English
Health

Mungesa e vitaminës B12: Ja ç’duhet të dini

Mungesa e vitaminës B12: Ja ç’duhet të dini

Nëse nuk hani mish, ndoshta jeni mësuar me pyetjet që ju bëhen vazhdimisht si: “A ju kanë ardhur në majë të hundës perimet?” “Nga e merr proteinën?” Sado të bezdisshme të jenë këto pyetje me qëllim të mirë, ka diçka që duhet të merret në konsideratë: Faktin se sa vitaminë B12 merrni?

Së pari, çfarë është vitamina B12?

Vitamina B12 ndihmon në mbajtjen e gjakut dhe qelizave nervore të shëndetshme. Ajo luan rol thelbësor në formimin e qelizave të kuqe të gjakut, metabolizmin e qelizave, funksionin nervor dhe prodhimin e ADN-së, molekulave brenda qelizave që mbartin informacionin gjenetik.

Mungesa e vitaminës B12: Ja ç’duhet të dini

Nga e marrim vitaminën B12?

Pavarësisht nga roli i rëndësishëm i vitaminës B12 në shëndetin tonë, trupi nuk mund ta prodhojë atë vetë. Këtu hyn në punë dieta! Burimi kryesor i vitaminës B12 janë proteinat shtazore si mishi, peshku, vezët dhe bulmeti.

Por nëse nuk hani proteina shtazore, ka ende disa mënyra për të marrë vitaminën B12 përmes dietës. Drithërat, qumështi i sojës dhe qumështi i bajames janë të pasura me këtë vitaminë, ndërsa kërpudhat përmbajnë sasi të vogla.

Sa vitaminë B12 është e mjaftueshme?

Sasia e duhur e vitaminës B12 që ju nevojitet ndryshon në varësi të moshës, dietës, gjinisë, stilit të jetesës dhe gjendjeve specifike mjekësore. Shumica e të rriturve të shëndetshëm kanë nevojë për 2.4 mikrogramë vitaminë B12, e krahasueshme me dy gota qumësht me 2% yndyrë në ditë.

Çfarë ndodh nëse nuk merrni mjaftueshëm vitaminë B12?

Njerëzit që kanë mungesë të vitaminës B12 mund të përjetojnë çrregullime hematologjike dhe neurologjike. Rreziqet e tjera shëndetësore janë anemia, ngërçet, mpirja ose ndjesi shpimi gjilpërash për shkak të mungesës së kapacitetit për të rigjeneruar qelizat e gjakut.

Burimi: Vogue

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

Vitamin B12 deficiency: Here's what you need to know

Mungesa e vitaminës B12: Ja ç’duhet të dini

If you don't eat meat, you're probably used to the question you get asked over and over again, like, "Have you got vegetables on the tip of your nose?" "Where do you get your protein?" As annoying as these well-intentioned questions are, there's something to consider: How much vitamin B12 are you getting?

First, what is vitamin B12?

Vitamin B12 helps keep blood and nerve cells healthy. It plays an essential role in the formation of red blood cells, cell metabolism, nerve function and the production of DNA, the molecules inside cells that carry genetic information.

Mungesa e vitaminës B12: Ja ç’duhet të dini

Where do we get vitamin B12?

Despite the important role of vitamin B12 in our health, the body cannot produce it on its own. This is where diet comes in! The main source of vitamin B12 is animal proteins such as meat, fish, eggs and dairy.

But if you don't eat animal protein, there are still some ways to get vitamin B12 through the diet. Cereals, soy milk and almond milk are rich in this vitamin, while mushrooms contain small amounts.

How much vitamin B12 is enough?

The right amount of vitamin B12 you need varies depending on your age, diet, gender, lifestyle and specific medical conditions. Most healthy adults need 2.4 micrograms of vitamin B12, comparable to two glasses of 2% fat milk per day.

What happens if you don't get enough vitamin B12?

People who are deficient in vitamin B12 can experience hematological and neurological disorders. Other health risks are anemia, cramps, numbness or tingling due to the lack of capacity to regenerate blood cells.
 
Source: Vogue

×