English
Health

10 mënyra si të qëndroni të hidratuar gjatë gjithë kohës

10 mënyra si të qëndroni të hidratuar gjatë gjithë

Uji është thelbësor për shëndetin dhe mirëqenien tonë trupore. Por, nuk është e pazakontë që të jetë i vështirë qëndrimi i/e hidratuar gjithë ditën, kjo për shkak të punës, takimeve, familjes e plot angazhime të tjera.

“Gjithçka në trupin tuaj varet nga hidratimi, funksioni i organeve dhe ekuilibri i hormoneve,” shpjegon dietologia Kimberly Snyder. “Kur jeni të hidratuar, nyjet lubrifikohen, lëkura ushqehet dhe gjëndrat e flokëve rriten në mënyrë të shëndetshme,” shton ajo.

Ka shumë faktorë që ndikojnë në çështjen e hidratimit, ndërsa ndryshime delikate të këtij ekuilibri mund të çojnë në deformim të sinjaleve që çohen në tru, luhatje humori, ndjenja ankthi, gjumë i keq etj.

Ja disa mënyra të thjeshta se si të qëndroni të hidratuar duke i bërë një shërbim të mirë vetes dhe shëndetit tuaj.

#1 Personalizoni sasinë e ujit për të cilën keni nevojë çdo ditë

#2 Merrni suplemente me elektrolite (minerale që lidhen me lëngjet e trupit dhe janë tregues për nivelin e ujit dhe lëngjeve të tjera në organizëm)

#3 Pini ujë apo lëngje në temperaturën e ambientit

#4 Pini një gotë ujë çdo mëngjes

#5 Pini ujë ose lëngjes me vakteve, jo gjatë tyre

#6 Konsumoni ushqime të pasura me ujë dhe minerale (kastraveci, shalqiri etj)

#7 Alternoni në mënyrë të moderuar ujin me kafe dhe alkool

#8 Shtoni frutat dhe perimet e pasura me magnez dhe potasium (banane, avokado, patate etj)  

#9 Mbani gjithnjë me vete një shishe me ujë

#10 Zvogëloni në maksimum ushqimet dhe mishin e përpunuar në regjimin tuaj ushqimor

Artikuj të sugjeruar: 

 

Mos humbisni edhe

REELS

Janë të gjithë njësoj 👀

👀 Si e gjykoni? 👀

E keni parasysh vetë se kush meriton tag ✨

Aktorja kineze Zhang Jingyi është bërë virale së në rrjetet sociale dhe në botën e modës, pasi u shfaq duke mbajtur një aksesor luksi të pazakontë nga Balenciaga, i cili ngjan shumë me një qese të zakonshme plehrash. Aksesori, që zyrtarisht kushton 1,790 dollarë, u kthye shpejt në një temë diskutimi mes adhuruesve dhe kritikëve të modës. Çanta është pjesë e qasjes eksperimentale të Balenciaga-s ndaj modës luksoze, ku objekte të përditshme rikonceptohen si pjesë dizajni të nivelit të lartë. E prodhuar me materiale premium dhe me estetikën minimaliste karakteristike të markës, çanta është krijuar qëllimisht për t’u dukur si një qese e thjeshtë plehrash, duke nxitur debat për kufijtë mes artit, modës dhe praktikës.

7-ta është e preferuara ime.

👠 I keni veshur moj? 👠

Lloj soj trendi 💅

💍

Pakëz art ✨

Ministrja e Shtetit për Sigurinë Ekonomike në Qeverinë e Japonisë, Kimi Onoda u vonua rreth pesë minuta në mbledhjen e Kabinetit të mbajtur në Zyrën e Kryeministrit mëngjesin e datës 6 mars, teksa momenti është bërë viral, duke dëshmuar edhe njëherë korrektesën e japonezëve.

10 ways to stay hydrated all the time

10 mënyra si të qëndroni të hidratuar gjatë gjithë

Water is essential to our physical health and well-being. However, it is not unusual for it to be difficult to stay hydrated all day, due to work, meetings, family and many other commitments.

"Everything in your body depends on hydration, organ function and hormone balance," explains nutritionist Kimberly Snyder. "When you're hydrated, joints are lubricated, skin is nourished and hair follicles grow healthily," she adds. There are many factors that affect the issue of hydration, while subtle changes in this balance can lead to distortion of the signals that are sent to the brain, mood swings, feelings of anxiety, bad sleep, etc.

Here are some easy ways to stay hydrated while doing yourself and your health a favor.

#1 Customize the amount of water you need each day

#2 Take electrolyte supplements (minerals that are related to body fluids and are indicators of the level of water and other fluids in the body)

#3 Drink water or liquids at room temperature

#4 Drink a glass of water every morning

#5 Drink water or juice with meals, not during them

#6 Consume foods rich in water and minerals (cucumber, watermelon, etc.)

#7 Moderately alternate water with coffee and alcohol

#8 Add fruits and vegetables rich in magnesium and potassium (bananas, avocados, potatoes, etc.)  

#9 Always carry a water bottle with you

#10 Minimize processed foods and meat in your diet

Suggested articles: 

 

×