English
Health

Këto 3 *vlera ushqimore* s’duhet t’i neglizhoni për asgjë në botë!

Këto 3 *vlera ushqimore* s’duhet t’i neglizhoni për
Photo Credits: Getty Images/Stock Photo

Nëse doni diçka që t’ju rregullojë gjendjen e humorit, keni disa opsione: Mund të bëni stërvitje, të telefononi një mik apo të shihni një film komedi. Ajo që ndoshta nuk e dinit është se edhe përmbajtja e frigoriferit tuaj gjithashtu mund t’ju ndihmojë në përmirësimin e gjendjes shpirtërore – për sa kohë që kujdeseni për këto tre lëndë ushqyese thelbësore.

Truri ynë është një reflektim i asaj që vendosim në trup, prandaj ushqyerja është jashtëzakonisht e rëndësishme për një lidhje tru-trup të shëndetshme.

Mjeku David Perlmutter sugjeron këto tre lëndë ushqyese shumë të rëndësishme që rrisin humorin dhe duhet të jenë pjesë e dietës suaj ushqimore.

1. Yndyrnat omega-3

Ju mund ta dini tashmë se acidet yndyrore omega-3 janë në thelb mbretëreshat e acideve yndyrore. Dhe sipas Dr. Perlmutter, përfshirja e më shumë prej tyre në dietë mund të përmirësojë seriozisht trurin tuaj.

“Yndyrnat omega-3 mund të gjenden në ushqimet bimore si arrat dhe farat, por omega-3 që janë studiuar më së miri për lidhjen e tyre me shëndetin mendor janë acidi docosahexaenoic (DHA) dhe veçanërisht acidi eicosapentaenoic (EPA) – të cilët gjenden kryesisht në përqendrime më të larta në peshqit e ujërave të ftohta si salmoni, sardelet, skumbri, harenga dhe açugeja, si dhe në forma suplementesh”, thotë Dr. Perlmutter.

Ekzistojnë gjithashtu prova që omega-3 mund të ndihmojnë në reduktimin e ankthit klinik dhe mund të lehtësojnë simptomat e depresionit, megjithëse për këto nevojiten më shumë kërkime.

2. Polifenolet

"Polifenolet janë një grup i madh - mendoni mijëra - molekulash bimore. Ngrënia e disa llojeve të polifenoleve të pasura me antioksidantë është lidhur me rrezik më të ulët për depresion, ndërsa studime të tjera sugjerojnë se ngrënia e më shumë polifenoleve në përgjithësi mund të jetë e dobishme për statusin e përgjithshëm mendor dhe mbrojtjen e trurit kundër disa llojeve të demencës”, thotë Dr. Perlmutter.

Polifenolet gjenden zakonisht në fruta dhe perime (veçanërisht në manaferratapo qepët e kuqe), si dhe në kafe, çaj, çokollatë të zezë dhe erëza si shafran i Indisë dhe karafil.

3. Probiotikët

Relativisht të reja në fushën e kërkimit shkencor, probiotikët janë në rritje si një lëndë ushqyese që mund të jetë shumë e dobishme për trurin.

Ndërsa duhet të kryhen më shumë studime mbi probiotikët, Dr. Perlmutter vëren se mund të provoni të promovoni një lidhje të shëndetshme zorrë-tru duke ngrënë më shumë ushqime probiotike. Hudhra, qepa dhe preshi mendohet të jenë burime të shkëlqyera të fibrave probiotike.

Burimi: Well & Good

Mos humbisni edhe

REELS

Dilni në protestë, mbase gjeni dhe dashurinë. Një rrugë e dy punë 😌

POV: Shikon të dashurën që kërcen me një burrë tjetër 💃

Do të vij me shokët e mi shqiptar!!!

Shtatori përcakton qëllimet e reja për jetën dhe fizikun, por nepsi, si gjithmonë, shkatërron çdo plan. E po, jo me @shendetembel_ . Të vetmet ëmbëlsira që largojnë nepsin dhe çdo ndjesi faji 🍰

👀 Tag 👀

Nuk blen asnjë, thjesht shkatërron bluzat që dua unë. 😩

Mijëra shqiptarë mblidhen në Hagë për të kërkuar lirimin e çlirimtarëve të UÇK

Fjalimi i 16-vjeçarit që ndezi protestat e Gen Z në Nepal

Mendimi juaj? Shumë komentues e konsiderojnë si jo normale këtë sjellje dhe pretendoj se mes tyre mund të ketë një lidhje/pëlqim të fshehtë.

These 3 *food values* should not be neglected for anything in the world!

Këto 3 *vlera ushqimore* s’duhet t’i neglizhoni për
Photo Credits: Getty Images/Stock Photo

If you want something to lift your mood, you have a few options: You can exercise, call a friend, or watch a comedy movie. What you probably didn't know is that the contents of your fridge can also help improve your mood – as long as you take care of these three essential nutrients.

Our brain is a reflection of what we put into our body, so nutrition is extremely important for a healthy brain-body connection.

Doctor David Perlmutter suggests these three very important mood-boosting nutrients should be part of your diet.

1. Omega-3 fats

You may already know that omega-3 fatty acids are essentially the queens of fatty acids. And according to Dr. Perlmutter, including more of them in your diet can seriously improve your brain.

“Omega-3 fats can be found in plant foods such as nuts and seeds, but the omega-3s that have been best studied for their link to mental health are docosahexaenoic acid (DHA) and especially eicosapentaenoic acid (EPA) – which are found mainly in higher concentrations in cold water fish such as salmon, sardines, mackerel, herring and anchovies, as well as in supplement forms," ​​says Dr. Perlmutter.

Ekzistojnë gjithashtu prova që omega-3 mund të ndihmojnë në reduktimin e ankthit klinik dhe mund të lehtësojnë simptomat e depresionit, megjithëse për këto nevojiten më shumë kërkime.

2. Polifenolet

"Polifenolet janë një grup i madh - mendoni mijëra - molekulash bimore. Ngrënia e disa llojeve të polifenoleve të pasura me antioksidantë është lidhur me rrezik më të ulët për depresion, ndërsa studime të tjera sugjerojnë se ngrënia e më shumë polifenoleve në përgjithësi mund të jetë e dobishme për statusin e përgjithshëm mendor dhe mbrojtjen e trurit kundër disa llojeve të demencës”, thotë Dr. Perlmutter.

Polifenolet gjenden zakonisht në fruta dhe perime (veçanërisht në manaferratapo qepët e kuqe), si dhe në kafe, çaj, çokollatë të zezë dhe erëza si shafran i Indisë dhe karafil.

3. Probiotikët

Relatively new to the field of scientific research, probiotics are on the rise as a nutrient that can be very beneficial for the brain.

While more studies need to be done on probiotics, Dr. Perlmutter notes that you can try promoting a healthy gut-brain connection by eating more probiotic foods. Garlic, onions, and leeks are thought to be excellent sources of probiotic fiber.

Source: Well & Good

×