English
Health

Metoda 3-6-5 do t’ju ndihmojë për një gjumë më të mirë! Ja si ta realizoni

Metoda 3-6-5 do t’ju ndihmojë për një gjumë më

Stephanie Gailing, konsulente e shëndetit, thotë se metoda 3-6-5 është ideale për "ta qetësuar trupin përgjatë ditës".

"3-6-5" është një metodë frymëmarrjeje që praktikohet 3 herë në ditë, me 6 frymëmarrje të plota për 5 minuta.

Si ta realizoni për të marrë më të mirën prej saj:

#1 - Gjeni një pozicion të rehatshëm

Është e rëndësishme të jeni të relaksuar. Uluni në një karrige të rehatshme ose shtrihuni. Shumë njerëz thonë se e praktikojnë më mirë nëse janë shtrirë.

#2 - Mbani një metodë për të "gjurmuar" frymëmarrjen tuaj

Mund të përdorni një aplikacion ose të numëroni sekondat, nëse kjo ju ndihmon të përqendroheni. Pjesa më e madhe e njerëzve vendosin kohëmatësin në 5 minuta.

#3 - Merrni frymë ngadalë dhe thellë në diafragmën tuaj për 5 sekonda dhe më pas, nxirreni për 5 sekonda të tjera

Kështu, ju do të arrini të bëni 6 frymëmarrje të plota në minutë. Bëni të njëjtën gjë për 5 minuta.

#4 - Përsëriteni dy herë të tjera përgjatë ditës

Mos harroni se praktikat e frymëmarrjes kanë një sërë përfitimesh. Ato ju ndihmojnë të ribalanconi sistemin nervor, duke ju bërë më elastik ndaj stresit.

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

This and “kemi bukë n’shpi” 🤤

All rights reserved @entertainmenttonight

Në më arrestojnë ndonjëherë në Nice, ky do të jetë arsyeja 🫠

Thjesht mendoj se ka shumë gjëra që ende s’i dimë rreth njëri-tjetrit

Pas pushimeve të verës, buxheti im mjafton vetëm për të mbushur këtë karrocë

Leon dhe Matilda në jetën reale 😎

Orari drekës na gjen me dilemën e përditshme! Çfarë do hamë sot tek @greenandprotein.al S’kemi kurre ide te qarta sepse na pëlqejnë të gjitha! Ju keni ndonjë bowl të preferuar? Hajde na frymëzoni se ora 12:00!

Mund të kishte gjetur ndonjë 🇦🇱 tjetër, po nejse.

Mirëmëngjes!

POV: Ke bërë zgjedhjen e duhur

The 3-6-5 method will help you sleep better! Here's how to do it

Metoda 3-6-5 do t’ju ndihmojë për një gjumë më

Stephanie Gailing, health consultant, says the 3-6-5 method is ideal for "soothing the body throughout the day".

"3-6-5" is a breathing method that is practiced 3 times a day, with 6 full breaths for 5 minutes.

How to do it to get the best out of it:

#1 - Find a comfortable position

It is important to be relaxed. Sit in a comfortable chair or lie down. Many people say they practice better lying down.

#2 - Have a method to "track" your breathing

You can use an app or count the seconds if that helps you focus. Most people set the timer to 5 minutes.

#3 - Breathe slowly and deeply into your diaphragm for 5 seconds and then exhale for another 5 seconds

Thus, you will manage to take 6 full breaths per minute. Do the same for 5 minutes.

#4 - Repeat two more times throughout the day

Remember that breathing practices have a number of benefits. They help you rebalance your nervous system, making you more resilient to stress.

Suggested articles:

 

×