English
Health

Dieta e Zonave Blu: 9 gjërat që duhet të bëni nëse doni të jetoni mirë

Dieta e Zonave Blu: 9 gjërat që duhet të bëni nëse doni

A keni menduar ndonjëherë pse disa njerëz jetojnë deri në 100 vjeç ose më shumë? Një ekip antropologësh, epidemiologësh dhe studiuesish u përfshinë në një studim për të identifikuar pesë Zonat Blu me përqindjen më të lartë të 100-vjeçarëve që jetojnë atje.

Megjithëse është e rëndësishme që njerëzit të kuptojnë se dieta e Zonave Blu nuk është një dietë specifike, por një stil jetese që karakterizohet nga lidhjet e forta sociale, aktivitetet fizike dhe reduktim i stresit.

Ku ndodhen “zonat blu”?

Sardenja, Itali: Vendasit ecin të paktën pesë milje çdo ditë dhe ndjekin një dietë me bazë bimore.

Okinawa, Japoni: Jetëgjatësia ndikohet nga lidhjet e ngushta shoqërore, si dhe një mantra e vjetër konfuciane që shprehet para vakteve dhe iu kujton atyre që të shmangin ngrënien e tepërt.

Loma Linda, Kaliforni: Komuniteti ndjek një dietë kryesisht vegane.

Nicoya, Kosta Rika: Dieta e tyre është e bollshme me fruta tropikale të mbushura me antioksidantë, ndërsa uji i tyre është i pasur me kalcium dhe magnez.

Ikaria, Greqi: Ky ishull në Greqi është i njohur për vendasit jetëgjatë që ndjekin një dietë mesdhetare të bollshme me vaj ulliri, fruta, perime, drithëra dhe fasule.

Si ta ktheni dietën e Zonave Blu në një stil jetese:

Lëvizni shumë: Të kuptohemi, të moshuarit nuk vrapojnë si në maratona, por qëndrojnë aktivë gjithë ditën. Ecin shumë, merren me shtëpinë, kopshtin, gatuajnë, etj.

Qëllimi: Ata që jetojnë në Zonat Blu kanë një motiv të fortë dhe të përditshëm në jetën e tyre dhe kjo përkthehet në shprehjen "pse zgjohem në mëngjes".

Ndryshime të vogla: Stresi është i pashmangshëm kudo që jetoni, por ata përpiqen të heqin stresin, ndaj një sy gjumë apo një gotë verë janë një super gjetje.

Rregulli 80%: Ata që jetojnë gjatë ndalojnë së ngrëni kur janë 80% të ngopur dhe ky është një rregull. Kjo luan shumë rol në menaxhimin e peshës.

Perime të freskëta: Agrumet, frutat, perimet dhe fasulet janë themelet e dietës së Zonave Blu. Mishi hahet vetëm pesë herë në muaj.

Vera: Një deri në dy gota alkool në ditë me miqtë ose në një vakt nuk bëjnë keq.

Besimi: Shumica e individëve të Zonave Blu i përkasin një komuniteti dhe ndjekin rregullisht shërbimet sipas fesë që besojnë.

Dieta e Zonave Blu: 9 gjërat që duhet të bëni nëse doni

Familja: Ata e vendosin familjen në radhë të parë dhe përpiqen të kenë një partner gjatë gjithë jetës.

Rrjetet sociale: Miqësia dhe lidhjet e ngushta shoqërore hyjnë tek sjelljet e shëndetshme në rajonet e Zonave Blu.

Dieta e Zonave Blu: 9 gjërat që duhet të bëni nëse doni

Burimi: Good Housekeeping

Mos humbisni edhe

REELS

Se shpejti në Broadway/ New York dhe West End/ Londër.

Shume bukur duket Kiara. Po te ishe te sedilja mbrapa, sa bukur do ndiheshe?

Në akullin e Lojërat Olimpike Dimërore 2026 në Milano Cortina, Laurence Fournier Beaudry (me origjinë kanadeze, që garon për Francën) dhe Guillaume Cizeron dhuruan një moment që të lë pa frymë. Publiku u ngrit në këmbë, rrjetet shpërthyen dhe ata e mbyllën garën me 🥇 medaljen e artë në ice dance. Elegancë, teknikë dhe një kimi

Shawn Mendes në Karnavalet e Brazilit me aktoren braziliane Bruna Marquezine, është Valentine Mood

Angelina Jolie dhe aktori francez Louis Garrel promovuan ne France filmin “Couture”, ku Jolie luan rolin e nje regjisoreje amerikane qe shkon ne Paris Fashion Week.

