English
Health

Harrojini këngët *motivuese* gjatë stërvitjes: Ja pse!

Harrojini këngët *motivuese* gjatë stërvitjes: Ja pse!
Photo Credits: Getty Images

 Listat e këngëve për stërvitje janë të mbushura me këngë me ritme të larta a.k.a "motivuese". Edhe pse kjo duket si një e vërtetë e pranuar nga të gjithë, ideja se këngët motivuese na ndihmojnë të stërvitemi më shumë/më mirë - nuk bazohet në ndonjë provë shkencore.

Në vend të kësaj, të dëgjuarit e muzikës më të ngadaltë është në fakt më efektive.

Fuqia e muzikës

Qindra studime kanë treguar fuqinë e dobishme të dëgjimit të muzikës gjatë ushtrimeve. Hulumtimi i botuar në revistën Psychology of Sport and Exercise zbuloi se muzika çoi në një rritje prej 28% të kënaqësisë, ndërsa një rishikim tjetër zbuloi se ishte një strategji efektive për menaxhimin e dhimbjes dhe lodhjes.

Ka dy mënyra për të dëgjuar muzikë gjatë stërvitjes:

Aplikimi asinkron është kur e vendosni në sfond, por nuk i përshtasni me vetëdije lëvizjet tuaja me ritmin. Kjo mund të veprojë si një shpërqendrim dhe gjatë stërvitjeve të lehta dhe me intensitet të moderuar, mund t'ju ndihmojë të ushtroheni më gjatë përpara se të ndiheni të lodhur.

Aplikimi i sinkronizuar është kur ne përdorim muzikën si puls dhe e përshtasim ritmin tonë në bazë të muzikës. 

Por realizimi i saktë i sinkronizimit është më i vështirë sesa mund të tingëllojë. Gjatë një stërvitje intensive, tendenca është të vendosni muzikë me ritëm të shpejtë. Logjika që i themi vetes është se nëse mund të vazhdojmë të lëvizim së bashku me ritmin, stërvitja jonë do të jetë më e mirë.

Megjithatë, studimet nuk e mbështesin këtë. 

Muzika shumë e shpejtë e vështirëson shumë ruajtjen e sinkronizimit dhe efektiviteti nuk është njësoj.

Kini parasysh se kur punoni me intensitet shumë të lartë, mund të jetë më mirë të mos dëgjoni asgjë fare.

Burimi: Well & Good

Mos humbisni edhe

REELS

@luanavjollca godet e hedh ne toke burra pa iu dredhur qerpiku. Ne fakt, ajo eshte Luna, karakteri i moderatores se njohur ne pjesen e dytë e komedisë “Policë për kokë” (I titulluar “Policë për jetë” Nen regjinë e @aldo.markuu, @olsibylyku1 dhe @nik_xhelilaj rikthehen si dy kolegët e policisë, por kete radhe me një mision që do i përball me bjonden e bukur Luna. Filmie është produksion i @nilorfilm

Imagjino sikur kopshti yt të dukej gjithmonë perfekt, pa më të voglin mundim. E po, falë robotit EZVIZ RM600 kjo bëhet realitet: pjerrësitë dhe shiu nuk e ndalin, gjithçka e kontrollon nga telefoni dhe as që do të të bezdisë me zhurma teksa punon! Përse të lodhesh kur rezultati është i garantuar? Lërja në dorë teknologjisë.

Nëse shikoni “tym” në shtëpinë më të famshme në Shqipëri, nuk është zjarr! Banorët e “Big Brother VIP Albania” kanë zgjedhur Geek Bar.💨🔥 #geekbaralbania #evapifyalbania

Se shpejti në Broadway/ New York dhe West End/ Londër.

Shume bukur duket Kiara. Po te ishe te sedilja mbrapa, sa bukur do ndiheshe?

Në akullin e Lojërat Olimpike Dimërore 2026 në Milano Cortina, Laurence Fournier Beaudry (me origjinë kanadeze, që garon për Francën) dhe Guillaume Cizeron dhuruan një moment që të lë pa frymë. Publiku u ngrit në këmbë, rrjetet shpërthyen dhe ata e mbyllën garën me 🥇 medaljen e artë në ice dance. Elegancë, teknikë dhe një kimi

Shawn Mendes në Karnavalet e Brazilit me aktoren braziliane Bruna Marquezine, është Valentine Mood

Angelina Jolie dhe aktori francez Louis Garrel promovuan ne France filmin “Couture”, ku Jolie luan rolin e nje regjisoreje amerikane qe shkon ne Paris Fashion Week.

Bebe Rexha rockin’ it me the visual album “Dirty Blonde” Fillimi ne shqip! 🇦🇱🇦🇱

Grimieri i famshem me origjinë shqiptare Mario Dedivanovic dhe grimierja Foinika Kay, lip-sync nje moment viral nga Big Brother Vip Kosova 4

Forget *motivational* songs during training: Here's why!

Harrojini këngët *motivuese* gjatë stërvitjes: Ja pse!
Photo Credits: Getty Images

Most of us assume it's empowering to put on music with a fast beat per minute (bpm). Workout playlists are filled with up-tempo aka "motivational" songs.

Although this seems like a universally accepted truth, the idea that motivational songs help us train more/better - is not based on any scientific evidence.

Instead, a wealth of sports psychology tells us that listening to slower music is actually more effective.

The power of music

Hundreds of studies have shown the beneficial power of listening to music while exercising. Research published in the journal Psychology of Sport and Exercise found that music led to a 28% increase in enjoyment, while another review found it to be an effective strategy for managing pain and fatigue.

There are two ways to listen to music while exercising. Asynchronous application is when you put it in the background, but do not consciously match your movements to the rhythm. This can act as a distraction, and during light and moderate-intensity workouts, it can help you exercise longer before feeling tired.

Synchronized application is when we use the music as a pulse and adjust our tempo based on the music. 

But getting the synchronization right is harder than it might sound. During an intense workout, the tendency is to put on fast-paced music. The logic we tell ourselves is that if we can keep moving along with the beat, our workout will be better.

However, research does not support this. 

Very fast music makes it very difficult to keep in sync and the effectiveness is not the same.

Be aware that when working at a very high intensity, it may be better to not listen to anything at all.

"Research suggests that music has no effect at very, very high intensities," says exercise psychologist Leighton Jones, PhD. "You're just working too hard and your body is screaming too loud; it can only hear that noise from your own body."

Source: Well & Good

×