English
Health

Për një stërvitje të mirë, ndiqni këto hapa

Për një stërvitje të mirë, ndiqni këto hapa

Hani një mëngjes të shëndetshëm

Nëse stërviteni në mëngjes, konsumoni mëngjesin të paktën një orë para stërvitjes. Studimet sugjerojnë se ngrënia ose pirja e karbohidrateve para stërvitjes mund të përmirësojë performancën dhe mund t'ju lejojë të stërviteni për një kohë më të gjatë ose me një intensitet më të lartë. Nëse nuk hani, mund të ndiheni të plogësht kur ushtroheni.

Kujdes me sasinë

Kini kujdes të mos e teproni kur bëhet fjalë për sasinë që hani para stërvitjes. Ngrënia e tepërt para se të ushtroheni mund t'ju bëjë të mos ndiheni mirë. Gjithashtu, nëse hani pak, mund të mos keni fuqi. Gjëja kryesore është se si ndiheni. Veproni duke parë se si funksionon më mirë për ju. 

Ushqehuni pasi të keni stërvitje

Për të ndihmuar muskujt të rikuperohen, hani një vakt që përmban karbohidrate dhe proteina brenda dy orëve nga seanca e stërvitjes nëse është e mundur.

Mos harroni të pini lëngje

Keni nevojë për lëngje të mjaftueshme para, gjatë dhe pas stërvitjes për të ndihmuar në parandalimin e dehidrimit. Duhet të pini afërsisht 2 deri në 3 gota ujë gjatë 2 deri në 3 orëve para stërvitjes. Uji është përgjithësisht mënyra më e mirë për të zëvendësuar lëngjet e humbura. 

Merrni në konsideratë llojin e stërvitjes

Duhet të dini se kohëzgjatja dhe intensiteti i aktivitetit do të përcaktojë se sa shpesh dhe çfarë duhet të hani dhe pini. Kur bëhet fjalë për ushqimin dhe stërvitjen, të gjithë janë të ndryshëm. Pra, kushtojini vëmendje mënyrës sesi ndiheni gjatë stërvitjes dhe performancës suaj të përgjithshme. Lëreni përvojën t'ju tregojë se cilat zakone të të ngrënit para dhe pas ushtrimeve funksionojnë më mirë për ju. 

Burimi: MayoClinic

Mos humbisni edhe

REELS

Nëse lëkura jote është e thatë dhe pak dramatike, ndoshta ka nevojë vetëm për pak më shumë dashuri. 💧Serumi Restructa nga Bioesthe është si një gotë ujë e freskët për fytyrën - me acid hialuronik që hidraton në thellësi dhe i jep lëkurës atë pamjen e shëndetshme Për më shumë? @cfopharma_aesthetics i di të gjitha sekretet. 😉

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

🤔 👀 Ditën e djeshme, në faqen zyrtare të BBVA-5 janë publikuar disa video të banorëve nga dhoma e rrëfimit. Në një prej tyre ishte edhe Miri, i cili reagonte i përlotur tani që nuk do të ketë mundësinë të ndajë më krevatin me Selin. Për shumë prej komentuesve online, lotët e tij janë të pakuptueshëm. Disa e gjykojnë duke i kujtuar gruan jashtë, ndërsa disa të tjerë i shohin këta lot si diçka më shumë. Sipas tyre, Miri ndjen diçka më shumë për Selin.

Timothée Chalamet e shfrytëzoi fjalimin e pranimit të çmimin “Aktori më i mirë” nga Critics Choice Awards për të falënderuar Kylie Jenner, duke e përmendur hapur si partneren e tij prej tre vitesh. Ai theksoi se mbështetja dhe historia që kanë ndërtuar së bashku kanë qenë një pjesë thelbësore e rrugëtimit të tij. Aktori tha se nuk do ta kishte arritur këtë pa Kylie-n, duke e paraqitur fitoren jo vetëm si një arritje profesionale, por si diçka të ndërtuar krah personit që ka qenë pranë tij gjatë gjithë procesit. Kamera u kthye nga Jenner në sallë, ajo buzëqeshi dhe duartrokiti, dukshëm e emocionuar nga momenti.

Ish-miss-i shqiptar, Agnesa Vuthaj, do të bëhet nënë për herë të parë.

Lore jeton në flluskën e saj dhe mirë e bën 😂

Kujdesuni dhe stiloni flokët me STYLPRO Red & Infrared Thermal Brush nga @skin.care.albania , një kombinim perfekt i teknologjisë së avancuar të nxehtësisë me fuqinë e dritës së kuqe (Red LED) dhe infra të kuqe (Infra-Red) për flokë më të butë, më të shëndetshëm dhe plot shkëlqim.

@smartentry_al ka hapur dyqanin e ri në Rrugën e Durrësit, pranë gjimnazit “Qemal Stafa”, sepse disa gjëra duhen parë, prekur dhe provuar live. Kaloni njëherë, hidhni një sy nga afër dhe mos harroni: uljet vazhdojnë. 😉

Gjesti është rikthyer në rrjetet sociale me një mesazh për ndjekësit e tij që pas humbjes tragjike të vëllait në shtator të këtij viti. Ai ka falenderuar të gjithë njerëzit për mbështetjen e treguar gjatë kësaj periudhe të vështirë për familjen. Për më shumë detaje klikoni linkun në stories.

E eliminuar nga gara, Shkurta Haxhiu, shprehu hapur pakënaqësitë e saj ndaj produksionit të BBVK, duke theksuar se nuk kishte pasur mundësi të mjaftueshme për të treguar historinë e saj personale. Ajo gjithashtu kritikoi opinionistet Leonora Jakupi dhe Olta Gixhari, duke i akuzuar për qasje të njëanshme dhe mungesë empatie. Shkurta ironizoi duke thënë se shpreson që “Big Brother VIP Albania” ta vlerësojë. Pas kësaj, moderatorja Jonida Vokshi i tha se duhet të ishte më mirënjohëse në jetë dhe e ftoi të largohej nga studio. Disa ndjekës bien dakord me Jonidën, ndërsa të tjerë e kanë kritikuar për faktin që, sipas tyre, ajo e përzuri Shkurtën nga studio në mënyrë të pasjellshme.

For a good workout, follow these steps

Për një stërvitje të mirë, ndiqni këto hapa

Eat a healthy breakfast

If you train in the morning, eat breakfast at least an hour before training. Studies suggest that eating or drinking carbohydrates before exercise can improve performance and may allow you to exercise for longer or at a higher intensity. If you don't eat, you may feel sluggish when you exercise.

Be careful with the quantity

Be careful not to overdo it when it comes to the amount you eat before exercise. Eating too much before exercising can make you feel unwell. Also, if you eat little, you may not have power. The main thing is how you feel. Play around with what works best for you. 

Eat after you exercise

To help muscles recover, eat a meal containing carbohydrates and protein within two hours of your training session if possible.

Don't forget to drink fluids

You need enough fluids before, during and after exercise to help prevent dehydration. You should drink approximately 2 to 3 glasses of water during the 2 to 3 hours before exercise. Water is generally the best way to replace lost fluids. 

Consider the type of exercise

You should know that the duration and intensity of the activity will determine how often and what you should eat and drink. When it comes to nutrition and exercise, everyone is different. So pay attention to how you feel during your workout and your overall performance. Let experience tell you what pre- and post-exercise eating habits work best for you. 

Source: MayoClinic

×