English
Health

A na shëndosh kafeja? Ja çfarë thonë dietologët

A na shëndosh kafeja? Ja çfarë thonë dietologët

Burim energjie për të nisur ditën dhe një kënaqësi shqisore...Ata që nuk jetojnë dot pa kafe, e dinë mirë se për çfarë ndjesie po flasim. Shumë njerëz nuk hapin sytë pa kthyer më parë filxhanin e kafesë, e për të marrë atë “tronditjen” që nevojitet për të përballuar si duhet ditën.

Por, a e dini se konsumimi i shpeshtë i saj mund të shtojë kilogramët tuaj? Dietologia e certifikuar Megan Rasmussen thotë se: “Ajo çfarë ju i hidhni kafesë ka rëndësi. Shtimi i kremrave, shurupeve dhe ëmbëlsuesve shtesë mund të kontribuojë lehtësisht në një tepricë të kalorive që çojnë në shtim peshe."

Ja një shembull:

Një frapuçino e thjeshtë përmban 480 kalori dhe 55 gramë sheqer që është 150% deri në 220% e kufirit ditor të sheqerit të rekomanduar nga Shoqata Amerikane e Zemrës. Rekomandohet që meshkujt të konsumojnë jo më shumë se 36 gramë sheqer në ditë dhe femrat jo më shumë se 25 gramë. Sipas një studimi në gazetën polake të Shkencave të Ushqimit, konsumi i sheqerit, veçanërisht në pijet e ëmbla, lidhet me shtimin në peshë dhe obezitetin.

A na shëndosh kafeja? Ja çfarë thonë dietologët

Kafeina dhe problemet me gjumin

Nuk ka rëndësi vetëm çfarë i shtoni kafesë, por edhe koha që e konsumoni. Një analizë e publikuar nga instituti Risk Management and Health Care shqyrtoi marrëdhënien midis konsumit të kafesë dhe gjumit. Studiuesit vunë në dukje se kur kafeja konsumohet gjashtë orë para gjumit, ajo pengon ndjeshëm cilësinë e tij. Kjo do të thotë se nëse keni një orar gjumi prej 10.00 në mbrëmje dhe pini kafe në orën 14:00, mund të keni vështirësi për të fjetur. Por si lidhet kjo me shtimin në peshë? Hulumtimet kanë treguar se kur flini rregullisht më pak se shtatë orë në natë, keni një rrezik në rritje për të fituar peshë. Ky efekt mund të jetë për shkak të rritjes së niveleve të grelinës (hormoni i urisë), mbajtjes së kripës dhe inflamacionit të lidhur me gjumin e dobët.

A na shëndosh kafeja? Ja çfarë thonë dietologët

Por, si të shijoni një kafe të mirë pa e vrarë mendjen për peshën

* "Me kujdes dozën e kremit shtesë, sheqerit ose shurupit që i shtoni kafesë", thotë dieotologia Rasmussen.

* Zgjidhni ëmbëlsues natyral. “Përgatisni kafenë tuaj me qumësht me pak yndyrë ose me bazë bimore dhe pak mjaltë nëse keni nevojë për pak ëmbëlsi”, vijon ajo.

* "Nëse doni një shije shtesë në kafenë tuaj, provoni të shtoni kanellë, arrë myshk ose ekstrakte si vanilje, mente ose mjedër". Duke shtuar këto ekstrakte, ju luani me shijen, por jo me peshën!

Mos humbisni edhe

REELS

Festat kërkojnë pak më shumë shkëlqim dhe @chantel_online e ka ✨ Zbulo Chantél Christmas Edition - fustane limited edition, të punuara me dorë dhe me shumë dashuri, perfekte për netët festive. 💖

@amitielestudio prezanton koleksionin më të bukur të dimrit: The Sunday Club. Pizhame të buta, elegante dhe perfekte për netët e gjata të sezonit.✨ Setet e satenit vijnë me një ofertë speciale: këllef jastëku + maskë sysh dhuratë. Ndërsa setet e pizhameve pambuk përfshijnë maskën e syve si dhuratë. 🎁 Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Flokë që shkëlqejnë? Yes, please! 💖✨ Festat kërkojnë sparkle dhe flokët e tu po ashtu. Prandaj @barexitaliana_albania të dhuron 30% ulje që flokët të jenë në mood festiv 24/7! ℹ️ Më shumë informacion në stories / highlights.

