English
Health

A na shëndosh kafeja? Ja çfarë thonë dietologët

A na shëndosh kafeja? Ja çfarë thonë dietologët

Burim energjie për të nisur ditën dhe një kënaqësi shqisore...Ata që nuk jetojnë dot pa kafe, e dinë mirë se për çfarë ndjesie po flasim. Shumë njerëz nuk hapin sytë pa kthyer më parë filxhanin e kafesë, e për të marrë atë “tronditjen” që nevojitet për të përballuar si duhet ditën.

Por, a e dini se konsumimi i shpeshtë i saj mund të shtojë kilogramët tuaj? Dietologia e certifikuar Megan Rasmussen thotë se: “Ajo çfarë ju i hidhni kafesë ka rëndësi. Shtimi i kremrave, shurupeve dhe ëmbëlsuesve shtesë mund të kontribuojë lehtësisht në një tepricë të kalorive që çojnë në shtim peshe."

Ja një shembull:

Një frapuçino e thjeshtë përmban 480 kalori dhe 55 gramë sheqer që është 150% deri në 220% e kufirit ditor të sheqerit të rekomanduar nga Shoqata Amerikane e Zemrës. Rekomandohet që meshkujt të konsumojnë jo më shumë se 36 gramë sheqer në ditë dhe femrat jo më shumë se 25 gramë. Sipas një studimi në gazetën polake të Shkencave të Ushqimit, konsumi i sheqerit, veçanërisht në pijet e ëmbla, lidhet me shtimin në peshë dhe obezitetin.

A na shëndosh kafeja? Ja çfarë thonë dietologët

Kafeina dhe problemet me gjumin

Nuk ka rëndësi vetëm çfarë i shtoni kafesë, por edhe koha që e konsumoni. Një analizë e publikuar nga instituti Risk Management and Health Care shqyrtoi marrëdhënien midis konsumit të kafesë dhe gjumit. Studiuesit vunë në dukje se kur kafeja konsumohet gjashtë orë para gjumit, ajo pengon ndjeshëm cilësinë e tij. Kjo do të thotë se nëse keni një orar gjumi prej 10.00 në mbrëmje dhe pini kafe në orën 14:00, mund të keni vështirësi për të fjetur. Por si lidhet kjo me shtimin në peshë? Hulumtimet kanë treguar se kur flini rregullisht më pak se shtatë orë në natë, keni një rrezik në rritje për të fituar peshë. Ky efekt mund të jetë për shkak të rritjes së niveleve të grelinës (hormoni i urisë), mbajtjes së kripës dhe inflamacionit të lidhur me gjumin e dobët.

A na shëndosh kafeja? Ja çfarë thonë dietologët

Por, si të shijoni një kafe të mirë pa e vrarë mendjen për peshën

* "Me kujdes dozën e kremit shtesë, sheqerit ose shurupit që i shtoni kafesë", thotë dieotologia Rasmussen.

* Zgjidhni ëmbëlsues natyral. “Përgatisni kafenë tuaj me qumësht me pak yndyrë ose me bazë bimore dhe pak mjaltë nëse keni nevojë për pak ëmbëlsi”, vijon ajo.

* "Nëse doni një shije shtesë në kafenë tuaj, provoni të shtoni kanellë, arrë myshk ose ekstrakte si vanilje, mente ose mjedër". Duke shtuar këto ekstrakte, ju luani me shijen, por jo me peshën!

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

Does coffee make us fat? Here's what nutritionists say

A na shëndosh kafeja? Ja çfarë thonë dietologët

A source of energy to start the day and a sensory pleasure... Those who cannot live without coffee, know well what sensation we are talking about. Many people do not open their eyes without turning the cup of coffee first, to get that "shock" needed to face the day properly.

But, do you know that its frequent consumption can increase your kilograms? Certified nutritionist Megan Rasmussen says: "What you put in your coffee matters. Adding extra creams, syrups and sweeteners can easily contribute to a calorie surplus that leads to weight gain."

Here's an example:

A single frappuccino contains 480 calories and 55 grams of sugar, which is 150% to 220% of the daily sugar limit recommended by the American Heart Association. It is recommended that men consume no more than 36 grams of sugar per day and women no more than 25 grams. According to a study in the Polish Journal of Food Sciences, sugar consumption, especially in sweetened beverages, is linked to weight gain and obesity.

A na shëndosh kafeja? Ja çfarë thonë dietologët

Caffeine and sleep problems

It is not only what you add to the coffee that matters, but also the time you consume it. An analysis published by the Risk Management and Health Care Institute examined the relationship between coffee consumption and sleep. Researchers noted that when coffee is consumed six hours before bedtime, it significantly impairs its quality. This means that if you have a bedtime of 10.00 pm and drink coffee at 2.00 pm, you may have trouble sleeping. But how does this relate to weight gain? Research has shown that when you regularly sleep less than seven hours a night, you have an increased risk of gaining weight. This effect may be due to increased levels of ghrelin (the hunger hormone), salt retention and inflammation associated with poor sleep.

A na shëndosh kafeja? Ja çfarë thonë dietologët

But how to enjoy a good coffee without worrying about the weight

* "Be careful how much extra cream, sugar or syrup you add to your coffee," says nutritionist Rasmussen.

* Choose natural sweeteners. "Make your coffee with low-fat or plant-based milk and a little honey if you need a little sweetness," she continues.

* "If you want an extra flavor in your coffee, try adding cinnamon, nutmeg, or extracts like vanilla, peppermint, or raspberry." By adding these extracts, you play with the taste, but not with the weight!

×