English
Health

Harrojini këngët *motivuese* gjatë stërvitjes: Ja pse!

Harrojini këngët *motivuese* gjatë stërvitjes: Ja pse!
Photo Credits: Getty Images

 Listat e këngëve për stërvitje janë të mbushura me këngë me ritme të larta a.k.a "motivuese". Edhe pse kjo duket si një e vërtetë e pranuar nga të gjithë, ideja se këngët motivuese na ndihmojnë të stërvitemi më shumë/më mirë - nuk bazohet në ndonjë provë shkencore.

Në vend të kësaj, të dëgjuarit e muzikës më të ngadaltë është në fakt më efektive.

Fuqia e muzikës

Qindra studime kanë treguar fuqinë e dobishme të dëgjimit të muzikës gjatë ushtrimeve. Hulumtimi i botuar në revistën Psychology of Sport and Exercise zbuloi se muzika çoi në një rritje prej 28% të kënaqësisë, ndërsa një rishikim tjetër zbuloi se ishte një strategji efektive për menaxhimin e dhimbjes dhe lodhjes.

Ka dy mënyra për të dëgjuar muzikë gjatë stërvitjes:

Aplikimi asinkron është kur e vendosni në sfond, por nuk i përshtasni me vetëdije lëvizjet tuaja me ritmin. Kjo mund të veprojë si një shpërqendrim dhe gjatë stërvitjeve të lehta dhe me intensitet të moderuar, mund t'ju ndihmojë të ushtroheni më gjatë përpara se të ndiheni të lodhur.

Aplikimi i sinkronizuar është kur ne përdorim muzikën si puls dhe e përshtasim ritmin tonë në bazë të muzikës. 

Por realizimi i saktë i sinkronizimit është më i vështirë sesa mund të tingëllojë. Gjatë një stërvitje intensive, tendenca është të vendosni muzikë me ritëm të shpejtë. Logjika që i themi vetes është se nëse mund të vazhdojmë të lëvizim së bashku me ritmin, stërvitja jonë do të jetë më e mirë.

Megjithatë, studimet nuk e mbështesin këtë. 

Muzika shumë e shpejtë e vështirëson shumë ruajtjen e sinkronizimit dhe efektiviteti nuk është njësoj.

Kini parasysh se kur punoni me intensitet shumë të lartë, mund të jetë më mirë të mos dëgjoni asgjë fare.

Burimi: Well & Good

Mos humbisni edhe

REELS

😂😂😂

Një kliente e irrituar i hodhi gotën me kafe të nxehtë punonjëses së McDonald’s në Saginaw, Michigan. Momenti u filmua nga dëshmitarët e rastit dhe u bë virale kudo në botë. Klientja ishte aq e njohur në komunitet, pra ishte një Karen, sa policia mori mbi 100 sinjalizime për identitetin e saj menjëherë pasi publikoi pamjet e incidentit. Videoja e regjistruar nga dëshmitarja Tara Martus tregon një pjesë të debatit të gjatë mes klientes dhe punonjëses. Në pamje, gruaja dëgjohet të thotë se kishte një orë që priste, ndërsa debaton me punonjësen, e cila i shpjegon se porosia e mëngjesit ishte anuluar automatikisht nga sistemi, pasi shërbimi ishte mbyllur. Punonjësja i përsërit disa herë se rimbursimi ishte bërë dhe do të kreditohej në llogari brenda 48 orësh.

Kjo videoja është shenja që e meritoni një copë nga kjo torta fantastike artizanale e @pasticerivittoria 🍰 Për çdo rast, thoni “Anabelin e ka fajin” pa merak 😋

Keni ndonjë ide më të mirë?

Keni shoqe!

Ajo që shohim dhe ajo që nuk shohim në kinema 🍿

Mëngjeset e mia me Tiranën e Re

Neda Balluku ka konfirmuar divorcin në emisionin “Goca&Gra”.

E meriton 😼

Këtë sezon, trendi quhet: “E di që dukem mirë, faleminderit.” 💋 @opal.shop.albania

Forget *motivational* songs during training: Here's why!

Harrojini këngët *motivuese* gjatë stërvitjes: Ja pse!
Photo Credits: Getty Images

Most of us assume it's empowering to put on music with a fast beat per minute (bpm). Workout playlists are filled with up-tempo aka "motivational" songs.

Although this seems like a universally accepted truth, the idea that motivational songs help us train more/better - is not based on any scientific evidence.

Instead, a wealth of sports psychology tells us that listening to slower music is actually more effective.

The power of music

Hundreds of studies have shown the beneficial power of listening to music while exercising. Research published in the journal Psychology of Sport and Exercise found that music led to a 28% increase in enjoyment, while another review found it to be an effective strategy for managing pain and fatigue.

There are two ways to listen to music while exercising. Asynchronous application is when you put it in the background, but do not consciously match your movements to the rhythm. This can act as a distraction, and during light and moderate-intensity workouts, it can help you exercise longer before feeling tired.

Synchronized application is when we use the music as a pulse and adjust our tempo based on the music. 

But getting the synchronization right is harder than it might sound. During an intense workout, the tendency is to put on fast-paced music. The logic we tell ourselves is that if we can keep moving along with the beat, our workout will be better.

However, research does not support this. 

Very fast music makes it very difficult to keep in sync and the effectiveness is not the same.

Be aware that when working at a very high intensity, it may be better to not listen to anything at all.

"Research suggests that music has no effect at very, very high intensities," says exercise psychologist Leighton Jones, PhD. "You're just working too hard and your body is screaming too loud; it can only hear that noise from your own body."

Source: Well & Good

×