English
Health

10 mënyra si të qëndroni të hidratuar gjatë gjithë kohës

10 mënyra si të qëndroni të hidratuar gjatë gjithë

Uji është thelbësor për shëndetin dhe mirëqenien tonë trupore. Por, nuk është e pazakontë që të jetë i vështirë qëndrimi i/e hidratuar gjithë ditën, kjo për shkak të punës, takimeve, familjes e plot angazhime të tjera.

“Gjithçka në trupin tuaj varet nga hidratimi, funksioni i organeve dhe ekuilibri i hormoneve,” shpjegon dietologia Kimberly Snyder. “Kur jeni të hidratuar, nyjet lubrifikohen, lëkura ushqehet dhe gjëndrat e flokëve rriten në mënyrë të shëndetshme,” shton ajo.

Ka shumë faktorë që ndikojnë në çështjen e hidratimit, ndërsa ndryshime delikate të këtij ekuilibri mund të çojnë në deformim të sinjaleve që çohen në tru, luhatje humori, ndjenja ankthi, gjumë i keq etj.

Ja disa mënyra të thjeshta se si të qëndroni të hidratuar duke i bërë një shërbim të mirë vetes dhe shëndetit tuaj.

#1 Personalizoni sasinë e ujit për të cilën keni nevojë çdo ditë

#2 Merrni suplemente me elektrolite (minerale që lidhen me lëngjet e trupit dhe janë tregues për nivelin e ujit dhe lëngjeve të tjera në organizëm)

#3 Pini ujë apo lëngje në temperaturën e ambientit

#4 Pini një gotë ujë çdo mëngjes

#5 Pini ujë ose lëngjes me vakteve, jo gjatë tyre

#6 Konsumoni ushqime të pasura me ujë dhe minerale (kastraveci, shalqiri etj)

#7 Alternoni në mënyrë të moderuar ujin me kafe dhe alkool

#8 Shtoni frutat dhe perimet e pasura me magnez dhe potasium (banane, avokado, patate etj)  

#9 Mbani gjithnjë me vete një shishe me ujë

#10 Zvogëloni në maksimum ushqimet dhe mishin e përpunuar në regjimin tuaj ushqimor

Artikuj të sugjeruar: 

 

Mos humbisni edhe

REELS

Dilni në protestë, mbase gjeni dhe dashurinë. Një rrugë e dy punë 😌

POV: Shikon të dashurën që kërcen me një burrë tjetër 💃

Do të vij me shokët e mi shqiptar!!!

Shtatori përcakton qëllimet e reja për jetën dhe fizikun, por nepsi, si gjithmonë, shkatërron çdo plan. E po, jo me @shendetembel_ . Të vetmet ëmbëlsira që largojnë nepsin dhe çdo ndjesi faji 🍰

👀 Tag 👀

Nuk blen asnjë, thjesht shkatërron bluzat që dua unë. 😩

Mijëra shqiptarë mblidhen në Hagë për të kërkuar lirimin e çlirimtarëve të UÇK

Fjalimi i 16-vjeçarit që ndezi protestat e Gen Z në Nepal

Mendimi juaj? Shumë komentues e konsiderojnë si jo normale këtë sjellje dhe pretendoj se mes tyre mund të ketë një lidhje/pëlqim të fshehtë.

10 ways to stay hydrated all the time

10 mënyra si të qëndroni të hidratuar gjatë gjithë

Water is essential to our physical health and well-being. However, it is not unusual for it to be difficult to stay hydrated all day, due to work, meetings, family and many other commitments.

"Everything in your body depends on hydration, organ function and hormone balance," explains nutritionist Kimberly Snyder. "When you're hydrated, joints are lubricated, skin is nourished and hair follicles grow healthily," she adds. There are many factors that affect the issue of hydration, while subtle changes in this balance can lead to distortion of the signals that are sent to the brain, mood swings, feelings of anxiety, bad sleep, etc.

Here are some easy ways to stay hydrated while doing yourself and your health a favor.

#1 Customize the amount of water you need each day

#2 Take electrolyte supplements (minerals that are related to body fluids and are indicators of the level of water and other fluids in the body)

#3 Drink water or liquids at room temperature

#4 Drink a glass of water every morning

#5 Drink water or juice with meals, not during them

#6 Consume foods rich in water and minerals (cucumber, watermelon, etc.)

#7 Moderately alternate water with coffee and alcohol

#8 Add fruits and vegetables rich in magnesium and potassium (bananas, avocados, potatoes, etc.)  

#9 Always carry a water bottle with you

#10 Minimize processed foods and meat in your diet

Suggested articles: 

 

×