English
Health

Sa ujë duhet të pini në ditë që të quheni të hidratuar? Ç’thonë ekspertët

Sa ujë duhet të pini në ditë që të quheni të

Arsyeja pse hidratimi është i rëndësishëm është fakti se ka ndikim në gjithçka duke përfshirë temperaturën e trupit, tretjen, kockat, madje edhe cilësinë e lëkurës sonë.

“Uji ndihmon në ruajtjen e vëllimit të gjakut dhe është mjeti kryesor për plotësimin e nevojave ushqyese dhe heqjen e toksinave nga trupi,” thotë dietologia April Panitz. “Qëndrimi i hidratuar është jetik për ruajtjen e shëndetit të veshkave dhe metabolizmit, por kjo bën edhe që muskujt dhe organet e tjera të kenë lëngjet dhe elektrolitet që u nevojiten për të funksionuar në mënyrë optimale”.

Sa ujë duhet të pini në ditë që të quheni të

Sa ujë duhet të pini në ditë?

Rregulli i njohur tetë-tetë është lajm i rremë. "Tetë gota ujë në ditë është një fakt që nuk mbështetet shkencërisht," thotë Michael Hartman, një shkencëtar i ushqyerjes. Ai thotë se sasia e ujit që ju nevojitet çdo ditë varet nga një sërë faktorësh – si mosha, pesha, gjatësia, aktivitetet fizike, si dhe gjendja fizike si shtatzënia, ushqyerja me gji dhe disa lloje sëmundjesh si veshkat apo zemra.

Sa ujë duhet të pini në ditë që të quheni të

Dietologia, April Panitz thotë se sipas udhëzimeve të mjekëve, gratë duhet të pinë 2,7 litra ujë në ditë, ndërsa burrat 3,7 litra. Për t'ju kursyer “lodhjen mendore” me matematikë: 11,5 gota për gratë dhe 15,5 për burrat.

A është uji mënyra e vetme për të qëndruar të hidratuar?

Të dy mjekët pajtohen me idenë se uji është mënyra më efikase për të qëndruar të hidratuar,  por jo metoda e vetme. Uji, smothie-t apo çajrat ndihmojnë për hidratimin, ndërkohë që edhe ushqimi ka ndikim. Kastravecët, lulelakra, manaferrat janë shembulli më i mirë i ushqimeve me përmbajtje të lartë uji.

Burimi: Vogue

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

How much water should you drink per day to be hydrated? What do the experts say?

Sa ujë duhet të pini në ditë që të quheni të

The reason hydration is important is the fact that it affects everything including body temperature, digestion, bones, and even the quality of our skin.

"Water helps maintain blood volume and is the primary vehicle for meeting nutritional needs and removing toxins from the body," says nutritionist April Panitz. "Staying hydrated is vital for maintaining kidney and metabolic health, but it also ensures that muscles and other organs have the fluids and electrolytes they need to function optimally."

Sa ujë duhet të pini në ditë që të quheni të

How much water should you drink per day?

The well-known eight-eight rule is fake news. "Eight glasses of water a day is a fact that is not scientifically supported," says Michael Hartman, a nutrition scientist. He says that the amount of water you need each day depends on a number of factors - such as age, weight, height, physical activity, as well as physical conditions such as pregnancy, breastfeeding and certain types of diseases such as kidney or heart.

Sa ujë duhet të pini në ditë që të quheni të

Dietician April Panitz says that according to doctors' instructions, women should drink 2.7 liters of water a day, while men should drink 3.7 liters. To save you the "mental fatigue" with math: 11.5 glasses for women and 15.5 for men.

Is water the only way to stay hydrated?

Both doctors agree that water is the most efficient way to stay hydrated, but not the only method. Water, smoothies or teas help with hydration, while food also has an impact. Cucumbers, cauliflower, berries are the best example of foods with high water content.

Source: Vogue

×