Bebe Rexha rockin’ it me the visual album “Dirty Blonde” Fillimi ne shqip! 🇦🇱🇦🇱

Grimieri i famshem me origjinë shqiptare Mario Dedivanovic dhe grimierja Foinika Kay, lip-sync nje moment viral nga Big Brother Vip Kosova 4

Ilia Malinin fitoi medaljen e arte ne garen individuale te meshkujve ne patinazh artistik ne kuader te Winter Olympics 2026 qe po zhvillohen ne Itali. Patinatori amerikan realizoi nje paraqitje te forte si ne programin e shkurter ashtu edhe ne programin e lire duke siguruar pike te larta nga juria. Malinin realizoi me sukses edhe elementin teknik Quad Axel ne programin e lire duke u bere nje nga sportistet e rralle qe e ekzekuton kete hedhje ne nje skene olimpike. Me totalin e pikeve ai u rendit i pari ne klasifikim duke lene pas konkurrentet kryesore nga Japonia dhe Evropa. Me kete fitore Malinin konfirmon statusin e tij si nje nga patinatoret me te mire te brezit te tij dhe forcon pozitat e Shteteve te Bashkuara ne patinazhin artistik ne nivel boteror.

Oh sa me ka pelqyer ky seriali. Fiksimmm RIP Dawson

Tourism Fair Albania 2026 u rikthye në Tiranë më datat 11–12 shkurt në Pallatin e Kongreseve, duke bashkuar profesionistët e turizmit nga mbi 18 vende të botës! Edicioni i 4-t sjell takime mes bizneseve të turizmit, diskutime me ekspertë dhe mundësi të vërteta bashkëpunimi. Panairi më i madh i turizmit në Shqipëri është i hapur edhe për publikun: dy ditë networking, ide dhe eksperienca që e vendosin Shqipërinë në hartën ndërkombëtare të turizmit.🗺️✨

The Blue Zones Diet: 9 Things You Should Do If You Want to Live Well

Dieta e Zonave Blu: 9 gjërat që duhet të bëni nëse doni

Have you ever wondered why some people live to be 100 years old or more? A team of anthropologists, epidemiologists and researchers were involved in a study to identify the five Blue Zones with the highest percentage of centenarians living there.

"The way of eating and living in the Blue Zones has lower risks for developing heart disease, type 2 diabetes and some types of cancer," Laura Yu, a nutritionist in New York, tells Good Housekeeping.

It is important for people to understand that the Blue Zones diet is not a specific diet, but a lifestyle characterized by strong social connections, physical activity and stress reduction.

How to turn the Blue Zones diet into a lifestyle:

Move a lot: Let's face it, seniors don't run marathons, but they stay active all day. They walk a lot, take care of the house, the garden, cook, etc.

Purpose : Those who belong to the Blue Zone have a strong and daily motive in their lives and this translates into the expression "why I wake up in the morning".

Small changes: Stress is inevitable wherever you live, but centenarians need time each day to de-stress, so a nap or a glass of wine is a super find.

The 80% Rule : Those who live long stop eating when they are 80% full and this is a rule. This plays a big role in weight management.

Fresh vegetables : Citrus fruits, vegetables and beans are the mainstays of the Blue Zones diet. Meat is eaten only five times a month.

Wine: One to two glasses of alcohol a day with friends or at a meal is fine.

Faith : Most Blue Zone individuals belong to a faith community and regularly attend religious services.

Dieta e Zonave Blu: 9 gjërat që duhet të bëni nëse doni

Family: Centenarians put family first and strive to have a lifelong partner.

Social networks: Friendship and close social ties feed into healthy behaviors in Blue Zone regions.

Dieta e Zonave Blu: 9 gjërat që duhet të bëni nëse doni

Where are the "blue areas"?

Sardinia, Italy: Locals walk at least five miles every day and follow a plant-based diet.

Okinawa, Japan: Longevity is influenced by close social ties, as well as an old Confucian mantra spoken before meals that reminds people to avoid overeating.

Loma Linda, California: The community follows a mostly vegan diet.

Nicoya, Costa Rica : Their diet is abundant with antioxidant-packed tropical fruits, while their water is rich in calcium and magnesium.

Ikaria, Greece: This island in Greece is known for long-lived locals who follow a Mediterranean diet rich in olive oil, fruits, vegetables, whole grains and beans.

Source: Good Housekeeping

×