English
Health

Disa ushtrime që të shpëtojnë nga dhimbja e gjunjëve, sugjeruar nga ekspertët

Disa ushtrime që të shpëtojnë nga dhimbja e gjunjëve,
Channing Smith

Dhimbja e gjunjëve i prek dhe i bezdis *pothuajse* të gjithë, ndaj ju sjellim disa ushtrime se si të lehtësoni gradualisht dhimbjen dhe të shpëtoni nga gjunjët që dhembin. Trajnerja e "Fiture" (ofron programe mjaft të njohura fitnesi), Molly Day, sugjeron këto ushtrime:

Calf raises

Shihni demonstrimin këtu.
 
Lying calf stretch

Shihni demonstrimin këtu.

Runner’s hamstring stretch

Shihni demonstrimin këtu.
 
Wall sit

Shihni demonstrimin këtu.

Wall squats

Shihni demonstrimin këtu.

Side sweeper

Shihni demonstrimin këtu.

Lateral leg lifts 

Shihni demonstrimin këtu.

Forward lunge 

Shihni demonstrimin këtu.

Banded lunge 

Shihni demonstrimin këtu.

Crab walk

Shihni demonstrimin këtu.

Hello hammies

Shihni demonstrimin këtu.

Squad stretch

Shihni demonstrimin këtu.

Artikuj të sugjeruar:


 

Mos humbisni edhe

REELS

Dhe meqë ra fjala, mamaja e Bradley Cooper, Gloria Campano mendon se Can Yaman është aktori më i mirë në botë🤣.

Oh so it’s bromance not romance now? Uffaa

Shikim të këndshëm

Gjatë dasmës, Blero kujton mikun e ndjerë Shpat Kasapi, duke vallëzuar me këngën e tij më të njohur.

Edhe une pjesën e brendshme shoh te një mashkull, po atë pjesë dua ta çoj në palestër

Dhe ti akoma s’ke gjetur burrin nr.1 …..

Jennifer Lawrence veshi fustanin më risque ndonjëherë në Golden Globes, i krijuar enkas për të nga Sarah Burton për Givenchy. Lawrence ishte nominuar në kategorinë “Best Actress” për rolin e saj në filmin “Die with it”.

Nikki Glaser nuk kurseu askënd në monologun e saj në Golden Globes 2026 😬 Duke iu drejtuar Leonardo DiCaprio, ajo tha: Çfarë karriere ke pasur, role ikonike, ke punuar me regjisorët më të mëdhenj, ke fituar 3 Golden Globes, një Oscar dhe gjëja më mbresëlënëse është që i ke arritur të gjitha këto para se e dashura jote të mbushte 30 vjeç.” Pastaj Glaser shtoi: “Leo, më vjen keq për shakanë, ishte e lirë por sinqerisht, ne nuk dimë asgjë tjetër për ty. Hap pak zemrën, o burrë.” Madje ajo ironizoi se intervista më e thellë që ka dhënë ndonjëherë DiCaprio ishte në Teen Beat në 1991 🤭

❤️❤️

Kylie Jenner e veshur me Versace dhe diamantë 75 karat.

Some exercises to get rid of knee pain, suggested by experts

Disa ushtrime që të shpëtojnë nga dhimbja e gjunjëve,
Channing Smith

Knee pain affects and bothers *almost* everyone, so we bring you some exercises on how to gradually ease the pain and get rid of aching knees. Fitness trainer Molly Day suggests these exercises:

Calf raises

See the demo here .
 
Lying calf stretch

See the demo here .

Runner's hamstring stretch

See the demo here .
 
Wall site

See the demo here .

Wall squats

See the demo here .

Side sweeper

See the demo here .

Lateral leg lifts 

See the demo here .

Forward lunge 

See the demo here .

Banded lunge 

See the demo here .

Crab walk

See the demo here .

Hello hammies

See the demo here .

Squad stretch

See the demo here .

Suggested Articles:


 

×