English
Health

Për një stërvitje të mirë, ndiqni këto hapa

Për një stërvitje të mirë, ndiqni këto hapa

Hani një mëngjes të shëndetshëm

Nëse stërviteni në mëngjes, konsumoni mëngjesin të paktën një orë para stërvitjes. Studimet sugjerojnë se ngrënia ose pirja e karbohidrateve para stërvitjes mund të përmirësojë performancën dhe mund t'ju lejojë të stërviteni për një kohë më të gjatë ose me një intensitet më të lartë. Nëse nuk hani, mund të ndiheni të plogësht kur ushtroheni.

Kujdes me sasinë

Kini kujdes të mos e teproni kur bëhet fjalë për sasinë që hani para stërvitjes. Ngrënia e tepërt para se të ushtroheni mund t'ju bëjë të mos ndiheni mirë. Gjithashtu, nëse hani pak, mund të mos keni fuqi. Gjëja kryesore është se si ndiheni. Veproni duke parë se si funksionon më mirë për ju. 

Ushqehuni pasi të keni stërvitje

Për të ndihmuar muskujt të rikuperohen, hani një vakt që përmban karbohidrate dhe proteina brenda dy orëve nga seanca e stërvitjes nëse është e mundur.

Mos harroni të pini lëngje

Keni nevojë për lëngje të mjaftueshme para, gjatë dhe pas stërvitjes për të ndihmuar në parandalimin e dehidrimit. Duhet të pini afërsisht 2 deri në 3 gota ujë gjatë 2 deri në 3 orëve para stërvitjes. Uji është përgjithësisht mënyra më e mirë për të zëvendësuar lëngjet e humbura. 

Merrni në konsideratë llojin e stërvitjes

Duhet të dini se kohëzgjatja dhe intensiteti i aktivitetit do të përcaktojë se sa shpesh dhe çfarë duhet të hani dhe pini. Kur bëhet fjalë për ushqimin dhe stërvitjen, të gjithë janë të ndryshëm. Pra, kushtojini vëmendje mënyrës sesi ndiheni gjatë stërvitjes dhe performancës suaj të përgjithshme. Lëreni përvojën t'ju tregojë se cilat zakone të të ngrënit para dhe pas ushtrimeve funksionojnë më mirë për ju. 

Burimi: MayoClinic

Mos humbisni edhe

REELS

25 Days of Mystery nga @unsolvedcrimes.al është aventurë, mister dhe atmosferë festive në një paketë të vetme! Një advent krejt ndryshe me 25 zarfa dhe një histori që të kuriozon çdo mëngjes me një provë të re. 🎁 Dhurata perfekte për Secret Santa, çiftet, familjet, adhuruesit e mistereve dhe të gjithë ata që duan pak më shumë emocion këtë dhjetor. ℹ️ Për më shumë informacion, linkun e gjeni në stories / highlights.

Magjia e festave vjen në përmasa të reja! 🎄✨ @hisense.albania prezanton televizorin e parë në botë RGB MiniLED 116” – aty ku inovacioni tejkalon çdo pritshmëri. 📺 Ky model revolucionar shënon një hap të madh drejt së ardhmes së përvojës vizuale në shtëpi, me teknologji që rrit standardet dhe e çon pamjen në një tjetër nivel. ℹ️ Më shumë informacion në stories / highlights.

Për herë të parë në Shqipëri brandi StylPro 💕! Një brand britanik 🇬🇧 inovativ që sjell zgjidhje teknologjike për kujdesin e bukurisë, duke adresuar problematika të përditshme në mënyrë të thjeshtë dhe efektive. @skin.care.albania

Vedat Ademi ka dyzimin e çdo prindi emigrant

Ema Andrea ndau disa reflektime të sinqerta të një nëne për fëmijën e vet, të mbushura me “më fal” e “faleminderit”, duke shprehur përgjegjësi për shqetësimet që mund t’i ketë shkaktuar së bijës. Duke folur për një moment të vështirë në jetët e të dyjave, Ema Andrea falenderoi në mënyrën më prekëse shpëtimtaren e saj, Sarën: “Dhe fjala jote që do të mbart derisa t’i fik sytë në këtë jetë, është e një nate, ku mua më dukej shumë bukur të fluturoja, jo për me i hap sytë, dhe ti the: ‘O ma, akoma s’ke fjetur?’ Unë jam sot këtu me ty prej asaj fjale dhe doja të të thosha, që ta mbyll se…Zoti më dha jetën, ti më mësove ta dua jetën. E midis Zotit edhe teje, unë të zgjedh ty.”

Hapi i parë drejt ëndrrave të mëdha nis këtu! ✨ Më 6 dhjetor, @integral.albania sjell eventin më të rëndësishëm të vitit për arsimin ndërkombëtar. Zbulo mundësi të reja studimi jashtë vendit dhe ndërto të ardhmen që ke ëndërruar. 📚 ℹ️ Për detaje të plota mbi eventin, vizito linkun në stories / highlights.

Konkurrentja e BBVK, Dolce, futet tek shtepia e Grande Fratello

🤔 Ç’mendim keni për këtë deklaratë?

Let the magic begin 🪄🎄 Anabel Advent Calendar ka çdo ditë një surprizë, deri në prag të 2026! 🎅🤫

Dafina Zeqiri i jep lamtumirën e fundit Shpat Kasapit

For a good workout, follow these steps

Për një stërvitje të mirë, ndiqni këto hapa

Eat a healthy breakfast

If you train in the morning, eat breakfast at least an hour before training. Studies suggest that eating or drinking carbohydrates before exercise can improve performance and may allow you to exercise for longer or at a higher intensity. If you don't eat, you may feel sluggish when you exercise.

Be careful with the quantity

Be careful not to overdo it when it comes to the amount you eat before exercise. Eating too much before exercising can make you feel unwell. Also, if you eat little, you may not have power. The main thing is how you feel. Play around with what works best for you. 

Eat after you exercise

To help muscles recover, eat a meal containing carbohydrates and protein within two hours of your training session if possible.

Don't forget to drink fluids

You need enough fluids before, during and after exercise to help prevent dehydration. You should drink approximately 2 to 3 glasses of water during the 2 to 3 hours before exercise. Water is generally the best way to replace lost fluids. 

Consider the type of exercise

You should know that the duration and intensity of the activity will determine how often and what you should eat and drink. When it comes to nutrition and exercise, everyone is different. So pay attention to how you feel during your workout and your overall performance. Let experience tell you what pre- and post-exercise eating habits work best for you. 

Source: MayoClinic

×