English
Health

Dieta e Zonave Blu: 9 gjërat që duhet të bëni nëse doni të jetoni mirë

Dieta e Zonave Blu: 9 gjërat që duhet të bëni nëse doni

A keni menduar ndonjëherë pse disa njerëz jetojnë deri në 100 vjeç ose më shumë? Një ekip antropologësh, epidemiologësh dhe studiuesish u përfshinë në një studim për të identifikuar pesë Zonat Blu me përqindjen më të lartë të 100-vjeçarëve që jetojnë atje.

Megjithëse është e rëndësishme që njerëzit të kuptojnë se dieta e Zonave Blu nuk është një dietë specifike, por një stil jetese që karakterizohet nga lidhjet e forta sociale, aktivitetet fizike dhe reduktim i stresit.

Ku ndodhen “zonat blu”?

Sardenja, Itali: Vendasit ecin të paktën pesë milje çdo ditë dhe ndjekin një dietë me bazë bimore.

Okinawa, Japoni: Jetëgjatësia ndikohet nga lidhjet e ngushta shoqërore, si dhe një mantra e vjetër konfuciane që shprehet para vakteve dhe iu kujton atyre që të shmangin ngrënien e tepërt.

Loma Linda, Kaliforni: Komuniteti ndjek një dietë kryesisht vegane.

Nicoya, Kosta Rika: Dieta e tyre është e bollshme me fruta tropikale të mbushura me antioksidantë, ndërsa uji i tyre është i pasur me kalcium dhe magnez.

Ikaria, Greqi: Ky ishull në Greqi është i njohur për vendasit jetëgjatë që ndjekin një dietë mesdhetare të bollshme me vaj ulliri, fruta, perime, drithëra dhe fasule.

Si ta ktheni dietën e Zonave Blu në një stil jetese:

Lëvizni shumë: Të kuptohemi, të moshuarit nuk vrapojnë si në maratona, por qëndrojnë aktivë gjithë ditën. Ecin shumë, merren me shtëpinë, kopshtin, gatuajnë, etj.

Qëllimi: Ata që jetojnë në Zonat Blu kanë një motiv të fortë dhe të përditshëm në jetën e tyre dhe kjo përkthehet në shprehjen "pse zgjohem në mëngjes".

Ndryshime të vogla: Stresi është i pashmangshëm kudo që jetoni, por ata përpiqen të heqin stresin, ndaj një sy gjumë apo një gotë verë janë një super gjetje.

Rregulli 80%: Ata që jetojnë gjatë ndalojnë së ngrëni kur janë 80% të ngopur dhe ky është një rregull. Kjo luan shumë rol në menaxhimin e peshës.

Perime të freskëta: Agrumet, frutat, perimet dhe fasulet janë themelet e dietës së Zonave Blu. Mishi hahet vetëm pesë herë në muaj.

Vera: Një deri në dy gota alkool në ditë me miqtë ose në një vakt nuk bëjnë keq.

Besimi: Shumica e individëve të Zonave Blu i përkasin një komuniteti dhe ndjekin rregullisht shërbimet sipas fesë që besojnë.

Dieta e Zonave Blu: 9 gjërat që duhet të bëni nëse doni

Familja: Ata e vendosin familjen në radhë të parë dhe përpiqen të kenë një partner gjatë gjithë jetës.

Rrjetet sociale: Miqësia dhe lidhjet e ngushta shoqërore hyjnë tek sjelljet e shëndetshme në rajonet e Zonave Blu.

Dieta e Zonave Blu: 9 gjërat që duhet të bëni nëse doni

Burimi: Good Housekeeping

Mos humbisni edhe

REELS

Jennifer Lawrence veshi fustanin më risque ndonjëherë në Golden Globes, i krijuar enkas për të nga Sarah Burton për Givenchy. Lawrence ishte nominuar në kategorinë “Best Actress” për rolin e saj në filmin “Die with it”.

Nikki Glaser nuk kurseu askënd në monologun e saj në Golden Globes 2026 😬 Duke iu drejtuar Leonardo DiCaprio, ajo tha: Çfarë karriere ke pasur, role ikonike, ke punuar me regjisorët më të mëdhenj, ke fituar 3 Golden Globes, një Oscar dhe gjëja më mbresëlënëse është që i ke arritur të gjitha këto para se e dashura jote të mbushte 30 vjeç.” Pastaj Glaser shtoi: “Leo, më vjen keq për shakanë, ishte e lirë por sinqerisht, ne nuk dimë asgjë tjetër për ty. Hap pak zemrën, o burrë.” Madje ajo ironizoi se intervista më e thellë që ka dhënë ndonjëherë DiCaprio ishte në Teen Beat në 1991 🤭

❤️❤️

Kylie Jenner e veshur me Versace dhe diamantë 75 karat.

