English
Health

Si të përmirësoni shëndetin mendor me këto 5 aktivitete fizike

Si të përmirësoni shëndetin mendor me këto 5 aktivitete

Jo vetëm që stërvitja është një nga mënyrat më efektive për të mbajtur trupin në formë, por njëherësh është një strategji për të përmirësuar humorin. Ushtrimet e rregullta si ecja ose joga mund të lehtësojnë simptomat e përditshme të depresionit dhe ankthit.

Pse duhet të ushtroheni për të përmirësuar shëndetin mendor? Ushtrimi ju bën të ndiheni mirë me veten tuaj. Kur themi ushtrime, nuk kemi parasysh vetëm të shkuarit në palestër dhe bërja e ushtrimeve të forcës

Përfitimet në shëndetin mendor:

-Përmirësim i fizikut
-Humor më i mirë
-Ulje e simptomave të depresionit dhe ankthit
-Reduktimi i simptomave të ADHD (defiçiti i vëmendjes dhe çrregullimi hiperaktiv)
-Vetëvlerësim më i lartë
-Rritje e vetëbesimit
-Ndjenjë krenarie

Por, cilat janë pesë llojet e aktiviteteve fizike që kanë më shumë ndikim në shëndetin mendor dhe përmirësimin e këtij të fundit:

#1 Ecja

Për shumë njerëz, ecja është ushtrimi i duhur për shëndetin mendor. Nuk kërkon shumë angazhim dhe mund ta bëni kudo. Studimet tregojnë se vetëm 15 minuta në ditë ecje mund të zvogëlojë rrezikun e depresionit me 26%.

Si të përmirësoni shëndetin mendor me këto 5 aktivitete

#2 Vrapi

Truri ynë prodhon më shumë endorfinë kur vrapojmë. Studimet kanë zbuluar se vrapimi në natyrë është një alternativë efektive trajtimi ndaj ilaçeve kundër depresionit. Vrapimi i vazhdueshëm e bën më të lehtë procesin e fjetjes, një gjumë më cilësor që janë thelbësore për uljen e simptomave të ankthit dhe depresionit.

#3 Ushtrimet e forcës

Provoni stërvitjen e forcës nëse doni ndërtim të muskujve, teksa njëherësh shëroni shëndetin tuaj mendor. Kjo mund të ulë rrezikun e zhvillimit të depresionit ose të lehtësojë simptomat ekzistuese.

#4 Joga

Joga jo vetëm që ndihmon në lëvizjet e trupit, por ju jep një shans për të reflektuar dhe medituar. Kjo është arsyeja pse ne mendojmë se është një nga ushtrimet më të mira që mund të bëni për të përmirësuar shëndetin mendor.

Si të përmirësoni shëndetin mendor me këto 5 aktivitete

#5 Kërcimi

Kjo metodë është një tjetër mundësi ushtrimesh që mund të reduktojë ndjeshëm ankthin dhe të rrisë vetëvlerësimin. Ashtu si joga, ju mund të zgjidhni llojin e kërcimit që do të bëni dhe që ju bën të ndiheni më mirë.





Burimi: Cnet

Mos humbisni edhe

REELS

Ndër personazhet që u bënë pjesë e këtij edicioni janë gazetarë, këngëtarë e artistë, të tjerë më të tërhequr nga ekrani, e disa të panjohur. Si i komentoni? 1. Miri (Armir Shahini), këngëtar 2. Brikena Selmani, Miss Grand Kosova 2025 3. Kristi Lamaj, këngëtar 4. Ilir Vrenozi, personazh TikTok-u 5. Lore, këngëtare 6. Seno Fishta, moderator podkasti 7. Lorna Hysa, influencuese 8. Mal Retkoceri, këngëtar 9. Xhodi Skura, blogere 10. Angelo Haruni, gazetar 11. Selin Bollati, balerinë 12. Armir Tola, inxhinier ndërtimi 13. Stine (Ernest Duka), këngëtar 14. Sabina Mete, moderatore

@aliskallaci u shpall fitues i edicionit të 64-t të “Festivalit të Këngës” me këngën “Nân” dhe do të përfaqësojë Shqipërinë në Eurovision 2026. Në vendin e dytë u rendit @inis_neziri me “Ta kam fal”, ndjekur nga @sheilahaxhiraj me këngën “Zemra e tokës” në vendin e tretë.

