English
Lifestyle

A keni dëgjuar për regjimin e ’30 bimëve në javë’? Ja për çfarë bëhet fjalë

A keni dëgjuar për regjimin e ’30 bimëve në

Kur bëhet fjalë për të ngrënë shëndetshëm, për vite të tëra shumë njerëz kanë jetuar sipas rregullit të artë të pesë porcioneve ushqimore në ditë, që do të thotë pesë vakte të ndryshme frutash dhe perimesh. Por, së fundmi po qarkullon një tjetër mantra: 30 bimë javë.

Të kuptohemi, kjo nuk do të thotë që bie poshtë regjimi i pesë porcioneve ushqimore në ditë, por larmia e produkteve, sidomos perimeve dhe frutave sjell përfitime të mëdha në shëndetin tuaj. E njohur edhe si “dieta e diversitetit”, ky plan ka një fokus paksa të ndryshëm: shëndetin e zorrëve.

A keni dëgjuar për regjimin e ’30 bimëve në

Sipas studimeve të ndryshme për shëndetin e zorrëve, ngrënia e një përzierjeje të gjerë perimesh kontribuon në shëndetin e mirë të tyre.

Por, për cilat perime bëhet fjalë?

Një 'pikë bimore' është një pikë që ndihmon në identifikimin e ushqimeve që kanë përbërës me bazë bimore. Çdo ushqimi ose vakti i jepen pikë bazuar në numrin e përbërësve me bazë bimore.

Pse është e rëndësishme të hani 30 bimë në javë?

Nuk është befasi që rritja e sasisë së ushqimeve të papërpunuara dhe të plota në dietën tuaj si frutat, perimet, fasulet dhe bishtajore është një gjë e mirë. Studimet tregojnë se dietat me bazë bimore ndihmojnë në uljen e masës trupore, presionit të gjakut, glukozës dhe niveleve të kolesterolit.

 

Perimet, të tilla si:

-Patëllxhani

-Brokoli

-Karota

-Spinaqi

-Lakra

-Qepa

-Domatet

 

Frutat, të tilla si:

-Avokadot

-Manaferrat

-Bananet

-Portokalli

-Fiqtë

-Kivit

 

Disa bishtajore, si p.sh.

-Qiqrat

-Thjerrëzat

-Fasulet

Disa drithëra, si p.sh.

-Quinoa

-Elbi

-Oriz kaf

 

Disa arra dhe fara, si p.sh.

-Bajame

-Arra braziliane

-Farat chia

-Fara kungulli

-Arra

-Fëstëkë

Erëza:

-Nenexhik

-Borzilok

-Majdanoz

-Xhenxhefil

-Arrëmyshk

-Piper

-Shafran

Burimi: Cosmpolitan

Mos humbisni edhe

REELS

ChatGPT duke bërë xhiro për të mbledhur mendjen pasi ka kaluar gjithë ditën duke folur me mua:

Unë duke dëgjuar me vëmendje atë që më flet për fisin e tij, sikur nuk kam bërë kërkimet e mia në çdo rrjet social

Si duken ditëlindjet kur rritesh:

Patjetër që s’jam e vetmja😌

Në dasmën e Ksenia Borodinës dhe Nikolai Serdyukov ndodhi një moment që u komentua gjerësisht online. Teksa pozonin për foto, Serdyukov kapi për beli modelen Viktoria Lopyreva, ndërkohë që nusja e tij ndodhej pranë. Më pas, Borodina reagoi ndaj videos duke thënë: “Nuk jam xheloze për shoqet e mia. Sigurisht që një grua e bukur mund të të bëhet ‘shkak’, por ai përqafoi të gjithë të ftuarit. Edhe mua desh të më përqafonin burrat me të cilët bëra foto.”

Me pak fjalë i thotë: “Burri yt edhe kur ka qenë me ty, prapë te unë e kishte mendjen”

NË FESTIVALIN E FILMIT NË VENECIA, FILMI “THE VOICE OF HIND RAJAB” U PRIT ME NJË OVACION PREJ 23 MINUTASH, SHOQËRUAR ME THIRRJE “FREE PALESTINE”.

Po i juaji si ka reaguar?

Që sperma e salmonit është fantastike për rigjenerimin e lëkurës, me siguri e dini. Po a e dini që në Shqipëri ka ardhur Nucleofill, trajtimi më i avancuar me spermë salmoni që e përdorin VIP-at dhe njerëz mbi 100 vende në botë? Rinim, shkëlqim dhe efekt WOW, tani më afër se kurrë, falë @cfopharma_aesthetics

JETOJ NË EUROPË DHE FUNKSIONON NDRYSHE PËR VAJZAT E NDRYSHE PËR DJEMTË

Have you heard of the '30 herbs per week' regimen? Here's what it's all about

A keni dëgjuar për regjimin e ’30 bimëve në

When it comes to eating healthy, for years many people have lived by the golden rule of five food portions a day, which means five different meals of fruits and vegetables. But recently another mantra has been doing the rounds: 30 plants a week.

Let's be clear, this does not mean that the regimen of five food portions a day falls down, but the variety of products, especially vegetables and fruits, brings great benefits to your health. Also known as the "diversity diet," this plan has a slightly different focus: gut health.

A keni dëgjuar për regjimin e ’30 bimëve në

According to various studies on gut health, eating a wide mix of vegetables contributes to their good health.

But which vegetables are we talking about?

A 'plant dot' is a dot that helps identify foods that have plant-based ingredients. Each food or meal is given points based on the number of plant-based ingredients.

Why is it important to eat 30 plants a week?

It's no surprise that increasing the amount of raw, whole foods in your diet like fruits, vegetables, beans and legumes is a good thing. Studies show that plant-based diets help lower body mass, blood pressure, glucose and cholesterol levels.

 

Vegetables, such as:

- Eggplant

broccoli

-Carrots

-Spinach

- Cabbage

- Onions

- Tomatoes

 

Fruits, such as:

- Avocados

- Berries

- Bananas

- Orange

- Figs

- Kiwi

 

Some legumes, such as

- Chickpeas

- Lenses

- Beans

Some cereals, such as

- Quinoa

- Barley

- Brown rice

 

Some nuts and seeds, such as

-Almond

- Brazil nuts

- Chia seeds

-Pumpkin seeds

the nuts

-Pistachios

Seasoning:

-Mint

- Basil

- Parsley

- Ginger

- Nutmeg

- Pepper

- Saffron

​

Source: Cosmopolitan

×