English
Health

4 gjëra *praktike* dhe  super të thjeshta, që do t'ju ndihmojnë kaq shumë me stresin!

4 gjëra *praktike* dhe  super të thjeshta, që do t'ju
Photo Credits: Enterpreneur

Më poshtë do të gjeni 4 zakone që ofrojnë lehtësim të madh të stresit, krahasuar me përpjekjet minimale që nevojiten për t'i bërë.

1. Nëse ju duhet të gjeni një artikull fizik ose një informacion përpara një takimi ose ngjarjeje të ardhshme, gjejeni direkt tani (sapo ta mendoni)

Ndonjëherë ne themi, "Para se të shkoj në..., duhet të gjej ose të bëj...". Ndoshta ju duhet të printoni diçka, të sillni një dokumentacion në takim, të gjeni një faturë për artikullin që do ktheni në dyqan etj.

Gjetja e këtyre gjërave mund të marrë një kohë të paparashikueshme. Kështu, ju mund të pastroni rrëmujën mendore duke e bërë në moment atë që kishit për të bërë.

Sigurisht, bëjnë përjashtim rastet kur po bëni diçka shumë më të rëndësishme dhe kur kostoja e të harruarit potencialisht të detyrës suaj të vogël ndoshta nuk është aq e rëndësishme sa kostoja e ndërprerjes së punës që po bëni.

2. Përpara se të filloni një telefonatë në Zoom ose të dilni nga shtëpia për një "date" ose një takim miqsh, vendosni një alarm

Kur kemi një takim të afërt, shpesh mendojmë: "Duhet të mbaj një sy te ora". Kjo do ju mbajë vazhdimisht të shpërqendruar për të bërë gjëra të tjera. Zgjidheni këtë problem duke vendosur një alarm, në mënyrë që t'i lejoni vetes të zhyteni në një detyrë tjetër, pa frikë se do të humbisni ndjenjën e kohës dhe do të vonoheni.

3. Identifikoni kur një vendim është i parëndësishëm

Etiketimi mendor i detyrave si të parëndësishme ju jep fleksibilitet. Nëse keni prirje të jeni të ashpër me veten ose jeni perfeksionist, atëherë nuk keni nevojë t'i zbatoni ato aftësi në një detyrë jo shumë të rëndësishme. 

4. Planifikoni për gjënë më të mundshme për të shkuar keq

Planifikimi për gjithçka që mund të shkojë keq është joefikas, rraskapitës dhe sinqerisht, i pamundur. Ne nuk mund të shqetësohemi në një gjendje qetësie, ose të reduktojmë të gjithë pasigurinë në zero.

Një rrugë e mirë e mesme është të planifikoni ose për gjënë që ka më shumë gjasa të shkojë keq, ose gjënë më të keqe që mund të shkojë keq. Kjo strategji shmang kurthet e të qenit verbërisht optimist dhe do t'ju japë shumë praktikë në zgjidhjen kreative të problemeve.

Bëjeni planifikimin për gjënë e vetme që ka më shumë gjasa të shkojë keq. Do të zbuloni se trajtimi i shqetësimit tuaj më të madh ju ndihmon të hiqni dorë mendërisht nga shqetësimet më të vogla. Njerëzit në ankth ndonjëherë mbingarkohen aq shumë nga vëllimi i të gjitha shqetësimeve të tyre, saqë nuk  zbutin asnjë prej tyre.

Burimi: Psychology Today

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

4 * practical * and super simple things that will help you with so much stress!

4 gjëra *praktike* dhe  super të thjeshta, që do t'ju
Photo Credits: Enterpreneur

Below you will find 4 habits that offer great stress relief, compared to the minimal effort it takes to make them.

1. If you need to find a physical item or information before an upcoming meeting or event, find it right now (once you think about it)

Sometimes we say, "Before I go to ..., I have to find or do ...". Maybe you need to print something, bring some documentation to the appointment, find a receipt for the item you will be returning to the store, and so on.

Finding these things can take an unpredictable time. Thus, you can clear the mental mess by instantly doing what you had to do.

Of course, exceptions are cases where you are doing something much more important and when the cost of potentially forgetting about your small task is probably not as significant as the cost of interrupting the work you are doing.

2. Before you start a Zoom call or leave home for a "date" or a meeting of friends, set an alarm

When we have a close encounter, we often think, "I have to keep an eye on the clock." This will keep you constantly distracted from doing other things. Solve this problem by setting an alarm, in order to allow yourself to dive into another task, without fear of losing your sense of time and being late.

3. Identify when a decision is irrelevant

Mental labeling of tasks as irrelevant gives you flexibility. If you tend to be harsh with yourself or are a perfectionist, then you do not need to apply those skills to a not-so-important task. 

4. Plan for the most likely thing to go wrong

Planning for anything that can go wrong is inefficient, exhausting, and frankly, impossible. We can not worry in a state of calm, or reduce all uncertainty to zero.

A good middle ground is to plan for either the thing that is most likely to go wrong, or the worst thing that can go wrong. This strategy avoids the pitfalls of being blindly optimistic and will give you plenty of practice in creative problem solving.

Do the planning for the only thing that is most likely to go wrong. You will find that treating your biggest concern helps you mentally give up on smaller worries. People in anxiety sometimes get so overwhelmed by the volume of all their worries that they do not alleviate any of them.

Burimi: Psychology Today

×