English
Health

Dieta e Zonave Blu: 9 gjërat që duhet të bëni nëse doni të jetoni mirë

Dieta e Zonave Blu: 9 gjërat që duhet të bëni nëse doni

A keni menduar ndonjëherë pse disa njerëz jetojnë deri në 100 vjeç ose më shumë? Një ekip antropologësh, epidemiologësh dhe studiuesish u përfshinë në një studim për të identifikuar pesë Zonat Blu me përqindjen më të lartë të 100-vjeçarëve që jetojnë atje.

Megjithëse është e rëndësishme që njerëzit të kuptojnë se dieta e Zonave Blu nuk është një dietë specifike, por një stil jetese që karakterizohet nga lidhjet e forta sociale, aktivitetet fizike dhe reduktim i stresit.

Ku ndodhen “zonat blu”?

Sardenja, Itali: Vendasit ecin të paktën pesë milje çdo ditë dhe ndjekin një dietë me bazë bimore.

Okinawa, Japoni: Jetëgjatësia ndikohet nga lidhjet e ngushta shoqërore, si dhe një mantra e vjetër konfuciane që shprehet para vakteve dhe iu kujton atyre që të shmangin ngrënien e tepërt.

Loma Linda, Kaliforni: Komuniteti ndjek një dietë kryesisht vegane.

Nicoya, Kosta Rika: Dieta e tyre është e bollshme me fruta tropikale të mbushura me antioksidantë, ndërsa uji i tyre është i pasur me kalcium dhe magnez.

Ikaria, Greqi: Ky ishull në Greqi është i njohur për vendasit jetëgjatë që ndjekin një dietë mesdhetare të bollshme me vaj ulliri, fruta, perime, drithëra dhe fasule.

Si ta ktheni dietën e Zonave Blu në një stil jetese:

Lëvizni shumë: Të kuptohemi, të moshuarit nuk vrapojnë si në maratona, por qëndrojnë aktivë gjithë ditën. Ecin shumë, merren me shtëpinë, kopshtin, gatuajnë, etj.

Qëllimi: Ata që jetojnë në Zonat Blu kanë një motiv të fortë dhe të përditshëm në jetën e tyre dhe kjo përkthehet në shprehjen "pse zgjohem në mëngjes".

Ndryshime të vogla: Stresi është i pashmangshëm kudo që jetoni, por ata përpiqen të heqin stresin, ndaj një sy gjumë apo një gotë verë janë një super gjetje.

Rregulli 80%: Ata që jetojnë gjatë ndalojnë së ngrëni kur janë 80% të ngopur dhe ky është një rregull. Kjo luan shumë rol në menaxhimin e peshës.

Perime të freskëta: Agrumet, frutat, perimet dhe fasulet janë themelet e dietës së Zonave Blu. Mishi hahet vetëm pesë herë në muaj.

Vera: Një deri në dy gota alkool në ditë me miqtë ose në një vakt nuk bëjnë keq.

Besimi: Shumica e individëve të Zonave Blu i përkasin një komuniteti dhe ndjekin rregullisht shërbimet sipas fesë që besojnë.

Dieta e Zonave Blu: 9 gjërat që duhet të bëni nëse doni

Familja: Ata e vendosin familjen në radhë të parë dhe përpiqen të kenë një partner gjatë gjithë jetës.

Rrjetet sociale: Miqësia dhe lidhjet e ngushta shoqërore hyjnë tek sjelljet e shëndetshme në rajonet e Zonave Blu.

Dieta e Zonave Blu: 9 gjërat që duhet të bëni nëse doni

Burimi: Good Housekeeping

Mos humbisni edhe

REELS

@millennium.garden Christmas Market: hapësira perfekte për të kaluar kohë me miqtë, për t’u ndalur pas pune apo thjesht për të shijuar dhjetorin ashtu siç duhet. Pije të ngrohta për ditët e ftohta, street food për çdo shije, shtëpiza e ëmbëlsirave për pak ëmbëlsi dhe DJ gjatë fundjavave për ta mbajtur energjinë gjallë. 🎄🎶

Dhjetori është muaji i zgjedhjeve të bukura, i kombinimeve të reja dhe i garderobës që merr pak më shumë vëmendje. Te @paene.al , ky sezon vjen me rehati, elegancë dhe detaje që bëjnë diferencën, sepse çdo sezon meriton një fillim të bukur. 🤍

Good hair days just got better. 🩷 Bukuria e flokëve fillon nga cilësia. Hair Extensions nga @perfect.beautyzone janë të punuara me flokë natyral, të krijuara për të dhënë volum, gjatësi dhe një pamje që duket krejtësisht natyrale.

Artistja e njohur Elhaida Dani ka fituar rolin e Esmeraldes ne versionin italian te musicalit te famshem “Notre Dame de Paris” nga Riccardo Cocciante. Dani, ish-fituesja e edicionit te parë të “Voice of Italia” ka vite që performon në rolin e Esmeraldes (nga viti 2016), ne versionin francez, duke dhene shfaqje sold-out ne teatrot me te medha te botes nga Parisi ne Singapor. Si nje Esmeralda italiane, Elhaida do te performoje ne teatrot me te mira te Italise, duke perfshire edhe 4 netë ne Arena di Verona. “Notre Dame de Paris” eshte nga prodhimet e llojit “musical” me te famshem ne bote dhe ka nje cmim Guiness per hapjen me te suksesshme ndonjehere te nje musical. Prej 27 vjetesh, kjo shfaqje franceze e kompozuar nga Riccardo Cocciante dhe e shkruar nga Luc Plandomon, eshte vene ne skene mbi 5000 here dhe eshte pare nga me shume se 15 milion spektaktore.

