English
Health

Harrojini këngët *motivuese* gjatë stërvitjes: Ja pse!

Harrojini këngët *motivuese* gjatë stërvitjes: Ja pse!
Photo Credits: Getty Images

 Listat e këngëve për stërvitje janë të mbushura me këngë me ritme të larta a.k.a "motivuese". Edhe pse kjo duket si një e vërtetë e pranuar nga të gjithë, ideja se këngët motivuese na ndihmojnë të stërvitemi më shumë/më mirë - nuk bazohet në ndonjë provë shkencore.

Në vend të kësaj, të dëgjuarit e muzikës më të ngadaltë është në fakt më efektive.

Fuqia e muzikës

Qindra studime kanë treguar fuqinë e dobishme të dëgjimit të muzikës gjatë ushtrimeve. Hulumtimi i botuar në revistën Psychology of Sport and Exercise zbuloi se muzika çoi në një rritje prej 28% të kënaqësisë, ndërsa një rishikim tjetër zbuloi se ishte një strategji efektive për menaxhimin e dhimbjes dhe lodhjes.

Ka dy mënyra për të dëgjuar muzikë gjatë stërvitjes:

Aplikimi asinkron është kur e vendosni në sfond, por nuk i përshtasni me vetëdije lëvizjet tuaja me ritmin. Kjo mund të veprojë si një shpërqendrim dhe gjatë stërvitjeve të lehta dhe me intensitet të moderuar, mund t'ju ndihmojë të ushtroheni më gjatë përpara se të ndiheni të lodhur.

Aplikimi i sinkronizuar është kur ne përdorim muzikën si puls dhe e përshtasim ritmin tonë në bazë të muzikës. 

Por realizimi i saktë i sinkronizimit është më i vështirë sesa mund të tingëllojë. Gjatë një stërvitje intensive, tendenca është të vendosni muzikë me ritëm të shpejtë. Logjika që i themi vetes është se nëse mund të vazhdojmë të lëvizim së bashku me ritmin, stërvitja jonë do të jetë më e mirë.

Megjithatë, studimet nuk e mbështesin këtë. 

Muzika shumë e shpejtë e vështirëson shumë ruajtjen e sinkronizimit dhe efektiviteti nuk është njësoj.

Kini parasysh se kur punoni me intensitet shumë të lartë, mund të jetë më mirë të mos dëgjoni asgjë fare.

Burimi: Well & Good

Mos humbisni edhe

REELS

Shikim të këndshëm

Gjatë dasmës, Blero kujton mikun e ndjerë Shpat Kasapi, duke vallëzuar me këngën e tij më të njohur.

Edhe une pjesën e brendshme shoh te një mashkull, po atë pjesë dua ta çoj në palestër

Dhe ti akoma s’ke gjetur burrin nr.1 …..

Jennifer Lawrence veshi fustanin më risque ndonjëherë në Golden Globes, i krijuar enkas për të nga Sarah Burton për Givenchy. Lawrence ishte nominuar në kategorinë “Best Actress” për rolin e saj në filmin “Die with it”.

Nikki Glaser nuk kurseu askënd në monologun e saj në Golden Globes 2026 😬 Duke iu drejtuar Leonardo DiCaprio, ajo tha: Çfarë karriere ke pasur, role ikonike, ke punuar me regjisorët më të mëdhenj, ke fituar 3 Golden Globes, një Oscar dhe gjëja më mbresëlënëse është që i ke arritur të gjitha këto para se e dashura jote të mbushte 30 vjeç.” Pastaj Glaser shtoi: “Leo, më vjen keq për shakanë, ishte e lirë por sinqerisht, ne nuk dimë asgjë tjetër për ty. Hap pak zemrën, o burrë.” Madje ajo ironizoi se intervista më e thellë që ka dhënë ndonjëherë DiCaprio ishte në Teen Beat në 1991 🤭

❤️❤️

Kylie Jenner e veshur me Versace dhe diamantë 75 karat.

Kate Middleton mbush sot 44 vjeç dhe, duke thyer traditën, në vend të portretit të zakonshëm që zakonisht postohet, Princesha e Uellsit ka publikuar një video. Episodi i katërt dhe i fundit i “Mother Nature”, një seri videosh të shkurtra që princesha ka ndarë gjatë vitit të kaluar, eksploron lidhjen mes ndryshimit të stinëve dhe shëndetit mendor. Në këtë video, Kate Middleton flet për bukurinë e shërimit dhe mrekullinë e të qenit gjallë 🤍 Kate Middleton njoftoi publikisht në mars të vitit 2024 se ishte diagnostikuar me kancer. Vetëm disa muaj më vonë, Princesha e Uellsit bëri të ditur se kishte përfunduar kimioterapinë. Në janar të vitit 2025, ajo tregoi se simptomat e sëmundjes ishin pakësuar.

Edhe pse puna për Beatrix vazhdon, ashtu siç vazhdonte edhe shumë më përpara se sëmundja e nënës së saj të bëhej publike, ajo nuk nguron të ndajë një moment prekës, por të vërtetë. ♥️

Forget *motivational* songs during training: Here's why!

Harrojini këngët *motivuese* gjatë stërvitjes: Ja pse!
Photo Credits: Getty Images

Most of us assume it's empowering to put on music with a fast beat per minute (bpm). Workout playlists are filled with up-tempo aka "motivational" songs.

Although this seems like a universally accepted truth, the idea that motivational songs help us train more/better - is not based on any scientific evidence.

Instead, a wealth of sports psychology tells us that listening to slower music is actually more effective.

The power of music

Hundreds of studies have shown the beneficial power of listening to music while exercising. Research published in the journal Psychology of Sport and Exercise found that music led to a 28% increase in enjoyment, while another review found it to be an effective strategy for managing pain and fatigue.

There are two ways to listen to music while exercising. Asynchronous application is when you put it in the background, but do not consciously match your movements to the rhythm. This can act as a distraction, and during light and moderate-intensity workouts, it can help you exercise longer before feeling tired.

Synchronized application is when we use the music as a pulse and adjust our tempo based on the music. 

But getting the synchronization right is harder than it might sound. During an intense workout, the tendency is to put on fast-paced music. The logic we tell ourselves is that if we can keep moving along with the beat, our workout will be better.

However, research does not support this. 

Very fast music makes it very difficult to keep in sync and the effectiveness is not the same.

Be aware that when working at a very high intensity, it may be better to not listen to anything at all.

"Research suggests that music has no effect at very, very high intensities," says exercise psychologist Leighton Jones, PhD. "You're just working too hard and your body is screaming too loud; it can only hear that noise from your own body."

Source: Well & Good

×