Health

Një stërvitje 15-minutëshe për ju, nga trajneri personal i Hailey Bieber!

 

Një stërvitje 15-minutëshe për ju, nga trajneri personal i
Photo Credits: DogPound/ @Instagram

Më poshtë do të gjeni një stërvitje të plotë që nuk do t'ju marrë më shumë se 15 minuta, përgatitur nga Rhys Athayde, themelues i aplikacionit Phantom Fitness dhe trajner personal i shumë personazheve të njohur si Hailey Bieber, Kaia Gerber etj.

Rhys thotë se një përzierje e stërvitjes, hidratimit dhe një regjimi të shëndetshëm - është sekreti i vetëm që ekziston për të patur fizikun dhe shëndetin që dëshironi. 

Stërvitja e mëposhtme është e përshtatshme edhe për ju që jeni në lëvizje, udhëtoni shpesh apo për momentin jeni me pushime.

Plotësoni çdo set nga dy herë, përpara se të kaloni te tjetri. Kryeni çdo lëvizje për 30 sekonda, pastaj shkoni direkt në lëvizjen tjetër. Pushoni për një minutë midis seteve.

A

Reverse lunge to front kick (këmba e djathtë)
Reverse lunge to front kick (këmba e majtë)
Alternating curtsy lunges
Walkouts 
Jump squat

B

Reverse lunge with twist (këmba e djathtë)
Reverse lunge with twist (këmba e majtë)
Burpee with push-up
Mountain climbers
Jump squat
Skaters

C

Leg lifts
Bicycle crunches
Push-ups
Forearm plank with alternating hip dips

Burimi: Well & Good

REELS

Rigjenerim. Vetëbesim. Kënaqësi. 💫 Shëndeti vaginal ndikon direkt në kualitetin e marrëdhënies tuaj intime. Mos neglizhoni veten! Zbuloni se si pajisja Revigen ndihmon në rikthimin e elasticitetit dhe përmirësimin e jetës në çift.

RIHANNA SURPRIZON PUBLIKUN NË KONCERTIN E JAY-Z

Si duken fundjavat ideale 🤓

Dua Lipa ka shprehur mendimin e saj lidhur me aktualitetin politik e social në Shqipëri, duke theksuar gjatë podkastit @service95bookclub se ligji për të hequr sipërfaqe të ndryshme nga harta e zonave të mbrojtura përbën një shqetësim të madh. All rights reserved to @service95bookclub

Pas fitores së Spanjës ndaj Belgjikës në gjysmëfinale, Lamine Yamal ngriti sytë drejt tribunës dhe pa vëllain e tij të vogël, Keyne, i cili po festonte në mënyrën më epike të mundshme. Reagimi i tij u bë menjëherë viral, duke treguar se mes gjithë emocioneve të një ndeshjeje historike, familja mbetet gjithmonë ndjesia dhe mbështetja më e bukur. 🥹⚽

Trashëgimia shqiptare, e sjellë me një frymë moderne. ✨ @dorentinabrand frymëzohet nga veshjet tradicionale të grave shqiptare, duke ruajtur identitetin përmes krijimeve handmade, jo të prodhuara në masë, me elemente autentike (fije, copa, breza, sumbulla dhe detaje dekoruese) të mbledhura nga krahina të ndryshme të Shqipërisë. Çdo veshje mbart një histori. 🤍

Kjo është një nga ato pajisje që s’e dije që të duhej… por tani e pe. 👀✨

Si duken konferencat tuaja?! 🦦 Video by @kyannademi

🌋 Etna ka shpërthyer sërish. Vullkani më aktiv i Europës ka nxjerrë sasi të mëdha hiri dhe tymi, ndërsa aktiviteti vullkanik po monitorohet vazhdimisht nga autoritetet italiane. Deri më tani nuk raportohet për persona të lënduar, ndërsa situata mbetet nën vëzhgim. 📹 Pamjet nga vendi i ngjarjes po bëjnë xhiron e rrjetit.

A 15-minute workout for you, from Hailey Bieber's personal trainer!

 

Një stërvitje 15-minutëshe për ju, nga trajneri personal i
Photo Credits: DogPound/ @Instagram

 

Below you'll find a complete workout that won't take you more than 15 minutes, prepared by Rhys Athayde, founder of the Phantom Fitness app and personal trainer to many celebrities such as Hailey Bieber, Kaia Gerber and more.

Rhys says a mix of exercise, hydration and a healthy diet - is the only secret there is to getting the physique and health you want. 

The following exercise is also suitable for those of you who are on the move, travel often or are currently on vacation.

Complete each set twice before moving on to the next. Perform each movement for 30 seconds, then go straight to the next movement. Rest for one minute between sets.

A

Reverse lunge to front kick (right leg)
Reverse lunge to front kick (left leg)
Alternating curtsy lunges
Walkouts  
Jump squat

B

Reverse lunge with twist (right leg)
Reverse lunge with twist (left leg)
Burpee with push-up
Mountain climbers
Jump squat
Skaters

C

Leg lifts
Bicycle crunches
Push-ups
Forearm plank with alternating hip dips

Burimi: Well & Good