English
Health

Këshilla për ushqimin që duhet t’i keni parasysh për festa

Këshilla për ushqimin që duhet t’i keni parasysh për

Periudha e fundvitit nënkupton: Ushqime, ëmbëlsira, dhurata, drita, festë! Por edhe ndjesi faji dhe pendese në janar, për teprimin me ushqimin. Nisur nga kjo, ja ku i keni ca këshilla që duhet t’i merrni në konsideratë këto ditë:
 
Bëni një pauzë përpara se të hani
 
Çelësi është ndërgjegjësimi. Kur të doni të hani, gjithmonë ndaloni në atë moment midis dëshirës për të ngrënë dhe të ngrënit në të vërtetë. Këtu do të kuptoni nëse jeni të uritur apo thjesht të mërzitur, të lodhur, të stresuar apo të etur.

Bëni një skanim: Trup-Mendje-Zemër

Vini re ndjesitë e ndryshme në trupin tuaj. Shpesh tensioni në qafë apo shpatulla, mund të sinjalizojë ankth dhe stres, jo uri.

Për mendjen, nëse produktiviteti juaj është i dobët dhe e gjeni veten duke menduar se çfarë ka në kuzhinë, me siguri nuk jeni të uritur, thjesht jeni mërzitur duke mësuar, punuar etj.

Për zemrën, dëgjoni emocionet tuaja.

A ndiheni të lodhur nga një natë e vonë, ku po punoni për të mbyllur një punë me afat kohor të caktuar?Ankthi juaj mund të krijojë “uri në kokë” (head hunger). Mendojini këto përpara se të hani. Nëse nuk jeni me të vërtetë të uritur, do të hani dhe nuk do të ndiheni të kënaqur, pasi nuk po adresoni rrënjën e vërtetë të problemit, duke bërë që të hani gjithnjë e më shumë.

Adresoni nevojat tuaja (Përtej ushqimit)
 
Dilni jashtë për një shëtitje rreth lagjes për të lehtësuar disi stresin, shtrihuni për pak gjumë rreth 20-minuta, ose pini një gotë ujë për të eleminuar etjen e zgjatur.

Ushqeni urinë tuaj të vërtetë! Vini re apo e kërkoni ushiqmin si një rehati emocionale apo jeni vërtet të uritur. Nëse jeni të trishtuar dhe doni një përqafim, lini veten të qajë, në mënyrë që të ndiheni të lehtësuar.

Nëse keni frikë dhe dëshironi siguri, pranoni se si ndiheni. Ushqejeni urinë emocionale me dashuri për veten dhe jo kalori boshe.

Nëse edhe pasi bëni këtë, ju duket se uria juaj është rritur (dhe nuk keni ngrënë më herët), atëherë kemi të bëjmë me oreks/uri dhe jo diçka tjetër.

Kujtojini vetes çfarë do ndodhë më pas
 
Kjo nuk është hera e parë që ju ndieni dëshirën për të kënaqur urinë emocionale dhe mund të mos jetë e fundit. Por, si do ndiheni pas kësaj? Thuajini vetes:“Nëse e bëj këtë, më pas ndoshta do të ndihem i/e zhgënjyer, i/e fryrë.”

Kujtoni se të hani edhe pjesën e mbetur të bakllavasë mund t’ju bëjë të ndiheni mirë në moment, por kjo ndjenjë e mirë nuk do të zgjasë shumë më pas.

Asgjë nuk është absolute

Ju mund të jeni të vetëdijshëm se nuk jeni të uritur fizikisht, por përsëri ta teproni me ushqimin në një ditë të caktuar. Të gjithë e bëjmë herë pas here dhe nuk ka pse të ndihemi fajtorë për këtë.

Mbi të gjitha, besoni në veten tuaj. Besoni në forcën tuaj të brendshme. Besoni në aftësinë tuaj për të trajtuar gjithçka në jetën tuaj, pa u kthyer tek ushqimi.

