English
Health

Duhanpirja dhe palestra – Si të ulni ndikimin e cigares tek aktiviteti fizik

Duhanpirja dhe palestra – Si të ulni ndikimin e cigares tek

Personat që shkojnë në palestër apo merren me sporte të ndryshme, ndjekin një regjim ushqimor strikt. Shpesh mund t’i shihni që konsumojnë produkte me proteinë si vezë, arrorë apo mish. Madje ata janë edhe të kujdesshëm për të patur gjumë cilësor. Por ka një faktor që shpesh nuk i kushtohet vëmendja e duhur: pirja e cigares. Disa persona arrijnë ta lënë tymosjen e cigares, por ka të tjerë që zgjedhin që ta vazhdojnë përdorimin e duhanit. Edhe pse duket e çuditshme, të pish duhan dhe të stërvitesh, por mjekët i këshillojnë të gjithë duhanpirësit që të merren me aktivitet fizik pasi përfitimet janë të shumta. Më poshtë ju tregojmë disa këshilla që mund t’i ndiqni për të patur rezultate në reduktimin e dëmit.

Sa minuta aktivitet ju duhet?

Personat që pijnë cigare duhet të stërviten për 30 minuta çdo ditë. Kështu arrijnë të nxjerrin përmes djersës të gjitha toksinat e përthithura nga tymi i cigares. Nga ana tjetër përmes aktivitetit fizik duhanpirësit ruajnë dendësinë e mushkërive, e cila cenohet nga substancat si monoksidi i karbonit apo katrani.

Cilat ushqime të konsumoni para se të stërviteni

Provoni perime dhe fruta të pasura në fibra si lulelakra, brokoli, lakra, mollët, frutat e pyllit. Ndërkohë edhe panxhari, spinaqi dhe mjadanozi janë perfekte për të pastruar mëlçinë nga toksinat të cilat përthithen në trup nga ekspozimi ndaj substancave të dëmshme të tymit të cigares.

Jepini një shans alternativave pa tym

Këto alternativa janë formuluar në sajë të teknologjisë dhe kërkimeve shkencore, me në mendje reduktimin e dëmit që tymi i cigares shkakton. Ndërsa lidhur me aktivitetin fizik, studime që kanë parë diferencën mes personave që tymosnin cigare dhe atyre që përdornin alternativat pa tym, u vu re se grupi i dytë nuk kishte ndikim tek koha e reagimit të muskujve ndaj ushtrimeve të thjeshta dhe komplekse.

Mos humbisni edhe

REELS

Shaka baballarësh 😂

Dilni në protestë, mbase gjeni dhe dashurinë. Një rrugë e dy punë 😌

POV: Shikon të dashurën që kërcen me një burrë tjetër 💃

Do të vij me shokët e mi shqiptar!!!

Shtatori përcakton qëllimet e reja për jetën dhe fizikun, por nepsi, si gjithmonë, shkatërron çdo plan. E po, jo me @shendetembel_ . Të vetmet ëmbëlsira që largojnë nepsin dhe çdo ndjesi faji 🍰

👀 Tag 👀

Nuk blen asnjë, thjesht shkatërron bluzat që dua unë. 😩

Mijëra shqiptarë mblidhen në Hagë për të kërkuar lirimin e çlirimtarëve të UÇK

Fjalimi i 16-vjeçarit që ndezi protestat e Gen Z në Nepal

Smoking and the gym - How to reduce the impact of cigarettes on physical activity

Duhanpirja dhe palestra – Si të ulni ndikimin e cigares tek

People who go to the gym or do different sports follow a strict diet. You can often see them consuming protein products such as eggs, nuts or meat. They are even careful to have quality sleep. But there is one factor that is often not given enough attention: smoking. Some people manage to quit smoking, but there are others who choose to continue using tobacco. Although it seems strange to smoke and exercise, but doctors advise all smokers to engage in physical activity as the benefits are numerous. Below are some tips you can follow to get results in harm reduction.

How many minutes of activity do you need?

People who smoke cigarettes should exercise for 30 minutes every day. This is how they manage to sweat out all the toxins absorbed by cigarette smoke. On the other hand, through physical activity, smokers maintain the density of the lungs, which is affected by substances such as carbon monoxide or tar.

What foods to eat before training

Try vegetables and fruits rich in fiber such as cauliflower, broccoli, cabbage, apples, berries. Meanwhile, beetroot, spinach and parsley are also perfect for cleaning the liver from toxins that are absorbed into the body from exposure to the harmful substances of cigarette smoke.

Give smoke-free alternatives a chance

These alternatives have been formulated thanks to technology and scientific research, with in mind the reduction of the harm that cigarette smoke causes. As for physical activity, studies that have looked at the difference between people who smoked cigarettes and those who used smokeless alternatives, it was observed that the second group had no effect on the reaction time of muscles to simple and complex exercises.

×