English
Health

Sa ujë duhet të pini në ditë që të quheni të hidratuar? Ç’thonë ekspertët

Sa ujë duhet të pini në ditë që të quheni të

Arsyeja pse hidratimi është i rëndësishëm është fakti se ka ndikim në gjithçka duke përfshirë temperaturën e trupit, tretjen, kockat, madje edhe cilësinë e lëkurës sonë.

“Uji ndihmon në ruajtjen e vëllimit të gjakut dhe është mjeti kryesor për plotësimin e nevojave ushqyese dhe heqjen e toksinave nga trupi,” thotë dietologia April Panitz. “Qëndrimi i hidratuar është jetik për ruajtjen e shëndetit të veshkave dhe metabolizmit, por kjo bën edhe që muskujt dhe organet e tjera të kenë lëngjet dhe elektrolitet që u nevojiten për të funksionuar në mënyrë optimale”.

Sa ujë duhet të pini në ditë që të quheni të

Sa ujë duhet të pini në ditë?

Rregulli i njohur tetë-tetë është lajm i rremë. "Tetë gota ujë në ditë është një fakt që nuk mbështetet shkencërisht," thotë Michael Hartman, një shkencëtar i ushqyerjes. Ai thotë se sasia e ujit që ju nevojitet çdo ditë varet nga një sërë faktorësh – si mosha, pesha, gjatësia, aktivitetet fizike, si dhe gjendja fizike si shtatzënia, ushqyerja me gji dhe disa lloje sëmundjesh si veshkat apo zemra.

Sa ujë duhet të pini në ditë që të quheni të

Dietologia, April Panitz thotë se sipas udhëzimeve të mjekëve, gratë duhet të pinë 2,7 litra ujë në ditë, ndërsa burrat 3,7 litra. Për t'ju kursyer “lodhjen mendore” me matematikë: 11,5 gota për gratë dhe 15,5 për burrat.

A është uji mënyra e vetme për të qëndruar të hidratuar?

Të dy mjekët pajtohen me idenë se uji është mënyra më efikase për të qëndruar të hidratuar,  por jo metoda e vetme. Uji, smothie-t apo çajrat ndihmojnë për hidratimin, ndërkohë që edhe ushqimi ka ndikim. Kastravecët, lulelakra, manaferrat janë shembulli më i mirë i ushqimeve me përmbajtje të lartë uji.

Burimi: Vogue

Mos humbisni edhe

REELS

All rights reserved @entertainmenttonight

Në më arrestojnë ndonjëherë në Nice, ky do të jetë arsyeja 🫠

Thjesht mendoj se ka shumë gjëra që ende s’i dimë rreth njëri-tjetrit

Pas pushimeve të verës, buxheti im mjafton vetëm për të mbushur këtë karrocë

Leon dhe Matilda në jetën reale 😎

Orari drekës na gjen me dilemën e përditshme! Çfarë do hamë sot tek @greenandprotein.al S’kemi kurre ide te qarta sepse na pëlqejnë të gjitha! Ju keni ndonjë bowl të preferuar? Hajde na frymëzoni se ora 12:00!

Mund të kishte gjetur ndonjë 🇦🇱 tjetër, po nejse.

Mirëmëngjes!

POV: Ke bërë zgjedhjen e duhur

Nisjani shoqes që ju (ç)orienton në çdo udhëtim 🌎

How much water should you drink per day to be hydrated? What do the experts say?

Sa ujë duhet të pini në ditë që të quheni të

The reason hydration is important is the fact that it affects everything including body temperature, digestion, bones, and even the quality of our skin.

"Water helps maintain blood volume and is the primary vehicle for meeting nutritional needs and removing toxins from the body," says nutritionist April Panitz. "Staying hydrated is vital for maintaining kidney and metabolic health, but it also ensures that muscles and other organs have the fluids and electrolytes they need to function optimally."

Sa ujë duhet të pini në ditë që të quheni të

How much water should you drink per day?

The well-known eight-eight rule is fake news. "Eight glasses of water a day is a fact that is not scientifically supported," says Michael Hartman, a nutrition scientist. He says that the amount of water you need each day depends on a number of factors - such as age, weight, height, physical activity, as well as physical conditions such as pregnancy, breastfeeding and certain types of diseases such as kidney or heart.

Sa ujë duhet të pini në ditë që të quheni të

Dietician April Panitz says that according to doctors' instructions, women should drink 2.7 liters of water a day, while men should drink 3.7 liters. To save you the "mental fatigue" with math: 11.5 glasses for women and 15.5 for men.

Is water the only way to stay hydrated?

Both doctors agree that water is the most efficient way to stay hydrated, but not the only method. Water, smoothies or teas help with hydration, while food also has an impact. Cucumbers, cauliflower, berries are the best example of foods with high water content.

Source: Vogue

×