Lifestyle

Që tani po fillon të errësohet: Si të shmangni ‘depresionin sezonal’

Që tani po fillon të errësohet: Si të shmangni
Photo Credits: Getty Images

Ekspertët pretendojnë se ndryshimi i humorit gjatë një periudhe të caktuar të ndërrimit të stinëve mund të jetë një simptomë e një gjendjeje të vërtetë mjekësore që njihet si çrregullim afektiv sezonal (SAD).

Gjatë kësaj kohe, ju mund të keni ndjenja trishtimi dhe të ndiheni melankolikë. Mund të “përjetoni ndjenjë depresioni ose pakënaqësie të thellë që lidhet me përjetimin e të ftohtit apo ndryshimit të kohës”.

Sidoqoftë, më poshtë gjeni 6 mënyra për ta përmirësuar disi situatën:

1. Kur nuk po ndiheni mirë, filloni të rrisni qarkullimin e gjakut

Thënë ndryshe, një zgjidhje për t’u larguar nga mërzia e të ftohtit është të ushtroheni!

Në fakt, stërvitja është gjithashtu një kurë për t’u ndjerë më të lumtur.

Kjo sepse lëvizja e trupit tuaj (qoftë edhe për pak) do të ndihmojë në përmirësimin e hormoneve të përgjithshme të stresit, të cilat nga ana tjetër, do t'ju bëjnë të ndiheni shumë më mirë.

- Mund të filloni me ushtrime të moderuara.

- Provoni ecje të shpejtë, vrap të lehtë apo çiklizëm dhe përpiquni të krijoni një rutinë të thjeshtë ditore në komoditetin e shtëpisë.

2. Qëndroni ngrohtë gjatë ditëve të ftohta

Kjo mund të zvogëlojë simptomat e SAD. Të paturit ftohtë, mund të ndikojë në gjendjen tuaj shpirtërore, duke ju bërë të ndiheni më nervoz.

- Lërini rrezet e diellit të hyjnë gjatë ditës për të ngrohur shtëpinë.

- Pini çajra të ngrohtë.

- Mbani perdet mbyllur natën.

- Mbuloni dyshemenë me tapetë komod dhe mbulohuni mirë gjatë natës.

3. Përmbajuni një rutine gjumi të shëndetshme

Të qëndrosh në shtratin e ngrohtë mund të duket si zgjidhja perfekte, por ekspertët sugjerojnë të mos e ndryshoni rutinën tuaj, ose ta ndryshoni vetëm për ta përmirësuar atë.

- Programoni një kohë para-gjumi: Lejojini vetes 20-30 minuta për t’u relaksuar çdo natë para se të flini.

- Në momentin që flini dhe zgjoheni kur ju planifikuar, jepini vetes “çmime” të vogla, si për shembull, një ditë dedikuar vetëm vetes suaj.

- Flini çdo natë në të njëjtën kohë dhe ngrihuni çdo mëngjes në të njëjtën kohë, madje edhe gjatë fundjavave.

- Pas orës 3 të drekës, mos flini pasdite dhe gjatë ditës, mos flini më shumë se 20 minuta.

4. Provoni të ngrohni stomakun

Salep, kako e nxehtë, kafe, çaj, capuçino, të gjitha funksionojnë kaq mirë.

5. Konsideroni “terapinë e dritës”

Humbja e rrezeve të diellit mund të ndërhyjë në kiminë e trurit dhe të shkaktojë një ulje të niveleve të dopaminës dhe vitaminës D. Rrezet e diellit janë një nga mënyra më të rëndësishme për të luftuar “mërzinë e vjeshtës”.

- Shpenzoni sa kohë të mundeni në dritë natyrale dhe lëreni dritën të hyjë në shtëpi.

6. Përdorni vitamina

Shkaku i gjendjes tuaj shpirtërore të paqëndrueshme ose rraskapitjes, fare mirë mund të jetë një mungesë e vitaminës. Trupi juaj ka nevojë për vitaminat dhe lëndët ushqyese të nevojshme për të patur shëndet të qëndrueshëm.

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

It's Getting Dark Now: How to Avoid 'Seasonal Depression'

Që tani po fillon të errësohet: Si të shmangni
Photo Credits: Getty Images

Experts claim that mood swings during a certain period of changing seasons can be a symptom of an actual medical condition known as seasonal affective disorder (SAD).

During this time, you may have feelings of sadness and feel melancholy. You may "experience feelings of depression or deep unhappiness associated with experiencing cold or weather changes."

However, below are 6 ways to improve the situation somewhat:

1. When you're not feeling well, start increasing your blood circulation

In other words, one solution to get rid of cold boredom is to exercise!

In fact, exercise is also a cure for feeling happier.

That's because moving your body (even just a little) will help improve your overall stress hormones, which in turn, will make you feel a lot better.

- You can start with moderate exercises.

- Try brisk walking, jogging or cycling and try to create a simple daily routine in the comfort of your home.

2. Stay warm during cold days

This can reduce the symptoms of SAD. Having a cold can affect your mood, making you feel more irritable.

- Let the sun's rays in during the day to warm the house.

- Drink warm teas.

- Keep the curtains closed at night.

- Mbuloni dyshemenë me tapetë komod dhe mbulohuni mirë gjatë natës.

3. Përmbajuni një rutine gjumi të shëndetshme

Të qëndrosh në shtratin e ngrohtë mund të duket si zgjidhja perfekte, por ekspertët sugjerojnë të mos e ndryshoni rutinën tuaj, ose ta ndryshoni vetëm për ta përmirësuar atë.

- Programoni një kohë para-gjumi: Lejojini vetes 20-30 minuta për t’u relaksuar çdo natë para se të flini.

- Në momentin që flini dhe zgjoheni kur ju planifikuar, jepini vetes “çmime” të vogla, si për shembull, një ditë dedikuar vetëm vetes suaj.

- Flini çdo natë në të njëjtën kohë dhe ngrihuni çdo mëngjes në të njëjtën kohë, madje edhe gjatë fundjavave.

- Pas orës 3 të drekës, mos flini pasdite dhe gjatë ditës, mos flini më shumë se 20 minuta.

4. Provoni të ngrohni stomakun

Salep, kako e nxehtë, kafe, çaj, capuçino, të gjitha funksionojnë kaq mirë.

5. Consider “light therapy”

Loss of sunlight can interfere with brain chemistry and cause a decrease in dopamine and vitamin D levels. Sunlight is one of the most important ways to combat the "autumn blues."

- Spend as much time as possible in natural light and let light into the house.

6. Use vitamins

The cause of your unstable mood or exhaustion may well be a vitamin deficiency. Your body needs the vitamins and nutrients it needs to stay healthy.