Kate Middleton mbush sot 44 vjeç dhe, duke thyer traditën, në vend të portretit të zakonshëm që zakonisht postohet, Princesha e Uellsit ka publikuar një video. Episodi i katërt dhe i fundit i “Mother Nature”, një seri videosh të shkurtra që princesha ka ndarë gjatë vitit të kaluar, eksploron lidhjen mes ndryshimit të stinëve dhe shëndetit mendor. Në këtë video, Kate Middleton flet për bukurinë e shërimit dhe mrekullinë e të qenit gjallë 🤍 Kate Middleton njoftoi publikisht në mars të vitit 2024 se ishte diagnostikuar me kancer. Vetëm disa muaj më vonë, Princesha e Uellsit bëri të ditur se kishte përfunduar kimioterapinë. Në janar të vitit 2025, ajo tregoi se simptomat e sëmundjes ishin pakësuar.

Edhe pse puna për Beatrix vazhdon, ashtu siç vazhdonte edhe shumë më përpara se sëmundja e nënës së saj të bëhej publike, ajo nuk nguron të ndajë një moment prekës, por të vërtetë. ♥️

Nëse lëkura jote është e thatë dhe pak dramatike, ndoshta ka nevojë vetëm për pak më shumë dashuri. 💧Serumi Restructa nga Bioesthe është si një gotë ujë e freskët për fytyrën - me acid hialuronik që hidraton në thellësi dhe i jep lëkurës atë pamjen e shëndetshme Për më shumë? @cfopharma_aesthetics i di të gjitha sekretet. 😉

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

🤔 👀 Ditën e djeshme, në faqen zyrtare të BBVA-5 janë publikuar disa video të banorëve nga dhoma e rrëfimit. Në një prej tyre ishte edhe Miri, i cili reagonte i përlotur tani që nuk do të ketë mundësinë të ndajë më krevatin me Selin. Për shumë prej komentuesve online, lotët e tij janë të pakuptueshëm. Disa e gjykojnë duke i kujtuar gruan jashtë, ndërsa disa të tjerë i shohin këta lot si diçka më shumë. Sipas tyre, Miri ndjen diçka më shumë për Selin.

Timothée Chalamet e shfrytëzoi fjalimin e pranimit të çmimin “Aktori më i mirë” nga Critics Choice Awards për të falënderuar Kylie Jenner, duke e përmendur hapur si partneren e tij prej tre vitesh. Ai theksoi se mbështetja dhe historia që kanë ndërtuar së bashku kanë qenë një pjesë thelbësore e rrugëtimit të tij. Aktori tha se nuk do ta kishte arritur këtë pa Kylie-n, duke e paraqitur fitoren jo vetëm si një arritje profesionale, por si diçka të ndërtuar krah personit që ka qenë pranë tij gjatë gjithë procesit. Kamera u kthye nga Jenner në sallë, ajo buzëqeshi dhe duartrokiti, dukshëm e emocionuar nga momenti.

The Blue Zones Diet: 9 Things You Should Do If You Want to Live Well

Dieta e Zonave Blu: 9 gjërat që duhet të bëni nëse doni

Have you ever wondered why some people live to be 100 years old or more? A team of anthropologists, epidemiologists and researchers were involved in a study to identify the five Blue Zones with the highest percentage of centenarians living there.

"The way of eating and living in the Blue Zones has lower risks for developing heart disease, type 2 diabetes and some types of cancer," Laura Yu, a nutritionist in New York, tells Good Housekeeping.

It is important for people to understand that the Blue Zones diet is not a specific diet, but a lifestyle characterized by strong social connections, physical activity and stress reduction.

How to turn the Blue Zones diet into a lifestyle:

Move a lot: Let's face it, seniors don't run marathons, but they stay active all day. They walk a lot, take care of the house, the garden, cook, etc.

Purpose : Those who belong to the Blue Zone have a strong and daily motive in their lives and this translates into the expression "why I wake up in the morning".

Small changes: Stress is inevitable wherever you live, but centenarians need time each day to de-stress, so a nap or a glass of wine is a super find.

The 80% Rule : Those who live long stop eating when they are 80% full and this is a rule. This plays a big role in weight management.

Fresh vegetables : Citrus fruits, vegetables and beans are the mainstays of the Blue Zones diet. Meat is eaten only five times a month.

Wine: One to two glasses of alcohol a day with friends or at a meal is fine.

Faith : Most Blue Zone individuals belong to a faith community and regularly attend religious services.

Dieta e Zonave Blu: 9 gjërat që duhet të bëni nëse doni

Family: Centenarians put family first and strive to have a lifelong partner.

Social networks: Friendship and close social ties feed into healthy behaviors in Blue Zone regions.

Dieta e Zonave Blu: 9 gjërat që duhet të bëni nëse doni

Where are the "blue areas"?

Sardinia, Italy: Locals walk at least five miles every day and follow a plant-based diet.

Okinawa, Japan: Longevity is influenced by close social ties, as well as an old Confucian mantra spoken before meals that reminds people to avoid overeating.

Loma Linda, California: The community follows a mostly vegan diet.

Nicoya, Costa Rica : Their diet is abundant with antioxidant-packed tropical fruits, while their water is rich in calcium and magnesium.

Ikaria, Greece: This island in Greece is known for long-lived locals who follow a Mediterranean diet rich in olive oil, fruits, vegetables, whole grains and beans.

Source: Good Housekeeping

×