English
Health

10 mënyra si të qëndroni të hidratuar gjatë gjithë kohës

10 mënyra si të qëndroni të hidratuar gjatë gjithë

Uji është thelbësor për shëndetin dhe mirëqenien tonë trupore. Por, nuk është e pazakontë që të jetë i vështirë qëndrimi i/e hidratuar gjithë ditën, kjo për shkak të punës, takimeve, familjes e plot angazhime të tjera.

“Gjithçka në trupin tuaj varet nga hidratimi, funksioni i organeve dhe ekuilibri i hormoneve,” shpjegon dietologia Kimberly Snyder. “Kur jeni të hidratuar, nyjet lubrifikohen, lëkura ushqehet dhe gjëndrat e flokëve rriten në mënyrë të shëndetshme,” shton ajo.

Ka shumë faktorë që ndikojnë në çështjen e hidratimit, ndërsa ndryshime delikate të këtij ekuilibri mund të çojnë në deformim të sinjaleve që çohen në tru, luhatje humori, ndjenja ankthi, gjumë i keq etj.

Ja disa mënyra të thjeshta se si të qëndroni të hidratuar duke i bërë një shërbim të mirë vetes dhe shëndetit tuaj.

#1 Personalizoni sasinë e ujit për të cilën keni nevojë çdo ditë

#2 Merrni suplemente me elektrolite (minerale që lidhen me lëngjet e trupit dhe janë tregues për nivelin e ujit dhe lëngjeve të tjera në organizëm)

#3 Pini ujë apo lëngje në temperaturën e ambientit

#4 Pini një gotë ujë çdo mëngjes

#5 Pini ujë ose lëngjes me vakteve, jo gjatë tyre

#6 Konsumoni ushqime të pasura me ujë dhe minerale (kastraveci, shalqiri etj)

#7 Alternoni në mënyrë të moderuar ujin me kafe dhe alkool

#8 Shtoni frutat dhe perimet e pasura me magnez dhe potasium (banane, avokado, patate etj)  

#9 Mbani gjithnjë me vete një shishe me ujë

#10 Zvogëloni në maksimum ushqimet dhe mishin e përpunuar në regjimin tuaj ushqimor

Artikuj të sugjeruar: 

 

Mos humbisni edhe

REELS

Gjatë dasmës, Blero kujton mikun e ndjerë Shpat Kasapi, duke vallëzuar me këngën e tij më të njohur.

Edhe une pjesën e brendshme shoh te një mashkull, po atë pjesë dua ta çoj në palestër

Dhe ti akoma s’ke gjetur burrin nr.1 …..

Jennifer Lawrence veshi fustanin më risque ndonjëherë në Golden Globes, i krijuar enkas për të nga Sarah Burton për Givenchy. Lawrence ishte nominuar në kategorinë “Best Actress” për rolin e saj në filmin “Die with it”.

Nikki Glaser nuk kurseu askënd në monologun e saj në Golden Globes 2026 😬 Duke iu drejtuar Leonardo DiCaprio, ajo tha: Çfarë karriere ke pasur, role ikonike, ke punuar me regjisorët më të mëdhenj, ke fituar 3 Golden Globes, një Oscar dhe gjëja më mbresëlënëse është që i ke arritur të gjitha këto para se e dashura jote të mbushte 30 vjeç.” Pastaj Glaser shtoi: “Leo, më vjen keq për shakanë, ishte e lirë por sinqerisht, ne nuk dimë asgjë tjetër për ty. Hap pak zemrën, o burrë.” Madje ajo ironizoi se intervista më e thellë që ka dhënë ndonjëherë DiCaprio ishte në Teen Beat në 1991 🤭

❤️❤️

Kylie Jenner e veshur me Versace dhe diamantë 75 karat.

Kate Middleton mbush sot 44 vjeç dhe, duke thyer traditën, në vend të portretit të zakonshëm që zakonisht postohet, Princesha e Uellsit ka publikuar një video. Episodi i katërt dhe i fundit i “Mother Nature”, një seri videosh të shkurtra që princesha ka ndarë gjatë vitit të kaluar, eksploron lidhjen mes ndryshimit të stinëve dhe shëndetit mendor. Në këtë video, Kate Middleton flet për bukurinë e shërimit dhe mrekullinë e të qenit gjallë 🤍 Kate Middleton njoftoi publikisht në mars të vitit 2024 se ishte diagnostikuar me kancer. Vetëm disa muaj më vonë, Princesha e Uellsit bëri të ditur se kishte përfunduar kimioterapinë. Në janar të vitit 2025, ajo tregoi se simptomat e sëmundjes ishin pakësuar.

Edhe pse puna për Beatrix vazhdon, ashtu siç vazhdonte edhe shumë më përpara se sëmundja e nënës së saj të bëhej publike, ajo nuk nguron të ndajë një moment prekës, por të vërtetë. ♥️

Nëse lëkura jote është e thatë dhe pak dramatike, ndoshta ka nevojë vetëm për pak më shumë dashuri. 💧Serumi Restructa nga Bioesthe është si një gotë ujë e freskët për fytyrën - me acid hialuronik që hidraton në thellësi dhe i jep lëkurës atë pamjen e shëndetshme Për më shumë? @cfopharma_aesthetics i di të gjitha sekretet. 😉

10 ways to stay hydrated all the time

10 mënyra si të qëndroni të hidratuar gjatë gjithë

Water is essential to our physical health and well-being. However, it is not unusual for it to be difficult to stay hydrated all day, due to work, meetings, family and many other commitments.

"Everything in your body depends on hydration, organ function and hormone balance," explains nutritionist Kimberly Snyder. "When you're hydrated, joints are lubricated, skin is nourished and hair follicles grow healthily," she adds. There are many factors that affect the issue of hydration, while subtle changes in this balance can lead to distortion of the signals that are sent to the brain, mood swings, feelings of anxiety, bad sleep, etc.

Here are some easy ways to stay hydrated while doing yourself and your health a favor.

#1 Customize the amount of water you need each day

#2 Take electrolyte supplements (minerals that are related to body fluids and are indicators of the level of water and other fluids in the body)

#3 Drink water or liquids at room temperature

#4 Drink a glass of water every morning

#5 Drink water or juice with meals, not during them

#6 Consume foods rich in water and minerals (cucumber, watermelon, etc.)

#7 Moderately alternate water with coffee and alcohol

#8 Add fruits and vegetables rich in magnesium and potassium (bananas, avocados, potatoes, etc.)  

#9 Always carry a water bottle with you

#10 Minimize processed foods and meat in your diet

Suggested articles: 

 

×