English
Health

Harrojini 10,000 hapat në ditë! Ja sa duhet të ecni që të jetoni gjatë, sipas studimit

Harrojini 10,000 hapat në ditë! Ja sa duhet të ecni që

Sa më shumë aktivitet fizik të bëni, aq më mirë jetoni! Ecje të gjata, palestër, çdolloj tjetër aktiviteti është më i mirë se pasiviteti. Po, ka një dilemë në lidhje me numrin e hapave që duhet të bëni, për t’i bërë “nder” kështu zemrës dhe jetëgjatësisë suaj.

Shkëncetarët thonë se ecja me vetëm 4,000 hapa në ditë, pra më pak se gjysma e 10,000 hapave që rekomandohen janë të mjaftueshme për të zgjatur jetën tuaj. Ky është përfundimi i studimit të botuar në Gazetën Europiane të Kardiologjisë.

Studimi tregon se çdo 1,000 hapa shtesë mbi 4,000 zvogëlon rrezikun e vdekjes së parakohshme me 15%. Ky studim analizoi 225 mijë persona me një moshë mesatare rreth 64 vjeç, disa prej të cilëve ishin në gjendje të mirë shëndetësore e të tjerë me faktorë rreziku për sëmundje kardiovaskulare. Personat u gjurmuan për shtatë vjet. 

Harrojini 10,000 hapat në ditë! Ja sa duhet të ecni që

Pas analizimit të të dhënave, studiuesit përcaktuan se rreziku i vdekshmërisë bie në mënyrë të ndjeshme sa më shumë që njerëzit ecin. Ata nuk gjetën një pikë në të cilën aktiviteti shtesë ndalon së qeni i dobishëm, deri në 20,000 hapa në ditë.

Harrojini 10,000 hapat në ditë! Ja sa duhet të ecni që

Ata arritën në përfundimin se nuk nevojiten një numër masiv hapash të përditshëm për të përmirësuar shëndetin. Rreziku i vdekjes nga çdolloj shkaku filloi të bjerë ndjeshëm pasi pjesëmarrësit në studim kaluan një prag prej rreth 4,000 hapash në ditë. Pragu ishte edhe më i ulët, rreth 2,500 hapa në ditë në rastet e rrezikut të vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare.

Personat mbi 60 vjeç panë rreth 42% rënie të rrezikut të vdekshmërisë kur ecnin midis 6,000 dhe 10,000 hapa në ditë, ndërsa ata më të rinj se 60 vjeç panë një reduktim afërsisht 49% kur ecnin midis 7,000 dhe 13,000 hapa në ditë.

Përfundimi? Sado pak lëvizje të bëni në ditë është më mirë se pa bërë asgjë!

Mos humbisni edhe

REELS

Kush t’le ty me ec 🚶e çun!!!

Fytyrë si bebush, pa asnjë filter? Po, falë tri sekreteve të vogla nga @jeclaire.al 👁️ Bright Eye Serum - për sy që s’kanë nevojë për 8 orë gjumë; 💧 Radiance Booster Serum - për efekt lifting dhe glow që s’të lë të kalosh pa u vënë re; ☀️ Krem Sunshield SPF 50 - sepse dielli nuk fal, por ne dimë si ta sfidojmë. @jeclaire.al ✨ dhe nuk ka filter më të mirë!

Tutorial: Si ta përdorni inteligjencën artificiale që të mos ju zëvendësojë 😂🤍

Po ju, sa gjuhë flisni? 🤨

Filmi italian “There’s Still Tomorrow” pasqyron në mënyrë simbolike betejën që gratë zhvilluan për të fituar të drejtën e votës. Gjesti i vogël i fshirjes së buzëkuqit nga gratë tregon sa të brishta ishin në fakt të drejtat e tyre. Kisha ishte një kundërshtare e fuqishme: në Itali, priftërinjtë i referoheshin enciklikës së Vatikanit Casti Connubii për të argumentuar se vendi i gruas ishte në shtëpi, jo në politikë. Predikime të ngjashme në Irlandë dhe Maltë paralajmëronin se vota e grave binte ndesh me planin e Zotit. Në Shtetet e Bashkuara, Kardinali Gibbons pretendonte se e drejta e votës për gratë do të dëmtonte vlerat familjare. Në Nju Jork, organizata politike Tammany Hall kundërshtoi votën e grave dhe luftoi kundër Amendamentit të 19-të për të ruajtur pushtetin e saj.

Në @dermaluxe_clinic_tirana , kujdesi nuk është vetëm estetikë — është ndjesi, forcë dhe dashuri për veten. Tetori na kujton se bukuria e vërtetë fillon me kujdesin ndaj vetes ! Nis me veten !

“Sa vjeç je?” Unë:

Forca e një gruaje që kujdeset për veten është frymëzim për të gjithë. Në këtë Tetor Rozë, ndalo për një moment, kujdesu dhe vlerëso jetën që ke. 🎀 @vodafonealbania #TetoriRozë #Jetoshëndetshëm #vodafonealbania

Morali: As mos i trego fare herë tjetër, kur të jesh 🤰🏻

Unë do paguhem vetëm 1 mijë 😳😳😳😳

Forget 10,000 steps a day! Here's how much you should walk to live long, according to the study

Harrojini 10,000 hapat në ditë! Ja sa duhet të ecni që

The more physical activity you do, the better you live! Long walks, gym, any other kind of activity is better than inactivity. Yes, there is a dilemma about the number of steps you need to take to "honor" your heart and your lifespan.

Scientists say that walking just 4,000 steps a day, less than half of the recommended 10,000 steps, is enough to extend your life. This is the conclusion of the study published in the European Journal of Cardiology.

The study shows that every additional 1,000 steps over 4,000 reduces the risk of premature death by 15%. This study analyzed 225,000 people with an average age of about 64 years, some of whom were in good health and others with risk factors for cardiovascular disease. People were tracked for seven years. 

Harrojini 10,000 hapat në ditë! Ja sa duhet të ecni që

After analyzing the data, the researchers determined that the risk of mortality drops significantly the more people walk. They didn't find a point at which extra activity stops being beneficial, up to 20,000 steps a day.

Harrojini 10,000 hapat në ditë! Ja sa duhet të ecni që

They concluded that a massive number of daily steps are not needed to improve health. The risk of death from any cause began to drop sharply after study participants passed a threshold of about 4,000 steps per day. The threshold was even lower, about 2,500 steps per day in cases of risk of death from cardiovascular disease.

People over the age of 60 saw about a 42% reduction in mortality risk when they walked between 6,000 and 10,000 steps a day, while those younger than 60 saw a roughly 49% reduction when they walked between 7,000 and 13,000 steps a day.

The conclusion? A little bit of movement a day is better than nothing!

×