English
Health

6 sjellje “qetësuese” që në fakt shkaktojnë më shumë ankth

6 sjellje “qetësuese” që në fakt shkaktojnë
FOTO: EKATERINA GONCHAROVA VIA GETTY IMAGES

Kur ne jemi të mbingarkuar nga stresi, gjëja më e vogël që na ndodh bën që të ndihemi keq dhe të plogësht. Disa sjellje apo aktivitete krejt të zakonshme, siç mund të jetë shikimi i orës apo i televizorit, në fakt mund të përkeqësojnë gjendjen e ankthit. "Unë bëj gjëra që më përkeqësojnë stresin dhe që janë shumë të natyrshme për çdo njeri," thotë për HuffPost Niro Feliciano, psikoterapist.

Por cilat janë këto gjëra që duhet të shmangen për lehtësimin e stresit, ndonëse në dukje janë shumë normale.

#1 Shikimi i televizorit ose bërja e pazarit

Këto lloj aktivitetesh janë shpesh një formë e shmangies së emocioneve, të cilat mund të çojnë në më shumë stres. Televizori me orë të zgjatura, Netflix që të mban “mbërthyer” para pajisjeve elektronike, kokoshkat apo patatinat, por edhe blerjet në markete janë emocione që duhen përpunuar. Për menaxhimin e stresit, ekspertët thonë që duhet të krijoni një rutinë që përfshin lëvizje, gjumë të plotë, meditim, hidratim dhe terapi.

#2 Të pengosh veten së menduari për gjëra 'të këqija'

Të mësosh veten për të mos mbikontrolluar mendimet e tua jo vetëm që lehtëson stresin, por gjithashtu mund të ndihmojë me qetësimin e çrregullimeve të ankthi, panikut dhe stabilizimin e shëndetit mendor.

#3 Pyetja e shumë njerëzve për mendimet e tyre

Marrja e këshillave nga njerëzit e tjerë, mund t’ju shpërqëndrojë nga ajo që ndjeni në të vërtetë. Duhet shumë disiplinë për të qenë të qetë, por dhe shumë mençuri për të qëndruar në heshtje me mendimet dhe veten tuaj. Mendimet e të tjerëve, shpesh mund të dëmtojnë se të ndreqin punë.

#4 Dëgjimi i muzikës së lehtë

Ritmet e qeta muzikore ndihmojnë shumë njerëz që të çlodhen, sidomos kur përdoren në meditim apo seanca të dedikuara për shëndetin mendor. Muzikë e qetë do të thotë një këngë romantike, e lehtë që e bën trurin të relaksohet. Por, shpesh kjo lloj muzike me ritme të ngadalta ju “fik” fizikisht dhe ju bën të ndiheni më të plogësht se zakonisht.

#5 T'u thuash "po" detyrave shtesë

Kur fillojmë t'u themi "po" gjërave për të cilat nuk kemi kohë, por as dëshirë, atëherë mospërmbushja e këtyre detyrave çon në ndjesi pakënaqësie. Kjo mund të rrisë nivelet e stresit dhe të shkaktojë më shumë ankth, panik dhe simptoma depresive.

#6 Injorimi i stresit

Shmangia nuk funksionon në asnjë situatë, thjesht i vështirëson më shumë gjërat.  Të pretendosh se stresi apo ankthi nuk janë aty, nuk çojnë në gjetjen e zgjidhjeve, por në përkeqësimin e tyre. Ushtrimet, një dietë e shëndetshme ushqimore, apo pushimi janë vetëm disa nga gjërat që mund të bëni për të relaksuar gjendjen e ankthit.

Artikuj të sugjeruar: 

 

Mos humbisni edhe

REELS

Flokë që shkëlqejnë? Yes, please! 💖✨ Festat kërkojnë sparkle dhe flokët e tu po ashtu. Prandaj @barexitaliana_albania të dhuron 30% ulje që flokët të jenë në mood festiv 24/7! ℹ️ Më shumë informacion në stories / highlights.

25 Days of Mystery nga @unsolvedcrimes.al është aventurë, mister dhe atmosferë festive në një paketë të vetme! Një advent krejt ndryshe me 25 zarfa dhe një histori që të kuriozon çdo mëngjes me një provë të re. 🎁 Dhurata perfekte për Secret Santa, çiftet, familjet, adhuruesit e mistereve dhe të gjithë ata që duan pak më shumë emocion këtë dhjetor. ℹ️ Për më shumë informacion, linkun e gjeni në stories / highlights.

