English
Health

A mjaftojnë pesë orë gjumë gjatë natës për t’u ndjerë mirë?

A mjaftojnë pesë orë gjumë gjatë natës për

Gjumi i mjaftueshëm është thelbësor për një shëndet të mirë. Dihet se një cikël i plotë gjumi gjatë natës duhet të jetë shtatë deri në tetë orë, por shpesh është e pamundur që ta plotësoni këtë normë dhe përfundoni me pesë orë gjumë.

“Pesë orë janë thjesht shumë pak gjumë, veçanërisht nëse këtë gjë e ktheni në rutinë,” thotë Shelby Harris, psikologe klinike.

“Nëse nuk keni presione të jashtme dhe mund të flini sapo ndjeheni të përgjumur, flini sepse kjo është shenjë që trupi ka nevojë për gjumë. Më pas, mund të zgjoheni pa pasur nevojë për alarm sepse ndiheni të çlodhur,” thotë Dr. Bhanu Kolla, mjek në Klinikën Mayo.

Ekspertët rekomandojnë të paktën shtatë orë të plota gjumë gjatë natës që të nesërmen të ndiheni me energji dhe të çlodhur. Foshnjat dhe fëmijët kanë nevojë për shumë më tepër gjumë se të rriturit. Nevojat për gjumë mund të ndryshojnë bazuar në gjenetikën e një personi, shëndetin, mjedisin etj.

E thënë ndryshe, ka njerëz që flenë më pak se gjashtë orë në natë dhe funksionojnë normalisht pa u ndjerë të lodhur, por ky është një grup i vogël njerëzish.

A mjaftojnë pesë orë gjumë gjatë natës për

Problemet që vijnë nga mungesa e orëve të plota të gjumit:

Funksioni njohës

Përveç përgjumjes ditën tjetër, mund të keni vështirësi në përqendrim, kujtesë, reagim më të ngadaltë ndaj situatave të ndryshme dhe nervozizëm.

Aksidente me makinë

Sa më pak gjumë, aq më i madh është rreziku i aksidenteve thonë ekspertët sepse ju nuk keni përqendrim në timon. Njerëzit që flenë më pak se gjashtë orë kanë më shumë shanse që të kenë presion të lartë gjaku, sulme në zemër, diabet etj.

A mjaftojnë pesë orë gjumë gjatë natës për

Depresioni dhe probleme të tjera mendore

Hulumtimet kanë treguar se mungesa e gjumit është e lidhur me një rrezik në rritje të sëmundjeve psikiatrike, duke përfshirë depresionin, ankthin, çrregullimin bipolar, si dhe sëmundjet neurologjike si Alzheimer.

Burimi: Today

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

Is five hours of sleep a night enough to feel good?

A mjaftojnë pesë orë gjumë gjatë natës për

Adequate sleep is essential for good health. It is known that a complete sleep cycle at night should be seven to eight hours, but it is often impossible to meet this norm and end up with five hours of sleep.

"Five hours is just too little sleep, especially if you make it a routine," says Shelby Harris, clinical psychologist.

"If you have no external pressures and you can sleep as soon as you feel sleepy, sleep because this is a sign that the body needs sleep. Then, you can wake up without needing an alarm because you feel rested,” says Dr. Bhanu Kolla, a physician at the Mayo Clinic.

Experts recommend at least seven full hours of sleep at night so that you feel energized and rested the next day. Babies and children need much more sleep than adults. Sleep needs can vary based on a person's genetics, health, environment, etc.

In other words, there are people who sleep less than six hours a night and function normally without feeling tired, but this is a small group of people.

A mjaftojnë pesë orë gjumë gjatë natës për

Problems resulting from the lack of full hours of sleep:

Cognitive function

In addition to being sleepy the next day, you may have difficulty concentrating, memory, slower reaction to different situations and irritability.

Car accidents

The less sleep, the greater the risk of accidents, experts say, because you don't have concentration on the wheel. People who sleep less than six hours are more likely to have high blood pressure, heart attacks, diabetes, etc.

A mjaftojnë pesë orë gjumë gjatë natës për

Depression and other mental problems

Research has shown that lack of sleep is associated with an increased risk of psychiatric illnesses, including depression, anxiety, bipolar disorder, as well as neurological diseases such as Alzheimer's.

Source: Today

×