English
Health

5 mënyra për të shmangur ndjesinë e fryrjes gjatë drekave/darkave në periudhën e pushimeve

5 mënyra për të shmangur ndjesinë e fryrjes gjatë

Fundi i nëntorit dhe i gjithëëëë dhjetori është i mbushur me evente. Ditët pushim në fund të muajit sigurisht përkthehen në ushqime më shumë, alkool pak më shumë dhe rrjedhimisht- bark i fryrë dhe një ndjesi e sikletshme që lë pas. Të mos flasim pastaj për dhjetorin që është i gjithi i pushtuar nga tryeza që janë bombë kalorish. Sidoqoftë, festat janë gjithmonë të gëzueshme dhe ushqimi është një nga faktorët kryesorë që i bën të tilla. Problemi qëndron tek ndjesia e fryrjes. Si të shpëtojmë prej saj gjatë kësaj periudhe? Mjafton të zbatoni "hilet" në vijim.

1. Njih trupin tënd dhe ushqimet "armiq"

Nëse jeni të ftuar diku sigurisht je e detyruar të konsumosh atë çfarë të është servirur, që do të thotë se nuk e di me siguri si është gatuar, përbërësit, etj, etj. Gjithsesi, të dish para se ç'lloj përbërësish apo ushqimesh të krijojnë parehati mund të shmangë ndjesinë e sikletshme të fryrjes. 

Mund të jetë djathi, gluteni apo një ushqim shumë specifik që do të bënit mirë ta shmangnit.

2. Mos "i ruani" gjithë kaloritë për festë

Duke ngrënë në mënyrë konstante gjatë ditës do të dini më mirë ta menaxhoni darkën e festës. Kur prisni shumë gjatë vetëm nga ideja që "do të hani në darkë" e mbingarkoni stomakun, hani shumë dhe shpejt dhe normalisht kjo shkakton fryrje barku të pashmangshme. Hani disa vakte gjatë ditës në mënyrë që sistemi tretës t'ju falenderojë.

3. Përpiquni të bëni ushqime të shëndetshme

Në vend të djathrave me yndyrë apo proshutave të zakonshme, vendosni ca perime të freskëta, pite, humus, qiqra, patate të ëmbla, etj. Janë të pasura në vlera, të shijshme dhe s'do t'ju ngarkojnë stomakun.

4.  Shtoni shumë jeshillëqe në pjatën tuaj

Spinaqi, brokoli, asparagu, sallata jeshile, etj, kanë pak kalori, por shumë vitamina, minerale dhe fibra. Funksionojnë shumë mirë në reduktimin e fryrjes dhe në të njëjtën kohë, mund të hani sa të doni.

5. Kujdes me alkoolin 

Pijet janë pjesë kyçe e festave, por me limit. Sidomos nëse pini pasi keni konsumuar një darkë shumë kalorike, ndjesia e barkut të fryrë do të bëhet edhe më e bezdisshme.

Burimi: Health Line

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

5 ways to avoid feeling bloated during holiday lunches/dinners

5 mënyra për të shmangur ndjesinë e fryrjes gjatë

The end of November and the whole of December is full of events. Days off at the end of the month of course translates into more food, a little more alcohol and therefore - a bloated belly and an awkward feeling left behind. Let's not talk then about December, which is all occupied by the table that is a calorie bomb. However, holidays are always joyful and food is one of the main factors that make them so. The problem lies in the feeling of bloating. How to get rid of it during this period? Just apply the following "tricks".

1. Know your body and "enemy" foods

If you are invited somewhere, of course you are obliged to consume what was served to you, which means that you do not know for sure how it was cooked, the ingredients, etc., etc. However, knowing beforehand what ingredients or foods cause discomfort can avoid the awkward feeling of bloating. 

It could be cheese, gluten or a very specific food that you would do well to avoid.

2. Don't "save" all the calories for the party

By eating consistently throughout the day you will know better how to manage the holiday dinner. When you wait too long just from the idea that you're "going to eat dinner" you overload your stomach, eat too much and too fast and normally this causes the inevitable bloat. Eat several meals throughout the day so that your digestive system will thank you.

3. Try to make healthy meals

Instead of fatty cheeses or ordinary hams, put some fresh vegetables, pita, hummus, chickpeas, sweet potatoes, etc. They are rich in value, tasty and will not burden your stomach.

4. Add lots of greens to your plate

Spinach, broccoli, asparagus, green salad, etc., have few calories, but a lot of vitamins, minerals and fiber. They work very well in reducing bloating and at the same time, you can eat as much as you want.

5. Be careful with alcohol 

Drinks are a key part of the holidays, but with a limit. Especially if you drink after consuming a high-calorie dinner, the feeling of a bloated stomach will become even more annoying.

Source: Health Line

×