English
Health

Si të ndaloni së menduari negativisht me këto 3 ushtrime për trurin

Si të ndaloni së menduari negativisht me këto 3 ushtrime për

A ju kthehet shpesh mendja në një ngjarje të pakëndshme ose stresuese? Pas kësaj, nisni dhe ndikoheni negativisht duke menduar për çdo detaj dhe duke përjetuar sërish emocione dhe frikë. Mendimet shpesh nuk i ndalojmë dot, por të paktën kemi në dorë që t’i menaxhojmë ato. Lodhja emocionale e vetes dhe ngarkesa e trurit nuk janë një shërbim i mirë që i bëni vetes, ndaj nëse doni të shpëtoni nga kjo situatë, bëni këto tre ushtrime të thjeshta për trurin.

#1 Ndryshoni vëmendjen tuaj

Ne kemi mësuar se gjërat që vëmë re janë ato ku drejtojmë mendjen dhe interesin tonë. Por, menaxhimi i qëllimshëm i vëmendjes është një metodë efektive për të ndërprerë të menduarit negativ. Sa herë që e gjeni veten të mbërthyer në një lak mendimesh fiksuese, thjesht duhet ta drejtoni “timonin” me butësi në diçka tjetër, larg ankthit, frikës dhe emocioneve të trishta.

#2 Fitoni distancë emocionale

Është e vështirë të dalësh nga kontrolli emocional i disa mendimeve apo situatave. Por, duke u distancuar ju ulni intensitetin dhe reagimin, pa i bërë vetëgjyqësi vetes. Duke fituar distancë emocionale nga situata apo ngjarje që kanë shkuar keq, ju e ndaloni veten së menduari negativisht dhe orientoheni drejt një situatë krejt të re.

#3 Riformuloni historinë

Nëse vazhdoni të mendoni për veten si viktimë, ose të dështuar në krahasim me të tjerët, çfarëdo që keni lejuar t’ju “pushtojë” trurin me mendime të këqija, jeni ju që keni në dorë të ndryshoni të gjithë situatën. Rendisni emocionet pozitive në fillim dhe të këqijat në fund dhe kësisoj keni riformuluar gjithë historinë duke mos qenë peng i ndjesive negative.

Artikuj të sugjeruar: 



Burimi: Forbes

Mos humbisni edhe

REELS

Ha💸ha💸ha💸

Kush t’le ty me ec 🚶e çun!!!

Fytyrë si bebush, pa asnjë filter? Po, falë tri sekreteve të vogla nga @jeclaire.al 👁️ Bright Eye Serum - për sy që s’kanë nevojë për 8 orë gjumë; 💧 Radiance Booster Serum - për efekt lifting dhe glow që s’të lë të kalosh pa u vënë re; ☀️ Krem Sunshield SPF 50 - sepse dielli nuk fal, por ne dimë si ta sfidojmë. @jeclaire.al ✨ dhe nuk ka filter më të mirë!

Tutorial: Si ta përdorni inteligjencën artificiale që të mos ju zëvendësojë 😂🤍

Po ju, sa gjuhë flisni? 🤨

Filmi italian “There’s Still Tomorrow” pasqyron në mënyrë simbolike betejën që gratë zhvilluan për të fituar të drejtën e votës. Gjesti i vogël i fshirjes së buzëkuqit nga gratë tregon sa të brishta ishin në fakt të drejtat e tyre. Kisha ishte një kundërshtare e fuqishme: në Itali, priftërinjtë i referoheshin enciklikës së Vatikanit Casti Connubii për të argumentuar se vendi i gruas ishte në shtëpi, jo në politikë. Predikime të ngjashme në Irlandë dhe Maltë paralajmëronin se vota e grave binte ndesh me planin e Zotit. Në Shtetet e Bashkuara, Kardinali Gibbons pretendonte se e drejta e votës për gratë do të dëmtonte vlerat familjare. Në Nju Jork, organizata politike Tammany Hall kundërshtoi votën e grave dhe luftoi kundër Amendamentit të 19-të për të ruajtur pushtetin e saj.

Në @dermaluxe_clinic_tirana , kujdesi nuk është vetëm estetikë — është ndjesi, forcë dhe dashuri për veten. Tetori na kujton se bukuria e vërtetë fillon me kujdesin ndaj vetes ! Nis me veten !

“Sa vjeç je?” Unë:

Forca e një gruaje që kujdeset për veten është frymëzim për të gjithë. Në këtë Tetor Rozë, ndalo për një moment, kujdesu dhe vlerëso jetën që ke. 🎀 @vodafonealbania #TetoriRozë #Jetoshëndetshëm #vodafonealbania

Morali: As mos i trego fare herë tjetër, kur të jesh 🤰🏻

How to stop negative thinking with these 3 brain exercises

Si të ndaloni së menduari negativisht me këto 3 ushtrime për

Do you often think back to an unpleasant or stressful event? After that, you start and become negatively affected by thinking about every detail and experiencing emotions and fears again. We often cannot stop thoughts, but at least we can manage them. Exhausting yourself emotionally and overloading your brain is not a good service you do yourself, so if you want to escape this situation, do these three simple brain exercises.

#1 Change your focus

We have learned that the things we notice are where we direct our mind and interest. But intentional attention management is an effective method of interrupting negative thinking. Whenever you find yourself stuck in a loop of obsessive thoughts, you just need to gently steer the "wheel" to something else, away from anxiety, fear and sad emotions.

#2 Gain emotional distance

It is difficult to get out of the emotional control of certain thoughts or situations. But by distancing yourself, you lower the intensity and reaction, without judging yourself. By gaining emotional distance from situations or events that have gone wrong, you stop yourself from thinking negatively and orient yourself towards a whole new situation.

#3 Reframe the story

If you continue to think of yourself as a victim, or a failure compared to others, whatever you have allowed to "occupy" your brain with bad thoughts, it is up to you to change the whole situation. List the positive emotions at the beginning and the bad ones at the end and thus you have reframed the whole story without being hostage to negative feelings.

Suggested Articles: 



Source: Forbes

×