English
Health

Për gratë 50+ vjeç: Disa mënyra se si të ushqeheni më shëndetshëm

Për gratë 50+ vjeç: Disa mënyra se si të ushqeheni
FOTO: Peter Dazeley/Getty

Le ta pranojmë: Mes orareve të ngarkuara të punës, takimeve me miqtë në fundjavë, punët në shtëpi apo angazhimit me fëmijët, të gjitha këto e bëjnë gati sfiduese ndjekjen e një diete të shëndetshme. Por, fatmirësisht ushqimet e shëndetshme mund t’ju ndihmojnë të arrini qëllimet e shëndetit të mirë, pa hequr dorë nga recetat që ju pëlqejnë. Duket se janë disa truke që vërtet funksionojnë dhe që vlejnë për gratë mbi 50 vjeç që duan të ruajnë të njëjtën peshë, ose të paktën të mos shtojnë kilogramë të tjerë.

#1 Përcaktoni shkaktarët e urisë suaj

Dëshirat gjithmonë fitojnë! Dietologia Alyssa Wilson thotë se duhet të identifikoni motivet që qëndrojnë pas dëshirës për të ngrënë. A jeni vërtet të uritura, apo të dehidratuara? Hani nga stresi apo nga emocionet etj. Gjetja e arsyeve ka shumë rëndësi.

#2 Vendosni synime të qarta

Të jeni specifikë në objektivat tuaj do të thotë të keni synime të përcaktuara në kohë. Arritja më e vogël në këtë mision do t’ju ndihmojnë t’i ktheni këto truke në zakone të përvetësuara për një kohë të gjatë.

#3 Rrini me njerëz që kanë objektiva të ngjashme me tuajat

Nëse doni të hani shëndetshëm, por familja juaj po ha pica për darkë, është normale që të mos ndiheni rehat, sidomos kur ju duhet të hani një sallatë apo një biftek. Një nga këshillat më të mira në aspektin e ushqyerjes nga ekspertët është të kaloni më shumë kohë me miq dhe njerëz që kanë qasje të njëjtën me tuajën.

#4 Shtoni vakte të shëndetshme

Shumë gra mendojnë se dobësimi vjen me heqjen dorë nga ushqimi dhe pijet e ndryshme. Në fakt, përveç zvogëlimit të porcioneve, shtimi i një apo dy vakteve të shëndetshme me perime në ditë shton sasinë e fibrave dhe shëndetin e mirë të zorrëve në organizëm.

#5 Sa më shumë erëza

Mendoni se ushqim i shëndetshëm do të thotë ushqim pa shije? Në fakt, jo! Salcat apo erëzat janë një mënyrë e mirë e të ushqyerit shëndetshëm. Shtimi i erëzave të ndryshme ka veti përmirësuese në aspektin e tretjes dhe forcimin e imunitetit.

#6 Sigurohuni që të ushqeheni përpara se të bëni pazar në supermarket

Zgjedhja më e mirë është që të ushqeheni përpara se të shkoni të bëni blerje në dyqan, sepse vetëm kështu do të bëni blerje më racionale dhe do i përmbaheni më mirë listës ushqimore që keni bërë gati.

Artikuj të sugjeruar: 

 

Mos humbisni edhe

REELS

Shaka baballarësh 😂

Dilni në protestë, mbase gjeni dhe dashurinë. Një rrugë e dy punë 😌

POV: Shikon të dashurën që kërcen me një burrë tjetër 💃

Do të vij me shokët e mi shqiptar!!!

Shtatori përcakton qëllimet e reja për jetën dhe fizikun, por nepsi, si gjithmonë, shkatërron çdo plan. E po, jo me @shendetembel_ . Të vetmet ëmbëlsira që largojnë nepsin dhe çdo ndjesi faji 🍰

👀 Tag 👀

Nuk blen asnjë, thjesht shkatërron bluzat që dua unë. 😩

Mijëra shqiptarë mblidhen në Hagë për të kërkuar lirimin e çlirimtarëve të UÇK

Fjalimi i 16-vjeçarit që ndezi protestat e Gen Z në Nepal

6 tricks for women over 50 on how to eat healthy

Për gratë 50+ vjeç: Disa mënyra se si të ushqeheni
PHOTO: Peter Dazeley/Getty

Let's face it: Between busy work schedules, meetings with friends on the weekend, chores around the house or dealing with children, it makes following a healthy diet almost challenging. But, thankfully, healthy foods can help you achieve your health goals without giving up the recipes you love. There seem to be some tricks that really work for women over 50 who want to maintain the same weight, or at least not gain extra pounds.

#1 Identify your hunger triggers

Wishes always win! Dietitian Alyssa Wilson says you need to identify the motives behind the urge to eat. Are you really hungry or dehydrated? Eat from stress or emotions, etc. Finding the reasons is very important.

#2 Set clear goals

Being specific and measurable in your goals means having time-bound goals. Small achievements in this mission will help you turn these tricks into long-term habits.

#3 Hang out with people who have similar goals to yours

If you want to eat healthy, but your family is eating pizza for dinner, it's normal to feel uncomfortable about having to eat a salad or a steak. One of the best nutrition tips from experts is to spend more time with friends and people who have the same approach as you.

#4 Add healthy meals

Many women think that losing weight comes with giving up different foods and drinks. In fact, in addition to reducing portions, adding one or two healthy vegetable meals a day adds fiber and good gut health to the body.

#5 As many spices as possible

Think healthy food means bland food? Actually, no! Sauces or spices are a good way of healthy eating. The addition of various spices has improving properties in terms of digestion and strengthening immunity.

#6 Make sure you eat before shopping at the supermarket

The best choice is to eat before you go shopping in the store, because only then will you make more rational purchases and stick better to the grocery list you have prepared.

Suggested Articles: 

 

×