English
Health

3 këshilla nga psikologjia që funksionojnë për të humbur peshë

3 këshilla nga psikologjia që funksionojnë për të

Të gjithë programet e dobësimit kanë një të përbashkët: Pretendojnë se kanë gjetur çelësin që t’ju bëjnë të humbni kilogramë. Një nga programet e fundit më të njohura të humbjes së peshës quhet Noom dhe pretendon se psikologjia e sjelljes është çelësi për të ndihmuar njerëzit që të dobësohen.

Psikologjia e sjelljes synon të kuptojë se pse sillemi në një mënyrë të caktuar dhe të analizojmë modelet e veprimeve dhe sjelljeve tona. Megjithëse nevojiten të tjera studime për efektivitetin e Noom, nga ana tjetër, teknika të psikologjisë mund t’i ndihmojnë njerëzit që të humbasin peshë me sukses. Tri janë sjelljet që këshillon Noom:

1. Vendosja e qëllimit

Shumë programe të humbjes së peshës fillojnë duke u kërkuar njerëzve të vendosin një qëllim. Krijimi i këtij "qëllimi" në të vërtetë ju motivon të ndryshoni sjelljen. Një kombinim i qëllimeve (aktiviteti fizik, ushqimi i shëndetshëm) mund të jetë më efektiv për t'i mbajtur njerëzit të motivuar dhe për t'i ndihmuar të arrijnë qëllimet.

Por sa synime duhet të vendosë një person? Një studim zbuloi se përcaktimi i qëllimit do të thotë që keni më shumë gjasa të bëni ndryshimet, që në fund të fundit do të thotë se keni më shumë të ngjarë të humbni peshë. Sidoqoftë, nuk ka asnjë provë konkrete të numrit të saktë të qëllimeve që duhet të vendosen.

2. Vetë-monitorimi

Matja e peshës dhe asaj çfarë hani - e njohur si "vetë-monitorimi" - është një nga strategjitë më efektive nga fusha e psikologjisë së sjelljes për humbjen e peshës dhe është përfshirë në shumicën e programeve të menaxhimit të peshës. Vetë-monitorimi funksionon duke ju bërë më të vetëdijshëm për atë që po hani dhe pini dhe çfarë po ndodh me peshën tuaj. Nga ana tjetër, kjo mund t'ju ndihmojë të shmangni konsumimin e ushqimeve të pashëndetshme. Hulumtimet tregojnë se peshimi të paktën një herë në javë çon në suksesin më të madh - një studim madje sugjeron peshimin e përditshëm.

3. Mbështetja sociale

Strategjia e tretë është që të merrni reagime dhe mbështetje nga miqtë, familja ose programet e mbikëqyrura. Arsyeja se pse mbështetja sociale ndihmon është sepse krijon një ndjenjë të përgjegjësisë. Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që ndjekin programe për humbje peshe me një mik apo anëtar të familjes kanë më shumë gjasa ta ndjekin dhe të humbin më shumë peshë.

Burimet: CNN, The Conversation

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

3 tips from psychology that work to lose weight

3 këshilla nga psikologjia që funksionojnë për të

All weight loss programs have one thing in common: They claim to have found the key to making you lose pounds. One of the most popular recent weight loss programs is called Noom and it claims that behavioral psychology is the key to helping people lose weight.

Behavioral psychology aims to understand why we behave in a certain way and to analyze the patterns of our actions and behaviors. Although more studies are needed on Noom's effectiveness, on the other hand, psychology techniques can help people lose weight successfully. There are three behaviors that Noom advises:

1. Goal setting

Many weight loss programs begin by asking people to set a goal. Creating this "goal" actually motivates you to change the behavior. A combination of goals (physical activity, healthy eating) may be more effective in keeping people motivated and helping them achieve goals.

But how many goals should a person set? One study found that goal setting means you're more likely to make the changes, which ultimately means you're more likely to lose weight. However, there is no concrete evidence of the exact number of goals that should be set.

2. Self-monitoring

Measuring your weight and what you eat - known as "self-monitoring" - is one of the most effective strategies from the field of behavioral psychology for weight loss and is included in most weight management programs. Self-monitoring works by making you more aware of what you're eating and drinking and what's happening to your weight. In turn, this can help you avoid eating unhealthy foods. Research shows that weighing yourself at least once a week leads to the most success—one study even suggests weighing yourself daily.

3. Social support

The third strategy is to get feedback and support from friends, family, or supervised programs. The reason social support helps is because it creates a sense of responsibility. Research has shown that people who follow weight loss programs with a friend or family member are more likely to follow through and lose more weight.

Sources: CNN, The Conversation

×