English
Health

Të marrësh një sy gjumë është mirë, për aq kohë sa vepron siç duhet – ja si

Të marrësh një sy gjumë është mirë, për

Për foshnjat dhe fëmijët e vegjël, dremitjet janë një pjesë e rregullt dhe e domosdoshme e jetës së përditshme dhe thelbësore për rritjen, zhvillimin dhe shëndetin e përgjithshëm. Por çfarë ndodh me të rriturit - a duhet të dremisim edhe ne?

Ka pasur një diskutim prej dekadash nëse dremitja te të rriturit është përfundimisht e mirë për shëndetin. Dremitja sigurisht që mund të jetë e dobishme, nëse bëhet në mënyrë korrekte dhe në kushtet e duhura (koha e ditës, kohëzgjatja e gjumit, e kështu me radhë). Ja çfarë thonë ekspertët e gjumit:

Sa kohë duhet të flini? Përpiquni të dremisni për 20-30 minuta, rekomandon The National Sleep Foundation. Një sy gjumë 20-minutësh (vendosni alarmin!) ju siguron gjumë të lehtë pa u zhytur në fazat më të thella të gjumit - kjo ju ndihmon të ndiheni të freskët dhe të mos keni probleme me gjumin natën.

Megjithatë, fjetja që zgjat rreth një orë e gjysmë ka gjithashtu përfitime, veçanërisht për punonjësit e turneve dhe të urgjencës. Dremitjet më të gjata mund t’ju bëjnë të ndiheni të lodhur dhe të përgjumur, por një sy gjumë 90-minuta mund ta lejojë trurin të flejë gjatë gjithë ciklit të gjumit.

Kur është koha më e mirë e ditës për të marrë një sy gjumë? Nëse keni nevojë të flini, koha më e mirë është pasditja herët. Dremitja shumë afër kohës së gjumit ose çdo orë pas orës 15.00 mund të ndikojë te cilësia e gjumit natën.

Mos humbisni edhe

REELS

Po ju prezantojmë me zbulimin tonë më të fundit. Power Beef Burger dhe Golden Patato Bites nga @greenandprotein.al . Na falenderoni kur t’i provoni💕

Ndër personazhet që u bënë pjesë e këtij edicioni janë gazetarë, këngëtarë e artistë, të tjerë më të tërhequr nga ekrani, e disa të panjohur. Si i komentoni? 1. Miri (Armir Shahini), këngëtar 2. Brikena Selmani, Miss Grand Kosova 2025 3. Kristi Lamaj, këngëtar 4. Ilir Vrenozi, personazh TikTok-u 5. Lore, këngëtare 6. Seno Fishta, moderator podkasti 7. Lorna Hysa, influencuese 8. Mal Retkoceri, këngëtar 9. Xhodi Skura, blogere 10. Angelo Haruni, gazetar 11. Selin Bollati, balerinë 12. Armir Tola, inxhinier ndërtimi 13. Stine (Ernest Duka), këngëtar 14. Sabina Mete, moderatore

@aliskallaci u shpall fitues i edicionit të 64-t të “Festivalit të Këngës” me këngën “Nân” dhe do të përfaqësojë Shqipërinë në Eurovision 2026. Në vendin e dytë u rendit @inis_neziri me “Ta kam fal”, ndjekur nga @sheilahaxhiraj me këngën “Zemra e tokës” në vendin e tretë.

Në @grandsalon.al , çdo shërbim është menduar për të të ofruar një transformim të plotë, nga flokët te thonjtë. Me këtë ofertë speciale përfiton: 1️⃣ lyerje flokësh e personalizuar 2️⃣ trajtim ushqyes për flokë më të shëndetshëm 3️⃣ prerje që i përshtatet stilit tënd 4️⃣ manikye për një pamje të kuruar në çdo detaj

Ende duke menduar për dhuratën perfekte? Mos u streso! Një xhiro te @topshop_albania dhe gjithçka zgjidhet - Airtech Pro për stil perfekt çdo ditë - ⁠Nutrilife Blender për smoothie në 10 sekonda - ⁠Higjenizuesi me avull Nano për pastërti pa kimikate

Me @duavize_ , rekrutimi i punëtorëve të huaj bëhet më i thjeshtë dhe më i sigurt. Dua Vizë ofron 20% ulje për rekrutimin e stafit të huaj nga Filipinet, Egjipti, India dhe shumë vende të tjera, për të gjitha bizneset që duan të zgjerohen në 2026-n. ⏳ Oferta është e vlefshme deri më 20 janar 2026. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Goca, vraponi për te @kfarma.al sepse kanë nisur “12 Days of Christmas” dhe kjo është arsyeja perfekte për shopping pa ndjenja faji. Gift box-e festive, sete perfekte për dhurata (ose për veten se self-love is a must 💅). Surprizat vazhdojnë: deri në 80% ULJE për produktet koreane. 12 ditë, 12 surpriza, pafund arsye për t’u përkëdhelur 💕

🥰 Gala flet si dikush që nuk është mësuar të frenohet. E lirshme, e veçantë në mënyrën si shprehet, thellësisht feminore në energjinë që përcjell. 🤍 Bravo prindërve që e kanë lënë të jetojë në botën e saj, të ëndërrojë pa frikë, të rritet pa kufij. Sepse disa shpirtra nuk duhen formuar, duhen mbrojtur.

Vetes apo njerëzve të dashur? 👀 S’ka rëndësi…Dhurata më e bukur këtë fundvit është energji & mirëqenie në SunRide. SunGiving Tree është plot surpriza dhe promocione. Mund t’i blini lehtësisht në studio ose në linkun në bio në @sunride.al

. . Video Credits: @bhavithamandava

Taking a nap is fine, as long as you do it right – here's how

Të marrësh një sy gjumë është mirë, për

For babies and toddlers, naps are a regular and necessary part of everyday life and essential for growth, development and overall health. But what about adults - do we need to nap too?

There has been a debate for decades about whether napping in adults is ultimately good for health. Napping can certainly be beneficial, if done correctly and under the right conditions (time of day, sleep duration, and so on). Here's what sleep experts say:

How long should you sleep? Try to nap for 20-30 minutes, recommends The National Sleep Foundation. A 20-minute nap (set the alarm!) provides you with light sleep without sinking into the deeper stages of sleep - this helps you feel refreshed and not have problems sleeping at night.

However, a nap lasting about an hour and a half also has benefits, especially for shift and emergency workers. Longer naps can make you feel tired and sleepy, but a 90-minute nap can allow the brain to sleep through the entire sleep cycle.

When is the best time of day to take a nap? If you need to sleep, the best time is early afternoon. Napping too close to bedtime or any hour after 3pm can affect the quality of your night's sleep.

×