English
Health

10 arsye pse mund të ndiheni të fryrë, edhe nëse keni ngrënë shëndetshëm

10 arsye pse mund të ndiheni të fryrë, edhe nëse keni

Fryrja e stomakut mund t'i ndodhë kujtdo. Jo, nuk është shtim peshe, por sidoqoftë mund t'ju bëjë të mos ndiheni rehat dhe të jeni në siklet. Fryrja mund t'ju pengojë të hani mirë, t'ju bëjë të ndiheni më pak të motivuar etj.

Lajmi i mirë: Është e mundur që efektet e fryrjes së barkut të trajtohen shpejt. Megjithatë, mund të jetë e vështirë të gjesh shkakun pas fryrjes, sepse ka disa të mundshëm:

1. Keni mungesë fibrash

Ju mund të hani mirë, por mungesa e fibrave në dietën tuaj rrit mundësinë për kapsllëk, gjë që shkakton gazra dhe fryrje. Konsumoni fruta të pasura me karbohidrate, perime, drithëra, fasule etj.

2. Po hani ushqime që shkaktojnë gazra

Disa ushqime të shëndetshme, si fasulet dhe perime të caktuara, përmbajnë sheqerna komplekse që trupi nuk mund t’i tretë. Kur ato sheqerna arrijnë në zorrët e mëdha, bakteret brenda i shkatërrojnë dhe shkaktojnë fermentim, gazra dhe fryrje.

Disa njerëz janë më të aftë t'i tolerojnë këto ushqime sesa të tjerët. Nëse vini re se fasulet, bishtajoret ose disa perime, si brokoli, lulelakra, qepët ose hudhrat, janë shkaktarë për ju, atëherë qëndrojini larg.

3. Pini shumë pije të gazuara

Ky është edhe një nga shkaqet më të njohura. Pijet e gazuara shkakton fryrje, por te disa njerëz kjo fryrje është shumë më e madhe se tek të tjerët.

4. Po pini shumë alkool

Shumë alkool do të thotë fryrje barku, shtim në peshë dhe dehidratim. Thënë këto, nuk keni pse të hiqni dorë në mënyrë drastike nga pija, por thjesht të mos e teproni.

5. Mund të keni një problem shëndetësor gastro-intestinal

Nëse jeni të fryrë gjatë gjithë kohës dhe nuk mund të kuptoni shkakun, konsultohuni me një gastroenterolog. Në vend që të përpiqeni të diagnostikoni veten, bisedoni me një mjek.

6. Hani shumë shpejt

Kur hani shpejt, ju gëlltisni ajrin dhe flluskat e ajrit mund të shkaktojnë fryrje, gaz dhe ndjesi të sikletshme.Gjithashtu, të ngrënit shumë shpejt, mund të çojë në ngrënie të tepërt. Nëse hani shumë shpejt, ngadalësoni tretjen. Përypeni ushqimin ngadalë dhe shijojeni.

7. Keni intolerancë ndaj laktozës

Për disa njerëz, produktet e bulmetit si qumështi, kosi, djathi dhe akullorja mund të shkaktojnë fryrje, sepse nuk mund të tretin laktozën e sheqerit të qumështit. Nëse jeni intolerant ndaj laktozës, shmangni këto ushqime ose gjeni alternativa të tjera të tyre. Bisedoni me një mjek.

8. Hani sasi të mëdha ushqimi menjëherë

Kur hani si duhet gjatë gjithë ditës, trupi e ka më të lehtë përpunimin e karbohidrateve dhe fibrave, yndyrës dhe lëndëve ushqyese të tjera. Në momentin që ju hani vetëm darkën, sa për 3 vakte, trupi nuk do të reagojë mirë. 

9. E rrisni sasinë e fibrave shumë shpejt

Rritjet e mëdha në marrjen e fibrave, të cilat mund të vijnë kur ndiqni dieta "që janë në modë", kur merrni shumë suplemente me fibra etj, mund të trondisin sistemin tuaj, duke ju lënë të fryrë.

10. Nuk po hani sa duhet

Flisni me dietologun tuaj ose ngadalë rrisni madhësinë e porcioneve për të parë nëse ju ndihmon - për të mos e tepruar,  por edhe për të mos ngrënë më pak se sa trupi juaj ka nevojë.

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

10 reasons why you might feel bloated, even if you've been eating healthy

10 arsye pse mund të ndiheni të fryrë, edhe nëse keni

Stomach bloating can happen to anyone. No, it's not weight gain, but it can still make you uncomfortable and uncomfortable. Bloating can prevent you from eating well, make you feel less motivated, etc.

The good news: It is possible to treat the effects of bloating quickly. However, it can be difficult to find the cause behind the swelling because there are several possibilities:

1. You lack fiber

You may eat well, but the lack of fiber in your diet increases the chance of constipation, which causes gas and bloating. Consume carbohydrate-rich fruits, vegetables, grains, beans, etc.

2. You are eating foods that cause gas

Some healthy foods, such as beans and certain vegetables, contain complex sugars that the body cannot digest. When those sugars reach the large intestine, the bacteria inside break them down and cause fermentation, gas and bloating.

Some people are better able to tolerate these foods than others. If you notice that beans, legumes or certain vegetables, such as broccoli, cauliflower, onions or garlic, are triggers for you, then stay away.

3. Drink a lot of soda

This is also one of the most popular causes. Carbonated drinks cause bloating, but in some people this bloating is much greater than in others.

4. You are drinking too much alcohol

Too much alcohol means bloating, weight gain and dehydration. That said, you don't have to drastically cut out drinking, just don't overdo it.

5. You may have a gastro-intestinal health problem

If you're bloated all the time and can't figure out the cause, consult a gastroenterologist. Instead of trying to diagnose yourself, talk to a doctor.

6. Eat too fast

When you eat quickly, you swallow air, and air bubbles can cause bloating, gas, and discomfort. Also, eating too quickly can lead to overeating. If you eat too fast, you slow down digestion. Chew food slowly and savor it.

7. You are lactose intolerant

For some people, dairy products like milk, yogurt, cheese, and ice cream can cause bloating because they can't digest the milk sugar lactose. If you are lactose intolerant, avoid these foods or find other alternatives. Talk to a doctor.

8. Eat large amounts of food at once

When you eat right throughout the day, it's easier for the body to process carbohydrates and fiber, fat and other nutrients. When you only eat dinner, as for 3 meals, the body will not react well. 

9. You increase the amount of fiber too quickly

Big increases in fiber intake, which can come from following "fad" diets, taking lots of fiber supplements, etc., can shock your system, leaving you bloated.

10. You are not eating enough

Talk to your dietitian or slowly increase your portion sizes to see if it helps—not to overdo it, but also not to eat less than your body needs.

×