English
Health

Dieta e Zonave Blu: 9 gjërat që duhet të bëni nëse doni të jetoni mirë

Dieta e Zonave Blu: 9 gjërat që duhet të bëni nëse doni

A keni menduar ndonjëherë pse disa njerëz jetojnë deri në 100 vjeç ose më shumë? Një ekip antropologësh, epidemiologësh dhe studiuesish u përfshinë në një studim për të identifikuar pesë Zonat Blu me përqindjen më të lartë të 100-vjeçarëve që jetojnë atje.

Megjithëse është e rëndësishme që njerëzit të kuptojnë se dieta e Zonave Blu nuk është një dietë specifike, por një stil jetese që karakterizohet nga lidhjet e forta sociale, aktivitetet fizike dhe reduktim i stresit.

Ku ndodhen “zonat blu”?

Sardenja, Itali: Vendasit ecin të paktën pesë milje çdo ditë dhe ndjekin një dietë me bazë bimore.

Okinawa, Japoni: Jetëgjatësia ndikohet nga lidhjet e ngushta shoqërore, si dhe një mantra e vjetër konfuciane që shprehet para vakteve dhe iu kujton atyre që të shmangin ngrënien e tepërt.

Loma Linda, Kaliforni: Komuniteti ndjek një dietë kryesisht vegane.

Nicoya, Kosta Rika: Dieta e tyre është e bollshme me fruta tropikale të mbushura me antioksidantë, ndërsa uji i tyre është i pasur me kalcium dhe magnez.

Ikaria, Greqi: Ky ishull në Greqi është i njohur për vendasit jetëgjatë që ndjekin një dietë mesdhetare të bollshme me vaj ulliri, fruta, perime, drithëra dhe fasule.

Si ta ktheni dietën e Zonave Blu në një stil jetese:

Lëvizni shumë: Të kuptohemi, të moshuarit nuk vrapojnë si në maratona, por qëndrojnë aktivë gjithë ditën. Ecin shumë, merren me shtëpinë, kopshtin, gatuajnë, etj.

Qëllimi: Ata që jetojnë në Zonat Blu kanë një motiv të fortë dhe të përditshëm në jetën e tyre dhe kjo përkthehet në shprehjen "pse zgjohem në mëngjes".

Ndryshime të vogla: Stresi është i pashmangshëm kudo që jetoni, por ata përpiqen të heqin stresin, ndaj një sy gjumë apo një gotë verë janë një super gjetje.

Rregulli 80%: Ata që jetojnë gjatë ndalojnë së ngrëni kur janë 80% të ngopur dhe ky është një rregull. Kjo luan shumë rol në menaxhimin e peshës.

Perime të freskëta: Agrumet, frutat, perimet dhe fasulet janë themelet e dietës së Zonave Blu. Mishi hahet vetëm pesë herë në muaj.

Vera: Një deri në dy gota alkool në ditë me miqtë ose në një vakt nuk bëjnë keq.

Besimi: Shumica e individëve të Zonave Blu i përkasin një komuniteti dhe ndjekin rregullisht shërbimet sipas fesë që besojnë.

Dieta e Zonave Blu: 9 gjërat që duhet të bëni nëse doni

Familja: Ata e vendosin familjen në radhë të parë dhe përpiqen të kenë një partner gjatë gjithë jetës.

Rrjetet sociale: Miqësia dhe lidhjet e ngushta shoqërore hyjnë tek sjelljet e shëndetshme në rajonet e Zonave Blu.

Dieta e Zonave Blu: 9 gjërat që duhet të bëni nëse doni

Burimi: Good Housekeeping

Mos humbisni edhe

REELS

Që sperma e salmonit është fantastike për rigjenerimin e lëkurës, me siguri e dini. Po a e dini që në Shqipëri ka ardhur Nucleofill, trajtimi më i avancuar me spermë salmoni që e përdorin VIP-at dhe njerëz mbi 100 vende në botë? Rinim, shkëlqim dhe efekt WOW, tani më afër se kurrë, falë @cfopharma_aesthetics

JETOJ NË EUROPË DHE FUNKSIONON NDRYSHE PËR VAJZAT E NDRYSHE PËR DJEMTË

Stresohesh vetëm nga mendimi që vera na tha “mirupafshim” dhe duhet të bësh gati kostumin e të rriturit për rutinën vjeshtake? Ugh, s’je vetëm. Zgjidhjen s’e kemi ne, por dimë një vend ku hallet e një viti të tërë zgjidhen për punë minutash: në @toptanishoppingcenter Shkoni me vrap, ka plot ofertaaa!