Në @grandsalon.al , çdo shërbim është menduar për të të ofruar një transformim të plotë, nga flokët te thonjtë. Me këtë ofertë speciale përfiton: 1️⃣ lyerje flokësh e personalizuar 2️⃣ trajtim ushqyes për flokë më të shëndetshëm 3️⃣ prerje që i përshtatet stilit tënd 4️⃣ manikye për një pamje të kuruar në çdo detaj

Ende duke menduar për dhuratën perfekte? Mos u streso! Një xhiro te @topshop_albania dhe gjithçka zgjidhet - Airtech Pro për stil perfekt çdo ditë - ⁠Nutrilife Blender për smoothie në 10 sekonda - ⁠Higjenizuesi me avull Nano për pastërti pa kimikate

Me @duavize_ , rekrutimi i punëtorëve të huaj bëhet më i thjeshtë dhe më i sigurt. Dua Vizë ofron 20% ulje për rekrutimin e stafit të huaj nga Filipinet, Egjipti, India dhe shumë vende të tjera, për të gjitha bizneset që duan të zgjerohen në 2026-n. ⏳ Oferta është e vlefshme deri më 20 janar 2026. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Goca, vraponi për te @kfarma.al sepse kanë nisur “12 Days of Christmas” dhe kjo është arsyeja perfekte për shopping pa ndjenja faji. Gift box-e festive, sete perfekte për dhurata (ose për veten se self-love is a must 💅). Surprizat vazhdojnë: deri në 80% ULJE për produktet koreane. 12 ditë, 12 surpriza, pafund arsye për t’u përkëdhelur 💕

🥰 Gala flet si dikush që nuk është mësuar të frenohet. E lirshme, e veçantë në mënyrën si shprehet, thellësisht feminore në energjinë që përcjell. 🤍 Bravo prindërve që e kanë lënë të jetojë në botën e saj, të ëndërrojë pa frikë, të rritet pa kufij. Sepse disa shpirtra nuk duhen formuar, duhen mbrojtur.

Vetes apo njerëzve të dashur? 👀 S’ka rëndësi…Dhurata më e bukur këtë fundvit është energji & mirëqenie në SunRide. SunGiving Tree është plot surpriza dhe promocione. Mund t’i blini lehtësisht në studio ose në linkun në bio në @sunride.al

. . Video Credits: @bhavithamandava

Lëkura jote meriton kujdes që shkon përtej sipërfaqes. ✨ Mezoterapia për sytë, fytyrën dhe qafën në @estetikinternationalalbania ju rikthen freskinë, ndriçimin dhe shëndetin e lëkurës në mënyrë natyrale. Bukuria nuk ka nevojë për ekzagjerim, vetëm për kujdesin e duhur. ℹ️Për më shumë informacion, linkun e gjeni në stories / highlights.

How to improve your mental health with these 5 physical activities

Si të përmirësoni shëndetin mendor me këto 5 aktivitete

Not only is exercise one of the most effective ways to keep your body in shape, but it's also a strategy to improve your mood. Regular exercise such as walking or yoga can ease everyday symptoms of depression and anxiety.

Why should you exercise to improve your mental health? Exercise makes you feel good about yourself. When we say exercise, we don't just mean going to the gym and doing strength exercises

Mental health benefits:

-Improved physical
fitness -Better mood
-Reduced symptoms of depression and anxiety
-Reduced symptoms of ADHD (attention deficit and hyperactive disorder)
-Higher
self-esteem -Increased self-confidence
-Feeling of pride

But what are the five types of physical activities that have the most impact on mental health and the improvement of the latter:

#1 Walking

For many people, walking is the right exercise for mental health. It doesn't require much commitment and you can do it anywhere. Studies show that just 15 minutes a day of walking can reduce the risk of depression by 26%.

Si të përmirësoni shëndetin mendor me këto 5 aktivitete

#2 Run

Our brain produces more endorphins when we run. Studies have found that running in nature is an effective treatment alternative to antidepressants. Continuous running makes the process of falling asleep easier, better quality sleep that is essential for reducing symptoms of anxiety and depression.

#3 Strength exercises

Try strength training if you want to build muscle while healing your mental health. This can lower the risk of developing depression or alleviate existing symptoms.

#4 Yoga

Yoga not only helps in body movements but gives you a chance to reflect and meditate. That's why we think it's one of the best exercises you can do to improve your mental health.

Si të përmirësoni shëndetin mendor me këto 5 aktivitete

#5 The dance

This method is another exercise option that can significantly reduce anxiety and increase self-esteem. Like yoga, you can choose the type of dance that makes you feel the best.

 

Source: Cnet

×