English
Health

Të marrësh një sy gjumë është mirë, për aq kohë sa vepron siç duhet – ja si

Të marrësh një sy gjumë është mirë, për

Për foshnjat dhe fëmijët e vegjël, dremitjet janë një pjesë e rregullt dhe e domosdoshme e jetës së përditshme dhe thelbësore për rritjen, zhvillimin dhe shëndetin e përgjithshëm. Por çfarë ndodh me të rriturit - a duhet të dremisim edhe ne?

Ka pasur një diskutim prej dekadash nëse dremitja te të rriturit është përfundimisht e mirë për shëndetin. Dremitja sigurisht që mund të jetë e dobishme, nëse bëhet në mënyrë korrekte dhe në kushtet e duhura (koha e ditës, kohëzgjatja e gjumit, e kështu me radhë). Ja çfarë thonë ekspertët e gjumit:

Sa kohë duhet të flini? Përpiquni të dremisni për 20-30 minuta, rekomandon The National Sleep Foundation. Një sy gjumë 20-minutësh (vendosni alarmin!) ju siguron gjumë të lehtë pa u zhytur në fazat më të thella të gjumit - kjo ju ndihmon të ndiheni të freskët dhe të mos keni probleme me gjumin natën.

Megjithatë, fjetja që zgjat rreth një orë e gjysmë ka gjithashtu përfitime, veçanërisht për punonjësit e turneve dhe të urgjencës. Dremitjet më të gjata mund t’ju bëjnë të ndiheni të lodhur dhe të përgjumur, por një sy gjumë 90-minuta mund ta lejojë trurin të flejë gjatë gjithë ciklit të gjumit.

Kur është koha më e mirë e ditës për të marrë një sy gjumë? Nëse keni nevojë të flini, koha më e mirë është pasditja herët. Dremitja shumë afër kohës së gjumit ose çdo orë pas orës 15.00 mund të ndikojë te cilësia e gjumit natën.

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

Taking a nap is fine, as long as you do it right – here's how

Të marrësh një sy gjumë është mirë, për

For babies and toddlers, naps are a regular and necessary part of everyday life and essential for growth, development and overall health. But what about adults - do we need to nap too?

There has been a debate for decades about whether napping in adults is ultimately good for health. Napping can certainly be beneficial, if done correctly and under the right conditions (time of day, sleep duration, and so on). Here's what sleep experts say:

How long should you sleep? Try to nap for 20-30 minutes, recommends The National Sleep Foundation. A 20-minute nap (set the alarm!) provides you with light sleep without sinking into the deeper stages of sleep - this helps you feel refreshed and not have problems sleeping at night.

However, a nap lasting about an hour and a half also has benefits, especially for shift and emergency workers. Longer naps can make you feel tired and sleepy, but a 90-minute nap can allow the brain to sleep through the entire sleep cycle.

When is the best time of day to take a nap? If you need to sleep, the best time is early afternoon. Napping too close to bedtime or any hour after 3pm can affect the quality of your night's sleep.

×