English
Health

10 mënyra si të qëndroni të hidratuar gjatë gjithë kohës

10 mënyra si të qëndroni të hidratuar gjatë gjithë

Uji është thelbësor për shëndetin dhe mirëqenien tonë trupore. Por, nuk është e pazakontë që të jetë i vështirë qëndrimi i/e hidratuar gjithë ditën, kjo për shkak të punës, takimeve, familjes e plot angazhime të tjera.

“Gjithçka në trupin tuaj varet nga hidratimi, funksioni i organeve dhe ekuilibri i hormoneve,” shpjegon dietologia Kimberly Snyder. “Kur jeni të hidratuar, nyjet lubrifikohen, lëkura ushqehet dhe gjëndrat e flokëve rriten në mënyrë të shëndetshme,” shton ajo.

Ka shumë faktorë që ndikojnë në çështjen e hidratimit, ndërsa ndryshime delikate të këtij ekuilibri mund të çojnë në deformim të sinjaleve që çohen në tru, luhatje humori, ndjenja ankthi, gjumë i keq etj.

Ja disa mënyra të thjeshta se si të qëndroni të hidratuar duke i bërë një shërbim të mirë vetes dhe shëndetit tuaj.

#1 Personalizoni sasinë e ujit për të cilën keni nevojë çdo ditë

#2 Merrni suplemente me elektrolite (minerale që lidhen me lëngjet e trupit dhe janë tregues për nivelin e ujit dhe lëngjeve të tjera në organizëm)

#3 Pini ujë apo lëngje në temperaturën e ambientit

#4 Pini një gotë ujë çdo mëngjes

#5 Pini ujë ose lëngjes me vakteve, jo gjatë tyre

#6 Konsumoni ushqime të pasura me ujë dhe minerale (kastraveci, shalqiri etj)

#7 Alternoni në mënyrë të moderuar ujin me kafe dhe alkool

#8 Shtoni frutat dhe perimet e pasura me magnez dhe potasium (banane, avokado, patate etj)  

#9 Mbani gjithnjë me vete një shishe me ujë

#10 Zvogëloni në maksimum ushqimet dhe mishin e përpunuar në regjimin tuaj ushqimor

Artikuj të sugjeruar: 

 

Mos humbisni edhe

REELS

@smartentry_al ka hapur dyqanin e ri në Rrugën e Durrësit, pranë gjimnazit “Qemal Stafa”, sepse disa gjëra duhen parë, prekur dhe provuar live. Kaloni njëherë, hidhni një sy nga afër dhe mos harroni: uljet vazhdojnë. 😉

Gjesti është rikthyer në rrjetet sociale me një mesazh për ndjekësit e tij që pas humbjes tragjike të vëllait në shtator të këtij viti. Ai ka falenderuar të gjithë njerëzit për mbështetjen e treguar gjatë kësaj periudhe të vështirë për familjen. Për më shumë detaje klikoni linkun në stories.

E eliminuar nga gara, Shkurta Haxhiu, shprehu hapur pakënaqësitë e saj ndaj produksionit të BBVK, duke theksuar se nuk kishte pasur mundësi të mjaftueshme për të treguar historinë e saj personale. Ajo gjithashtu kritikoi opinionistet Leonora Jakupi dhe Olta Gixhari, duke i akuzuar për qasje të njëanshme dhe mungesë empatie. Shkurta ironizoi duke thënë se shpreson që “Big Brother VIP Albania” ta vlerësojë. Pas kësaj, moderatorja Jonida Vokshi i tha se duhet të ishte më mirënjohëse në jetë dhe e ftoi të largohej nga studio. Disa ndjekës bien dakord me Jonidën, ndërsa të tjerë e kanë kritikuar për faktin që, sipas tyre, ajo e përzuri Shkurtën nga studio në mënyrë të pasjellshme.

3 produkte must nga @jeclaire.al , një linjë farmaceutike francezo-greke e sjella në Shqipëri nga @dr_ledi . Të treja produketet dhe shumë të tjera, i keni me 20% ulje këtë fundvit❗️

Përmes “Bëj ofertën tënde”, @viaanabel_al ju mundëson të përzgjidhni produktet që dëshironi dhe të propozoni vetë çmimin për to. Një proces i thjeshtë, transparent dhe i ndërtuar për klientë që e dinë qartë çfarë kërkojnë. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

❤️❤️❤️

Në një botë ku gjithçka ekspozohet, luksi i vërtetë është të mos kesh nevojë të shfaqesh. @echelonet u shërben individëve dhe bizneseve që kërkojnë zgjidhje të zgjuara, të sigurta dhe të personalizuara - pa vëmendje të panevojshme. Nga udhëtimet private dhe mikpritja luksoze, te pronat e përzgjedhura, zhvendosjet ndërkombëtare dhe menaxhimi i stilit të jetesës, çdo shërbim ndërtohet mbi një parim të vetëm: klienti mbetet i mbrojtur, i qetë dhe në kontroll. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Viena zgjohet me Krishtlindje të Bardha pas 28 vitesh

👰🏻‍♀️ Çdo fillim i bukur meriton një fustan po aq të bukur. Koleksioni i ri i nuseve @eleonor_couture_ 2026 është krijuar për momente të paharrueshme dhe për emocione që mbahen mend gjithë jetën. ✨ ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

@marsey.al është për ato që e dinë çfarë duan nga stili i tyre. Për silueta që ndihen mirë, detaje që bien në sy pa zhurmë dhe veshje që ecin në të njëjtin ritëm me ty. Këtë sezon, koleksioni i Marsey vjen me 30% ulje - një arsye më shumë për të zgjedhur veshje që i qëndrojnë kohës, jo trendeve. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

10 ways to stay hydrated all the time

10 mënyra si të qëndroni të hidratuar gjatë gjithë

Water is essential to our physical health and well-being. However, it is not unusual for it to be difficult to stay hydrated all day, due to work, meetings, family and many other commitments.

"Everything in your body depends on hydration, organ function and hormone balance," explains nutritionist Kimberly Snyder. "When you're hydrated, joints are lubricated, skin is nourished and hair follicles grow healthily," she adds. There are many factors that affect the issue of hydration, while subtle changes in this balance can lead to distortion of the signals that are sent to the brain, mood swings, feelings of anxiety, bad sleep, etc.

Here are some easy ways to stay hydrated while doing yourself and your health a favor.

#1 Customize the amount of water you need each day

#2 Take electrolyte supplements (minerals that are related to body fluids and are indicators of the level of water and other fluids in the body)

#3 Drink water or liquids at room temperature

#4 Drink a glass of water every morning

#5 Drink water or juice with meals, not during them

#6 Consume foods rich in water and minerals (cucumber, watermelon, etc.)

#7 Moderately alternate water with coffee and alcohol

#8 Add fruits and vegetables rich in magnesium and potassium (bananas, avocados, potatoes, etc.)  

#9 Always carry a water bottle with you

#10 Minimize processed foods and meat in your diet

Suggested articles: 

 

×