heard all your life how important a good night's sleep is, and science backs it up. Getting seven to nine hours of sleep each night primes the body for a host of positive benefits. In fact, researchers say that sleeping just an extra hour each day can reduce the risk of heart disease and diabetes, boost immunity and ease depression. But along with the time you spend in bed, other sleep habits such as when you go to bed and when you wake up can have significant effects on your health and even your weight.

A study published earlier this year in the Journal of Activity, Sedentary, and Sleep Behaviors looked at how variability in sleep and wake times, along with total sleep time, affects health indicators and body weight. It also assessed whether exercise and an active lifestyle could help improve negative health measures associated with poor sleep.

The study involved 3,698 people, all aged 46, who wore activity monitors to track their waking and sleeping habits for two weeks. They were then assessed for their average blood pressure, body mass index (BMI), belly fat levels, glucose, insulin and cholesterol levels to see how sleep affected these metrics. What the researchers found was that irregular sleep habits resulted in several poor health indicators, especially for people who didn't move much throughout the day.

Whether one of your priorities is losing weight or maintaining the weight you have, you can't seem to get rid of bad sleeping habits, especially as you get older. People who significantly changed their sleep schedule had higher waist circumferences and greater body mass.

If you want to maintain a healthy weight as you age, make sure you prioritize sleep.

Suggested Articles: 

 

Source: The Healthy

×