English
Health

Ekspertët të tregojnë ç’të hash që të flesh mirë

Ekspertët të tregojnë ç’të hash që të
Pinterest

Sekreti i gjumit të mirë mund të jetë duke u fshehur te mënyra sesi ha. Nëse po vuan për të fjetur rehat dhe me rregull siç do, mbase duhet të bësh kujdes në kuzhinë. Specialistët thonë se ushqimi i mirë është po aq i rëndësishëm sa të fikurit telefonin për të fjetur në orar.

E para këshillë që nutricionsitët japin është përdorimi i përditshëm i magnezit, i cili ulet në nivele prej stresit dhe ushtrimeve fizike. Shtoje në dietë duke përfshirë perimet me ngjyrë të errët, farat dhe frutat e thata.

Rritja e tryptophan-it është një tjetër mënyrë e vërtetuar për të ulur kohëzgjatjen që të duhet për të fjetur. Mirë është të merret para gjumit. Ushqimet që e kanë janë tofu, bananet, bulmeti, drithrat etj.

Të marrësh më shumë melatonin gjithashtu besohet se ndihmon në balancimin e gjumit. Kjo substancë është e lidhur drejtpërdrejt me gjumin ndaj është faktor kryesor pse ti po fle ose jo në kohë. Një mënyrë si mund ta marrësh është nga qershitë, ose lëngu i tyre.

Omega-3 që gjendet te salmoni, sardelet, avokadot e të tjera është po ashtu e vërtetuar shkencërisht që ndihmon në përmrësimin e gjumit.

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

@millennium.garden Christmas Market: hapësira perfekte për të kaluar kohë me miqtë, për t’u ndalur pas pune apo thjesht për të shijuar dhjetorin ashtu siç duhet. Pije të ngrohta për ditët e ftohta, street food për çdo shije, shtëpiza e ëmbëlsirave për pak ëmbëlsi dhe DJ gjatë fundjavave për ta mbajtur energjinë gjallë. 🎄🎶

Dhjetori është muaji i zgjedhjeve të bukura, i kombinimeve të reja dhe i garderobës që merr pak më shumë vëmendje. Te @paene.al , ky sezon vjen me rehati, elegancë dhe detaje që bëjnë diferencën, sepse çdo sezon meriton një fillim të bukur. 🤍

Good hair days just got better. 🩷 Bukuria e flokëve fillon nga cilësia. Hair Extensions nga @perfect.beautyzone janë të punuara me flokë natyral, të krijuara për të dhënë volum, gjatësi dhe një pamje që duket krejtësisht natyrale.

Artistja e njohur Elhaida Dani ka fituar rolin e Esmeraldes ne versionin italian te musicalit te famshem “Notre Dame de Paris” nga Riccardo Cocciante. Dani, ish-fituesja e edicionit te parë të “Voice of Italia” ka vite që performon në rolin e Esmeraldes (nga viti 2016), ne versionin francez, duke dhene shfaqje sold-out ne teatrot me te medha te botes nga Parisi ne Singapor. Si nje Esmeralda italiane, Elhaida do te performoje ne teatrot me te mira te Italise, duke perfshire edhe 4 netë ne Arena di Verona. “Notre Dame de Paris” eshte nga prodhimet e llojit “musical” me te famshem ne bote dhe ka nje cmim Guiness per hapjen me te suksesshme ndonjehere te nje musical. Prej 27 vjetesh, kjo shfaqje franceze e kompozuar nga Riccardo Cocciante dhe e shkruar nga Luc Plandomon, eshte vene ne skene mbi 5000 here dhe eshte pare nga me shume se 15 milion spektaktore.

Një fustan i bukur e ndryshon menjëherë ndjesinë e festave. ✨ Koleksioni festiv i @kraspiofficial vjen me deri në 50% ulje: i krijuar për netët që kërkojnë më shumë shkëlqim dhe prani. Një koleksion i menduar për ty që, sapo hyn në një dhomë, ndryshon energjinë e saj.

Është zhvilluar në Durrës Turneu Kombëtar i Basketbollit të Unifikuar 2025, një ditë plot plot pozitivitet,sport dhe momente frymezuese. Special Olympics Albania, me mbështetjen e Coca-Cola, solli në fushë mbi 150 sportistë që na kujtuan se sporti është për të gjithë. Një event që inspiroi, bashkoi dhe tregoi sa bukur është kur talenti dhe përfshirja shkojnë krah për krah. ❤️✨ #UnifiedSports #CocaColaBottlingShqipëria #SpecialOlympics #BasketballForAll

Lëkura jote meriton më të mirën dhe ky është momenti. ✨ Përfito 35% ulje në të gjitha injeksionet gjatë ofertës festive në Dermaluxe Clinic Tirana. Kujdes i avancuar dhe rezultate të sigurta. @dermaluxe_clinic_tirana ℹ️ Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Ishte diss për nusen apo diçka e lezetshme për t’u përmendur? Po nusja po qesh nga sikleti apo e vlerësoi fjalimin e tij? Si e shihni ju këtë moment viral?

Shakira këndon me djemtë e saj në Buenos Aires

🚘 @auto.trego është një platformë moderne shqiptare për shit-blerje automjetesh, që ofron një përvojë të shpejtë dhe efektive ⬇️ ▪️ Publikimi i makinës është falas dhe procesi është shumë i thjeshtë. ▪️ Website me dizajn të pastër dhe filtra të avancuar kërkimi, që mundësojnë gjetjen e makinës sipas çmimit, vitit, markës dhe kilometrave. ▪️ Në platformë mund të krijoni profile, të shisni ose të ruani makinat e preferuara dhe të kontaktoni shitësit direkt. ▪️ Audienca është e fokusuar ekskluzivisht në tregun e automjeteve, duke garantuar blerës dhe shitës realë.

Nutritionists tell you what to eat to sleep well

Ekspertët të tregojnë ç’të hash që të
Pinterest

The secret to good sleep may be hiding in the way you eat. If you are struggling to sleep comfortably and properly as you want, maybe you need to be careful in the kitchen. Experts say that good nutrition is as important as turning off the phone to sleep on time.

The first advice that nutritionists give is the daily use of magnesium, which decreases in levels due to stress and physical exercise. Add to the diet by including dark colored vegetables, seeds and dried fruits.

Increasing tryptophan is another proven way to decrease the amount of time it takes to fall asleep. It is good to take it before going to bed. Foods that have it are tofu, bananas, dairy, grains, etc.

Taking more melatonin is also believed to help balance sleep. This substance is directly related to sleep, so it is the main factor why you are sleeping or not on time. One way you can get it is from cherries, or their juice.

Omega-3 found in salmon, sardines, avocados and more is also scientifically proven to help improve sleep.

Suggested Articles:

 

×