English
Lifestyle

A keni dëgjuar për regjimin e ’30 bimëve në javë’? Ja për çfarë bëhet fjalë

A keni dëgjuar për regjimin e ’30 bimëve në

Kur bëhet fjalë për të ngrënë shëndetshëm, për vite të tëra shumë njerëz kanë jetuar sipas rregullit të artë të pesë porcioneve ushqimore në ditë, që do të thotë pesë vakte të ndryshme frutash dhe perimesh. Por, së fundmi po qarkullon një tjetër mantra: 30 bimë javë.

Të kuptohemi, kjo nuk do të thotë që bie poshtë regjimi i pesë porcioneve ushqimore në ditë, por larmia e produkteve, sidomos perimeve dhe frutave sjell përfitime të mëdha në shëndetin tuaj. E njohur edhe si “dieta e diversitetit”, ky plan ka një fokus paksa të ndryshëm: shëndetin e zorrëve.

A keni dëgjuar për regjimin e ’30 bimëve në

Sipas studimeve të ndryshme për shëndetin e zorrëve, ngrënia e një përzierjeje të gjerë perimesh kontribuon në shëndetin e mirë të tyre.

Por, për cilat perime bëhet fjalë?

Një 'pikë bimore' është një pikë që ndihmon në identifikimin e ushqimeve që kanë përbërës me bazë bimore. Çdo ushqimi ose vakti i jepen pikë bazuar në numrin e përbërësve me bazë bimore.

Pse është e rëndësishme të hani 30 bimë në javë?

Nuk është befasi që rritja e sasisë së ushqimeve të papërpunuara dhe të plota në dietën tuaj si frutat, perimet, fasulet dhe bishtajore është një gjë e mirë. Studimet tregojnë se dietat me bazë bimore ndihmojnë në uljen e masës trupore, presionit të gjakut, glukozës dhe niveleve të kolesterolit.

 

Perimet, të tilla si:

-Patëllxhani

-Brokoli

-Karota

-Spinaqi

-Lakra

-Qepa

-Domatet

 

Frutat, të tilla si:

-Avokadot

-Manaferrat

-Bananet

-Portokalli

-Fiqtë

-Kivit

 

Disa bishtajore, si p.sh.

-Qiqrat

-Thjerrëzat

-Fasulet

Disa drithëra, si p.sh.

-Quinoa

-Elbi

-Oriz kaf

 

Disa arra dhe fara, si p.sh.

-Bajame

-Arra braziliane

-Farat chia

-Fara kungulli

-Arra

-Fëstëkë

Erëza:

-Nenexhik

-Borzilok

-Majdanoz

-Xhenxhefil

-Arrëmyshk

-Piper

-Shafran

Burimi: Cosmpolitan

Mos humbisni edhe

REELS

Edhe pse puna për Beatrix vazhdon, ashtu siç vazhdonte edhe shumë më përpara se sëmundja e nënës së saj të bëhej publike, ajo nuk nguron të ndajë një moment prekës, por të vërtetë. ♥️

Nëse lëkura jote është e thatë dhe pak dramatike, ndoshta ka nevojë vetëm për pak më shumë dashuri. 💧Serumi Restructa nga Bioesthe është si një gotë ujë e freskët për fytyrën - me acid hialuronik që hidraton në thellësi dhe i jep lëkurës atë pamjen e shëndetshme Për më shumë? @cfopharma_aesthetics i di të gjitha sekretet. 😉

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

🤔 👀 Ditën e djeshme, në faqen zyrtare të BBVA-5 janë publikuar disa video të banorëve nga dhoma e rrëfimit. Në një prej tyre ishte edhe Miri, i cili reagonte i përlotur tani që nuk do të ketë mundësinë të ndajë më krevatin me Selin. Për shumë prej komentuesve online, lotët e tij janë të pakuptueshëm. Disa e gjykojnë duke i kujtuar gruan jashtë, ndërsa disa të tjerë i shohin këta lot si diçka më shumë. Sipas tyre, Miri ndjen diçka më shumë për Selin.