Mos humbisni edhe

REELS

Që sperma e salmonit është fantastike për rigjenerimin e lëkurës, me siguri e dini. Po a e dini që në Shqipëri ka ardhur Nucleofill, trajtimi më i avancuar me spermë salmoni që e përdorin VIP-at dhe njerëz mbi 100 vende në botë? Rinim, shkëlqim dhe efekt WOW, tani më afër se kurrë, falë @cfopharma_aesthetics

JETOJ NË EUROPË DHE FUNKSIONON NDRYSHE PËR VAJZAT E NDRYSHE PËR DJEMTË

Stresohesh vetëm nga mendimi që vera na tha “mirupafshim” dhe duhet të bësh gati kostumin e të rriturit për rutinën vjeshtake? Ugh, s’je vetëm. Zgjidhjen s’e kemi ne, por dimë një vend ku hallet e një viti të tërë zgjidhen për punë minutash: në @toptanishoppingcenter Shkoni me vrap, ka plot ofertaaa!

Gjyqi, që u zhvillua për një incident të pretenduar në vitin 2018, u ngrit nga një ish-rojë sigurie, Emani Ellis, e cila pretendonte se reperja e kishte sulmuar me fyerje racore. Vendimi i trupit gjykues e liroi Cardi-n nga çdo detyrim për të paguar dëmet në shumën 24 milionë dollarë.

Sa lekë duhen për të shtyrë muajin në Monaco

Si do e përshkruanit verën tuaj? 🌊

Si ju duk 💍 Georgina 💍 në Festivalin e Filmit në Venecia?

Fatmirësisht, cikli po thyhet! 🤣

Unë nuk jam natyrë dramatike Prapë unë:

Aktori i madh Timo Flloko, tenori dhe soprano me famë botërore, Saimir Pirgu dhe Ermonela Jaho, u bënë bashkë në një mbrëmje të jashtëzakonshme në kalanë e Kaninës në Vlorë. “Yjet mbi Kaninë” është edicioni i dytë i një aktiviteti i konceptuar nga regjisorja e njohur Vera Grabocka, që nisi në Butrint dy vjet më parë. *E ftuar speciale e natës ishte Aurela Gaçe, e cila i zhveshi interpetuesit e mëdhenj nga “ngurtësia” e operës, për pak muzikë popullore vlonjate.

Food tips to consider for the holidays

Këshilla për ushqimin që duhet t’i keni parasysh për

The end of the year period means: Food, sweets, gifts, lights, party! But also feelings of guilt and remorse in January, for overeating. With that in mind, here are some tips to consider these days:
 
Pause before eating
 
Awareness is key. When you want to eat, always stop at that moment between wanting to eat and actually eating. Here you will understand if you are hungry or just bored, tired, stressed or thirsty.

Take a scan: Body-Mind-Heart

Notice the different sensations in your body. Often tension in the neck or shoulders can signal anxiety and stress, not hunger.

Mind you, if your productivity is poor and you find yourself wondering what's in the kitchen, you're probably not hungry, you're just bored studying, working, etc.

For the heart, listen to your emotions.

Do you feel tired from a late night, where you are working to close a job with a certain deadline? Your anxiety can create "head hunger". Think about these before you eat. If you are not really hungry, you will eat and not feel satisfied, as you are not addressing the real root of the problem, causing you to eat more and more.

Address Your Needs (Beyond Food)
 
Go outside for a walk around the neighborhood to relieve some stress, lie down for a 20-minute nap, or drink a glass of water to eliminate lingering thirst.

Feed your true hunger! Notice whether you seek ushiqm as an emotional comfort or are you really hungry. If you are sad and want a hug, let yourself cry so that you feel relieved.

If you are afraid and want reassurance, admit how you feel. Feed your emotional hunger with self-love, not empty calories.

If even after doing this, you feel that your hunger has increased (and you haven't eaten earlier), then it is about appetite/hunger and not something else.

Remind yourself what's next.
 
This isn't the first time you've felt the urge to satisfy emotional hunger, and it may not be the last. But how will you feel after that? Say to yourself: "If I do this, I'll probably feel disappointed, bloated afterwards."

Remember that eating the rest of the baklava may make you feel good in the moment, but that good feeling won't last long afterwards.

Nothing is absolute

You may be aware that you are not physically hungry, but still overeat on a given day. We all do it from time to time and there's no need to feel guilty about it.

Above all, believe in yourself. Believe in your inner strength. Believe in your ability to handle everything in your life without turning to food.

×