Magjia e festave vjen në përmasa të reja! 🎄✨ @hisense.albania prezanton televizorin e parë në botë RGB MiniLED 116” – aty ku inovacioni tejkalon çdo pritshmëri. 📺 Ky model revolucionar shënon një hap të madh drejt së ardhmes së përvojës vizuale në shtëpi, me teknologji që rrit standardet dhe e çon pamjen në një tjetër nivel. ℹ️ Më shumë informacion në stories / highlights.

Për herë të parë në Shqipëri brandi StylPro 💕! Një brand britanik 🇬🇧 inovativ që sjell zgjidhje teknologjike për kujdesin e bukurisë, duke adresuar problematika të përditshme në mënyrë të thjeshtë dhe efektive. @skin.care.albania

Vedat Ademi ka dyzimin e çdo prindi emigrant

Ema Andrea ndau disa reflektime të sinqerta të një nëne për fëmijën e vet, të mbushura me “më fal” e “faleminderit”, duke shprehur përgjegjësi për shqetësimet që mund t’i ketë shkaktuar së bijës. Duke folur për një moment të vështirë në jetët e të dyjave, Ema Andrea falenderoi në mënyrën më prekëse shpëtimtaren e saj, Sarën: “Dhe fjala jote që do të mbart derisa t’i fik sytë në këtë jetë, është e një nate, ku mua më dukej shumë bukur të fluturoja, jo për me i hap sytë, dhe ti the: ‘O ma, akoma s’ke fjetur?’ Unë jam sot këtu me ty prej asaj fjale dhe doja të të thosha, që ta mbyll se…Zoti më dha jetën, ti më mësove ta dua jetën. E midis Zotit edhe teje, unë të zgjedh ty.”

Hapi i parë drejt ëndrrave të mëdha nis këtu! ✨ Më 6 dhjetor, @integral.albania sjell eventin më të rëndësishëm të vitit për arsimin ndërkombëtar. Zbulo mundësi të reja studimi jashtë vendit dhe ndërto të ardhmen që ke ëndërruar. 📚 ℹ️ Për detaje të plota mbi eventin, vizito linkun në stories / highlights.

Konkurrentja e BBVK, Dolce, futet tek shtepia e Grande Fratello

🤔 Ç’mendim keni për këtë deklaratë?

Let the magic begin 🪄🎄 Anabel Advent Calendar ka çdo ditë një surprizë, deri në prag të 2026! 🎅🤫

6 "calming" behaviors that actually cause more anxiety

6 sjellje “qetësuese” që në fakt shkaktojnë
PHOTO: EKATERINA GONCHAROVA VIA GETTY IMAGES

When we are overwhelmed with stress, the smallest thing that happens to us makes us feel bad and sluggish. Some very common behaviors or activities, such as looking at the clock or watching TV, can actually make the anxiety state worse. "I do things that make my stress worse and that are very natural for anyone," Niro Feliciano, a psychotherapist, tells HuffPost.

But what are these things that should be avoided for stress relief, although they are apparently very normal.

#1 Watching TV or shopping

These types of activities are often a form of emotional avoidance, which can lead to more stress. Television with extended hours, Netflix that keeps you "stuck" in front of electronic devices, popcorn or chips, but also shopping in markets are emotions that need to be processed. For stress management, experts say you should create a routine that includes movement, adequate sleep, meditation, hydration and therapy.

#2 Stopping yourself from thinking about 'bad' things

Teaching yourself not to overcontrol your thoughts not only relieves stress, but can also help calm anxiety and panic disorders and stabilize mental health.

#3 Asking too many people for their opinions

Taking advice from other people can distract you from what you really feel. It takes a lot of discipline to be still, but also a lot of wisdom to be still with your thoughts and yourself. The opinions of others can often damage or repair work.

#4 Listening to light music

Calm musical rhythms help many people to relax, especially when used in meditation or sessions dedicated to mental health. Calm music means a romantic, light song that makes the brain relax. But often this type of music with slow rhythms turns you off physically and makes you feel more sluggish than usual.

#5 Saying 'Yes' to extra tasks

When we begin to say "yes" to things for which we have neither time nor desire, then not completing these tasks leads to feelings of dissatisfaction. This can increase stress levels and cause more anxiety, panic and depressive symptoms.

#6 Ignoring stress

Avoidance doesn't work in any situation, it just makes things more difficult. Pretending that stress or anxiety isn't there doesn't lead to solutions, but to making them worse. Exercise, a healthy diet or rest are just some of the things you can do to relax the state of anxiety.

Suggested articles: 

 

×