English
Health

Ca mënyra si të shplodheni nëse kaloni orë të tëra para kompjuterit!

Ca mënyra si të shplodheni nëse kaloni orë të tëra
Photo Credits: freepik, master1305

Nëse puna juaj përfshin teknologjinë, gjasat janë që të qëndroni minimumi 8 orë të ulur përpara një laptopi ose kompjuteri. Pas pune mund ta ndjeni veten të lodhur, pa fuqi për të vazhduar pjesën tjetër të ditës me aktivitete të ndryshme përtej punës.

Më poshtë do të gjeni disa këshilla që do jua lehtësojnë disi qëndrimin me orë të zgjatura përpara kompjuterit.

1. Bëni rregullisht pushime të shkurtra

Është e rëndësishme të bëni pushime të rregullta nga ekrani i kompjuterit. Rekomandohet që të ndiqni rregullin 20/20/20, që do të thotë se për çdo 20 minuta duhet të merrni pushim për 20 sekonda dhe të shihni në një objekt të paktën 20 metra larg.

2. Ruani një pozicion të drejtë gjatë orarit të punës

Sigurohuni që të mbani shpinën drejt gjatë kohës që punoni. Kjo mund të ndihmojë në reduktimin e tensionit dhe dhimbjes në krahë dhe qafë dhe njëkohësisht t’ju bëjë të dukeni (dhe ndiheni) me më shumë vetëbesim.

3. Shihni dritën natyrale

Është e rëndësishme që të keni një burim drite natyrale në zyrën tuaj. Nëse është e mundur, hapni dritaren dhe lejoni dritën e diellit të hyjë në dhomë. Kjo do të ndihmojë në reduktimin e stresit dhe tensionit në sy.

4. Bëni ushtrime të thjeshta

Mund të bëni ushtrime të thjeshta në zyrë, siç janë ushtrime të krahëve, të qafës dhe të këmbëve apo "stretching". Këto ushtrime mund të ndihmojnë në reduktimin e tensionit dhe dhimbjes së trupit.

5. Rikujtohuni

Për të ndihmuar në reduktimin e stresit dhe tensionit, mund të kujtoni dhe përmbledhni qëllimet tuaja. Përgjigjuni pyetjeve si: Pse filluat të punonit në këtë projekt? Si ndihmon kjo në arritjen e qëllimeve tuaja?

Kjo do t’ju ndihmojë të qëndroni të disiplinuar.

Duhet të kuptoni se është shumë e rëndësishme të bëni përpjekje për të mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm dhe të reduktoni stresin gjatë punës në kompjuter. Me këto këshilla të thjeshta, mund të jeni më produktivë dhe të shëndetshëm!

Mos humbisni edhe

REELS

JETOJ NË EUROPË DHE FUNKSIONON NDRYSHE PËR VAJZAT E NDRYSHE PËR DJEMTË

Stresohesh vetëm nga mendimi që vera na tha “mirupafshim” dhe duhet të bësh gati kostumin e të rriturit për rutinën vjeshtake? Ugh, s’je vetëm. Zgjidhjen s’e kemi ne, por dimë një vend ku hallet e një viti të tërë zgjidhen për punë minutash: në @toptanishoppingcenter Shkoni me vrap, ka plot ofertaaa!

Gjyqi, që u zhvillua për një incident të pretenduar në vitin 2018, u ngrit nga një ish-rojë sigurie, Emani Ellis, e cila pretendonte se reperja e kishte sulmuar me fyerje racore. Vendimi i trupit gjykues e liroi Cardi-n nga çdo detyrim për të paguar dëmet në shumën 24 milionë dollarë.

Sa lekë duhen për të shtyrë muajin në Monaco

Si do e përshkruanit verën tuaj? 🌊

Si ju duk 💍 Georgina 💍 në Festivalin e Filmit në Venecia?

Fatmirësisht, cikli po thyhet! 🤣

Unë nuk jam natyrë dramatike Prapë unë:

Aktori i madh Timo Flloko, tenori dhe soprano me famë botërore, Saimir Pirgu dhe Ermonela Jaho, u bënë bashkë në një mbrëmje të jashtëzakonshme në kalanë e Kaninës në Vlorë. “Yjet mbi Kaninë” është edicioni i dytë i një aktiviteti i konceptuar nga regjisorja e njohur Vera Grabocka, që nisi në Butrint dy vjet më parë. *E ftuar speciale e natës ishte Aurela Gaçe, e cila i zhveshi interpetuesit e mëdhenj nga “ngurtësia” e operës, për pak muzikë popullore vlonjate.

Një burrë shkaktoi zemërim në rrjet, pasi u kap nga kamera duke i rrëmbyer kapelen e tenistit polak, Kamil Majchrzak, nga duart e një tifozi të vogël në US Open. Skena e pahijshme ndodhi të enjten pasdite, ndërsa Majchrzak përshëndeste tifozët dhe shpërndante autografe pranë fushës, pas fitores epike me pesë sete kundër tenistit numër 9 në renditje, Karen Khachanov, sipas pamjeve të transmetimit live.

Some ways to relax if you spend hours in front of the computer!

Ca mënyra si të shplodheni nëse kaloni orë të tëra
Photo Credits: freepik, master1305

If your job involves technology, chances are you spend at least 8 hours sitting in front of a laptop or computer. After work you may feel tired, without energy to continue the rest of the day with various activities beyond work.

Below you will find some tips that will make it easier for you to spend long hours in front of the computer.

1. Take regular short breaks

It is important to take regular breaks from the computer screen. It is recommended that you follow the 20/20/20 rule, which means that for every 20 minutes you should take a break for 20 seconds and look at an object at least 20 meters away.

2. Maintain an upright position during working hours

Make sure you keep your back straight while working. This can help reduce tension and pain in your arms and neck while making you look (and feel) more confident.

3. See natural light

It is important to have a source of natural light in your office. If possible, open the window and allow sunlight to enter the room. This will help reduce stress and strain on the eyes.

4. Do simple exercises

You can do simple exercises in the office, such as arm, neck and leg exercises. These exercises can help reduce tension and body pain.

5. Remember

To help reduce stress and tension, you can recall and summarize your goals. Answer questions like: Why did you start working on this project? How does this help you achieve your goals?

This will help you stay disciplined.

You should understand that it is very important to make efforts to keep your body healthy and reduce stress while working on the computer. With these simple tips, you can be more productive and healthy!

×