Gjyqi, që u zhvillua për një incident të pretenduar në vitin 2018, u ngrit nga një ish-rojë sigurie, Emani Ellis, e cila pretendonte se reperja e kishte sulmuar me fyerje racore. Vendimi i trupit gjykues e liroi Cardi-n nga çdo detyrim për të paguar dëmet në shumën 24 milionë dollarë.

Sa lekë duhen për të shtyrë muajin në Monaco

Si do e përshkruanit verën tuaj? 🌊

Si ju duk 💍 Georgina 💍 në Festivalin e Filmit në Venecia?

Fatmirësisht, cikli po thyhet! 🤣

Unë nuk jam natyrë dramatike Prapë unë:

Aktori i madh Timo Flloko, tenori dhe soprano me famë botërore, Saimir Pirgu dhe Ermonela Jaho, u bënë bashkë në një mbrëmje të jashtëzakonshme në kalanë e Kaninës në Vlorë. “Yjet mbi Kaninë” është edicioni i dytë i një aktiviteti i konceptuar nga regjisorja e njohur Vera Grabocka, që nisi në Butrint dy vjet më parë. *E ftuar speciale e natës ishte Aurela Gaçe, e cila i zhveshi interpetuesit e mëdhenj nga “ngurtësia” e operës, për pak muzikë popullore vlonjate.

The Blue Zones Diet: 9 Things You Should Do If You Want to Live Well

Dieta e Zonave Blu: 9 gjërat që duhet të bëni nëse doni

Have you ever wondered why some people live to be 100 years old or more? A team of anthropologists, epidemiologists and researchers were involved in a study to identify the five Blue Zones with the highest percentage of centenarians living there.

"The way of eating and living in the Blue Zones has lower risks for developing heart disease, type 2 diabetes and some types of cancer," Laura Yu, a nutritionist in New York, tells Good Housekeeping.

It is important for people to understand that the Blue Zones diet is not a specific diet, but a lifestyle characterized by strong social connections, physical activity and stress reduction.

How to turn the Blue Zones diet into a lifestyle:

Move a lot: Let's face it, seniors don't run marathons, but they stay active all day. They walk a lot, take care of the house, the garden, cook, etc.

Purpose : Those who belong to the Blue Zone have a strong and daily motive in their lives and this translates into the expression "why I wake up in the morning".

Small changes: Stress is inevitable wherever you live, but centenarians need time each day to de-stress, so a nap or a glass of wine is a super find.

The 80% Rule : Those who live long stop eating when they are 80% full and this is a rule. This plays a big role in weight management.

Fresh vegetables : Citrus fruits, vegetables and beans are the mainstays of the Blue Zones diet. Meat is eaten only five times a month.

Wine: One to two glasses of alcohol a day with friends or at a meal is fine.

Faith : Most Blue Zone individuals belong to a faith community and regularly attend religious services.

Dieta e Zonave Blu: 9 gjërat që duhet të bëni nëse doni

Family: Centenarians put family first and strive to have a lifelong partner.

Social networks: Friendship and close social ties feed into healthy behaviors in Blue Zone regions.

Dieta e Zonave Blu: 9 gjërat që duhet të bëni nëse doni

Where are the "blue areas"?

Sardinia, Italy: Locals walk at least five miles every day and follow a plant-based diet.

Okinawa, Japan: Longevity is influenced by close social ties, as well as an old Confucian mantra spoken before meals that reminds people to avoid overeating.

Loma Linda, California: The community follows a mostly vegan diet.

Nicoya, Costa Rica : Their diet is abundant with antioxidant-packed tropical fruits, while their water is rich in calcium and magnesium.

Ikaria, Greece: This island in Greece is known for long-lived locals who follow a Mediterranean diet rich in olive oil, fruits, vegetables, whole grains and beans.

Source: Good Housekeeping

×