English
Lifestyle

7 mënyra të provuara si të hani shëndetshëm, sipas shkencës

7 mënyra të provuara si të hani shëndetshëm, sipas

Nëse ka një gjë që shkenca e dietave e ka bërë të qartë, është se ngrënia e ushqimeve me yndyrna të ngopura, sheqerna dhe kripë e bën të vështirë ruajtjen e një peshe të shëndetshme, gjithashtu rrit shanset për sëmundje me kalimin e moshës. Kjo është arsyeja pse disa ushqime duhet të shmangen nga dieta ushqimore dhe nutricionistët rendisin motivet pse:  

Hani më shumë ushqime të gatuara në shtëpi. Gatimi në shtëpi është më i sigurt dhe me më shumë vlera për shëndetin sepse ju kaloni çdo përbërës në duart tuaja. Ekspertët nuk dinë të japin arsyet pse, por një gjë është e sigurt: Të gatuarit në shtëpi është zgjidhje më e mirë se të porositurit e ushqimit jashtë.

Hani më shumë perime, fruta dhe drithëra. Këto produkte kanë lëndë ushqyese që ndihmojnë në reduktimin e tundimit për ushqime të yndyrshme, me sheqer apo të kripura. Pa e tepruar dhe në mënyrë të moderuar, frutat dhe perimet nuk çojnë në rritje të sheqerit në gjak apo probleme të tjera.

7 mënyra të provuara si të hani shëndetshëm, sipas

Jini të vetëdijshëm për kaloritë. Thonë shpesh se kaloritë nuk kanë rëndësi, por nutricionistët këmbëngulin se ato kanë rëndësi. Nëse njerëzit marrin më shumë kalori sesa shpenzojnë përmes aktivitetit do të përfundojnë me një peshë jo të shëndetshme.

Jini të kujdesshëm ndaj dietave ekstreme. Shmangni dietat që nxisin konsumin vetëm të disa ushqimeve të caktuara dhe heqin plotësisht të tjerat, ose që diktojnë saktësisht se çfarë duhet të hahet apo kur.

Reduktoni mishin e kuq dhe mishin e përpunuar. Mishi i kuq është plot me yndyrna të ngopura, por edhe produktet e tjera të mishit të paketuara, duke përfshirë pulat, përmbajnë kripë, sheqer dhe yndyrë të shtuar.

7 mënyra të provuara si të hani shëndetshëm, sipas

Përqendrohuni te zakonet dhe stili i jetesës, jo te vullneti. Më mirë të bëni ndryshime të vogla dhe të shëndetshme në rutinën e përditshme dhe stilin e jetës, se të ndiqni zakone që shkojnë deri në sakrificë për të ngrënë apo për t’u stërvitur.

Ecni. Kjo nuk sjell një humbje peshe të befasishme, por me siguri do të çojë në një shëndet më të mirë. Filloni me pak ecje çdo ditë dhe ngadalë rrisni distancën dhe shpejtësinë me kalimin e kohës.

Burimi: Newsweek

Mos humbisni edhe

REELS

RIP maestro Valentino!

@optika_shqiptaro_gjermane , për ju që kërkoni standarde të larta dhe cilësi premium

Dhe meqë ra fjala, mamaja e Bradley Cooper, Gloria Campano mendon se Can Yaman është aktori më i mirë në botë🤣.

Oh so it’s bromance not romance now? Uffaa

Shikim të këndshëm

Gjatë dasmës, Blero kujton mikun e ndjerë Shpat Kasapi, duke vallëzuar me këngën e tij më të njohur.

Edhe une pjesën e brendshme shoh te një mashkull, po atë pjesë dua ta çoj në palestër

Dhe ti akoma s’ke gjetur burrin nr.1 …..

Jennifer Lawrence veshi fustanin më risque ndonjëherë në Golden Globes, i krijuar enkas për të nga Sarah Burton për Givenchy. Lawrence ishte nominuar në kategorinë “Best Actress” për rolin e saj në filmin “Die with it”.

Nikki Glaser nuk kurseu askënd në monologun e saj në Golden Globes 2026 😬 Duke iu drejtuar Leonardo DiCaprio, ajo tha: Çfarë karriere ke pasur, role ikonike, ke punuar me regjisorët më të mëdhenj, ke fituar 3 Golden Globes, një Oscar dhe gjëja më mbresëlënëse është që i ke arritur të gjitha këto para se e dashura jote të mbushte 30 vjeç.” Pastaj Glaser shtoi: “Leo, më vjen keq për shakanë, ishte e lirë por sinqerisht, ne nuk dimë asgjë tjetër për ty. Hap pak zemrën, o burrë.” Madje ajo ironizoi se intervista më e thellë që ka dhënë ndonjëherë DiCaprio ishte në Teen Beat në 1991 🤭

7 proven ways to eat healthy, according to science

7 mënyra të provuara si të hani shëndetshëm, sipas

If there's one thing that dietary science has made clear, it's that eating foods high in saturated fat, sugar, and salt makes it difficult to maintain a healthy weight, and it also increases your chances of disease as you age. This is why certain foods should be avoided from the nutritional diet and nutritionists list the reasons why:  

Eat more home-cooked meals. Cooking at home is safer and with more health benefits because you handle every ingredient in your hands. Experts don't know why, but one thing is certain: Cooking at home is a better solution than ordering food out.

Eat more vegetables, fruits and whole grains. These products have nutrients that help reduce the temptation for fatty, sugary or salty foods. Without excess and in moderation, fruits and vegetables do not lead to increased blood sugar or other problems.

7 mënyra të provuara si të hani shëndetshëm, sipas

Be aware of calories. It's often said that calories don't matter, but nutritionists insist they do. If people take in more calories than they expend through activity they will end up at an unhealthy weight.

Be careful of extreme diets. Avoid diets that encourage the consumption of only certain foods and completely eliminate others, or that dictate exactly what to eat or when.

Reduce red meat and processed meat. Red meat is full of saturated fat, but other packaged meat products, including chicken, also contain added salt, sugar and fat.

7 mënyra të provuara si të hani shëndetshëm, sipas

Focus on habits and lifestyle, not willpower. Better to make small, healthy changes to your daily routine and lifestyle than to follow habits that go as far as sacrificing eating or exercising.

Walk. This does not lead to sudden weight loss, but it will certainly lead to better health. Start with a short walk each day and slowly increase the distance and speed over time.

Source: Newsweek

×