English
Health

Ky ritual i gjumit do t’ju ndihmojë të humbni peshë, sipas studimit

Ky ritual i gjumit do t’ju ndihmojë të humbni peshë, sipas
FOTO: TETRA IMAGES/GETTY IMAGES

Një studim i ri tregon që ju nuk mund të hiqni dorë nga zakonet e këqija të gjumit, sidomos me kalimin e moshës. Ju ndoshta keni dëgjuar gjatë gjithë jetës se sa i rëndësishëm është një gjumë i mirë gjatë natës dhe shkenca e mbështet këtë.

Të bësh shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë e përgatit trupin për një mori përfitimesh pozitive. Në fakt, studiuesit thonë se gjumi vetëm me një orë shtesë çdo ditë mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe diabetit, forcon imunitetin dhe lehtëson gjendjen e depresionit.

Por, së bashku me kohën që kaloni në shtrat, zakonet e tjera të gjumit si koha kur bini për të fjetur dhe ajo se kur zgjoheni mund të kenë efekte të rëndësishme në shëndetin madje edhe në peshën tuaj.

Një studim i botuar në fillim të këtij viti në ?Journal of Activity, Sedentary, and "Sleep Behaviors? shikoi se si ndryshueshmëria e kohës së gjumit dhe zgjimit, së bashku me kohën totale të gjumit, ndikojnë në treguesit e shëndetit dhe peshën trupore. Ai gjithashtu vlerësoi nëse stërvitja dhe një mënyrë jetese aktive mund të ndihmojnë në përmirësimin e matjeve negative të shëndetit që lidhen me gjumin e dobët.

Studimi përfshiu 3698 njerëz, të gjithë të moshës 46 vjeçare që mbanin monitorë aktiviteti për të gjurmuar zakonet e zgjimit dhe gjumit të tyre për dy javë.

Më pas, ata u vlerësuan për presionin mesatar të gjakut, indeksin e masës trupore (BMI), nivelin e yndyrës, nivelet e glukozës, insulinës dhe kolesterolin për të parë se si gjumi ndikoi në këto metrika. Ajo që studiuesit zbuluan ishte se zakonet e parregullta të gjumit rezultuan në disa tregues të dobët shëndetësor, veçanërisht për njerëzit që nuk lëviznin shumë gjatë gjithë ditës.

Nëse një nga prioritetet tuaja është humbja e peshës ose ruajtja e peshës që keni, duket se nuk mund të hiqni dorë nga zakonet e këqija të gjumit, veçanërisht kur moshoheni.

Sipas studimit, njerëzit që ndryshonin ndjeshëm orarin e tyre të gjumit kishin perimetër më të lartë të belit dhe mase trupore më të madhe.

Nëse dëshironi të mbani një peshë të shëndetshme me kalimin e moshës, sigurohuni që t'i jepni përparësi gjumit.

Artikuj të sugjeruar: 

 

Burimi: The Healthy

Mos humbisni edhe

REELS

Viena zgjohet me Krishtlindje të Bardha pas 28 vitesh

👰🏻‍♀️ Çdo fillim i bukur meriton një fustan po aq të bukur. Koleksioni i ri i nuseve @eleonor_couture_ 2026 është krijuar për momente të paharrueshme dhe për emocione që mbahen mend gjithë jetën. ✨ ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

@marsey.al është për ato që e dinë çfarë duan nga stili i tyre. Për silueta që ndihen mirë, detaje që bien në sy pa zhurmë dhe veshje që ecin në të njëjtin ritëm me ty. Këtë sezon, koleksioni i Marsey vjen me 30% ulje - një arsye më shumë për të zgjedhur veshje që i qëndrojnë kohës, jo trendeve. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Gati për festat, por pa çantën e duhur? @opal.shop.albania ka publikuar koleksionin që e bën çdo look të duket i menduar deri në fund. 👛

Këtë sezon, teksa zgjidhni dhuratën perfekte për familjarët apo njerëzit e zemrës, @luxurybox.vsh ju dhuron edhe juve diçka të veçantë: një dhuratë argjendi falas në çdo porosi. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

@optika_shqiptaro_gjermane vlerësohet nga Dhoma e Tregtisë dhe Industrisë Tiranë Me çmimin “Të Pakapshmit” Një nderim për vizionin e guximshëm, inovacionin dhe standardet e larta Gjithmonë një hap përpara, duke vendosur kufij të rinj në fushën e optikës 👓

👀 😈 . . Photo Credit: @artonhumolli_photography

Ka vende ku kafshët thjesht qëndrojnë dhe ka vende ku ndihen si në shtëpi. 🐾💛 @pet_hotel_together është krijuar për të ofruar kujdes dhe dashuri për qentë dhe macet tuaja: nga day care dhe hoteli, te grooming dhe shërbime të tjera të dedikuara për mirëqenien e tyre. Çdo detaj është menduar që miku juaj katërputrosh të ndihet i sigurt, i qetë dhe i përkëdhelur, çdo ditë. 🐱 🐶 ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Po ju prezantojmë me zbulimin tonë më të fundit. Power Beef Burger dhe Golden Patato Bites nga @greenandprotein.al . Na falenderoni kur t’i provoni💕

Ndër personazhet që u bënë pjesë e këtij edicioni janë gazetarë, këngëtarë e artistë, të tjerë më të tërhequr nga ekrani, e disa të panjohur. Si i komentoni? 1. Miri (Armir Shahini), këngëtar 2. Brikena Selmani, Miss Grand Kosova 2025 3. Kristi Lamaj, këngëtar 4. Ilir Vrenozi, personazh TikTok-u 5. Lore, këngëtare 6. Seno Fishta, moderator podkasti 7. Lorna Hysa, influencuese 8. Mal Retkoceri, këngëtar 9. Xhodi Skura, blogere 10. Angelo Haruni, gazetar 11. Selin Bollati, balerinë 12. Armir Tola, inxhinier ndërtimi 13. Stine (Ernest Duka), këngëtar 14. Sabina Mete, moderatore

This sleep ritual will help you lose weight, according to the study

Ky ritual i gjumit do t’ju ndihmojë të humbni peshë, sipas
PHOTO: TETRA IMAGES/GETTY IMAGES

A new study shows that you can't give up bad sleeping habits, especially as you get older. You've probably heard all your life how important a good night's sleep is, and science backs it up. Getting seven to nine hours of sleep each night primes the body for a host of positive benefits. In fact, researchers say that sleeping just an extra hour each day can reduce the risk of heart disease and diabetes, boost immunity and ease depression. But along with the time you spend in bed, other sleep habits such as when you go to bed and when you wake up can have significant effects on your health and even your weight.

A study published earlier this year in the Journal of Activity, Sedentary, and Sleep Behaviors looked at how variability in sleep and wake times, along with total sleep time, affects health indicators and body weight. It also assessed whether exercise and an active lifestyle could help improve negative health measures associated with poor sleep.

The study involved 3,698 people, all aged 46, who wore activity monitors to track their waking and sleeping habits for two weeks. They were then assessed for their average blood pressure, body mass index (BMI), belly fat levels, glucose, insulin and cholesterol levels to see how sleep affected these metrics. What the researchers found was that irregular sleep habits resulted in several poor health indicators, especially for people who didn't move much throughout the day.

Whether one of your priorities is losing weight or maintaining the weight you have, you can't seem to get rid of bad sleeping habits, especially as you get older. People who significantly changed their sleep schedule had higher waist circumferences and greater body mass.

If you want to maintain a healthy weight as you age, make sure you prioritize sleep.

Suggested Articles: 

 

Source: The Healthy

×