English
Health

Një stërvitje 15-minutëshe për ju, nga trajneri personal i Hailey Bieber!

 

Një stërvitje 15-minutëshe për ju, nga trajneri personal i
Photo Credits: DogPound/ @Instagram

Më poshtë do të gjeni një stërvitje të plotë që nuk do t'ju marrë më shumë se 15 minuta, përgatitur nga Rhys Athayde, themelues i aplikacionit Phantom Fitness dhe trajner personal i shumë personazheve të njohur si Hailey Bieber, Kaia Gerber etj.

Rhys thotë se një përzierje e stërvitjes, hidratimit dhe një regjimi të shëndetshëm - është sekreti i vetëm që ekziston për të patur fizikun dhe shëndetin që dëshironi. 

Stërvitja e mëposhtme është e përshtatshme edhe për ju që jeni në lëvizje, udhëtoni shpesh apo për momentin jeni me pushime.

Plotësoni çdo set nga dy herë, përpara se të kaloni te tjetri. Kryeni çdo lëvizje për 30 sekonda, pastaj shkoni direkt në lëvizjen tjetër. Pushoni për një minutë midis seteve.

A

Reverse lunge to front kick (këmba e djathtë)
Reverse lunge to front kick (këmba e majtë)
Alternating curtsy lunges
Walkouts 
Jump squat

B

Reverse lunge with twist (këmba e djathtë)
Reverse lunge with twist (këmba e majtë)
Burpee with push-up
Mountain climbers
Jump squat
Skaters

C

Leg lifts
Bicycle crunches
Push-ups
Forearm plank with alternating hip dips

Burimi: Well & Good

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

A 15-minute workout for you, from Hailey Bieber's personal trainer!

 

Një stërvitje 15-minutëshe për ju, nga trajneri personal i
Photo Credits: DogPound/ @Instagram

 

Below you'll find a complete workout that won't take you more than 15 minutes, prepared by Rhys Athayde, founder of the Phantom Fitness app and personal trainer to many celebrities such as Hailey Bieber, Kaia Gerber and more.

Rhys says a mix of exercise, hydration and a healthy diet - is the only secret there is to getting the physique and health you want. 

The following exercise is also suitable for those of you who are on the move, travel often or are currently on vacation.

Complete each set twice before moving on to the next. Perform each movement for 30 seconds, then go straight to the next movement. Rest for one minute between sets.

A

Reverse lunge to front kick (right leg)
Reverse lunge to front kick (left leg)
Alternating curtsy lunges
Walkouts  
Jump squat

B

Reverse lunge with twist (right leg)
Reverse lunge with twist (left leg)
Burpee with push-up
Mountain climbers
Jump squat
Skaters

C

Leg lifts
Bicycle crunches
Push-ups
Forearm plank with alternating hip dips

Burimi: Well & Good

×