English
Health

Sipas moshës: Çfarë duhet të hani për të qëndruar të shëndetshëm?

Sipas moshës: Çfarë duhet të hani për të

Mosha: 0-2 vjeç

Zarzavate, jeshillëqe, vezë dhe bulmet. Vezët janë të pasura me hekur, perimet si spinaqi apo brokoli përveçse me vlera ushqyese mund të përgatiten lehtësisht si pure dhe gjithashtu kosi, qumështi apo djathi janë të nevojshme për rritjen e bebushit!

Mosha: 2-vjeç- deri në adoleshencë

Fara dhe qumësht gjysmë i skremuar. Në këtë moshë kaloni tek qumështi gjysmë i skremuar dhe farat e llojeve të ndryshme për të fituar ca zakone të shëndetshme me mënyrën sesi ushqeheni. Mos hiqni dorë nga perimet dhe jeshillëqet sepse hekuri është shumë i rëndësishëm! 

Mosha: Të rriturit e rinj

Mishra pa dhjam dhe shije të kuzhinave të ndryshme! Kjo është faza e eksperimentimit me kuzhinat. Për të mbajtur një dietë të balancuar, sigurohuni të keni një regjim ushqimor të pasur me mish (pa dhjam), fruta, perime, qiqra, etj. Eshtë një fazë ideale për t'u ushtruar fizikisht si dhe për të provuar receta të reja nga e gjithë bota. 

Për vajzat në fillim të ciklit menstrual mirë është të fitojnë hekurin duke konsumuar më shumë vezë, spinaq dhe fruta të thata.

Mosha: Të 20-at

Vitamina B është shumë e rëndësishme në këtë moshë! Duke qenë se stili i jetës ka nisur të ndryshojë (alkooli, kafja, stresi, pagjumësia, etj) shumë të rinj kanë mungesë vitamine B. Prandaj, duhet konsumuar peshku me shumicë, mishi, bulmeti dhe vezët. 

Mosha: +30

Drithëra! Shumica e njerëzve që hyjnë në të 30-at ndërgjegjësohen të kujdesen edhe më shumë për atë çfarë hanë, prandaj kalojnë tek drithërat. Ju duhen ushqime të pasura me fibra! 

Mosha: Të 40-at

Ushqime të pasura me antioksidantë. Në këtë fazë të jetës, trupi ka nevojë për antioksidantë për të parandaluar dëmtimin e qelizave.  Mos harroni frutat shumëngjyrëshe dhe perime! 

Mosha: +50

Më shumë vaj ulliri, më pak gjalp. Eshtë periudha që duhet të kujdeseni për peshën, diabetin dhe problemet me zemrën. Prandaj kujdes me yndyrnat. Prandaj, shumë vaj ulliri, arra dhe fara.

Mosha: +60

Proteina! Për të ruajtur strukturën e muskujve, kockave dhe për të pasur stil të shëndetshëm jete. Proteinat gjenden në produktet e mishit, fasulet dhe arrat. 

Mosha: 70+

Një vakt të balancuar dhe miq të mirë! Në këtë moshë, uria vjen duke u reduktuar, prandaj duhet të jeni të ndërgjegjshëm që ushqimet që konsumoni të përfshihen gjithë vlerat ushqyese.

Burimi: The Guardian

Mos humbisni edhe

REELS

Shën Valentini po afron. Pëlqimet romantike mund të ndryshojnë, por veshja jote jo. Ne kemi zgjedhur kombinimet që bien në sy, dhe po, disa prej tyre janë me ulje në dyqan! Vajzë e ëmbël, vajzë e guximshme apo në qendër të vëmendjes? Ka ende kohë të gjesh dhuratën perfekte te @fashionandfriends_al Bëji screenshot dhe dërgoja atij. 😉