25 Days of Mystery nga @unsolvedcrimes.al është aventurë, mister dhe atmosferë festive në një paketë të vetme! Një advent krejt ndryshe me 25 zarfa dhe një histori që të kuriozon çdo mëngjes me një provë të re. 🎁 Dhurata perfekte për Secret Santa, çiftet, familjet, adhuruesit e mistereve dhe të gjithë ata që duan pak më shumë emocion këtë dhjetor. ℹ️ Për më shumë informacion, linkun e gjeni në stories / highlights.

Magjia e festave vjen në përmasa të reja! 🎄✨ @hisense.albania prezanton televizorin e parë në botë RGB MiniLED 116” – aty ku inovacioni tejkalon çdo pritshmëri. 📺 Ky model revolucionar shënon një hap të madh drejt së ardhmes së përvojës vizuale në shtëpi, me teknologji që rrit standardet dhe e çon pamjen në një tjetër nivel. ℹ️ Më shumë informacion në stories / highlights.

Për herë të parë në Shqipëri brandi StylPro 💕! Një brand britanik 🇬🇧 inovativ që sjell zgjidhje teknologjike për kujdesin e bukurisë, duke adresuar problematika të përditshme në mënyrë të thjeshtë dhe efektive. @skin.care.albania

Vedat Ademi ka dyzimin e çdo prindi emigrant

Ema Andrea ndau disa reflektime të sinqerta të një nëne për fëmijën e vet, të mbushura me “më fal” e “faleminderit”, duke shprehur përgjegjësi për shqetësimet që mund t’i ketë shkaktuar së bijës. Duke folur për një moment të vështirë në jetët e të dyjave, Ema Andrea falenderoi në mënyrën më prekëse shpëtimtaren e saj, Sarën: “Dhe fjala jote që do të mbart derisa t’i fik sytë në këtë jetë, është e një nate, ku mua më dukej shumë bukur të fluturoja, jo për me i hap sytë, dhe ti the: ‘O ma, akoma s’ke fjetur?’ Unë jam sot këtu me ty prej asaj fjale dhe doja të të thosha, që ta mbyll se…Zoti më dha jetën, ti më mësove ta dua jetën. E midis Zotit edhe teje, unë të zgjedh ty.”

Does coffee make us fat? Here's what nutritionists say

A na shëndosh kafeja? Ja çfarë thonë dietologët

A source of energy to start the day and a sensory pleasure... Those who cannot live without coffee, know well what sensation we are talking about. Many people do not open their eyes without turning the cup of coffee first, to get that "shock" needed to face the day properly.

But, do you know that its frequent consumption can increase your kilograms? Certified nutritionist Megan Rasmussen says: "What you put in your coffee matters. Adding extra creams, syrups and sweeteners can easily contribute to a calorie surplus that leads to weight gain."

Here's an example:

A single frappuccino contains 480 calories and 55 grams of sugar, which is 150% to 220% of the daily sugar limit recommended by the American Heart Association. It is recommended that men consume no more than 36 grams of sugar per day and women no more than 25 grams. According to a study in the Polish Journal of Food Sciences, sugar consumption, especially in sweetened beverages, is linked to weight gain and obesity.

A na shëndosh kafeja? Ja çfarë thonë dietologët

Caffeine and sleep problems

It is not only what you add to the coffee that matters, but also the time you consume it. An analysis published by the Risk Management and Health Care Institute examined the relationship between coffee consumption and sleep. Researchers noted that when coffee is consumed six hours before bedtime, it significantly impairs its quality. This means that if you have a bedtime of 10.00 pm and drink coffee at 2.00 pm, you may have trouble sleeping. But how does this relate to weight gain? Research has shown that when you regularly sleep less than seven hours a night, you have an increased risk of gaining weight. This effect may be due to increased levels of ghrelin (the hunger hormone), salt retention and inflammation associated with poor sleep.

A na shëndosh kafeja? Ja çfarë thonë dietologët

But how to enjoy a good coffee without worrying about the weight

* "Be careful how much extra cream, sugar or syrup you add to your coffee," says nutritionist Rasmussen.

* Choose natural sweeteners. "Make your coffee with low-fat or plant-based milk and a little honey if you need a little sweetness," she continues.

* "If you want an extra flavor in your coffee, try adding cinnamon, nutmeg, or extracts like vanilla, peppermint, or raspberry." By adding these extracts, you play with the taste, but not with the weight!

×