Timothée Chalamet e shfrytëzoi fjalimin e pranimit të çmimin “Aktori më i mirë” nga Critics Choice Awards për të falënderuar Kylie Jenner, duke e përmendur hapur si partneren e tij prej tre vitesh. Ai theksoi se mbështetja dhe historia që kanë ndërtuar së bashku kanë qenë një pjesë thelbësore e rrugëtimit të tij. Aktori tha se nuk do ta kishte arritur këtë pa Kylie-n, duke e paraqitur fitoren jo vetëm si një arritje profesionale, por si diçka të ndërtuar krah personit që ka qenë pranë tij gjatë gjithë procesit. Kamera u kthye nga Jenner në sallë, ajo buzëqeshi dhe duartrokiti, dukshëm e emocionuar nga momenti.

Ish-miss-i shqiptar, Agnesa Vuthaj, do të bëhet nënë për herë të parë.

Lore jeton në flluskën e saj dhe mirë e bën 😂

Kujdesuni dhe stiloni flokët me STYLPRO Red & Infrared Thermal Brush nga @skin.care.albania , një kombinim perfekt i teknologjisë së avancuar të nxehtësisë me fuqinë e dritës së kuqe (Red LED) dhe infra të kuqe (Infra-Red) për flokë më të butë, më të shëndetshëm dhe plot shkëlqim.

@smartentry_al ka hapur dyqanin e ri në Rrugën e Durrësit, pranë gjimnazit “Qemal Stafa”, sepse disa gjëra duhen parë, prekur dhe provuar live. Kaloni njëherë, hidhni një sy nga afër dhe mos harroni: uljet vazhdojnë. 😉

Gjesti është rikthyer në rrjetet sociale me një mesazh për ndjekësit e tij që pas humbjes tragjike të vëllait në shtator të këtij viti. Ai ka falenderuar të gjithë njerëzit për mbështetjen e treguar gjatë kësaj periudhe të vështirë për familjen. Për më shumë detaje klikoni linkun në stories.

Have you heard of the '30 herbs per week' regimen? Here's what it's all about

A keni dëgjuar për regjimin e ’30 bimëve në

When it comes to eating healthy, for years many people have lived by the golden rule of five food portions a day, which means five different meals of fruits and vegetables. But recently another mantra has been doing the rounds: 30 plants a week.

Let's be clear, this does not mean that the regimen of five food portions a day falls down, but the variety of products, especially vegetables and fruits, brings great benefits to your health. Also known as the "diversity diet," this plan has a slightly different focus: gut health.

A keni dëgjuar për regjimin e ’30 bimëve në

According to various studies on gut health, eating a wide mix of vegetables contributes to their good health.

But which vegetables are we talking about?

A 'plant dot' is a dot that helps identify foods that have plant-based ingredients. Each food or meal is given points based on the number of plant-based ingredients.

Why is it important to eat 30 plants a week?

It's no surprise that increasing the amount of raw, whole foods in your diet like fruits, vegetables, beans and legumes is a good thing. Studies show that plant-based diets help lower body mass, blood pressure, glucose and cholesterol levels.

 

Vegetables, such as:

- Eggplant

broccoli

-Carrots

-Spinach

- Cabbage

- Onions

- Tomatoes

 

Fruits, such as:

- Avocados

- Berries

- Bananas

- Orange

- Figs

- Kiwi

 

Some legumes, such as

- Chickpeas

- Lenses

- Beans

Some cereals, such as

- Quinoa

- Barley

- Brown rice

 

Some nuts and seeds, such as

-Almond

- Brazil nuts

- Chia seeds

-Pumpkin seeds

the nuts

-Pistachios

Seasoning:

-Mint

- Basil

- Parsley

- Ginger

- Nutmeg

- Pepper

- Saffron

​

Source: Cosmopolitan

×