Paske bërë shumë shtytje me shtangë

@albanskenderaj x @miriamcani në koncertin “Motiv” në Londër 🥰

Kur Billie Eilish u takua për herë të parë me Justin Bieber në Coachella 2019, ai moment ishte një nga çastet më emocionuese dhe më simbolike të jetës së saj. Billie ka qenë fanse e çmendur e Justin-it në fëmijëri: këndonte këngët e tij, mbushte muret me postera dhe ëndërronte ditën kur ndoshta do ta takonte. Dhe kur Justin iu afrua, ëndrra e fëmijërisë u bë realitet. Billie shpërtheu menjëherë në lot, ndërsa Justin e përqafoi dhe e qetësoi, duke e lënë të qante mbi supin e tij. Për Billie-n, nuk ishte thjesht takimi me një idhull, por ishte një takim me njeriun që kishte formësuar rrugëtimin e saj muzikor. Ndërsa për Justin-in, ishte momenti kur pa një artiste të re, të cilën e admironte, të rritej dhe të krijonte identitetin e vet. Më vonë ai i tha se ishte krenar për gjithçka që kishte arritur Billie dhe se e meritonte plotësisht çdo sukses. Një vajzë që dikur adhuronte idhullin e saj, tani qëndronte përkrah tij si e barabartë në industri. Një moment emocionues dhe një provë se sa larg mund të të çojë një ëndërr. ❤️

Dashuria ka shije më të ëmbël këtë Shën Valentin falë @pasticerivittoria !🍰 Red velvet në formë zemre apo tortë profiteroli të rrethuar me simbole romantike…kë të zgjedhim këtë 14 shkurt? 🥰✨

Mommy & mini edition nga @perla.shop.albania ka “çmendur” rrjetin këto ditë! I krijuar për atë dashuri që s’ka nevojë për fjalë. Shkarkoni aplikacionin Perla në App/Play Store për të rezervuar. P.S.: Kanë menduar edhe për baballarët!🫠

Justin Bieber u ngjit ne skenen e “Grammy” vetem me te mbathura, kitarre dhe vokalin e tij. Kaq i duheshin per te bere nje performance te paharrueshme te hit-it te tij Yukon.

Bad Bunny eshte artisti i pare latin qe fiton Grammy per Albumin e Vitit

Prandaj dhe unë i them vetes, hë se do ma fal dhe këtë herë

U rikthyeeeeee

By age: What should you eat to stay healthy?

Sipas moshës: Çfarë duhet të hani për të

Age: 0-2 years old

Vegetables, greens, eggs and dairy. Eggs are rich in iron, vegetables like spinach or broccoli in addition to nutritional value can be easily prepared as puree and also yogurt, milk or cheese are necessary for the growth of the baby!

Age: 2-years- up to adolescence

Seeds and semi-skimmed milk. At this age switch to semi-skimmed milk and seeds of different types to gain some healthy habits with the way you eat. Do not give up vegetables and greens because iron is very important! 

Age: Young adults

Lean meats and flavors of different cuisines! This is the stage of experimenting with kitchens. To maintain a balanced diet, make sure you have a diet rich in meat (lean), fruits, vegetables, chickpeas, etc. It is an ideal stage to exercise physically as well as to try new recipes from all over the world. 

For girls at the beginning of the menstrual cycle it is good to gain iron by consuming more eggs, spinach and dried fruits.

Age: 20s

Vitamin B is very important at this age! As lifestyle has started to change (alcohol, coffee, stress, insomnia, etc.) many young people are deficient in vitamin B. Therefore, bulk fish, meat, dairy and eggs should be consumed. 

Age: +30

Cereals! Most people in their 30s become more aware of what they eat, so they switch to whole grains. You need fiber-rich foods! 

Age: 40s

Foods rich in antioxidants. At this stage of life, the body needs antioxidants to prevent cell damage. Do not forget the colorful fruits and vegetables! 

Age: +50

More olive oil, less butter. It is the period when you have to take care of weight, diabetes and heart problems. So be careful with fats. Therefore, a lot of olive oil, nuts and seeds.

Age: +60

Protein! To maintain muscle, bone structure and have a healthy lifestyle. Proteins are found in meat products, beans and nuts. 

Age: 70+

A balanced meal and good friends! At this age, hunger comes to be reduced, so you need to be aware that the foods you consume include all the nutritional values.

Source: The Guardian

×