Një fustan i bukur e ndryshon menjëherë ndjesinë e festave. ✨ Koleksioni festiv i @kraspiofficial vjen me deri në 50% ulje: i krijuar për netët që kërkojnë më shumë shkëlqim dhe prani. Një koleksion i menduar për ty që, sapo hyn në një dhomë, ndryshon energjinë e saj.

Është zhvilluar në Durrës Turneu Kombëtar i Basketbollit të Unifikuar 2025, një ditë plot plot pozitivitet,sport dhe momente frymezuese. Special Olympics Albania, me mbështetjen e Coca-Cola, solli në fushë mbi 150 sportistë që na kujtuan se sporti është për të gjithë. Një event që inspiroi, bashkoi dhe tregoi sa bukur është kur talenti dhe përfshirja shkojnë krah për krah. ❤️✨ #UnifiedSports #CocaColaBottlingShqipëria #SpecialOlympics #BasketballForAll

Lëkura jote meriton më të mirën dhe ky është momenti. ✨ Përfito 35% ulje në të gjitha injeksionet gjatë ofertës festive në Dermaluxe Clinic Tirana. Kujdes i avancuar dhe rezultate të sigurta. @dermaluxe_clinic_tirana ℹ️ Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Ishte diss për nusen apo diçka e lezetshme për t’u përmendur? Po nusja po qesh nga sikleti apo e vlerësoi fjalimin e tij? Si e shihni ju këtë moment viral?

Shakira këndon me djemtë e saj në Buenos Aires

🚘 @auto.trego është një platformë moderne shqiptare për shit-blerje automjetesh, që ofron një përvojë të shpejtë dhe efektive ⬇️ ▪️ Publikimi i makinës është falas dhe procesi është shumë i thjeshtë. ▪️ Website me dizajn të pastër dhe filtra të avancuar kërkimi, që mundësojnë gjetjen e makinës sipas çmimit, vitit, markës dhe kilometrave. ▪️ Në platformë mund të krijoni profile, të shisni ose të ruani makinat e preferuara dhe të kontaktoni shitësit direkt. ▪️ Audienca është e fokusuar ekskluzivisht në tregun e automjeteve, duke garantuar blerës dhe shitës realë.

The Blue Zones Diet: 9 Things You Should Do If You Want to Live Well

Dieta e Zonave Blu: 9 gjërat që duhet të bëni nëse doni

Have you ever wondered why some people live to be 100 years old or more? A team of anthropologists, epidemiologists and researchers were involved in a study to identify the five Blue Zones with the highest percentage of centenarians living there.

"The way of eating and living in the Blue Zones has lower risks for developing heart disease, type 2 diabetes and some types of cancer," Laura Yu, a nutritionist in New York, tells Good Housekeeping.

It is important for people to understand that the Blue Zones diet is not a specific diet, but a lifestyle characterized by strong social connections, physical activity and stress reduction.

How to turn the Blue Zones diet into a lifestyle:

Move a lot: Let's face it, seniors don't run marathons, but they stay active all day. They walk a lot, take care of the house, the garden, cook, etc.

Purpose : Those who belong to the Blue Zone have a strong and daily motive in their lives and this translates into the expression "why I wake up in the morning".

Small changes: Stress is inevitable wherever you live, but centenarians need time each day to de-stress, so a nap or a glass of wine is a super find.

The 80% Rule : Those who live long stop eating when they are 80% full and this is a rule. This plays a big role in weight management.

Fresh vegetables : Citrus fruits, vegetables and beans are the mainstays of the Blue Zones diet. Meat is eaten only five times a month.

Wine: One to two glasses of alcohol a day with friends or at a meal is fine.

Faith : Most Blue Zone individuals belong to a faith community and regularly attend religious services.

Dieta e Zonave Blu: 9 gjërat që duhet të bëni nëse doni

Family: Centenarians put family first and strive to have a lifelong partner.

Social networks: Friendship and close social ties feed into healthy behaviors in Blue Zone regions.

Dieta e Zonave Blu: 9 gjërat që duhet të bëni nëse doni

Where are the "blue areas"?

Sardinia, Italy: Locals walk at least five miles every day and follow a plant-based diet.

Okinawa, Japan: Longevity is influenced by close social ties, as well as an old Confucian mantra spoken before meals that reminds people to avoid overeating.

Loma Linda, California: The community follows a mostly vegan diet.

Nicoya, Costa Rica : Their diet is abundant with antioxidant-packed tropical fruits, while their water is rich in calcium and magnesium.

Ikaria, Greece: This island in Greece is known for long-lived locals who follow a Mediterranean diet rich in olive oil, fruits, vegetables, whole grains and beans.

Source: Good Housekeeping

×